Selbsthass überwinden

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Wege deinen Selbsthass zu überwinden?

Kannst du dir vorstellen, dass eine hasserfüllte Person dir den ganzen Tag über folgt. Dieser kritisiert dich und weist dich auf jeden Fehler hin oder wartet darauf, dich zu beschämen, wenn du einen Fehler begehst? Es würde sich schrecklich anfühlen. Alles in uns würde von dieser Person so schnell wie möglich wegkommen wollen. Wenn du Selbsthass erlebst, kannst du es nicht. Die Kritik kommt ständig von innen. Du kannst aber lernen, mit deinem Selbsthass aufzuhören, zu überwinden, dein Leben und deine Beziehungen zu genießen.

Definition von Selbsthass

Wenn du noch nie Selbsthass empfunden hast, kann er so fremdbestimmt erscheinen, dass du dich so hasserfüllt mit dir selbst unterhalten würdest. Für Menschen von außen kann es schwierig sein, zu wissen, woher es kommt oder wie man dir helfen könnte.

Typische selbsthassende Gedanken können zum Beispiel Folgendes sein:

„Ich wusste, dass du versagen würdest.“
„Warum versuchst du es überhaupt?“
„Du bist ein Nichtsnutz.“
„Niemand will in deiner Nähe sein.“
„Sieh dir an, wie du wieder Mist baust.“
„Kannst du nicht einfach normal sein?“

Wenn du Selbsthass empfindest, hast du das Gefühl, dass du nie von diesem unerbittlichen Kritiker loskommen kannst. Es gibt Spott und Scham, die aus dem Inneren deiner eigenen Gedanken kommen.

Ursachen von Selbsthass

Selbsthass ist etwas, das sich im Laufe der Zeit entwickelt und von vielen Faktoren beeinflusst wird. Es gibt normalerweise nicht nur eine bestimmte Situation, die einen solchen Selbsthass auslösen würde, sondern wahrscheinlich den Einfluss vieler verschiedener Erlebnisse über die Zeit.

Erwartungen an das eigene Ich

Es ist normal, dazuzugehören, akzeptiert zu werden oder eine Aufgabe gut zu erledigen. Manchmal können deine Erwartungen an dein Ich jedoch so hoch sein, dass sie für dich unerreichbar sind. Diese besonderen Erwartungen führen oft dazu, dass du zu kurz kommst und das Gefühl hast, versagt zu haben. Dein innerer Kritiker taucht in diesen Momenten laut auf, um dich zu entmutigen und dich daran zu erinnern, wie enttäuschend du gewesen bist.

Selbst wenn deine rationale Seite erkennen könnte, dass deine Erwartungen unangemessen sind, treibt deine innere Stimme weiterhin deinen Selbsthass an.

Deine Erwartungen an Dritte

In dem Bestreben, dich mit anderen zu verständigen, hast du vielleicht irgendwann gelernt, dass es gut funktioniert, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Du könntest durch soziale Erfahrungswerte lernen, dass, wenn andere Menschen mit dir glücklich sind, du dich mit dir selbst glücklich fühlen kannst. Dies ist keine gesunde Denkweise über Beziehungen und kann zu deutlichen Mustern des abhängigen Verhaltens führen.

Dennoch fühlst du dich manchmal auch am Boden zerstört, wenn du nicht in der Lage bist, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, oder du fühlst dich enttäuscht. Aussagen des Selbsthasses deuten darauf hin, dass, wenn du die Erwartungen anderer nicht erfüllst, etwas mit dir nicht stimmt, du versagt hast oder dass du es nicht wert bist, von anderen geliebt oder geschätzt zu werden.

Perfektionistische Denkweisen

Als Perfektionist wirst du oft dann angesehen, wenn du dir keinen Spielraum für Fehler, keinen Spielraum für menschliche Fehler oder Einschränkungen erlaubst. Du erwartest von dir selbst und von anderen, zu jeder Zeit und in jeder Situation, Perfektion.

Es ist wichtig zu beachten, dass du oft eine perfektionistische Denkweise entwickelst, um dich vor Schmerzen und Gefühlen der Trennung zu schützen.

Der Hauptgrund ist die Vorstellung, dass du, wenn du perfekt bist, dich selbst irgendwie daran hinderst, Schmerzen zu spüren. Dieser Schmerz könnte Dinge wie Scham, Verlegenheit, Einsamkeit, Einsamkeit, Verlassenheit, Spott, Urteil und mehr sein.

Vergangenheitstraumata

Wenn du mit extremem Selbsthass in deiner Vergangenheit traumatische und emotional herausfordernde Erfahrungen gemacht hast. Diese Erfahrungen beinhalten oft sexuellen, physischen oder emotionalen Missbrauch oder Vernachlässigung.

Wenn deine Kinder Erfahrungen von emotionalem Missbrauch und Vernachlässigung erleben, beginnen sie, die Welt als unsicher und die Menschen um sie herum als gefährlich zu betrachten.

Im Versuch, deine Welt zu verstehen, kannst du eine Geschichte entwickeln, die dir das Gefühl gibt, dass du es nicht wert bist geliebt zu werden und nutzlos bist. Möglicherweise hast du sogar erlebt, wie diese Worte von einem deiner Eltern oder einem anderen geliebten Menschen direkt zu dir gesagt wurde. Hasserfüllte Aussagen, die schnell zu einem allzu vertrauten Teil deiner inneren Kritik wurden.

Soziale Unterschiede im Vergleich

Oft wird ein erheblicher Wert auf Leistung gelegt. Obwohl es eine natürliche Neigung in dir existiert, gut zu sein und dich nicht zurückgelassen zu fühlen, bist du oft abgelenkt, wenn du dir selbst ansiehst, was alle anderen tun.

Es schadet nicht, dich umzusehen und zu merken, was andere tun. Erst wenn du Wert auf diese Beobachtung legst, wird es schmerzhaft. Wenn du Selbsthass erfährst, ist es üblich, das zu tun, was als sogenannter Aufwärtsvergleich bezeichnet wird. Dabei bedeutet Aufwärtsvergleich einfach, dass du tendenziell nur Menschen wahrnimmst und ihnen Wert gibst, die „besser“ abschneiden und sich selbst mit Aussagen des Selbsthasses abwerten.

Auswirkungen

Selbsthass wirkt und hat Einfluss auf viele Aspekte deines Alltags. Tatsächlich kann der Selbsthass so weit eskalieren, dass er dich daran hindert, wichtige Entscheidungen zu treffen, Risiken einzugehen, dich mit anderen zu verbinden und deine Ziele zu erreichen

Beziehung zum Ich

Wenn du Selbsthass empfindest, kann sich die Beziehung zu dir selbst schmerzhaft und verwirrend anfühlen. Dein Selbstverständnis besteht aus den Worten, mit denen du dich selbst beschreiben würdest. Verständlicherweise hast du, bei extremen Selbsthass, oft ein negatives Selbstverständnis und verwendest Aussagen über Wertlosigkeit, Scham und Hoffnungslosigkeit. Dein Selbstwertgefühl ist ebenfalls in Gefahr, da dein Selbstwertgefühl beschreibt, wie du dich selbst fühlst, wie zum Beispiel deine Gefühle von Wertschätzung oder Wertigkeit.

Am Arbeitsplatz

Wenn du bedenkst, dass Arbeit oft leistungsorientiert ist, wenn es darum geht, dich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, ist es nicht überraschend, dass Selbsthass dein Arbeitsleben beeinflussen kann. Wenn du dich wertlos oder unfähig fühlst, bist du vielleicht weniger geneigt, Projekte zu übernehmen. Du hast weniger Chancen, mit anderen zusammenzuarbeiten, Ressentiments gegenüber Mitarbeitern zu verspüren, dich wegen Leistungsdefiziten aufzustellen und sogar deine eigenen Bemühungen, Gutes zu tun, zu sabotieren.

Soziale Bedingungen

Die Essenz deines Selbsthasses ist eine Botschaft, dass du keinen Wert und nichts hast, was du anderen anbieten kannst. Es kann extrem schwierig für dich sein, Freundschaften zu schließen und aufrechtzuerhalten, wenn du mit ständigen und unerbittlichen negativen Selbstgesprächen und Überzeugungen über dich selbst belastet bist.

Um den Schmerz der Kritik, des Verurteilens oder der Verlassenheit zu vermeiden,darfst du überhaupt nicht nach neuen Menschen suchen. Wenn du von anderen angesprochen wirst, kannst du als kalt oder gefühllos gelten, was dich daran hindern kann, anderen nahe zu kommen.

Familiäre Beziehungen

Da ein wesentlicher Einfluss auf deinen Selbsthass aus vergangenen sozialen Erfahrungen wie Missbrauch und Traumata stammt, kann sich deine Familiendynamik für dich, der mit Selbsthass zu kämpfen hat, sehr kompliziert gestalten. In diesem Fall ist es wichtig, dass dein Selbsthass auftritt. Es kann vorkommen, dass du dich in einer Situation befindest, die den Kontakt mit jemandem aus deiner schmerzhaften Vergangenheit erfordert, was zu Ärger und einer Tendenz zum Rückzug führt, um schmerzhafte Erinnerungen und Emotionen zu vermeiden.

Selbst wenn es sich nicht um eine traumatische Familiengeschichte handelt, können deine perfektionistische Denkweise und unrealistische Selbsterwartungen dem Genießen familiärer Interaktionen im Wege stehen. Du kannst dich sich so sehr darauf konzentrieren, in diesen Situationen perfekt zu funktionieren, dass der Druck zu groß wird, um deine Familienverbindungen zu genießen.

Liebesbeziehungen

Liebesbeziehungen können sich kompliziert und verwirrend für dich anfühlen, wenn du Selbsthass empfindest. Als Mensch hast du den Wunsch, dich mit anderen zu verbinden und ein Gefühl der Zugehörigkeit oder Akzeptanz durch jemanden, der dir nahe steht, zu haben. Deine extrem kritische Stimme wird jedoch wahrscheinlich deine Idee von Nähe und Intimität bekämpfen.

So sehr du dich auch danach sehnen magst, dich nah zu fühlen, deine Angst, dass jemand deine empfundenen Unvollkommenheiten, Einschränkungen oder Wertlosigkeit sieht, kann erdrückend sein und sich dir in den Weg stellen. Deine innerer Kritiker ist schmerzhaft genug, aber dein Gedanke, dass jemand, der dir nahe steht, auch diese Dinge über dich sieht oder denkt, kann verheerend enden.

Zielvorgaben

Selbsthass sagt dir, dass du nicht fähig bist und wahrscheinlich scheitern oder verfehlen wirst. Du kannst Ziele, Wünsche und Träume haben, die sich distanziert und unmöglich anfühlen, weil dein Selbsthass dazwischen sitzt, wo du bist und wo du sein willst. Du kannst andere betrachten und denken, dass sie es richtig machen. Während du unter ständigen selbstkritischen Aussagen leidest. Auf diese Weise zu leben ist emotional anstrengend und kann zu einem Mangel an Lust führen, sich überhaupt Ziele zu setzen.

Entscheidungen

Entscheidungsfreude kann eine große Herausforderung für dich sein, wenn du mit Selbsthass zu kämpfen hast. Wie in der Zielsetzung kannst du dich mit einem extremen inneren Kritiker emotional erschöpft fühlen. Du versuchst, die unerbittliche Stimme deines Selbsthasses auszublenden, um fundierte Entscheidungen für dich selbst zu treffen. Wenn du dich selbst so negativ siehst, fühlst du dich vielleicht weniger bereit, Risiken einzugehen. Das hilft dir zu wachsen, dich von Gelegenheiten zu entfernen, mit anderen zu kommunizieren und in einem Muster des negativen Selbstgespräches stecken zu bleiben. Dies kann deine Entscheidungsfindung erschweren oder paralysieren.

Mit Selbsthass zu leben ist erdrückend, anstrengend und isolierend. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die du unternehmen kannst, um diesen inneren Kritiker zu leiser zu machen, den negativen Sturm zu beenden und auf positive Weise voranzukommen.

Aussagen anzweifeln und hinterfragen

Wenn du mit Selbsthass kämpfst, könnte sich dein innerer Kritiker unerbittlich fühlen. Du könntest anfangen, den Aussagen zu glauben, die er dir ständig über dich selbst, deine Fähigkeiten und deinen Wert liefert. Die Aussagen in dieser abscheulichen Geschichte beginnen sich wie Fakten anfühlen, wenn sie es nicht sind.

Es kann hilfreich sein, dich zu entspannen, um zu überlegen, woher diese Aussagen kommen. Diese Aussagen anzweifeln, um Gefühle von Fakten zu unterscheiden wäre hier hilfreich. Gib dir die Erlaubnis, keine Aussagen mehr zu benutzen, die zum Selbsthass einladen. Nur weil der innere Kritiker eine vertraute Erscheinung ist, bedeutet das nicht, dass er nützlich oder sogar notwendig ist.

Inventur deiner Kapazitäten

Stimmen des Selbsthasses sagen dir gerne, dass du keine Stärken hast, was einfach nicht wahr ist. Nimm dir Zeit, um deine Stärken zu ergründen. Wenn es dir schwer fällt, selbst etwas zu finden, solltest du vielleicht in Betracht ziehen, andere zu bitten, dir zu helfen. Es kann für andere einfacher sein, Dinge in dir zu bemerken, die du in dir selbst nicht sehen kannst. Inklusive Stärken. Im Internet findest du auch hilfreiche Tools, die dir helfen, deine persönlichen Stärken zu identifizieren.

Komplimente akzeptieren

Wenn du ein negatives Selbstbild hast und es gewohnt bist, auf hasserfüllte Weise mit dir selbst zu sprechen, kann sich die Idee, dass dich jemand beglückwünscht, fremd und unbequem anfühlen. Es kann einfacher sein, Komplimente abzulehnen, indem du dich selbst erniedrigst oder das Kompliment in irgendeiner Weise reduzierst, um dir selbst zu helfen, dich in diesen Momenten nicht so verletzlich zu fühlen.

Erlaube dir, zu üben, ein Kompliment anzunehmen. Das kann so einfach sein wie „Danke“ zu sagen, ohne darauf eine selbstkritische oder ablehnende Antwort zu folgen. Dies zu praktizieren, wird dir helfen, die alte Geschichte deines Selbsthasses weiterhin herauszufordern.

Mitgefühl haben

Solltest du mit Selbsthass kämpfen, kannst du es als es leicht finden, mitfühlend und vergebend gegenüber anderen zu sein. Gleichzeitig hast du kein Selbstmitleid. Tatsächlich kann sich die Idee deines Selbstmitleids für dich, der es gewohnt ist, mit einem unerbittlichen inneren Kritiker zu leben, unmöglich oder verwirrend anfühlen.

Anstatt dich gnadenlos für verschiedene Unzulänglichkeiten oder Mängel zu verurteilen und zu kritisieren, bedeutet Selbstmitleid, dass du freundlich und verständnisvoll bist, wenndun mit persönlichen Fehlern konfrontiert wirst. Wer hat denn gesagt, dass du perfekt sein sollst?

Vergebung trainieren

Es ist üblich, dass sich dein Selbsthass auf deine Vergangenheit konzentriert und schmerzhafte Momente und Emotionen wie Scham, Schuld, Wut, Verlegenheit oder ein Gefühl der Machtlosigkeit wieder aufgreift. In diesem Raum gibt es keinen Raum, um dir selbst zu vergeben oder alles, was du bist, zu akzeptieren.

Trainiere, dich in der Gegenwart zu orientieren, dich darauf zu konzentrieren, wie weit du gekommen bist, und dir zu erlauben, dass dir vergeben und akzeptiert wird. Auch wenn es sich etwas unbequem oder anders anfühlt, denk daran, dass dein Ziel darin bestehen sollte, deinen Selbsthass zu reduzieren.

Zusammengefasst

Denk daran, dass das Beenden deines Selbsthasses Zeit braucht. Es könnte sich manchmal schwierig und unmöglich anfühlen. Vielleicht wirst du sogar diesen allzu vertrauten Teil von dir nachtrauern, was auch in Ordnung ist. Wenn du dir erlaubst, den negativen Kritiker loszulassen, machst du Platz für mehr Freude und Frieden in deinem Leben.