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Was ist, wenn du Vitamin D3 Mangel Symptome hast?
Es wird geschätzt, dass über 40 % der Bevölkerung an Vitamin D3 Mangel Symptome leiden und ist das meistverkaufte Nahrungsergänzungsmittel. Dieses spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung deiner Stimmung und deiner Modulation von Immunzellen in deinem Körper und darüber hinaus. Nicht nur das, sondern es ist auch einer der wenigen Nährstoffe, die schwer allein aus Nahrungsquellen zu erhalten sind, was in vielen Fällen eine Nahrungsergänzung absolut notwendig macht.
Worin besteht also der Unterschied zwischen Vitamin D und D3? Und wofür ist Vitamin D3 gut? Lies weiter für alles, was du über diesen wichtigen Mikronährstoff wissen musst und wie er deine Gesundheit beeinflussen kann.
Was ist Vitamin D3?
Was ist also Vitamin D3, und was bewirkt Vitamin D3? Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist ein fettlösliches Vitamin, das an deiner Knochengesundheit, Immunfunktion, Zellwachstum und mehr beteiligt ist. Es ist einer der wenigen Nährstoffe, die dein Körper als Reaktion auf die Sonneneinstrahlung durch die Hautzellen selbst produzieren kann. Es kann auch über mehrere Vitamin-D-Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel bezogen werden.
Leider sind Vitamin D3 Mangel Symptome ein häufiges Problem, und bestimmte Bevölkerungsgruppen haben ein höheres Risiko für Mangelerscheinungen. Insbesondere ältere Erwachsene, Menschen mit begrenzter Sonneneinstrahlung, Menschen mit Übergewicht/Adipositas oder dunkler Haut sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt.
Vorteile von Vitamin D3
Fördert deine Gewichtsabnahme
Die Gewichtskontrolle ist eine der beliebtesten Anwendungen von Vitamin D3. Interessanterweise zeigen Studien tatsächlich, dass der Vitamin D3 Spiegel bei Menschen mit einem höheren Anteil an Körperfett niedriger ist. Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 die Gewichtsabnahme verbessern und die Fettverbrennung anregen könnte. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass die Ergänzung mit Kalzium und Vitamin D den Gewichtsverlust und den Fettabbau im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöht.
Stärkt deine Knochenfestigkeit
Vitamin D3 ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Vitamin D3 Mangel Symptome im Kindesalter ist vor allem die Rachitis, ein Zustand, der durch eine Erweichung und Schwächung deiner Knochen gekennzeichnet ist. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Vitamin D3 deine Knochenfestigkeit erhöht, ist die Förderung deiner Kalziumaufnahme, die für die Erhaltung deiner Knochenintegrität unerlässlich ist. Außerdem ist es an deinem Stoffwechsel von Phosphor beteiligt, einem weiteren wichtigen Mineral, das für deine Knochengesundheit wichtig ist.
Verbessert dein Immunsystem
Einer der beeindruckendsten Vorteile von Vitamin D3 ist seine Fähigkeit, deine Immunität zu stärken und dich so vor Infektionen zu schützen. Ein Mangel an diesem wichtigen Mikronährstoff kann nicht nur deine Wundheilung verlangsamen und dein Infektionsrisiko steigern, sondern Vitamin D3 ist auch integraler Bestandteil deiner Funktion von Immunzellen im Körper. Laut einer Studie sind niedrigere Werte von Serum-Vitamin D3 tatsächlich mit einem höheren Risiko für neuere Infektionen der Atemwege verbunden, was zeigt, wie wichtig dieses Vitamin für deine Immunabwehr ist.
Verbessert deine geistige Gesundheit
Einige Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D3 für die Steigerung deiner geistigen Gesundheit und deiner Leistungsfähigkeit deines Gehirns von Vorteil sein könnte. Studien haben ergeben, dass der Vitamin D3 Status möglicherweise mit Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Alzheimer, bipolaren Störungen und Schizophrenie zusammenhängen könnte. Darüber hinaus zeigte eine Studie sogar, dass ein niedriger Vitamin D Spiegel an schlechte Laune und eine beeinträchtigte kognitive Leistung bei älteren Erwachsenen gebunden war.
Kann zur Krebszellenbekämpfung beitragen
Obwohl die Forschung immer noch darauf beschränkt ist, wie Vitamin D3 das Krebswachstum beim Menschen beeinflussen kann. Die In-vitro-Forschung deutet darauf hin, dass es mehrere Aspekte der Krebsentwicklung beeinflussen kann. Darunter fallen das Tumorwachstum und der Zelltod. Andere Studien haben ergeben, dass Vitamin D3 Mangel Symptome mit einem höheren Risiko für bestimmte Arten von Krebs verbunden sein können. Dazu gehören Brust-, Prostata-, Kolorektal-, Eierstock-, Nieren- und Magenkrebs. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob neben dem Vitamin D3 Spiegel auch andere Faktoren beteiligt sein können.
Vitamin D3 Lebensmittel
Das Hinzufügen von ein paar Vitamin D3-Lebensmitteln zu deiner Ernährung ist ein einfacher Weg, um deine Aufnahme dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins zu steigern. Hier sind einige der wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D3:
- Lebertran – 1 Esslöffel: 1.360 IE (über 100 % DV)
- Wildfanglachs – 85 Gramm: 447 IE (über 100 % DV)
- Mackerel – 85 Gramm: 306 IE (76 % DV)
- Thunfisch – 85 Gramm: 154 IE (39 % DV)
- Sardinen – Zwei Sardinen: 47 IE (12 % DV)
- Rinderleber – 85 Gramm: 42 IE (11 %t DV)
- Eier – 1 Ei: 41 IE (10 % DV)
- Kaviar – 1 Esslöffel: 37 IE (9 % DV)
Wie du mehr aus deinem Speiseplan herausholen kannst
Die Sonneneinstrahlung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, deinen Bedarf an Vitamin D zu decken. Für die meisten reichen 5 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung zweimal pro Woche aus, um den täglichen Bedarf zu decken. Für andere kann es jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D allein aus dem Sonnenlicht zu gewinnen. Besonders ist es im Winter oder wenn du in bestimmten geografischen Gebieten lebst. Ältere Erwachsene und Menschen mit dunkler Haut bilden auch Vitamin D in der Haut nicht so effizient und müssen andere Quellen von Vitamin D in die Ernährung aufnehmen, um ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Zusätzlich zur Aufnahme einer Vielzahl von Vitamin D3 Lebensmitteln in deine Ernährung kann die Einnahme eines Vitamin D Präparats auch unglaublich nützlich sein. Insbesondere die Einnahme von Vitamin D3 kann helfen, den Vitamin D Spiegel in deinem Blut zu erhöhen, um dich vor Mangel zu schützen.
Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel können ein schneller und bequemer Weg sein, um deinen Bedarf an diesem wichtigen fettlöslichen Vitamin zu decken. Besonders wenn du ein erhöhtes Risiko für Vitamin D3 Mangel Symptome hast. Wenn du dich für eine Einnahme entscheidest, stelle sicher, dass du Vitamin D3 anstelle von Vitamin D2 wählst, um die Absorption zu maximieren und den größtmöglichen Wert für dein Geld zu erzielen. Du solltest auch Vitamin D3 zu den Mahlzeiten einnehmen, da es eine gute Quelle an Fett benötigt, um vom Körper aufgenommen zu werden.
Du fragst dich vielleicht: Wie viel Vitamin D3 sollte ich täglich einnehmen? Derzeit wird für Vitamin D3 die empfohlene Tagesdosis wie folgt angegeben:
- 400 IE: Säuglinge 0-12 Monate alt
- 600 IU: Kinder und Erwachsene 1-70 Jahre alt
- 800 IU: Erwachsene über 70 Jahre
Viele glauben jedoch, dass die empfohlene Vitamin D3 Dosierung noch höher sein sollte. Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft Dosierungen von bis zu 5.000 IE pro Tag. Es ist am besten, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtige Dosierung für dich zu bestimmen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Sicherheitshinweise der Vitamin D3 Mangel Symptome
Kannst du also Vitamin D3 überdosieren? Und was passiert, wenn du zu viel Vitamin D3 nimmst? Obwohl die Obergrenze für Vitamin D derzeit auf 4.000 IE pro Tag festgelegt ist, gehen die Forscher davon aus, dass Dosierungen von bis zu 10.000 IE pro Tag ohne Anzeichen von Toxizität eingenommen werden können.
Es ist jedoch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nur wie angegeben zu konsumieren und die Einnahme großer Mengen von Vitamin D3 zu vermeiden. Wenn du nach der Einnahme von Vitamin D3 negative Nebenwirkungen feststellst, setze die Einnahme ab und konsultiere deinen Arzt.
Schließlich solltest du dich vor Beginn der Einnahme von Nahrungsmitteln mit einem vertrauenswürdigen Arzt beraten, wenn du gesundheitlichen Probleme hast. Insbesondere kann Vitamin D3 die Symptome verschlimmern, die durch Probleme wie Nierenerkrankungen und Hyperparathyreoidismus verursacht werden. Die Kalziumaufnahme wird dadurch im Körper erhöht. Wenn du Medikamente wie Diuretika, Herzmedikamente oder Antazida nimmst, solltest du vielleicht auch mit deinem Arzt sprechen. Bevor du mit der Nahrungsergänzung beginnst, vermeidest du gegebenenfalls Nebenwirkungen.