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Was ist Sodbrennen?
Nach mehreren Abendessen, speziellen Getränken und köstlichem Essen über die Tage neigst du dazu, mehr Symptome eines Sodbrennens zu verspüren. Was hilft gegen Sodbrennen wäre die nächste Frage die du dir selbst stellst, oder nicht?
Die folgenden Tipps kannst du dir hier ansehen: Was hilft nun gegen Sodbrennen? Wir sagen dir, wie du dich das ganze Jahr über wohl fühlen wirst.
Weshalb treten Symptome von Sodbrennen immer auf?
Sodbrennen tritt auf, wenn deine Magensäure oder Mageninhalt nach hinten in die Speiseröhre fließt. Patienten beschreiben dieses Phänomen in der Regel als Sodbrennen. Sodbrennen ist sehr häufig und kann eigentlich nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Langjährige, häufige Sodbrennen und Refluxe können jedoch die Auskleidung deiner Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxerkrankung (GERD) verursachen.
Sodbrennen ist in der Regel ein behandelbares Problem. Meistens kannst du deine Symptome mit einem veränderten Lebensstil und einer Ernährungsumstellung bewältigen. Es gibt auch rezeptfreie Medikamente, die helfen, deine Symptome zu mindern. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um chronische Sodbrennen zu bekämpfen.
Obwohl Reflux als behandelbare Krankheit gilt, kann eine unsachgemäße Behandlung langfristig zu schweren Komplikationen führen. Wenn du die Symptome des Sodbrennens hast, konsultiere zuerst deinen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine effektive Behandlung zu erhalten.
Hier sind unsere 12 „Was hilft gegen Sodbrennen Strategien“, die dir bei der Reduzierung deiner Symptome unterstützen können. Denke an „4er-Regeln“, die vier Regeln tagsüber, beim und nach dem Essen, um deinen Symptomen deines Sodbrennens vorzubeugen.
4er Regel – Tagsüber
- Bleibe aktiv: Versuche dich an eine Sportroutine zu halten. Obgleich es schwierig sein kann, die Zeit für das Training einzuhalten, ist es definitiv wert. Gewichtsabnahme mildert Sodbrennen.
- Nicht rauchen: Eine der Hauptursachen für Sodbrennen ist eine Schwäche der Muskeln im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin ist eine Substanz, die diese Schwäche verursachen kann. Versuche auch, Passivrauch auf Partys und anderen Veranstaltungen nach Möglichkeit zu vermeiden.
- Iss nicht spät in der Nacht: Dies kann auf Dinnerpartys schwierig sein, da viele bis spät in die Nacht gehen, aber versuche dich daran zu halten. Du solltest alle schweren Lebensmittel und deine Hauptmahlzeiten früher am Tag essen. Iss eine frühe, leichte Mahlzeit zum Abendessen und halte dich an kleine, leichte Snacks auf Partys am späten Abend.
- Reduziere deinen Alkoholkonsum: Ob Wein auf einer Dinnerparty oder Bier während des Superbowls, jeder Alkohol kann das Sodbrennen verschlimmern.
4er Regel – Beim Essen
- Vermeide fettige Vorspeisen: Lebensmittel wie Chips, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen die Zeit bis zur Entleerung deines Magens. Dies ermöglicht es, dass mehr Säure- und Mageninhalt wieder in die Speiseröhre fließt und Sodbrennen verursacht.
- Mehr Wasser: Ersetze das Wasser durch Soda und vermeiden Zitrusfrüchte und Säfte wie Grapefruit, Orange und Tomate. Diese Art von Getränken verursacht überschüssige Säure in deinem Magen und verursacht Sodbrennen.
- Nur leicht würzen: Würziges Essen, sowie Zwiebeln und Knoblauch, verschlimmern das Sodbrennen.
- Iss kleinere Portionen: Das Essen großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen, also versuche, kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über zu essen.
4er Regel – Nach dem Essen
- Begrenze Kaffee und Nachtisch: Schokolade und Koffein mögen ein Favorit sein, aber sie lösen oft Symptome von Sodbrennen aus.
- Langsamkeit: Körperliche Anstrengungen nach einem Essen kann zu Sodbrennen führen.
- Überspringe die Minze nach dem Abendessen: Pfefferminze ist ein weiteres Reizmittel
- Wach bleiben: Das Essen von köstlichem Essen könnte dich schläfrig machen. Aber bekämpfe den Drang, ein Nickerchen machen zu wollen. Das Liegen innerhalb von drei Stunden nach dem Essen kann dazu führen, dass die Symptome des Sodbrennens wieder aufflammen.
Mit diesen kleinen Änderungen kannst du deinem Sodbrennen helfen, auch wenn du an GERD leidest. Erinnere dich einfach an die 4er-Regel und du wirst dein Sodbrennen reduzieren oder vielleicht sogar ganz beseitigen!