Inhaltsverzeichnis
Wie du schnell abnehmen kannst
Du bist eingeladen und dein Outfit passt nicht. Der Reissverschluss oder dein Hosenknopf geht nicht zu. Schnell abnehmen heisst es, und zwar innerhalb kürzester Zeit.
Hast du das schon erlebt? Du hast dir ein bestimmtes Kleidungsstück für ein Event, Party oder Hochzeit ausgesucht und du hast ein paar Kilos zu viel auf den Rippen? Ein Trick muss sofort her!
Wenn du schnell abnehmen willst, wirst du so gut wie alles tun wollen, um das zu erreichen. Deine Einladung wirst du auf gar keinen Fall absagen.
Mit unseren Tipps und Tricks nimmst du nicht nur schnell ab, sondern du wirst auf dem Event fantastisch aussehen!
Wenn du es ernst meinst, bis zu deiner Deadline ein paar Kilo zu verlieren, lies weiter.
Unser wirklich einfacher 2 Stufen Plan, der kurzfristig deine Ernährung und Alltag ändert, bringt dich dazu, dein Ziel erfolgreich zu erreichen.
Danach solltest du weitermachen und nicht zu deiner „alten“ Routine zurückkehren. Es bestünde nämlich die Gefahr, dass du dich dem gefürchteten Jojo Effekt stellen müsstest. Es ist der blanke Horror mehr zu wiegen als vorher. Das wollen wir natürlich nicht.
Unser 2 Stufen Plan fordert dein Durchhaltevermögen nur wenig heraus, hat aber eine grosse Wirkung. Stell dich seiner Herausforderung.
Es ist nicht so schwierig, wie es für dich den Anschein haben könnte. Aller Anfang ist für jeden schwer. Jetzt bist du bei der Umsetzung gefragt.
Lies weiter und lass dich von unserem 2 Stufen Plan in dein Lieblingsoutfit stecken.
Schnell abnehmen in 7 Tagen – Dein 2 Stufen Plan
Bist du bereit für deine 7-tägige Verschlankung? Unser 2 Stufen Plan ist für dich sehr leicht umsetzbar, auch wenn er dein Engagement fordert. Die gute Nachricht ist, dass du keine speziellen Diätpillen, Crash Diäten, teure Nahrungsergänzungsmittel, oder gefährliche Trainingsprogramme benötigst. Alles easy.
Stufe 1
Du willst einfach nur schnell abnehmen. Wir haben für dich kleine Tricks zusammengetragen, die du ganz toll in deinen Alltag integrieren kannst. So kannst du abwägen, was am besten zu dir passt und musst dabei nicht unbedingt hungern.
Keine Sorge, eine strenge Low-Carb-Diät oder low fat Regeln findest du hier nicht. Ganz im Gegenteil.
Nimm dir Zeit, die du brauchst. Verinnerliche nur unsere Tricks und sei dir sicher, dass deine Pfunde purzeln werden. Deiner Einladung steht dann hoffentlich nichts mehr im Wege.
Ändere nur 7 Tage lang deine Ernährung
Stell deine Ernährung 7 Tage nur ein bisschen um. Wenn du nur wenige Tage hast, hast du einfach keine Zeit zum Kalorien und Mikronährstoffe zählen. Die Schritte, die du unternehmen solltest, um deinen Körper nachhaltig zu verändern, möchten wir dir verraten. Streiche folgende Dinge, 7 Tage lang, aus deiner Ernährung:
Schnell abnehmen – Backwaren
Meide 7 Tage lang alle süßen und herzhaften Backwaren. Das bedeutet, kein:
- Kuchen
- Kekse
- Cupcakes
- Muffins
- Brot
- Bagels
Du solltest auch auf salzige Snacks verzichten wie:
- Brezeln
- Chips
- Tortilla Chips
- Salzstangen
Du bist eine Naschkatze? Wähle eine nur eine einzige Portion frisches Obst. Wenn du dich nach etwas Knusprigem sehnst, iss rohes Gemüse.
Zum Frühstück könntest du 1 Scheibe Vollkornbrot essen. Das ist völlig in Ordnung!
Schnell abnehmen – Frittierte Lebensmittel
Frittiertes hat einen hohen Kalorien- und einen Salzgehalt. Iss also kein Fleisch und Fisch, kein Geflügel, das paniert oder gebraten ist. Das bedeutet, dass du auch folgende Lebenmittel weglassen solltest:
- Nuggets
- Pommes Frites
- Kartoffelchips
- Zerkleinertes oder gebratenes Gemüse etc.
Bitte denk daran, dass viele Produkte aus dem Tiefkühlfach gebraten werden, bevor sie eingefroren und eingetütet werden. Also sind das auch keine gesunden Optionen.
Schnell abnehmen – Soßen und Brotaufstriche
Iss mageres Protein, das ohne Öl und ohne Soßen und Aufstriche gegart wird, wie:
- Huhn
- Eier
- Fisch
- Schweinefleisch
- Rindfleisch
Das Essen ohne diese Extras ist einfacher, als du dir vorstellen kannst. Am Ende wirst du dich sogar wundern und vielleicht sogar freiwillig weitermachen.
Schnell abnehmen – Getränke mit hohem Kaloriengehalt
Gesüßte Getränkesorten sind voller Kalorien. Verzichte unbedingt auf:
- Alkohol
- Wein
- Bier
- Cocktails
- Saft
- Sportgetränke
- Gesüßte Tees
- Aromatisierte Kaffeegetränke
- Limonade
- Abgefülltes aromatisiertes Wasser aus dem Supermarkt
Du kannst auch aromatisiertes Wasser mit frischem Zitronensaft oder anderen Früchten zubereiten, wenn du kein normales Glas Wasser oder nach mehreren Liter Wasser einfach etwas Anderes trinken magst.
Online kannst du dich mit vielen verschiedenen Ideen inspirieren lassen. Bleib immer hydriert. Vermeide aber Getränke, die durch leere und versteckte Kalorien deine Gewichtszunahme verursachen könnten.
Wenn du unsere Tricks beachtest, kannst du bereits in weniger als einer Woche bis zu 5 Kilo Körperfett und Wasser verlieren. Manchmal wäre sogar mehr möglich!
Stufe 2
Zusätzliche und tägliche Bewegung in 7 Tagen
In nur 7 Tagen hast du auch keine Zeit, ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme mit einem Ernährungsberater zusammenzustellen. Wenn du versuchst, einem Hardcore Fettverbrennungs-Training oder einer radikalen Diät nachzugehen kann das nach hinten losgehen. Solltest du das auch noch ohne wirkliche Vorkenntnisse vorhaben, könntest du dich leicht verletzen oder gar schaden. Lass das mal lieber.
Wenn du also innerhalb von 7 Tagen schnell abnehmen willst, schraube deine täglichen Schritte einfach hoch, damit du mehr Kalorien verbrennst. Bewegung kann dich dabei unterstützen Stress abzubauen und deinen Schlaf zu verbessern. Dieses trägt wunderbar zur Gewichtsabnahme bei.
Schnell abnehmen – Hausarbeit erledigen
Für Sportmuffel wie dich ist das eine super Angelegenheit. Verleg einfach deinen Frühjahrsputz vor und verbrenn dabei zusätzliche Kalorien. Wenn du nur 20 Minuten lang deine Fenster putzt, verbrauchst du schon sagenhafte 100 Kalorien.
Beim Staubsaugen und Wischen kannst du sehr gut ins Schwitzen kommen. Dein Resultat ist:
- Saubere Wohnung
- Reines Gewissen
- Tolle Figur
Was willst du bitte mehr?
Schnell abnehmen – Mehr Sport treiben
Wenn du vor hast, mehr Sport zu treiben, führe weiterhin deine normalen Trainingseinheiten durch und addiere einfach bis zu 10.000 Schritte pro Tag dazu. Wenn du überhaupt nicht trainierst, füge 10.000 Schritte zu deiner täglichen Routine dazu.
Willst du Bonuspunkte? Überprüfe genau, ob du die Anzahl auf 15.000 oder sogar auf 20.000 Schritte pro Tag steigern kannst. Benutze einen Sensor oder eine App, um deine täglichen abgelaufenen Schritte genau messen zu können.
Es mag so aussehen, als ob täglich 10.000 oder 20.000 Schritte zu optimistisch wären. Aber sobald du den Dreh raus hast, wirst du dich bestimmt wohler fühlen. Sicher merkst du gar nicht, dass du so viele Schritte dazu addiert hast.
Schnell abnehmen – Tägliche Spaziergänge
Wenn du vor hast, mehr Sport zu treiben, führe weiterhin deine normalen Trainingseinheiten durch und addiere täglich so viele Schritte du kannst dazu. Wenn du überhaupt nicht trainierst, füge als Richtwert ca, 10.000 Schritte zu deiner täglichen Routine hinzu.
Willst du Bonuspunkte? Überprüfe, ob du die Anzahl auf tägliche 20.000 Schritte steigern kannst. Benutze einen Sensor oder eine App, um deine täglichen Schritte genau messen zu können. Die App kannst du schnell und unkompliziert auf dein Telefon laden.
Wenn das alles nicht so dein Ding ist, mach am besten Krafttraining. Im Netz kannst du einige Übungen für Zuhause finden, bei denen du gut mit Gewichten trainieren kannst. Es gibt in der Zwischenzeit tolle Kanäle, die du sogar abonnieren kannst.
Das verbrennt nicht nur Kalorien und hält deinen Stoffwechsel auf Trab, sondern das trägt dir ungemein zum Abnehmen bei. Verschiedene Studien konnten bisher zeigen, dass du sogar Muskeln aufbauen könntest, während du gleichzeitig viel Körperfett verlieren kannst.
Du solltest dir auch überlegen ein Cardiotraining im Fitnessstudio um die Ecke zu absolvieren. Sprich einen Fitnesstrainer an, der mit dir individuell einen nachhaltigen Trainingsplan erstellen kann, der dir aus Spass macht.
Davon kannst du nur profitieren, denn es ist einiges möglich. Du musst es nur wollen.
Schnell abnehmen – Nützliche Tipps und Tricks
Versuche, deine tägliche Anzahl von Schritten, in kurze Abschnitte, aufzuteilen. Manche legen stündlich, während ihrer Arbeit, eine Pause ein, um einen kurzen Spaziergang zu machen.
Wenn du nachrechnest, sind das, mehrmals täglich, einige Hundert zusätzliche Schritte mehr. Du kannst auch morgens, vor deiner Arbeit, einen längeren Spaziergang machen. Das wäre sogar entspannend und ein toller Anfang.
Während deiner Mittagspause, nach dem Abendessen oder vorm Schlafengehen könntest du eine kleine Runde um den Block gehen und dabei ein bisschen Sport treiben. Wenn du 30 Minuten oder länger gehst, kannst du dein Ziel problemlos und sicher erreichen.
Du kannst dich natürlich auch mit Schwimmen oder Joggen fit halten. Hast du ein öffentliches Schwimmbad in der Nähe? Erkundige nach den Öffnungszeiten. Sicherlich ist eine gute Zeit für dich dabei.
Wohnst du in der Nähe eines Parks? Viele haben Trimm-Dich Pfade, die extra für Jogger und Sportler angelegt wurden. Erkunde deine Umgebung. Wir sind uns sicher, dass du tolle Möglichkeiten entdecken wirst.
Schnell abnehmen – Worauf du achten solltest
Solltest du gesundheitliche Probleme haben oder spezielle Medikamente einnehmen, raten wir dir, dich vorher mit deinem Arzt abzusprechen.
Dein Hunger und Appetit verringerst du mit unserem 2 Stufen Plan auf drastische Art und Weise. Du kannst damit einfach so gut wie gar nicht scheitern. Wenn du dich langfristig an daran hältst, könntest du 2x – 3x so viel abnehmen als mit herkömmlichen Diäten.
Ein weiterer Vorteil unserer vorgeschlagenen 2 Stufen, die dir beim schnell abnehmen helfen – vor allem wenn du zur ungeduldigen Sorte Mensch gehörst – ist, dass der anfängliche Verlust von Wassereinlagerungen bereits einen großen Unterschied auf deiner Waage bewirken könnten.
Halte dich daran und du wirst dich bei deinem Event nicht nur fantastisch fühlen.
Zusammengefasst
Wenn du die 2 Stufen gleichzeitig befolgst, solltest du es bestimmt schaffen innerhalb 7 Tage oder weniger, Wasser zu verlieren, Fett zu verbrennen und dabei so abnehmen, wie du es anfags vor hattest.
Aber bedenke, dass Experten nur 1 – 2 Kilo pro Woche als gesunde und realistische Gewichtsabnahme betrachten. Alles Andere würde dir ein Jojo Effekt bringen. Das heisst, dass du am Ende mehr wiegst, als vor deinem schnellen Vorhaben.
Wenn du aber keine langfristigen Umstellungen in deinem Alltag machst, wird dein schnelles Abnehmen wahrscheinlich nicht dauerhaft sein. Du solltest bereit sein, nicht nur Gewicht zu verlieren und deine Kilos für immer loswerden wollen.
Nimm dir einfach nur 20 Minuten Zeit, damit du dir einen soliden Plan für deine langfristige Gewichtsabnahme zusammenstellen kannst. Nur so kannst du gesund Abnehmen. Das kannst du dir selbst schwören.
Am wichtigsten ist es, dass du dich daran an Allem hältst, um schnell abzunehmen. Ohne dass es dir all zu schwer fällt wirst du bestimmt Erfolg haben.
Solltest du dein Ziel erreicht haben oder erhalten, kannst du dich auch mit deinem Arzt oder Ernährungsberater zusammenzusetzen. Gemeinsam könnt ihr, nach oder vor deinem Event, eine langfristige Strategie erarbeiten. Einer gesunden Ernährung wegen, solltest du nicht aufhören, sondern weitermachen.
Deine Gesundheit hat immer Vorrang!