Wadenkrampf – was tun? Schnelle Tipps gegen Wadenkrämpfe

Krämpfe im Bein

Beinkrämpfe oder Muskelkrämpfe sind ein häufiges Problem, das die Füße, Waden und Oberschenkelmuskeln betrifft. Es handelt sich um plötzliche, schmerzhafte, unwillkürliche Kontraktionen eines Beinmuskels.
Sie treten oft auf, während eine Person schläft oder sich ausruht. Sie können in wenigen Sekunden verschwunden sein, aber die durchschnittliche Dauer beträgt 9 Minuten.

In den meisten Fällen wird der Grund für Beinkrämpfe nie gefunden, und sie gelten als harmlos. Manchmal können sie jedoch auch mit einer zugrundeliegenden Erkrankung wie Diabetes oder einer peripheren Arterienerkrankung verbunden sein.

Schnelle Fakten über Wadenkrämpfe

Hier sind einige wichtige Punkte über Beinkrämpfe.

• Sie dauern in der Regel nur wenige Minuten, aber die Schmerzen können auch 24 Stunden anhalten.
• Sie sind im hohen Lebensalter und in der Schwangerschaft häufiger anzutreffen.
• Meistens sind Beinkrämpfe kein Grund zur Sorge und haben keine medizinische Bedeutung.
• Risikofaktoren können Dehydrierung, einige Medikamente, Plattfuß und Alkoholmissbrauch sein.

Ursachen für Wadenkrämpfe

In den meisten Fällen gibt es keine zugrunde liegende Ursache und der Grund, warum Krämpfe auftreten, ist unklar.

Es wird angenommen, dass sie durch Muskelermüdung und Nervendysfunktion verursacht werden, aber wie sie genau passieren, ist unklar.

Es wurde vermutet, dass die Art und Weise, wie wir schlafen, mit ausgestrecktem Fuß und verkürzter Wadenmuskulatur, Nachtkrämpfe auslösen kann. Eine andere Theorie ist, dass Krämpfe heutzutage wahrscheinlicher sind, da die Menschen nicht mehr hocken, eine Position, die die Wadenmuskeln dehnt.

Bewegung ist ein Faktor. Wenn du einen Muskel über einen längeren Zeitraum belastest oder benutzt, kann dies zu einem Beinkrampf während oder nach der Anstrengung führen. Krämpfe betreffen oft Sportler, vor allem zu Beginn einer Saison, wenn der Körper nicht in Form ist. Nervenschäden können eine Rolle spielen.

Es wird angenommen, dass Dehydrierung eine Rolle spielt. Sportler, die bei heißem Wetter anstrengend trainieren, haben oft Krämpfe. Es mangelt jedoch an Beweisen, um dies zu bestätigen, und die Theorie wurde in Frage gestellt. Sportler, die in kühlen Klimazonen spielen, bekommen schließlich auch Krämpfe.

Manchmal werden die Beinkrämpfe durch eine Grundbedingung, Situation oder Aktivität verursacht.

Andere Bedingungen, die Krämpfe verursachen können, sind:

• Addison-Krankheit
• Alkoholmissbrauch
• Zirrhose
• Durchfall
• Plattfuß
• Magenbypass
• Hypothyreose oder eine Schilddrüsenunterfunktion
• chronisches Nierenversagen
• Hypolalämie
• Hämodialyse
• Typ-2-Diabetes
• Krebsbehandlungen
• Bleivergiftung
• Sarkoidose, eine Krankheit, bei der kleine Wucherungen oder Klumpen eine Entzündung oder Schwellung des Gewebes in irgendeinem Teil des Körpers hervorrufen.
• Muskelermüdung
• Gefäßerkrankungen und Veneninsuffizienz
• motorische Neuronenprobleme
• orale Empfängnisverhütung
• Parkinson-Krankheit
• periphere Arterienerkrankung (PAD)
• Schwangerschaft, insbesondere im Spätstadium
• Verwendung einiger medikamente, einschliesslich intravenöser Eisensuccrose, konjugierter Oestrogene, Naproxen, Raloxifen und Teriparatid.

Krämpfe wurden mit Elektrolyseungleichgewichten in Verbindung gebracht, aber die Forschung hat diese Theorien nicht unterstützt.

Bei älteren Menschen ist die Wahrscheinlichkeit von Beinkrämpfen höher. Der Muskelverlust beginnt ab Mitte der 40er Jahre und nimmt zu, wenn die Person nicht aktiv ist. Dies erhöht das Risiko von Krämpfen.

Zwischen 50 und 60 Prozent der Erwachsenen und 7 Prozent der Kinder leiden vermutlich an Krämpfen, und die Wahrscheinlichkeit steigt mit dem Alter.

Hausmittel gegen Wadenkrämpfe

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) schlägt vor:

• Stoppen der Aktivität, die den Krampf verursacht hat.
• Dehnung und Massage des Muskels
• Halten des Beines in der gestreckten Position, bis der Krampf aufhört.
• Anwendung von Wärme auf Muskeln, die angespannt sind (Wärmepackungen können online gekauft werden).
• Kältepackungen bei empfindlichen Muskeln
• Einige Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, wie Magnesium, um Muskelkrämpfe zu reduzieren, aber eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene wahrscheinlich nicht von dieser Behandlung profitieren würden und dass es unklar war, ob sie Frauen während der Schwangerschaft zugute kommen würden.

Studien deuten darauf hin, dass eine leichte Bewegung kurz vor dem Schlafengehen, wie z.B. ein paar Minuten auf einem stationären Fahrrad oder Laufband, helfen kann.

Wadenkrampf – was tun?

Schmerzmittel wirken normalerweise zu langsam, um bei Beinkrämpfen nützlich zu sein.
Bei Krämpfen werden keine Medikamente empfohlen.

Wenn ein starker Krampf ein empfindliches Muskelgefühl hinterlässt, kann ein rezeptfreies Schmerzmittel helfen.

Chinin wurde in der Vergangenheit verwendet, wird aber nach den Empfehlungen des amerikanischen Hausarztes (AFP) nicht mehr empfohlen. Die FDA warnte 2010 vor potenziell gefährlichen Wechselwirkungen und Nebenwirkungen.

Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass Bewegung und Dehnung, Kalziumkanalblocker, Carisoprodol und Vitamin B-12 helfen können. Multivitamine können während der Schwangerschaft von Nutzen sein.

Es gibt keine Beweise dafür, dass nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Kalzium oder Kalium von Nutzen sind.

Übungen und Dehnungen

Wenn es keine zugrunde liegende Ursache gibt, werden sich die Beinkrämpfe ohne Behandlung wahrscheinlich verbessern.

Dehnungsübungen können helfen.

Wenn der Krampf im Wadenmuskel ist, kannst du das ausprobieren:

• Streck das Bein aus und ziehe die Zehen nach oben zum Knie, um den Wadenmuskel zu dehnen.
• Gehe für ein paar Minuten auf Zehenspitzen.
• Stehe etwa einen Meter von einer Wand entfernt mit flachen Füßen auf dem Boden. Lehne dich mit ausgestreckten Armen und flachen Händen an der Wand nach vorne gegen die Wand. Halte die Fersen auf dem Boden. Halte 10 Sekunden lang und kehre dann vorsichtig in eine aufrechte Position zurück. Fünf- bis zehnmal wiederholen.

Diese Übungen können helfen, Krämpfe zu lindern und auch zukünftige Episoden zu verhindern, wenn sie zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden.

Vorbeugung

Die folgenden Maßnahmen können auch helfen, Wadenkrämpfe zu vermeiden.

• Unterstütze deine Zehen im Liegen oder Schlafen, indem du die Füße mit einem Kissen abstützt oder die Füße über den Rand des Bettes hängen lassen.
• Geeignetes Schuhwerk tragen, insbesondere bei Plattfuß und anderen Fußproblemen.
• Fit zu bleiben, indem man sich ausreichend bewegt, kann helfen. Wenn du trainierst, stelle sicher, dass dein Programm geeignet ist und dass du allmählich Fortschritte machst. Vermeide Überanstrengung und Training über einen längeren Zeitraum und denke immer daran, dich vor dem Start aufzuwärmen.