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Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, und es ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Etwa die Hälfte des Magnesiums in deinem Körper wird in deinen Knochen gespeichert, während der Rest in den Zellen deiner Organe und anderer Gewebe wirkt. Daher ist es wichtig, für dich, zu wissen, dass du deinen Tagesbedarf an Magnesium Zufuhr kennst.
Magnesium wird benötigt, damit Hunderte von biochemischen Reaktionen ablaufen können. Es ist entscheidend für deine normale Muskel- und Nervenfunktion und hilft, einen regelmäßigen Gesundheitsbeat aufrechtzuerhalten. Magnesium wird auch für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem benötigt.
Der empfohlene Tagesbedarf an Magnesium variiert je nach deinem Alter und Geschlecht. Darüber hinaus benötigen schwangere Frauen mehr Magnesium als nicht schwangere..
Frauen
1 bis 3 Jahre: 80 Mg/Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Mg/Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Mg/Tag
14 bis 18 Jahre: 360 Mg/Tag
19 bis 30 Jahre: 310 Mg/Tag
31+ Jahre: 320 Mg/Tag
Frauen, die schwanger sind: 360 Mg/Tag
Frauen, die stillen: 320 Mg/Tag
Männer
1 bis 3 Jahre: 80 Mg/Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Mg/Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Mg/Tag
14 bis 18 Jahre: 410 Mg/Tag
19 bis 30 Jahre: 400 Mg/Tag
31+ Jahre: 420 Mg/Tag
Zu magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkorn. Magnesium Mangelerscheinungen sind bei gesunden Menschen eher selten.
Symptome von Magnesium Mangelerscheinungen
Magnesiummangel kann auftreten, wenn du nicht genügend magnesiumhaltige Lebensmittel zu dir nimmst. Wenn du unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leidest oder Medikamente einnimmst, die dich zum Abbau von Magnesium führen oder die Menge reduzierst, die dein Körper in deinem Dünndarm aufnehmen kann, kannst du an Magnesiummangel leiden. Diabetes, Alkoholismus, Morbus Crohn, Zöliakie oder Darmoperationen können zu Magnesiummangel führen.
Symptome eines Magnesiummangels sind selten, können aber andere Störungen nachahmen. Nicht genug zu bekommen, kann dein Risiko für Herz Kreislauf Erkrankungen erhöhen und die Funktion deines Immunsystems beeinträchtigen.
Du kannst dich schwach und müde fühlen, deinen Appetit verlieren, Übelkeit entwickeln und anfangen zu erbrechen, wenn du deinen Tagesbedarf an Magnesium nicht aufnimmst. Taubheitsgefühl, Kribbeln, Muskelkrämpfe, Anfälle und abnormale Herzrhythmen sind Anzeichen von Magnesium Mangelerscheinungen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln können.
Wenn du diese Symptome verspürst, musst du einen Arzt aufsuchen, der dir Bluttests anordnen kann, um festzustellen, ob Magnesium Mangelerscheinungen das Problem ist oder ob es andere Ursachen gibt.
Magnesium Nahrungsergänzungsmittel
Magnesium Nahrungsergänzungsmittel können für dich, wenn du bestimmte Medikamente einnimmst, die den Verlust von Magnesium verursachen oder die Absorption verringern, wie Diuretika und Antibiotika, von Vorteil sein. Ältere Menschen, Alkoholiker, Menschen, die Schwierigkeiten bei der Kontrolle ihrer Diabetes haben. Menschen, die an entzündlichen Darmerkrankungen leiden, können alle von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Magnesium Überdosierung
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass du zu viel Magnesium aus deinem Essen bekommst. Aber die Einnahme großer Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln aus Magnesium kann Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen. Die Einnahme, die über deinen Tagesbedarf an Magnesium über einen längeren Zeitraum hinausgehen, kann zu Veränderungen deines psychischen Zustands kommen, wie:
- Übelkeit
- Appetitlosigkeit Durchfall
- Schwäche
- Niedriger Blutdruck
- Atemnot
- Unregelmäßiger Herzschlag
Nimm keine Magnesium Ergänzungsmittel in großen Dosierungen. Mehr als 350 mg, die über den empfohlenen Tagesbedarf an Magnesium hinausgehen, solltest du vorher mit deinem Arzt besprechen.