Inhaltsverzeichnis
Was ist Verstopfung?
Verstopfung ist unangenehm, aber du musst nicht leiden. Was hilft gegen Verstopfung? Mit unseren Hausmitteln kannst du dein Verdauungssystem wieder auf Vordermann bringen.
Natürliche Hausmittel bei Verstopfung
Falls dein erster Instinkt bei Verstopfung darin besteht, nach Abführmitteln zu greifen, hast du wahrscheinlich kein Abführmittel nötig. Der beste Weg, wieder „normal“ zu werden, ist, mehr Ballaststoffe zu essen, mehr Flüssigkeit zu trinken und Sport zu treiben. Was am besten hilft, wieder eine gesunde Verdauung und gegen Verstopfung wirkt ist:
Was hilft gegen Verstopfung? – Ballaststoffe
Nimm mehr Ballaststoffe zu dir, trink mehr Flüssigkeit und überlege mehr Sport zu betreiben. Es hat sich nie gezeigt, dass die Einnahme größerer Mengen an Wasser mit oder ohne Zugabe von Ballaststoffen einen positiven Effekt auf deine Verstopfung hat. Es befindet sich bereits viel Wasser in deinem Darm und zusätzlich aufgenommenes Wasser wird vom Urin aufgenommen und ausgeschieden. Trotzdem ist es sinnvoll, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die zu einer Verringerung deines Darmwassers führen würde.
- Starte deinen Tag mit einem ballaststoffreichem Kleie-Getreide. Einige Sorten enthalten bis zu 14 g unlösliche Ballaststoffe, die deinem Stuhl Volumen verleihen. Wenn du ein dich zum ersten Mal mit Ballaststoffen auseinandersetzt, dann starte mit einer kleineren Portion, um Gas, Blähungen und Krämpfe zu vermeiden.
- Iss mehr getrocknete Bohnen, Pflaumen, Feigen, Birnen und Hafermehl. Diese Lebensmittel sind alle reich an löslichen Ballaststoffen.
- Mische 1 – 2 TL von Psylliumsamen in eine Tasse heißes Wasser. Zwei Stunden ruhen lassen, Zitrone und Honig hinzufügen und trinken.
- Leinsamen sind ballaststoffreich und enthalten Stoffe, die sich positiv auf die Gesundheit deines Herzens auswirken können. Sie enthalten auch Omega 3 Fettsäuren. Nimm einen Esslöffel der gemahlenen Samen 2x – 3x. Du kannst sie auch zu deinem Müsli am morgen hinzufügen oder in einem Smoothie genießen.
- Wenn du deine Aufnahme von Ballaststoffen erhöhst, stell sicher, dass du viel Wasser trinkst, mindestens 8 Gläser/Tag.
Was hilft gegen Verstopfung – Schnelle Wirkung durch Tee
- Was noch gegen Verstopfung hilft, ist eine Tasse heißer Java Tee am Morgen. Koffein hat eine lösende Wirkung auf deinen Darm. Trink nicht zu viel davon, da es auch ein Diuretikum (Abführmittel) ist.
- Kräuter- oder koffeinfreier Tee oder eine einfache Tasse heißes Wasser mit etwas Zitronensaft wird auch dazu beitragen, deinen Darm in Bewegung zu bringen
- Löwenzahn Tee hat eine leicht abführende Wirkung. Einen TL der getrockneten Wurzel in einer Tasse kochendem Wasser einweichen. Trinke 3x täglich eine Tasse.
Was hilft gegen Verstopfung? – Schmeckt nicht, ist aber wirksam
- Rizinusöl hat eine Verbindung, die bei der Verdauung deinen Dünndarm und deinen Dickdarm stimuliert. Nimm 1 – 2 TL auf nüchternen Magen und warte ca. 8 Std., dann wirst du sehen, wie Rizinusöl gegen deine Verstopfung wirk und du ein erleichterndes Gefühl hast.
- Pflaumen sind eines der ältesten Hausmittel bei Verstopfung. Pflaumen mit hohem Ballaststoff Gehalt enthalten auch eine Verbindung namens Dihydroxyphenylisatin, die deinen Dickdarm in Schwung bringt.
- Trauben sind nicht nur ballaststoffreich, sondern sie enthalten Weinsäure, die zusätzlich abführend wirkt.
Was hilft gegen Verstopfung? – Viel Bewegung
Es gibt einen Grund, warum der Abendspaziergang früher als tägliches Ritual durchgeführt wurde. Regelmäßige Bewegung hilft deinem Körper, deine Verdauung schneller in Gang zu bringen und regt deinen Darm zum Arbeiten an. Ziel ist, als Minimum an Bewegung ein täglicher Spaziergang.
Was hilft gegen Verstopfung? – Akupressur
Du kannst dein Verdauungssystem auch durch Akupressur stimulieren. Üb mit deinem Daumen Druck an der Stelle aus, die vier Fingerbreiten über deinem Handgelenk auf der Rückseite deines Unterarms liegt. Mach das mindestens 2 Minuten/Tag.
Was hilft gegen Verstopfung – Cascara Sagrada
Das Kraut Cascara Sagrade ist einer der Schlüsselbestandteile der rezeptfreien Abführmittel. Es existiert in verschiedenen Formen (Tees, Tinkturen, Tabletten) und es ist wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung genau zu befolgen. Verwende es nicht länger als 2 Wochen, da es dazu führen kann, dass du zu viel Flüssigkeit und Salz verlierst.
Senna ist die Mutter aller Abführmittel. Eine Tinktur ist der einfachste Weg, das Kraut einzunehmen. In der Regel reichen 20 – 40 Tropfen vor dem Schlafengehen aus.
Sei vorsichtig im Umgang mit diesen beiden Kräutern, da langfristiger Gebrauch abhängig machen kann. Bevor du die beiden Kräuter zu dir nimmst, sprich vorher mit deinem Arzt, ob diese Behandlung für dich geeignet ist.
Was hilft gegen Verstopfung – Entspannung
Erzwinge niemals deinen Stuhlgang. Du kannst Hämorrhoiden oder Analfissuren bekommen, die schließlich deine Analöffnung verengen und Verstopfung verursachen.
Einläufe und Klistiere
Es gibt viele verschiedene Arten von Einläufen. Durch das Dehnen deines Rektums regen alle Einläufe (auch der einfachste Typ, der Leitungswasser Einlauf) deinen Dickdarm an, sich zusammenzuziehen und das Material zu entfernen. Andere Arten von Einläufen haben zusätzliche Wirkmechanismen. Beispielsweise führen Kochsalz Einläufe dazu, dass Wasser in deinen Dickdarm gezogen wird. Phosphateinläufe (z. B. Fleet Phosphosoda) stimulieren die Muskeln des Dickdarms. Mineralölklistiere schmieren und erweichen harten Stuhl. Weichmachende Einläufe (zum Beispiel Colace, Microenema) enthalten Mittel, die den Stuhl weicher machen.
Klistiere sind besonders nützlich, wenn Verstopfung auftritt und der Stuhl in deinem Rektum aushärtet. Um effektiv zu sein, müssen die mit dem Einlauf gelieferten Anweisungen befolgt werden. Dies erfordert die vollständige Anwendung des Klistiers, eine angemessene Positionierung nach dem Einsetzen des Klistiers und die Beibehaltung des Klistiers, bis Bewegung zu spüren ist. Die Defäkation tritt normalerweise einige Minuten bis eine Stunde nach dem Einführen des Klistiers auf.
Einläufe sind eher für den gelegentlichen als für den regelmäßigen Gebrauch gedacht. Die häufige Verwendung von Einläufen kann zu Störungen von Flüssigkeiten und Elektrolyten im Körper führen. Dies gilt insbesondere für Leitungswasser-Einläufe. Einläufe mit Seifenlauge werden nicht empfohlen, da sie das Rektum ernsthaft schädigen können.
Zusammengefasst
Verstopfung ist eine relativ häufige menschliche Erfahrung und weist selten auf ernsthafte gesundheitliche Bedenken hin. Oft reicht es aus, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten und Selbstversorgung zu optimieren, um deine Symptome zu lindern. Sollten deine Symptome anhalten, hat dein Arzt die Möglichkeit, einen optimalen Behandlungsplan für dich zu entwickeln.