Was ist Verstopfung?
Unabhängig davon, ob du gelegentlich eine Verstopfung oder chronische Verstopfung hast, dieser Zustand ist nicht nur schmerzhaft, sondern auch belastend. Es gibt allerdings einige Dinge, du tun kannst, um Erleichterung zu finden. In unserem Beitrag behandeln wir die Frage: Was hilft bei Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen deines Dickdarms zu langsam sind, was dazu führt, dass zu viel Wasser aus deinem Stuhl entnommen wird und zu seltenem Stuhlgang führt. Warum dies geschieht, ist nicht immer klar. Was klar ist, ist, dass es bestimmte Dinge gibt, die du allein tun kannst, um zu versuchen, deine Beschwerden zu lindern und die Dinge wieder in Bewegung zu bringen! Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit basieren.
Hinweis: Wenn du regelmäßig mit Verstopfung zu tun hast, informiere unbedingt deinen Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
Was hilft gegen Verstopfung? – 7 hilfreiche Methoden
1. Was hilft gegen Verstopfung? – Iss mehr Früchte
Aufgrund deines Ballaststoff Gehalts helfen die meisten Früchte, deinen Stuhl weicher zu machen und tragen dazu bei, deine Verstopfung zu lindern. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf für die Linderung deiner Verstopfung. Manche fangen mit dem Buchstaben „p“an, aber es gibt dir eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, was du kaufen solltest, wenn du im Lebensmittelgeschäft bist.
- Papaya
- Birnen
- Pfirsiche
- Ananas
- Pflaumen
2. Was hilft gegen Verstopfung? – Iss mehr Gemüse
Ähnlich wie bei Obst ist es hilfreich, dass du regelmäßig mehr Gemüse isst, insbesondere solches, welches einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen haben, um dein Organismus zu halten. Einige Leute berichten von besseren Ergebnissen beim Verzehr von gekochtem Gemüse im Vergleich zu rohem Gemüse.
Hier sind einige pflanzliche Sorten, die helfen, deine Verstopfung zu beseitigen:
Grünes Gemüse
- Grünkohl
- Spinat
- Mangold
Gemüse
- Artischockenherzen
- Spargel
- Brokkoli
- Karotten
- Grüne Bohnen
Bohnen
- Canella Bohnen
- Pinto Bohnen
- Weiße Bohnen
3. Was hilft gegen Verstopfung? – Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr
Zusätzlich zum Verzehr von mehr Gemüse und Obst gibt es noch einige andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen.
Füge ein paar Samen zu deiner Ernährung hinzu: Samen, wie Chia Samen oder Leinsamen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können daher deinen Stuhl weicher machen und deine Verstopfung erleichtern.
Abführmittel sind Produkte, die in der Regel rezeptfrei erhältlich sind. Es gibt einige frei verkäufliche Abführmittel, unter anderem Glaubersalz, das du in der Apotheke oder im Drogeriemarkt kaufen kannst. Du solltest aber Vorsicht walten lassen und diese Mittel nicht zu häufig anwenden. Wenn deine Verstopfung wiederkehrt, solltest du unbedingt mit deinem Arzt über dein Problem sprechen.
4. Was hilft gegen Verstopfung? – Versuch es mit Magnesium
Es gibt eine anekdotische Unterstützung bei Einnahme eines Magnesiumpräparats. Magnesium hilft, die Muskeln an den Wänden deines Dickdarms zu entspannen, was zu einem gleichmäßigeren Rhythmus deiner Kontraktionen führt und deinen Stuhl leichter vorwärts schiebt. Magnesium zieht auch Wasser in deinen Dickdarm und sorgt so für einen weicheren, leichter zu passierenden Stuhl. Falls du Magnesium in Betracht ziehen solltest, um deine Verstopfung zu lösen, solltest du dich bei deinem Apotheker oder deinem Arzt über die entsprechende Dosis erkundigen.
5. Was hilft gegen Verstopfung? – Wärme kann helfen
Versuche, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es gibt zwar keine Forschung darüber, die das bestätigt, dass Wärme gegen Verstopfung hilft, aber es wird sicherlich nicht wehtun (Solange du das Heizkissen nicht direkt auf deine nackte Haut legst!). Wärme entspannt deine angespannten Muskeln, die deine Darmkontraktionen möglicherweise verhindern.
Wärme kann psychologisch sehr beruhigend sein und theoretisch kann sie dazu dienen, deine Bauchmuskulatur zu entspannen, so dass sie morgens reibungsloser funktioniert.
6. Was hilft gegen Verstopfung? – Trainiere regelmäßig
Für die meisten Menschen ist das komplizierte System, das den Drang zum Stuhlgang auslöst, am Morgen auf dem Höhepunkt. Leider ist dieses System für Menschen mit chronischer Verstopfung aus dem Gleichgewicht geraten. Versuch, diese verlernte Reaktion wieder zu erwecken. Achte darauf, ein reichhaltiges Frühstück zu essen, um den gastrokolischen Reflex zu stimulieren, eine Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch den Akt des Essens ausgelöst werden. Dann stell sicher, dass du jeden Morgen Zeit hast, um nach dem Frühstück einen entspannten Toilettengang zu machen.
Zwinge dich niemals dazu, sondern nimm dir ganz einfach entspannt die Zeit, die dein Körper braucht, seinen regelmäßigen Bio Rythmus wiederherzustellen.
7. Was hilft gegen Verstopfung? – Versuche es mit Biofeedback
Biofeedback ist eine Form der Behandlung, bei der du die Muskeln deines Beckenbereichs durch die Verwendung eines Feedbacks von Sensoren neu trainierst. Diese Behandlung kann wirksam sein, wenn deine Verstopfung das Ergebnis einer Erkrankung ist, die als dyssynergische Verstopfung bekannt ist. Obwohl Biofeedback in diesem Bereich wie eine peinliche Erfahrung klingen mag, empfanden viele Menschen, die sich dieser Behandlung unterzogen haben, als angenehm und hilfreich.