Was ist Prokrastination?
Fragst du dich, wie du deine Prokrastination überwinden kannst? (Aufschieben von verschiedenen Tätigkeiten) Viele Menschen tun das so wie du. Da du bestimmte Projekte mit Begeisterung angehst, lassen dich einige Aufgaben gelähmt von Trägheit fühlen und beobachtest, wie sich deine Fristen nähern (oder an dir vorbeigehen). Du fragst dich vielleicht auch, wie du dich zwingen kannst, endlich damit anzufangen. Wenn das schrecklich vertraut klingt, gibt es Hilfe! Das nächste Mal, wenn du kämpfst, wirst du mehr Werkzeuge auf deiner Seite haben.
9 Tipps, wie du deine Prokrastination überwinden kannst
1. Halte deinen Perfektionismus in Schach
Obwohl nicht alle Prokrastination aus Perfektionismus entstanden ist, kann dies definitiv ein Faktor sein, der zu überwinden gilt. Denke darüber nach: Wenn du dem Perfektionismus freien Lauf lässt, kannst du deine Projekte so groß werden lassen, dass du sogar davon eingeschüchtert werden kannst. Du kannst dann den Gedanken des Aufschubs ausgeliefert sein. Wenn du dich aus dem Perfektionismus zurückziehst, kannst du dir selbst helfen, indem du deine Standards lockerst. Fang mit „gut genug“ an und arbeite dich nach oben zu „großartig“, sobald du die Zeit und Energie hast. Lass dich vom Ziel der Perfektion nicht davon abhalten, anzufangen!
2. Fange mit dem an, was schnell geht
Manchmal kann eine zu lange To Do Liste dich zum Aufschub anregen. All die Dinge, die deine Aufmerksamkeit erfordern, können dich von der Energie befreien, die du brauchst, um anzufangen. Ein hilfreicher Tipp „wie man mit dem Zögern aufhört“ ist, eine Liste der Dinge zu erstellen, die du erledigen musst, und notiere, wie lange es dauern sollte, bis jede Aufgabe fertig ist. Wenn du deine Liste checkst, nimm alle Elemente, die in 5 Minuten oder weniger fertig gestellt werden können, und erledige sie sofort. Dies kann nicht nur deine To Do Liste schnell verkürzen, sondern dich auch anregen, dich in die richtige Richtung zu bewegen, um den Rest auch noch zu erledigen.
3. Mach kleine Schritte
Um Prokrastination zu überwinden, kann die Aufteilung von langwierigen Projekten in kleinere Schritte als eine bekannte und effektive Technik helfen. Es kann viel einfacher sein, mit der Bearbeitung eines Projekts zu beginnen, von dem du weißt, dass es schnell abgeschlossen werden kann, und sobald du ein paar erste Schritte in die richtige Richtung unternommen hast, kannst du dich leichter bewegen und vorankommen, bis du fertig bist. (Wenn du jeden Schritt machst, wirst du dich wahrscheinlich energiegeladener und motivierter fühlen, mehr zu tun.) Ein wichtiger Schlüssel ist, die Schritte kurz, konkret und in deinen Zeitplan festzulegen. Kleine Schritte führen zu großen Gewinnen!
4. Belohne dich
Wenn du jeden dieser kleineren Schritte vollendest, kann das Gefühl der Zufriedenheit die du fühlst, deine eigene Belohnung sein und kann deine eigene Motivation schaffen, um zum nächsten Schritt überzugehen. Manchmal kannst du aber von einer zusätzlichen Belohnung profitieren. In diesen Fällen kannst du dich selbst voranbringen, indem du jedem deiner kleinen Schritte kleine Belohnungen anhängst, oder eine größere Belohnung, wenn du mehrere machst. Geh ins Kino, feiere Meilensteine mit Freunden, tue Dinge, die dir Spaß machen, wenn du deine Aufgaben erledigt hast. Du fürchtest vielleicht der Aufgabe selbst, aber die Belohnungen auf der anderen Seite können dich motivieren, loszulegen!
5. Starte mit den einfachen Aufgaben
Wenn sich eine Aufgabe überwältigend anfühlt, liegt das oft daran, dass du an deiner Fähigkeit zweifelst, sie bewältigen zu können. Eine Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, zuerst die einfacheren Teile deines Jobs anzugehen. Dies kann dir auf zwei Arten einen Schub geben:
- Wenn du die einfacheren Aufgaben erledigst, kann sich der Job weniger entmutigend anfühlen, und es wird einfacher sein, Prokrastination zu überwinden, wenn du den Job erledigst
- Sobald die einfachen Teile des Jobs erledigt sind, wirst du mit weniger Gesamtarbeit zu tun haben, so dass der Rest deines Jobs kleiner ist und einfacher zu übernehmen erscheinen kann. In beiden Fällen kann dein Selbstvertrauen wachsen, indem du zuerst die einfachen Teile deines Jobs übernimmst
6. Erledige zuerst die schwierigsten Aufgaben
Wenn du weißt, dass du die anstehende Aufgabe erledigen könntest, aber nur zögerst, wenn du an die Arbeit denkst, die damit verbunden ist, spar dir etwas Stress und gehe zuerst die unangenehmen oder schwierigen Teile der Arbeit an. Wie das schnelle Abziehen eines Verbandes, wirst du den unangenehmsten Teil der Arbeit aus dem Weg räumen und dir all die Unannehmlichkeiten ersparen, die durch Angst und Vermeidung entstehen, bevor du endlich mit dem Aufschieben aufhörst und es trotzdem erledigst. Verlängere nicht den ganzen Stress! Räum die harten Aufgaben aus dem Weg, und der Rest der Arbeit wird viel einfacher zu erledigen sein.
7. Bleib optimistisch!
Eine weitere Möglichkeit, deine Selbstzweifel zu bekämpfen und um deine Prokrastination zu überwinden, ist mehr wie ein klassischer Optimist zu denken: Das Positive hervorheben und die negativen Teile deines Jobs und von dir selbst minimieren.
Schau genauer hin, warum du das Gefühl hast, dass du diese Aufgabe nicht erfüllen kannst, und fordere diese Ansichten heraus, indem du aktiv nach Gründen suchst, die du tatsächlich kannst: Deine Stärken, deine Ressourcen und deine Erfolge. Ähnlich der Aufgaben, die du in der Vergangenheit erfolgreich erledigt hast. Konzentriere dich stärker auf den Grund, warum du etwas tun kannst und weniger, warum du denkst, dass du es nicht kannst.
8. Lass dich nicht von deinen Versuchungen treiben
Noch nie erschien eine Fernsehsendung so einladend wie heute, wenn ein großes Projekt hinausgezögert und vermieden wird. Fernsehshows, Gespräche mit Freunden, Snacks – plötzlich können sich diese Aktivitäten unwiderstehlich anfühlen! Wenn du dich fragst, wie du Prokrastination überwinden kannst, ist ein Teil der Lösung, dich selbst zu betrachten: Sieh dir die Dinge an, die als verlockende Ablenkungen präsentieren und benutze sie stattdessen als Belohnung! Sag dir einfach, dass das, was auch immer du lieber tun würdest, deine Belohnung für einen gut gemachten Job sein kann, sobald du einen Teil deiner Arbeit erledigt hast.
9. Verwende deine Energie mit Bedacht
Hast du jemals bemerkt, dass du zu bestimmten Zeiten des Tages mehr Energie hast? Die Auseinandersetzung mit den Dingen, die während dieser „Hochenergiezeit“ normalerweise dem Aufschieben zum Opfer fallen, kann dir helfen, viel produktiver zu sein. Es kann dir das Gefühl geben, dass sich der Job selbst leichter anfühlt, und kann dir helfen, deine Prokrastination zu überwinden. Achte in den nächsten Tagen darauf, wann diese energiereichen Tageszeiten für dich sind. Dann hebe die einfacheren Aufgaben auf und verwende deine Energie für dein anspruchsvolleren Aufgaben.