Welcher Puls ist normal? – 5 Methoden es herauszufinden

Weshalb misst du deinen Puls?

Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft dein Herz in einer Minute schlägt. Welcher Puls ist normal?

Dein Ruhepuls ist die Anzahl deiner Herzschläge, die du pro Minute hast, wenn du nicht trainierst oder anderweitig unter Stress stehst. Dein Ruhepuls kann ein wichtiges Maß für die Gesundheit deines Herzmuskels sein.

Es ist hilfreich, deinen eigenen Puls für deine allgemeine Gesundheit, beim Training oder bei Symptomen wie Schwindel zu überprüfen.

Möglicherweise musst du auch den Puls deines Kindes oder den Puls von jemandem in einer Notsituation nach einem Notruf überprüfen.

Dein Alter und dein Fitnessniveau haben einen großen Einfluss auf deinen Ruhepuls. Alle der folgenden Punkte können auch deinen Puls beeinflussen:

• Temperatur
• Körperhaltung, wie z.B. liegend, sitzend oder stehend
• Emotionaler Zustand
• Koffein Konsum
• Bestimmte Medikamente
• Herz- oder Schilddrüsenerkrankungen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, deinen Puls zu messen,Antworten auf die Frage „Welcher Puls ist normal?“ zu bekommen.

Methode 1: Radialer Puls

Um deinen Puls mit dieser Methode zu überprüfen, finde zuerst deine Radialarterie.

1. Platziere deinen Zeige- und deine Mittelfinger auf der Innenseite deines gegenüberliegenden Handgelenks direkt unter deinem Daumen
2. Verwende nicht Ihren Daumen, um deinen Puls zu messen, da die Arterie in deinem Daumen es schwieriger machen kann, genau zu zählen
3. Sobald du deinen Puls spüren kannst, zähle, wie viele Schläge du innerhalb von 15 Sek fühlst
4. Multipliziere diese Zahl mit 4, um deine Herzfrequenz zu kennen. Zum Bsp. entsprechen 20 Schläge in 15 Sekunden einer Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute (S/min)

Methode 2: Carotispuls

Um deinen Puls nach dieser Methode zu messen, musst du deine Halsschlagader finden.

1. Platziere deinen Zeiger und deinen Mittelfinger auf der Seite deiner Luftröhre direkt unter dem Kieferknochen. Möglicherweise musst du deine Finger verschieben, bis du leicht spüren kannst, wie dein Herz schlägt.
2. Zähle die Impulse, die du fühlst, 15 Sekunden lang
3. Multipliziere diese Zahl mit 4, um deinen Puls zu kennen

Methode 3: Fußpuls

Du kannst deinen Puls auch auf der Oberseite deines Fußes finden. Dies wird als Fußpuls bezeichnet.

1. Platziere deine Zeige- und Mittelfinger über dem höchsten Punkt des Knochens, der entlang der Oberseite deines Fußes verläuft. Möglicherweise musst du deine Finger entlang des Knochens oder leicht nach beiden Seiten bewegen, um den Puls zu spüren zu können
2. Sobald du deinen Puls gefunden hast, zähle die Schläge 15 Sekunden lang
3. Multipliziere mit 4, um deinen Puls zu wissen

Methode 4: Brachialpuls

Eine weitere Stelle zur Überprüfung deines Pulses ist die Brachialarterie. Diese Methode wird am häufigsten bei kleinen Kindern angewendet.

1. Drehe deinen Arm so, dass er leicht gebeugt ist und dein Innerer Arm nach Richtung Decke zeigt
2. Platziere deine Zeige- und Mittelfinger entlang der Seite deines Armes zwischen deinem Ellbogen und dem spitzen Teil deines Ellbogenknochens. Dann bewege deine Finger einen Zentimeter über deinen Arm. Möglicherweise musst du ganz fest drücken, um deinen Puls spüren  zu können.
3. Sobald du den Puls spürst, zähle, wie viele Schläge innerhalb von 15 Sekunden auftreten
4. Multipliziere diese Zahl mit 4, um deine Herzfrequenz zu erhalten

Methode 5: Überprüfe deinen Puls mit anderen Hilfsmitteln

Es gibt eine Reihe von Geräten, die dir deinen Puls anzeigen können, wie z.B.:

• Blutdruckmessgeräte zu Hause
• Digitale Fitness-Tracker
• Smartphone-Apps
• Trainingsgeräte

Das genaueste Gerät zur Überprüfung deines Pulses ist ein drahtloser kleiner Monitor, der um deine Brust gebunden ist. Es liest sich wie ein Fitness-Tracker, der am Handgelenk getragen wird.

Digitale Fitness Tracker, die am Handgelenk getragen werden, Haushalts Blutdruckmessgeräte und Smartphone-Apps sind nicht wirklich genauer, als die manuelle Überprüfung deiner Herzfrequenz. Diese Geräte sind jedoch ziemlich genau und sehr nützlich bei deinem Training.

Fitnessgeräte können Metallgriffe haben, um deine Herzfrequenz zu messen, aber diese sind oft sehr ungenau. Um deinen Puls während deines Trainings zu überprüfen, ist es am effektivsten, sie manuell zu überprüfen oder einen digitalen Fitness-Tracker zu verwenden.

Welcher Puls ist normal?

Die Normen für den Puls basieren in erster Linie auf deinem Alter und nicht auf deinem Geschlecht, obwohl Männer in der Regel etwas niedrigere Herzfrequenzen haben als Frauen.

Die ideale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60 bis 100 S/min. Sehr fitte Personen wie Sportler können Ruheherzfrequenzen unter 60 bpm haben.

Die Zielpulsfrequenz kann verwendet werden, um die Effizienz deines Trainings zu maximieren und dich sicher zu halten. Normalerweise ist das Training mit 60 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz am effektivsten.

Das Training am untersten Ende dieses Prozentsatzes oder das Intervalltraining (wo die Herzfrequenz auf und ab geht) ist ideal für die Fettverbrennung. Das Training am oberen Ende ist ideal für den Aufbau der kardiovaskulären Kraft.

Um deine geschätzte maximale Herzfrequenz zu berechnen, kannst du die Gleichung verwenden, bei der du dein Alter von 220 Jahren subtrahieren kannst. Wenn du zum Beispiel 45 bist, dann ist deine ungefähre maximale Herzfrequenz 175 bpm (220 – 45 = 175).

Du kannst dann mit deinem maximalen Puls bestimmen, was dein Zielherzschlag während des Trainings sein soll.

Die folgende Tabelle zeigt die geschätzten maximalen und angestrebten Frequenzen für die Altersgruppen:

Alter	Ungefähre max. Puls	Zielfrequenz (60-85 % des Maximalwerts)
25	195	117–166
30	190	114–162
35	185	111–157
40	180	108–153
45	175	105–149
50	170	102–145
55	165	99–140
60	160	96–136
65	155	93–132
70	150	90–123

Der genaueste Weg, um deine wahre maximale Herzfrequenz und deine Zielpulsraten zu bestimmen, ist die Teilnahme an einem abgestuften Belastungstest, der von einem Arzt durchgeführt wird.

Es ist immer am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, besonders wenn du sitzend warst oder eine Vorgeschichte von Herz- oder Lungenproblemen hast.

Wann du einen Arzt sehen solltest

Ein konstant niedriger Puls wird als Bradykardie bezeichnet. Bei gesunden jungen Erwachsenen oder trainierten Sportlern ist eine niedrige Herzfrequenz ohne weitere Symptome meist das Zeichen für einen sehr gesunden Herzmuskel.

Niedriger Puls kann jedoch ein Zeichen für ein ernsthaftes Grundproblem sein. Wenn deine Herzfrequenz niedriger als 60 S/Min ist und du Schmerzen in deiner Brust hast, ruf den Notruf an. Wenn du Schwindel, Schwäche, Ohnmacht oder andere Symptome hast, rufen deinen Hausarzt umgehend an.

Eine konstant hoher Puls (über 100 S/min im Ruhezustand) wird als Tachykardie bezeichnet. Es ist normal, eine erhöhte Herzfrequenz zu haben, wenn du trainierst, gestresst, ängstlich, krank oder Koffein konsumiert hast.

Es ist nicht normal, in der Ruhephase einen Puls über 100 bpm zu haben, besonders wenn du auch solche Beschwerden wie die Folgenden hast:

• Schwindelgefühl
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Herzrasen
• plötzliche Angstzustände
• Brustschmerzen

Wenn du diese Symptome hast, rufe sofort einen Arzt.

Zusammengefasst

Es gibt einfache Methoden zur Überprüfung deines Pulses, die zu Zuhause durchführen kannst. Es kann nützlich sein, deinen Ruhepuls als Indikator für deine Herzgesundheit zu kennen.

Du kannst auch deine Trainingsroutine steigern, indem du deinen Zielpuls kennst und deine Herzfrequenz während deines Trainings überprüfst.

Es gibt Zeiten, in denen ein hoher oder niedriger Puls in Verbindung mit anderen Symptomen ein Zeichen für eine ernsthafte Ursache ist. Rufe sofort deinen Arzt an, wenn du dies feststellen solltest.