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Was sind Blähungen?
Bei jedem entstehen bei der Verdauung Gase, die Blähungen verursachen. Manchmal sind mehr als andere davon betroffen. Übermäßiges Gas unangenehm oder sogar schmerzhaft werden. Was tun gegen Blähungen? In unserem folgenden Beitrag behandeln wir genau das.
Du kannst sehr wohl etwas gegen Blähungen tun. Einige einfache Umstellungen an deiner Ernährung können die Bildung von Gas entlasten und auch deine Verdauung unterstützen. Zusätzlich zu den rezeptfreien Mitteln gegen Blähungen können einige in der Küche verwendete Kräuter deine Blähungen mildern.
Was tun gegen Blähungen? – Kräuter
Eine Reihe von Kräutern mit sogenannten karminativen Eigenschaften können dir helfen, Blähungen zu verhindern. Karminativum, ist eine Substanz, die beim Ausstoß deiner Gas hilft.
Ingwer
Ein Mittel das sich besonders eignet, was Blähungen betrifft, ist Ingwer. Es wurde festgestellt, dass Ingwer deine Verdauung beschleunigt, was wichtig ist, denn wenn sich dein Magen schneller leert, können sich Gase schneller in deinen Dünndarm bewegen, um Unannehmlichkeiten und Blähungen zu lindern.
Eine im April 2015 veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass Ingwer in Kombination mit Artischocken Extrakt bei Menschen mit funktioneller Dyspepsie, chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen im Oberbauch, eine Magenentleerung stimulierte.
Weitere Kräuter gegen Blähungen
Andere Kräuter und Gewürze, die bei Blähungen wirksam sind:
- Kamille
- Dill
- Fenchel
- Basilikum
- Kümmel
- Kreuzkümmel
- Petersilie
- Pfefferminz
- Grüne Minze
Eine Kombination aus Kümmel- und Pfefferminzöl ist der Wirkstoff, die zur Behandlung von funktionellen Dyspepsie entwickelt wurde. Sie wird auch von einigen Ärzte gegen Blähungen empfohlen.
Besprichen dich immer mit deinem Arzt , bevor du ein pflanzliches Präparat einnimmst. Du solltest den Nutzen von Karminativen aus deiner Nahrung ziehen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, denn diese sollten auch mit Vorsicht eingenommen werden. Denn unnatürliche künstlich hergestellte Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht nach Belieben eingenommen werden, denn einige haben auch eine pharmazeutische Wirkung und können mit anderen Medikamenten interagieren.
Was tun gegen Blähungen? – Probiotika
Probiotika können deine Verdauung unterstützen und überschüssiges Gas abbauen. Sie sind lebende Mikroorganismen, meist sogenannte „gute“ Bakterien, ähnlich den im menschlichen Darm vorkommenden Bakterien. Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, sind aber auch in einer Reihe von Lebensmitteln auch natürliche Probiotika enthalten, darunter:
- Joghurt
- Kefir
- Tempeh
- Kimch
- Sauerkraut
Forscher fanden im Rahmen einer heraus, dass das Probiotikum Lactobacillus acidophilus Bauchschmerzen bei Teilnehmern mit Reizdarmsyndrom nach 12 Wochen deutlich verringerte
Und nach einem im März 2015 veröffentlichten Bericht, wurde festgestellt, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom bei der Einnahme von Probiotika eine Verbesserung ihrer Blähungen erlebten.
Das Zusammenspiel zwischen Gas, Stress und Probiotika
Gas kann durch Stress verschlechtert werden. Es gibt einige Nerven entlang deines Magen Darm Traktes. Wenn du dazu neigst, nervös zu sein, kannst du Gas, Durchfall oder Verstopfung entwickeln. Wenn deine Ernährungsumstellungen nicht wirksam sind, können dir andere Behandlungen, wie z.B. eine Entspannungstherapie, helfen.
Stress im Leben kann zu Krämpfen im Dickdarm und Bauchbeschwerden führen, so eine Rezension, die veröffentlicht wurde. Gutachter stellten fest, dass progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga, Seelsorge oder Änderungen an täglichen Stresssituationen helfen können, Stress abzubauen und einen positiven Effekt auf deine Verdauungsgesundheit zu haben.
Immer mehr Forscher widmen sich der Erforschung der direkten Verbindungen zwischen Darm, Gehirn und Probiotika, der so genannten Darm Hirn Achse. So hat beispielsweise ein im April 2015 veröffentlichter Bericht untersucht, wie Mikrobiota, Bakterien im Darm, mit dem zentralen Nervensystem interagieren. Dabei wurden die Gehirnchemie reguliert und neuroendokrine Systeme beeinflusst, die mit Stressreaktion, Angst und Gedächtnisfunktion verbunden sind.
Weitere Studien beginnen, die Rolle von Stress und psychologischen Faktoren und ihre Auswirkungen auf das Reizdarmsyndrom zu erforschen, so eine Überprüfung der Studien, die im Januar 2015 veröffentlicht wurden. Gutachter stellten fest, dass Hypnotherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Geist Körper Therapie Symptome von Blasenschwäche verbessern können. Diese Therapien könnten eine kostengünstigere Alternative mit weniger Nebenwirkungen als Arzneimittel darstellen.
Was tun gegen Blähungen? – Rezeptfreie Medikamente
Wenn Gas nicht schnell genug durch dein Verdauungssystem strömt, kann es zu Blähungen und Beschwerden führen. Ein paar Änderungen an deiner täglichen Routine und deinen Gewohnheiten können Befreiung von Gas und Blähungen bewirken. Forscher schlagen vor, dass du dich durch dieses Verhalten von Blähungen befreien kannst:
- Langsam Essen und gründlich kauen
- Häufiger kleinere Mahlzeiten essen
- Direkt nach dem Essen sitzen
- Spaziergang nach dem Essen
- Getränke bei Raumtemperatur trinken
Produkte, die du in der Apotheke kaufen kannst, um Gas und Blähungen zu reduzieren, enthalten im Allgemeinen Simethicon, Aktivkohle oder ein Lebensmittelenzym, das als Alpha-Galaktosidase (der Wirkstoff in Beano) bekannt ist, um schwer verdauliche Lebensmittel wie Bohnen und bestimmte Gemüse abzubauen. Obwohl einige Anwender diese Medikamente als wirksam empfinden, tun es andere nicht.
Das Enzym Alpha-Galaktosidase enthält das Enzym, das deinem Körper fehlt, um bestimmte Kohlenhydrate in Bohnen und bestimmten Gemüsen zu verdauen. Es hat aber keinen Einfluss auf das durch Ballaststoffe oder Laktose verursachte Gas. Laktase Tabletten oder -Tropfen können jedoch eine gasförmige Entlastung für dich sein, wenn du Laktoseintoleranz hast. Die Tabletten werden unmittelbar vor dem Verzehr von Milch oder Milchprodukten eingenommen.
Gelegentliches übermäßiges Gas ist normal. Aber wenn das Gas trotz Ernährungsumstellung und Haus- oder rezeptfreien Gasmitteln weiterhin für dich ein Problem darstellt, ist es empfehlenswert, deinen Arzt zu konsultieren.