Sich selbst vergeben – Schritte, die du unternehmen kannst

Was ist sich selbst vergeben?

Vergebung wird oft definiert als eine bewusste Entscheidung, Gefühle von Wut, Groll und Vergeltung gegenüber jemandem loszulassen, von dem du glaubst, dass er dich verletzt hat. Vergebung wird normalerweise als eine gute Sache angesehen. Und auch wenn du in deiner Fähigkeit, anderen zu vergeben, sehr großzügig bist, kannst du dir selbst viel mehr Mühe geben. Jeder macht Fehler, aber zu lernen, wie man aus diesen Fehlern lernt, loslässt, weitermacht und sich selbst vergibt, ist wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden.

Lerne mehr darüber, warum Selbstvergebung nützlich sein kann und erforsche einige Schritte, die dir helfen können, deine eigenen Fehler besser zu verzeihen.

Deine Herausforderungen

Was ist es also, das die Selbstvergebung manchmal so schwierig macht? Warum bestrafen und beschimpfen sich die meisten Leute immer noch über relativ kleine Fehler? Das Eingehen von Handlungen, die nicht im Einklang mit unseren eigenen Werten oder Selbstglauben stehen, kann zu Schuldgefühlen und Bedauern führen – oder schlimmer noch, zu Selbsthass.

Ein bahnbrechender Artikel zum Thema Selbstvergebung definierte ihn als „die Bereitschaft, den Selbstmord gegenüber dem eigenen anerkannten Zielfehler aufzugeben und gleichzeitig Mitgefühl, Großzügigkeit und Liebe zu sich selbst zu fördern“.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Selbstvergebung manchmal kompliziert sein kann.

Gefühlswelt

Eine Schwierigkeit besteht darin, dass du dich nicht nur für deine Handlungen schuldig fühlst, sondern auch Scham über deine Gedanken und Gefühle empfindest. Wenn man sich zum Beispiel wünscht, dass andere krank oder verletzt werden, kann das dazu führen, dass Menschen Schuldgefühle haben. Wut, Neid, Lust und Gier sind auch Emotionen, die zu Schuldgefühlen oder Reue führen können.

Sich für solche Gedanken zu vergeben, kann zum Teil sehr schwer sein, weil wir uns manchmal nicht ganz bewusst sind, was all diese Gefühle bedeuten.

Rumination

Einige Menschen sind natürlich anfälliger für Rumination, was es einfacher machen kann, sich mit negativen Gefühlen zu beschäftigen. Die Tatsache, dass Selbstvergebung darin besteht, Missetaten anzuerkennen und zuzugeben, dass du dich möglicherweise ändern musst, kann den Prozess schwieriger machen.

Menschen, die noch nicht bereit sind, sich zu verändern, können es schwieriger finden, sich selbst wirklich zu vergeben. Stattdessen könnten sie eine Art Pseudoselbstvergebung betreiben, in der sie ihr Verhalten einfach übersehen oder entschuldigen, anstatt Selbstakzeptanz und Veränderungsbereitschaft zu suchen.

Vorteile, sich selbst zu vergeben

Das Grundprinzip in der Psychologie war, dass Vergebung eine gute Sache ist und dass sie eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt. Dabei spielt es keine Rolle, ob du eine geringfügige Beeinträchtigung erlebt hast oder eine viel schwerere Belastung erlitten hast. Dazu gehört sowohl das Vergeben von anderen als auch von sich selbst.

Vergebung kann auch einen starken Einfluss auf das geistige Wohlbefinden haben. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Stress, psychologisches Wohlbefinden und Vergebung starke Zusammenhänge verbindet. Nachforschungen haben ergeben, dass Menschen mit hohem Stress auf Lebenszeit auch schlechtere Ergebnisse bei der psychischen Gesundheit haben. Diese Studie ergab, dass diejenigen, die bei den Messungen der Vergebung hohe Werte erzielten. Auch die psychische Gesundheit war positiv, auch wenn sie auch einen hohen Stresspegel hatten.

Deine Psychische Gesundheit

Die Forschung deutet darauf hin, dass Vergebung eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann, einschließlich der Verringerung von Symptomen von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychiatrischen Erkrankungen. Ein großer Vorteil ist das Loslassen von Wut, was wiederum zu weniger Stress führt. Menschen, die in der Lage sind, ihren Stress zu senken, erlebten dadurch eine bessere Immunität und mehr Energie.

Deine körperliche Gesundheit

Menschen, die vergeben, könnten weniger häufig an negativen körperlichen Gesundheitssymptomen leiden. Darüber hinaus haben sie die Sterblichkeitsrate gesenkt. Gefühle von Wut und Feindseligkeit wurden mit negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen Wut und Feindseligkeit und einer größeren Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Deine Beziehungen

Wut, Schuldgefühle, Bedauern und Ressentiments können verheerende Auswirkungen auf die Beziehungen haben. Die Fähigkeit zu verzeihen kann also einen großen Beitrag zur Verbesserung des Familienlebens und der Freundschaften im Leben leisten. Die Forschung legt nahe, dass die Fähigkeit zu verzeihen eine kritische Komponente erfolgreicher sozialer Beziehungen ist. Die Fähigkeit, enge emotionale Bindungen mit anderen Menschen aufzubauen, ist wichtig, aber auch die Fähigkeit, diese Bindungen zu heilen, wenn sie belastet oder beschädigt werden.

Es ist offensichtlich, dass die Fähigkeit, anderen zu vergeben, für gesunde soziale Beziehungen unerlässlich ist, aber die Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, kann auch eine Rolle dabei spielen. Der Umgang mit anderen Menschen in deinem Leben ist wichtig. Wenn Ressentiments nach innen gerichtet sind, kann es dazu führen, dass du dich von deinen Lieben isolierst oder sogar deine negativen Gefühle nach außen auf die Menschen projizierst, die sich für dich interessieren.

Die Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, kann deine Einstellung verbessern und deine Fähigkeit, positiv mit anderen umzugehen.

Mögliche Konsequenzen

Die Selbstvergebung gilt im Allgemeinen als eine positive Handlung. Sie kann dazu beitragen, deinen Selbstwert zu erhöhen. Es gibt aber auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sie manchmal schädliche Auswirkungen haben kann. Verzeihen kann bei bestimmten problematischen Verhaltensweisen zu einer Fehlanpassung führen.

Im Falle einer Sucht zum Beispiel kann die Unversöhnlichkeit des Verhaltens die Motivation zur Veränderung sogar noch verstärken. In einer Studie über junge erwachsene Zocker fanden Forscher heraus, dass bei Risikoglücksspielern die Selbstvergebung die Bereitschaft zur Veränderung behindert.

Missverständnisse

Vergebung bedeutet nicht nur, ein Problem zu ignorieren. Sich selbst zu vergeben bedeutet mehr, als nur die Vergangenheit hinter sich zu lassen und weiterzumachen. Es geht darum, das Geschehene zu akzeptieren und Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Sich selbst vergeben zu können, ist kein Zeichen von Schwäche. Die Fähigkeit, Empathie und Verständnis zu entwickeln, wenn man verletzt ist, ist nie einfach. In vielen Fällen ist es viel schwieriger, Selbstvergebung zu gewähren, als sich vor Wut oder Bedauern zu suhlen.

Bei Selbstvergebung geht es nicht darum, sich vom rechten Weg abzuwenden. Der Akt der Vergebung, ob du dir selbst oder jemandem vergibst, der dir Unrecht getan hat, deutet nicht darauf hin, dass du das Verhalten duldest. Es bedeutet, dass du das Verhalten akzeptierst, du akzeptierst, was passiert ist, und du bist bereit, darüber hinwegzusehen. Du bist bereit, mit deinem Leben weiterzumachen, ohne über vergangene Ereignisse nachzudenken, die nicht verändert werden können.

Wie du dir selbst vergeben könntest

Wie bei jeder menschlichen Eigenschaft sind einige Menschen natürlich toleranter als andere. Wenn du ein geringes Selbstwertgefühl und die Tendenz hast, dir selbst die Schuld zu geben, wenn etwas schief geht, kannst du es viel schwieriger finden, dir selbst Milde zu schenken.

Ein therapeutischer Ansatz zur Selbstvergebung legt nahe, dass vier zentrale Maßnahmen hilfreich sein können:

1. Verantwortung
2. Reue
3. Wiedergutmachung
4. Erneuerung

Verantwortung

Übernimm die Verantwortung für dein Handeln. In einem Artikel, der im Magazin der Beratung und Entwicklung veröffentlicht wurde, schlagen die Forscher vor, dass die Übernahme von Verantwortung für das eigene Handeln der erste Schritt zu einer echten Selbstvergebung ist. Indem du Verantwortung übernimmst und akzeptierst, dass du dich an Handlungen beteiligt hast, die andere verletzt haben. So kannst du negative Emotionen wie übermäßiges Bedauern und Schuldgefühle vermeiden.

Reue

Erlaube dir, Reue zu empfinden. Die Schuld ist nicht immer eine schlechte Sache. Es erlaubt dir, über die Konsequenzen nachzudenken. Du kannst Empathie für andere empfinden und nach Wegen suchen, dich selbst zu verbessern. Der Kern ist, sich selbst Reue zu erlauben, ohne sich auf ungesunde Schuld einzulassen.

Wiedergutmachung

Wiedergutmachung zu leisten für deine Handlungen. Eine Möglichkeit, an deiner Schuld vorbeizukommen, ist, Maßnahmen zu ergreifen, um deine Fehler zu korrigieren. Entschuldige dich, wenn es nötig ist, und suche nach Wegen, wie du es wieder gutmachen kannst, egal wen du verletzt hast.

Erneuerung

Suche nach positiven Aktionen, die dir helfen, Fortschritte zu machen. Wie kannst du aus dieser Erfahrung einen besseren Menschen machen? Welche Schritte kannst du unternehmen, um das gleiche Verhalten in Zukunft wieder zu verhindern? Sich selbst zu vergeben, erfordert oft, einen Weg zu finden, aus der Erfahrung zu lernen und als Person zu wachsen.

Einschränkungen der Ansätze

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Menschen oft Schuldgefühle, Reue und Selbstbeschuldigung empfinden, wenn es keine wahre Beleidigung dafür gibt. Menschen, die Missbrauch, Trauma oder Verlust erlitten haben, können sich schämen und schuldig fühlen über Ereignisse, über die sie keine Kontrolle hatten.

Das Modell der Vergebung kann nicht für jeden Einzelnen und jede Situation gelten.

Dies kann besonders zutreffend sein, wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie in der Lage gewesen wären, ein negatives Ergebnis vorherzusagen. Dies ist ein Beispiel für die so genannte Nachsicht und damit Schuldgefühle, weil sie ihre Handlungen nicht verändert haben. Opfer von Verbrechen oder Traumata zum Beispiel könnten das Gefühl haben, dass sie in der Lage gewesen wären, vorherzusagen, was passiert. Die Wahrheit ist jedoch, dass sie keine Möglichkeit hatten, zu wissen, was passieren würde.

Weitere Methoden

Was können Menschen also noch tun, um sich selbst zu vergeben?

1. Schluss mit der Rationalisierung oder Rechtfertigung

Sich dem zu stellen, was du getan hast oder was passiert ist, ist der erste Schritt zur Selbstvergebung. Wenn du Ausreden gefunden hast, um dein Verhalten akzeptabel erscheinen zu lassen, ist es Zeit, dich zu stellen und zu akzeptieren, was du getan hast. Dieser Schritt ermöglicht es dir, Verantwortung zu übernehmen und zuzugeben, dass das, was du getan hast, falsch, inakzeptabel oder verletzend ist.

2. Versuchs mal, deine Motivationen zu begreifen

Bevor du dir selbst vergeben kannst, musst du verstehen, warum du dich so verhalten hast, wie du es getan hast, und warum du dich wegen dieser Handlungen schuldig fühlst. Zum Beispiel, vielleicht hast du etwas getan, das deine moralischen Überzeugungen verletzt hat. Zu verstehen, warum du dies getan hast, kann dir helfen zu entscheiden, warum es so wichtig ist, dir selbst zu vergeben. Dieser Schritt kann dir auch beibringen, wie du solche Verhaltensweisen in Zukunft vermeiden kannst. Es gibt dir Einblick in das, was deine Entscheidungen beeinflusst und gibt dir die Möglichkeit, nach akzeptableren Möglichkeiten zu suchen.

3. Erkenne den Unterschied zwischen Schuld und Scham

Sich schlecht zu fühlen, wenn man etwas falsch macht, ist völlig natürlich und kann als Sprungbrett für Veränderungen dienen. Scham hingegen beinhaltet oft Gefühle der Wertlosigkeit. Verstehst du, dass Fehler, wegen denen du dich schuldig fühlst, dich nicht zu einer schlechten Person machen oder deinen inneren Wert untergraben? Reue zu erleben ist natürlich und ermöglicht dir, Verantwortung zu übernehmen und voranzukommen. Scham und Selbstverachtung hingegen halten dich in der Vergangenheit fest.

4. Konzentriere dich darauf, Empathie für diejenigen aufzubauen, denen du vielleicht geschadet hast

Eine der potenziellen Fallstricke der Selbstvergebung ist, dass sie manchmal das Mitgefühl für diejenigen verringert, die durch deine Handlungen verletzt wurden. Oftmals kann Selbstvergebung zu mehr Verständnis für andere führen. Manchmal kann es jedoch durch diese innere Konzentration schwieriger werden, sich mit anderen zu identifizieren. Du kannst dies vermeiden, indem du dich bewusst in diejenigen einfühlst, die von deinen Handlungen betroffen sind.

5. Überlege, wie es dir helfen kann, dir selbst zu vergeben

Was hast du davon, dir selbst zu vergeben? So wie das Vergeben anderer eine Reihe von Vorteilen vermitteln kann, kann das Angebot derselben Vergebung für sich selbst deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern. Loslassen und Vergebung anbieten kann helfen, das Wohlbefinden zu steigern und das Selbstbild zu verbessern.

6. Bezahle deine Schulden

Wiedergutmachung ist ein wichtiger Teil der Vergebung, auch wenn die Person, der man vergibt, man selbst ist. Was kannst du tun, damit du dich fühlst, als hättest du dir deine eigene Vergebung verdient? Wiedergutmachende Aktionen beinhalten oft, etwas für jemanden zu tun, dem man Unrecht getan hat.

7. Fokussiere dich darauf, aus den Erfahrungen zu lernen

Jeder einzelne Mensch macht Fehler und hat etwas, was ihm leid tut oder bedauert. In die Falle von Rumination, Selbsthass oder sogar Selbstmitleid zu tappen, kann schädlich sein. Es erschwert, sein Selbstwertgefühl und seine Motivation zu bewahren. Wenn du mit einem Problem mit deinen eigenen Handlungen oder Gefühlen konfrontiert wirst, konzentriere dich darauf, etwas Positives in der Situation zu finden. Ja, du hast vielleicht Mist gebaut, aber es war eine Lernerfahrung, die dir helfen kann, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Zusammengefasst

Menschen zu vergeben, die dich verletzt haben, kann eine große Herausforderung sein. Aber sich selbst zu vergeben, kann genauso schwierig sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Lernen, wie man sich selbst vergibt, kein Einzelfall ist. Es ist nie einfach oder leicht, aber die Arbeit an dieser Form des Selbstmitleids kann eine Reihe von möglichen gesundheitlichen Vorteilen ausdrücken. Neben der Reduzierung von Stress, Depressionen und Ängsten kann sich Selbstvergebung auch positiv auf deine körperliche Gesundheit und Beziehungen auswirken.