Inhaltsverzeichnis
Was sind Vorsätze an Neujahr?
Jedes Jahr beschließt du Veränderungen, und jedes Jahr gehen die meisten deiner Vorsätze an Neujahr den Bach runter. Das liegt nicht an deinem fehlenden Willen zu einem besseren Leben. Es ist nur ein Beiwerk deiner Realität, dass Veränderungen schwierig sind. Deine Gewohnheiten verankern sich und werden selbstständig. Deine Veränderung erfordert ständige Bemühungen, bis eine neue Gewohnheit entsteht. Unser Artikel unterstützt dich dabei, notwendige Veränderungen in deinen Erwartungen, Einstellungen und Methoden deines Wandels vorzunehmen. So kannst du echte Resultate mit bleibenden Wirkungen erfahren. Nachfolgend haben wir einige Ideen, die dir behilflich sein können:
An Zielvorgaben denken statt an Vorsätzen an Neujahr
Du triffst zwar Entscheidungen, die du unbedingt einhalten willst, aber eine bessere Taktik wäre es, Zielvorgaben zu haben. „Wo ist der Unterschied?“, fragst du vielleicht. Das Problem dabei ist, dass du nach ein oder zwei Ausrutscher wie ein Versager fühlst und dazu neigst, die ganze Anstrengung fallen zu lassen und dich schnell wieder in vertraute Muster zu verstricken.
Indem du dir Ziele setzt, strebst du stattdessen danach, auf ein gewünschtes Verhalten hinzuarbeiten. Der Hauptunterschied besteht darin, dass du, wenn du an deinen Zielen arbeitest, erwartest, dass du anfangs nicht perfekt bist und mit jedem Fortschritt glücklicher wirst. Anstatt deinen Perfektionismus gegen dich arbeiten zu lassen, lass die Motivation und Stolz ihre Magie bewirken. Die folgenden Ideen können dir helfen, deine „Vorsätze für das Neujahr“ zu verwirklichen:
- Vergiss nicht, dass es ein Prozess ist: Erwarte, dass du dich nach oben arbeitest. Du musst nicht die Perfektion aufrechterhalten und dich fallen lassen, wenn du es nicht sofort erreichst.
- Arbeite dich an die Spitze vor: Wenn du Ziele für ein neues Handeln setzt, dann ziele auf ein- bis zweimal pro Woche, und nicht täglich. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio“, planen Sie „jeden Mittwoch“.
- Bereite dich auf deinen Erfolg vor: Setz dir kleine, erreichbare Ziele und füge weitere Schritte hinzu, wenn du die einzelnen Schritte erledigst. Auf diese Weise arbeitest du allmählich auf dein gewünschtes Leben hin und erlebst die notwendigen Veränderungen. Du hast aber viel mehr „Erfolg“ auf deinem Weg, anstatt dich wie ein Versager zu fühlen.
Monatliche Zielsetzungen deiner Vorsätze an Neujahr
Wenn du so bist wie die meisten Menschen, hast du vielleicht mehrere Verbesserungen, die du in deinem Leben vornehmen möchtest. Wenn ja, kann es eine gute Idee sein, jeden Monat eine anzugehen, und zwar aus den folgenden Gründen:
- Du kannst dich besser konzentrieren, da du nicht versuchen wirst, mehrere Änderungen auf einmal vorzunehmen.
- Jeden Monat kannst du dich wieder auf eine neue Idee festlegen, so dass du das ganze Jahr über immer weiter wächst und die persönliche Weiterentwicklung zu einer Lebensform wird.
- Auf jeden Erfolg kann man aufbauen, so dass man zunächst Freiraum schafft, bevor man sich einem neuen Hobby widmet oder sich z.B. für eine wichtige Sache engagiert. Zudem dauert es in der Regel 21 Tage, bis sich Gewohnheiten einstellen. Diese Struktur ermöglicht es dir, dich leichter der Schaffung neuer Gewohnheiten zu widmen, bevor du zur nächsten übergehst, so dass du dich nicht nur auf deine Willensstärke verlassen kannst.
Belohne die Erfolge deiner Vorsätze an Neujahr
Viele deiner Vorsätze, wie an Neujahr, tragen zwar eine eigene Belohnung, aber die Änderung deiner Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein. Manchmal ist es einfacher, dies zu tun, wenn du ein wenig zusätzliche Hilfe brauchst. Erinnere dich, wie positive Rückendeckung durch einen unterstützungsorientierten Lehrer dir half zu lernen, obwohl das Wissen selbst seine eigene Belohnung war?
Die zusätzliche Belohnung für dich selbst kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und deine Motivation beizubehalten. Du hast manchmal nicht das Gefühl, dich nur um des Nutzens willen an der Veränderung selbst zu beteiligen. Im Folgenden findest du Möglichkeiten, wie du Belohnungen für dich selbst gestalten kannst:
- Team Up: Hast du einen Freund, der deine Ziele kennt, und ermutigt euch gegenseitig, auch wenn ihr an getrennten Zielen arbeitet. Dadurch hast du jemanden, der dir einen High Five geben kann, wenn du einen verdienst, und ein wenig Ermutigung, wenn du es brauchst.
- Belohne kleine Erfolge: Teil dein Ziel in kleine Etappen und lass dir eine Belohnung einfallen.
- Prämien an deinen Zielen orientieren: : Du bekommst Prämien, die mit deinen Leistungen zusammenhängen (z.B. neue Trainingskleidung für alle 5 Besuche im Fitnessstudio oder einen schönen neuen Stift, wenn du dich 2 Wochen lang an deine Gewohnheiten hältst).
Was die von dir gesteckten Ziele betrifft, ist es wichtig, dass du deine Zielvorgaben sorgfältig auswählst. Sonst wird es schwierig sein, sie zu verwirklichen. Man will sich auch Ziele aussuchen, die wirklich zu mehr Lebensqualität beitragen, so dass die Bemühungen einen positiven Effekt haben.