Sitzender Lebensstil – Überwinde und beweg dich!

Was ist ein sitzender Lebensstil?

Wach auf. Mach dich bereit für die Arbeit. Setz dich während des Straßenverkehrs 45 Minuten lang in dein Auto. Bei der Ankunft am Arbeitsplatz setzt du dich an den Schreibtisch. Checke deine Emails ab und erledige deine Arbeit. Du gehst in den Konferenzraum und gähnst durch eine stundenlange Besprechung. Bestelle dein Mittagessen von deinem Computer aus, ohne aufzustehen. Das Mittagessen kommt an. Iss an deinem Arbeitsplatz, indem du gleichzeitig im Internet surfen und dieses Memo vorbereitest. Setz dich noch ein paar Stunden hin.  Steig wieder in dein Auto. Die Fahrt dauert eine halbe Stunde bis zum Fitnessstudio. Du verbringst eine Stunde damit, zu trainieren. Fahr nach Hause. Bereite dein Abendessen vor. Hol dir einen Snack und setz dich auf die Couch, um deine Lieblingsserie nachzuholen. Ab ins Bett. Das ist in etwa dein sitzender Lebensstil!

Es ist erstaunlich zu entdecken, dass Menschen 93 % ihres Lebens in geschlossenen Räumen verbringen. 70 % der Menschen sitzen jeden Tag. Aber wenn man über den Durchschnittstag der meisten Menschen nachdenkt, ist es genauso erstaunlich, wie genau er ist und wie ein sitzender Lebensstil sich in unseren Alltag eingeschlichen hat.

Auch wenn es sich angenehmer anfühlt, sich eher in einem Sessel zurückzulehnen als einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen, hat ein sitzender Lebensstil einen direkten, negativen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Deshalb sind wir scheinbar immer müde, immer gestresst und haben als Gesellschaft immer Mühe, Gewicht zu verlieren.

Warum ein sitzender Lebensstil so schlecht für dich ist

Der menschliche Körper wurde so konzipiert, dass er sich in Bewegung bringen kann. Seit Jahrtausenden ist das genau das, was der Mensch getan hat. Vieles davon war zum Überleben da: Wir zogen um, um Nahrung zu sammeln, Raubtieren zu entkommen und in ein besseres Land zu ziehen.

Selbst als der Mensch sich weiterentwickelte, waren unsere Körper in Bewegung. Die langen Arbeitstage auf dem Bauernhof, das Reisen in die Stadt, zur Schule oder zur Proviantbeschaffung und andere Faktoren des täglichen Lebens bedeuteten, dass unseren Vorfahren wenig Zeit blieb, sich auf ihren Lorbeeren auszuruhen. Mitte des 20. Jahrhunderts begannen jedoch der technologische Fortschritt. Eine Zunahme der Automobilkultur und ein Wechsel von körperlich anstrengender Arbeit zu Büroarbeitsplätzen, die unsere körperliche Aktivität einschränkten.

Heute, in einer Zeit, in der wir mehr Wahlmöglichkeiten denn je in fast jedem Aspekt unseres Lebens haben, entscheiden sich die meisten von uns dafür, still zu stehen.

Aber wie kann es sein, dass Bewegung die Gesundheit nicht belastet? Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation ist ein Mangel an körperlicher Aktivität mit 3,2 Millionen Todesfällen pro Jahr verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 3.141 Erwachsenen im Alter von über 50 Jahren kam zu dem Schluss, dass die Auswirkungen von Nichtbewegung je nach Grad der Gebrechlichkeit variieren. Forscher fanden heraus, dass das höchste Maß an Gebrechlichkeit die schwersten Auswirkungen hatte. Zählen wir die Lebensweise, die ein sitzender Lebensstil erfordert, der unseren Körper belastet.

1. Herzerkrankungen

Zu langes Sitzen bedeutet, dass deine Muskeln nicht so viel Fett verbrennen, wie sie eigentlich könnten. Außerdem fließt dein Blut langsamer durch deinen Körper und gibt Fettsäuren eine bessere Chance, dein Herz zu blocken. Das kann zu einer koronaren Herzerkrankung führen. Eine veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die mehr Zeit damit verbrachten, im Auto zu sitzen und fernzusehen, umso wahrscheinlicher waren, dass sie eine Herzkreislauferkrankung hatten.

2. Risiko von Diabetes

Wenn du dich nicht bewegst, verbraucht dein Körper nicht so viel Blutzucker – und das ist keine gute Sache. Eine Studie mit mehr als 80.000 Menschen ergab, dass jede Stunde, die du beim Fernsehen verbracht hast, dein Risiko, Diabetes zu entwickeln, um 3,4 % erhöht wurde. „Netflix and chill“ klingt jetzt nicht mehr so lustig, oder?

Deshalb ist Bewegung eine der besten Behandlungen für Diabetes, während mangelnde körperliche Aktivität eine der Hauptursachen für die Entwicklung von Diabetes ist.

3. Reduzierte Durchblutung

Ein zu langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung der Beine, was zu geschwollenen Knöcheln, Blutgerinnseln, Schwellungen und Schmerzen führen kann. Am erschreckenderen Ende befindet sich die tiefe Venenthrombose, wenn sich ein Blutgerinnsel in den Beinen bildet. Das Gerinnsel kann sich schließlich lösen und andere Körperteile, einschließlich der Lunge, blockieren.

4. Konzentrationsschwierigkeiten

Ironischerweise kann das Hinsetzen zur Arbeit tatsächlich zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Wenn wir uns nicht bewegen, wird weniger Blut in unseren Körper gepumpt, auch nicht in unser Gehirn. Dies verlangsamt unsere kognitiven Funktionen und führt zu Gehirnnebel.

5. Verlust von Muskeln und Knochenstärke

Vergiss das Strecken und Biegen: Wir benötigen unseren Körper, um das magere Muskelgewebe zu erhalten, damit wir unsere täglichen Aufgaben erfüllen können, ohne unseren Körper zu verletzen oder zu belasten. Ein sitzender Lebensstil, das verändert alles. Gewöhnliche Ereignisse wie Lebensmitteleinkauf oder das Mitnehmen von Gegenständen sind wesentlich schwieriger geworden. Dies ist besonders wichtig bei älteren Erwachsenen, die bereits an Muskelmasse und Knochenstärke verlieren.

Der Kick ist, dass ein sitzender Lebensstil auch bei regelmäßiger Bewegung nicht ausreicht, um all die Stunden zu vergessen, die du auf der Arbeit oder im Auto verbringst. Eine Überprüfung analysierte 43 Studien mit insgesamt etwa 4 Mio. Menschen, die sich mit dem Sitzverhalten und der Inzidenz von Krebs beschäftigten.

Forscher fanden heraus, dass die Anpassung an körperliche Aktivität den Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und Krebs nicht verändert hat. Wir verbringen so viel Zeit damit, uns nicht zu bewegen, dass selbst die 30 Minuten im Fitnessstudio nicht ausreichen, um all den Stunden an unseren Schreibtischen auszugleichen.

Stehst du schon? Die gute Nachricht ist, dass man die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils verhindern kann, auch wenn man in einem Büro arbeitet – und keiner von denen beinhaltet mehr Bewegung.

Keine Couch-Potato mehr sein und dich bewegen

1. Alarm einstellen

Benutze dein Smartphone für das Gute, nicht für das Böse. Stelle einen Wecker, der dich daran erinnert, aufzustehen und dich zu bewegen. Im Idealfall etwa fünf bis acht Mal im Laufe deines Arbeitstages. Ob es nun darum geht, einfach aufzustehen und sich zu dehnen, 10 Minuten lang an den Füßen zu arbeiten, einen Spaziergang durch das Büro zu machen oder einen kurzen Spaziergang draußen zu machen, es wird deinem Körper gut tun.

2. Walking

Halte dein Kopf auf Trab und deine Beine in Bewegung, indem du mit jemanden zusammen Walking-Meetings planst. Wenn das Wetter und/oder deine Mitarbeiter nicht kooperieren, versuche das nächste Mal, wenn du Brainstorming oder Kreativität brauchst, alleine ins Freie zu gehen. Auf den Beinen zu stehen und nicht in einem Stuhl zu versinken, kann deine Kreativität anregen, da dein Körper Blut an das Gehirn sendet. Außerdem kannst du walken, um Gewicht zu verlieren!

3. Geh´ hin und rede statt E-Mails zu versenden

Wie viele E-Mails schickst du täglich an Mitarbeiter? Reduziere das elektronische Durcheinander und gehe zu den Schreibtischen deiner Kollegen, um stattdessen Details auszuarbeiten. Es reduziert alle Hin- und Her-Nachrichten und hält gleichzeitig deinen Körper aktiv.

Brauchst du mehr Inspiration? Probier das mal:

• Klatsch am Telefon, während du durch das Haus läufst, anstatt auf der Couch zu sitzen
• Hol dein Mittagessen ab, anstatt zu bestellen
• Statt beim Fernsehen zu faulenzen, solltest du Gymnastik machen
• Steh auf und tanz das nächste Mal, wenn dein Lieblingssong im Radio läuft

Du musst vielleicht mehrere Stunden am Tag auf deinem 4 Buchstaben sitzen, aber es gibt keinen Grund, warum du nicht Stellung beziehen und deinen sitzenden Lebensstil ändern kannst.

Zusammengefasst

• Menschen verbringen 93 % ihres Lebens in geschlossenen Räumen – 70 % sitzenderweise
• Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation ist ein Mangel an körperlicher Aktivität mit 3,2 Millionen Todesfällen pro Jahr verbunden.
• Ein sitzender Lebensstil erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, ein erhöhtes Risiko für Diabetes, verminderte Durchblutung, unscharfes Denken und Verlust von Muskel- und Knochenkraft.
• Ein sitzender Lebensstil kannst du bekämpfen, indem du einen Wecker stellst, Besprechungen abhälst, gehst und redest, anstatt E-Mails zu versenden. Herumlaufen, wenn du am Telefon bist, anstatt zu sitzen. Hol dein Mittagessen ab, anstatt zu bestellen. Mach Gymnastik anstatt zu faulenzen, während du fern siehst. Steh auf und tanz, wenn dein Lieblingslied im Radio läuft, um nur einige zu nennen.