8 mögliche Ursachen deiner Gewichtszunahme
In den westlichen Zivilisationen ist es in der Tat üblich, an Gewicht zuzulegen, wenn du es gar nicht willst. Das ist fast die Regel und nicht die Ausnahme. Und auch wenn die Ursache meistens das ist, was du denkst, dass es ist – mehr Kalorien zu essen, als wir brauchen, und den Überschuss als Fett zu speichern – gibt es andere mögliche Ursachen für eine unabsichtliche Gewichtszunahme.
Wenn du zunimmst und du wirklich nicht weißt, wie es möglich sein kann, hier sind 8 Ursachen deiner Gewichtszunahme, die du unbedingt kennen solltest.
1 – Ernährungs- und Essgewohnheiten
Das ist offensichtlich die große Sache. Es ist zwar wahr, dass die Anzahl der Kalorien, die du als Fett speicherst, auf eine einfache Gleichung reduziert werden kann (nämlich Kalorienverbrauch minus Kalorienverbrauch gleich Kalorienverbrauch), aber die menschliche Physiologie macht das Zu- oder Abnehmen etwas komplizierter als das.
Für deinen Körper stellt die Nahrung nicht nur Kalorien und Nährstoffe dar, sondern auch Lebensmittel sind Daten. Die Art der Nahrung, die du isst, sagt deinem Körper etwas über deine Umwelt aus. Als Reaktion auf diese Informationen ändert dein Körper die Art und Weise, wie die Nahrung behandelt und gelagert wird. Er passt an, ob dein Appetit angeregt oder unterdrückt wird, und schließlich verlangsamt oder beschleunigt er deinen Stoffwechsel. Welche Nahrung du also isst, hat auch einen Einfluss auf dein Gewicht, unabhängig davon, wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
Bedenke zum Beispiel, was passiert, wenn du viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index verzehrst. Du erhöhst deinen Insulinspiegel. Du kannst dir Insulin als den Gefängniswärter von Fett vorstellen – es bindet Fett in deinen Fettzellen ein und weigert sich, es freizusetzen, damit du es verbrennen kannst. Durch die Vermeidung von Kohlenhydraten (insbesondere der hochglykämischen Art) kannst du deinen Insulinspiegel senken und helfen, dein „eingekerkertes“ Fett zu mobilisieren.
Auch Essgewohnheiten können deine Gewichtszunahme beeinflussen. Das Essen von 5 kleineren Mahlzeiten/Tag anstelle von 2 bis 3 größeren Mahlzeiten ist mit einem reduzierten Risiko verbunden, übergewichtig zu werden. Es wird auch angenommen, dass das regelmäßige Frühstücken das Risiko einer Gewichtszunahme senkt. Andererseits ist das nächtliche Essen vor dem Schlafengehen mit Fettleibigkeit und Schlafstörungen assoziiert worden.
Behalte im Hinterkopf, dass sich mit zunehmendem Alter die Art und Weise, wie dein Körper mit Kalorien umgeht, ändert, und du neigst dazu, viel leichter zu zunehmen als in deiner ach so sorgenfreien Jugend. Deine Gewichtszunahme erfolgt oft ohne erkennbare Veränderung deiner Ernährung oder deines Bewegungsverhaltens – also ist sie „unerklärlich“.
Wenn du die Absicht hast, an Gewicht zu verlieren, das du unbeabsichtigt zugenommen hast, ist es wichtig, die richtige Balance deiner Kalorien zu finden. Gib deine Informationen in einen Kalorienechner für die Gewichtsabnahme ein, um zu erfahren, wie viele Kalorien du für dein Abnehmziel essen solltest.
2 – Zu wenig Bewegung
Ein sitzender Lebensstil ist stark mit Gewichtszunahme verbunden. Dein Konsum vieler elektronischer und sozialer Medien ist genau das Verhalten, das dein Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit am stärksten zu erhöhen scheint. Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien direkt, sondern kann auch deinen Stoffwechsel anregen, so dass du zwischen deinen Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennst. Informiere dich darüber, wie viel Bewegung du wirklich brauchst.
3 – Schlafentzug
Weniger als 7 Stunden Schlaf/Nacht zu bekommen, ist eine der Ursachen, die mit deiner Gewichtszunahme gekoppelt wird. Der Grund dafür ist zumindest teilweise, dass der Schlafentzug deinen Appetit unterdrückenden Hormon Leptin erhöht und das appetitstimulierende Hormon Ghrelin anhebt. Wenn du also schlaflos bist, bist du hungriger und ist mehr als nötig.
4 – Raucherentwöhnung
Die Raucherentwöhnung, obwohl ein großer Segen für deine Gesundheit, kann zu deiner Gewichtszunahme führen. Tatsächlich empfehlen Experten, dass Raucherentwöhnungsprogramme immer Ernährungs- und Bewegungskomponenten beinhalten sollten, um deine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.
5 – Medikamente
Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente wurden mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, einschließlich:
- Diverse Medikamente zur Behandlung psychiatrischer Störungen wie Schizophrenie, Depressionen und bipolare Störungen.
- Steroide
- Antibabypillen zur Empfängnisverhütung
- Einige Diabetes Medikamente
- Medikamente zur Behandlung von Anfallsleiden
Wenn du mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt wirst, sprich mit deinem Arzt darüber, ob deine Medikamente zu deiner unerklärlichen Gewichtszunahme beitragen.
6 – Hormonelle Störungen
Verschiedene Störungen des Hormonhaushaltes führen oft zu einer Gewichtszunahme. Dazu gehören:
- Cushing-Syndrom
- Hypothyreose
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
- Wachstumshormonmangel
Du kannst mit deinem Arzt klären, ob du für eines dieser Probleme bewertet werden solltest.
7 – Herzerkrankungen
Eine Herzinsuffizienz ist das Ergebnis verschiedener Arten von Herzerkrankungen und wird mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitseinlagerungen in Verbindung gebracht. Während klassischerweise Menschen mit Herzinsuffizienz ein Ödem in den Beinen entwickeln, können bis zu 5 – 6 Kg Flüssigkeit im Körper zurückgehalten werden, ohne ein sichtbares Ödem zu haben.
8 – Andere medizinische Probleme
Eine Reihe weiterer medizinischer Probleme können zu deiner Gewichtszunahme führen. Das kann unter Anderem auch durch Flüssigkeitseinlagerungen verursacht werden. Beispielsweise können Nierenerkrankungen, insbesondere das nephrotische Syndrom, zu einer erheblichen Gewichtszunahme durch ein Ödem führen. Ebenso können Leberprobleme wie Zirrhose eine Flüssigkeitsansammlung hervorrufen, insbesondere in deinem Bauchraum . Ein Zustand, der als Aszites bezeichnet wird. Lymphödeme, Flüssigkeitseinlagerungen durch Blockaden im Lymphsystem, können ebenfalls zu Gewichtszunahme führen.
Zusammengefasst
Wenn du eine unerklärliche Gewichtszunahme hast, ist die häufigste Ursache bei weitem die schlechte Ernährungsweise und deine suboptimale körperliche Aktivität. Treib also mehr Sport und ernähre dich gesund.
Aber wenn du ohne ersichtlichen Grund zunimmst und glaubst, vernünftig zu essen und eine angemessene Menge an körperlicher Aktivität zu bekommen, solltest du dich mit deinem Arzt darüber unterhalten, ob du eine der andere möglichen Ursachen für deine Gewichtszunahme haben könntest.