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Was ist Schnarchen?
Schnarchen ist ein hinterhältiger Bettgenosse. Du wirst vielleicht nicht einmal merken, dass du es tust. Es kann sein, dass es dir erst auffällt, wenn ein Bettpartner in der Nacht einen Ellenbogen in deine Rippen stößt. Wenn du alleine schläfst, kann es jahrelang unbemerkt bleiben. Wenn du schnarchst, welche wichtigen Symptome oder Zustände könnten damit koexistieren? Was tun gegen Schnarchen? Welche sind die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten? Wann solltest du wegen deines Schnarchens einen Arzt sehen? Erfahre unsere Antworten auf diese Fragen, während du sehr gute Möglichkeiten für das Schnarchen entdeckst.
Symptome im Zusammenhang mit deinem Schnarchen
Schnarchen tritt auf, wenn das Gewebe deiner oberen Atemwege aufgrund eines turbulenten Luftstroms durch deine Nase und deinen Hals vibriert. Es ist ganz einfach das Geräusch der Vibration. Dennoch kann es recht laut werden, wenn deine Atemwege im Schlaf besonders instabil sind. Wenn das Gewebe stärker in die Atemwege eindringt – was zu Obstruktionen, sinkenden Sauerstoffwerten im Blut und Schlaffragmentierung mit Erwachen führt – dann ist das die Schlafapnoe. Die beiden Bedingungen koexistieren oft.
Seltenes, leichtes Schnarchen kann für dich keine Probleme bereiten. Es kann eher zu trockenem Mund bei Nacht beitragen. Es kann mit deiner nasalen Verstopfung durch Erkältung oder Allergien auftreten. Das Schnarchen kann durch deine Schlafposition (das Schlafen auf dem Rücken ist am schlimmsten) und Alkohol verschlimmert werden. Mit zunehmendem Alter kann es sich verschlimmern und den Muskeltonus entlang deiner Atemwege verlieren. Bei Frauen kann die Menopause die Inzidenz und den Schweregrad signifikant erhöhen.
Obwohl in der Regel gutartig, wenn das Schnarchen fortschreitet, um eine Schlafapnoe, kann dies jedoch gravierender sein. Schlafapnoe ist mit Tagesschläfrigkeit, Aufstehen zum Pinkeln in der Nacht, Zähneknirschen und anderen Symptomen verbunden. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Was kannst du tun, wenn es um etwas gegen Schnarchen bei Kindern geht? Das Schnarchen bei Kindern ist nie normal und sollte weiter verfolgt werden.
Behandlungsmöglichkeiten deines Schnarchens
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um dein isoliertes Schnarchen zu beheben. Diese reichen von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Streifen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Operationen und medizinischen Geräten. Erkunde die Möglichkeiten und entdecke, was dir helfen könnte, besser zu atmen und zu schlafen:
Hör auf zu rauchen!
Das Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Schnarchrisiko verbunden. Wenn du rauchst, solltest du als Erstes aufhören. Du reduzierst dadurch Reizungen und Schwellungen deiner Atemwege und fördern deine allgemeine Gesundheit.
Nie wieder auf deinem Rücken schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert dein Schnarchen. Versuche, dich auf die Seite zu legen. Erwäge die Verwendung einer Schlaftherapie, einschließlich eines Keilkissens.
Schluck ein wenig Olivenöl
Dieses Hausmittel macht Sinn und funktioniert bei manchen Menschen tatsächlich. Indem du ein wenig Olivenöl (vielleicht einen TL) vor dem Schlafengehen schluckst, kannst du das Gewebe deines Halses effektiv schmieren. Dies kann Vibrationen deines Gewebes verhindern und dein Schnarchen reduzieren. Es ist unbedenklich zu versuchen und kann auch der Gesundheit deines Herzens zugute kommen.
Reduziere deinen Alkoholkonsum
Alkohol ist ein Muskelentspannungsmittel. Es bewirkt, dass sich auch das Gewebe deines Halses entspannt. Dies kann zu deinem Risiko des Schnarchens und der Schlafapnoe beitragen. Daher wird empfohlen, dass du mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol konsumierst.
Verwende Sprays und Spülungen für nasale Kochsalzlösung
Eine der beliebtesten Optionen ist es, die Feuchtigkeit in der Nase zu erhöhen und Verstopfungen zu beseitigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Schnarchen bei Nasenobstruktionen zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene zu beseitigen, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann durch Spülen deines Nasengangs und deiner Nebenhöhlen mit Salzwasser eines Neti-Topfes oder eines ähnlichen Behälters erreicht werden. Es ist möglich, eine eigene Mischung aus Salz und Natron herzustellen, oder du kannst vorgefertigte Mischungen kaufen.
Alternativ können Sie Salzsprühapplikationen aus Sprühflaschen kaufen. Diese sind sehr preiswert und können für weniger als 3 EUR bis zu 6 EUR in fast jeder Apotheke gekauft werden. Du kannst diese Spülungen und Sprays beliebig oft verwenden. Es besteht keine Gefahr von Nebenwirkungen, außer einer laufenden Nase.
Nasenpflaster
Eine weitere Option, die rezeptfrei erhältlich ist, sind die Nasenpflaster. Ähnlich wie ein Pflaster heben diese klebrigen Streifen den Nasenrücken an. Wenn die Obstruktion behoben ist, kann sich dein Schnarchen abschwächen. Einige finden den Klebstoff zu grob, und er könnte die Haut älterer Menschen schädigen.
Konzentriere dich auf das Abnehmen
Das Abnehmen bei Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Überlastung deiner Atemwege reduzieren. Dies kann dein Schnarchen verbessern und dein Risiko einer Schlafapnoe verringern.
Behandele deine Allergien
Wenn du unter saisonalen Allergien leidest, solltest du Steroid-Nasensprays verwenden, um deine Symptome zu lindern. Mit weniger Kongestion könntest du auch weniger schnarchen. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Es gibt jetzt auch eine rezeptfreie Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können ebenfalls hilfreich sein, einschließlich der Verschreibung von Singulair sowie Allegra, Claritin und Zyrtec.
Hebe deinen Bettkopf an
Indem du den Kopf deines Bettes um bis zu 30 Grad anhebst, kannst du den Auswirkungen der Schwerkraft auf deine Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder einfach nur das Abstützen auf Kissen oder einem Schlafkeil kann hilfreich sein. Es ist auch möglich, dein gesamtes Bett anzuheben, indem du das Kopfende auf Betonblöcke oder gestapelte Bücher stellst.
Vermeide Kinnriemen
Du kannst die verfügbaren Produkte wie einen Kinnriemen aus Stoff finden, der deinen Kiefer stützt und deinen Mund geschlossen hält. Dies kann deine Atemwege beeinträchtigen, aber was ist, wenn du durch deinen Mund atmest, weil du es musst? Dies ist eine schlechte Idee und diese Geräte werden nicht empfohlen.
Zungenübungen machen
Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine myofunktionelle Therapie die Kraft deiner Muskeln, die deine Atemwege auskleiden, verbessern kann. Dies kann dein Schnarchen reduzieren und die Schwere der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, 45 min pro Tag mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass das Erlernen des Spielens auf einem Holzblasinstrument ähnlich hilfreich sein kann.
Es gibt zahlreiche Mundgeräte, die verkauft werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Diese passen wie ein Beißschutz in den Mund, und die meisten arbeiten, indem sie den Unterkiefer nach vorne verschieben und die Atemwege öffnen. Die preiswerten passen in der Regel nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder gar arbeitsfähig. Die von einem Zahnarzt hergestellten Apparate werden an deine Zähne angepasst, können Hunderte von Euro kosten und sind möglicherweise nicht durch eine Versicherung abgedeckt.
Berücksichtigung chirurgischer Behandlungsoptionen
Es gibt eine Reihe von Operationen, die zur Behandlung deines Schnarchens durchgeführt werden. In der Vergangenheit waren das Säulenverfahren und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Ersteres beinhaltet die Implantation von künstlichen Stabilisatoren in deinen Gaumen und letzteres die operative Entfernung deines Uvula und eines Teils deines Gaumensegels. Diese Verfahren können nur bei einigen Personen wirksam sein. Weitere Optionen sind die Nasenchirurgie, einschließlich der Radiofrequenzablation der Nasenturbinate und die Aufrichtung des Nasenseptums durch die Septumplastik. Bei Kindern und seltenen Erwachsenen kann die Tonsillektomie auch wirksam sein, um das Schnarchen zu lindern.
Zusammengefasst
Wenn du schnarchst, das Schnarcheb lästig ist oder wenn du Symptome hast, die auf eine Schlafapnoe andeuten oder möglich machen, sprich zunächst mit einem Schlafspezialisten über deine Behandlungsmöglichkeiten. Du solltest sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, die du und deine Umgebung besser schlafen lässt.