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Was sind natürliche Antidepressiva?
Diese Präparate und Aktivitäten sind großartige natürliche Antidepressiva. Sie wirken oft schneller, besser und mit weitaus weniger Nebenwirkungen als Psychopharmaka.
Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Störungen und betreffen jedes Jahr mehr als 19 Millionen Menschen. Es wird geschätzt, dass einer von 10 Erwachsenen verschreibungspflichtige Antidepressiva einnimmt. Aber diese Antidepressiva können inakzeptable Nebenwirkungen haben und wirken nicht bei jedem.
Die 14 natürlichen Antidepressiva, über die wir sprechen werden, wirken auch oder sogar besser als die üblichen Medikamente gegen Depressionen – mit deutlich weniger Nebenwirkungen.
Gründe, natürliche Antidepressiva zu verwenden
Die Erstlinienbehandlung bei Depressionen ist ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum und fast immer ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Doch diese Medikamente wirken nur bei etwa der Hälfte derjenigen, die sie einnehmen.
Außerdem haben sie einige schwerwiegende Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit, Unruhe, Schläfrigkeit, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust und Verlust der Libido. Es ist bekannt, dass diese das Risiko von Selbstmordgedanken steigern, insbesondere bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen.
Das Abschwächen eines Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder sogar das Ausbleiben einiger Dosierungen kann Entzugserscheinungen verursachen, darunter Übelkeit, Schlaflosigkeit, Schwindel, Lethargie, grippeähnliche Symptome und Gehirnkollaps. Die Suchtgefahr von Antidepressiva wurde weitgehend heruntergespielt. Ein Team von Forschern fand heraus, dass Serotonin-Wiederstandshemmer genauso schwer zu stoppen sind wie Benzodiazepine mit hoher Suchtwirkung.
Natürliche Antidepressiva sind nicht für jeden das Richtige
Kinder, ältere Menschen sowie schwangere und stillende Frauen zum Beispiel sind keine Top-Kandidaten für Antidepressiva. Sie vermischen sich nicht ohne Bedenken mit vielen anderen Medikamenten und sogar einigen Ergänzungsmitteln. Viele Menschen mögen es einfach nicht, wie sie sich bei Antidepressiva emotional taub fühlen.
Es frustriert, denn manchmal hören Antidepressiva einfach auf zu wirken.
9 natürliche Antidepressiva als Nahrungsergänzungsmittel
Wenn du depressiv bist, möchtest du schnell Erleichterung. Aber es fehlt dir vielleicht die Motivation, einige der Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil zu treffen, von denen du weisst, dass du sie treffen solltest. Antidepressiva können dir helfen. Die Einnahme der richtigen Ergänzung kann deinen Weg zurück zum Gefühl, wieder dein bestes ICH zu sein, beschleunigen. Einige von ihnen sind in alltäglichen Lebensmitteln, Getränken und Gewürzen zu finden.Du musst sie nicht alle mitnehmen, um Erleichterung zu fühlen.
Wähle eines, das am besten zu deinen individuellen Beschwerden passt.
Zusatzinformation: Wenn du derzeit ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum einnimmst, sprich mit deinem Arzt, bevor du Änderungen an deinem Medikament vornimmst.
1. Kurkuma
Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma (Curcuma longa), einem goldenen Gewürz, das in der indischen Küche häufig verwendet wird.
Kurkuminpräparate sind bei Depressionen genauso wirksam wie Prozac, der beliebteste selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer.
Wenn Curcumin zusammen mit einem Antidepressivum eingenommen wird, erhöht es die Wirksamkeit des Medikaments.
Curcumin wirkt durch eine Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels.
Serotonin ist die Gehirnchemikalie, die für das Glück verantwortlich ist.
Dopamin ist dein „Motivationsmolekül“ und kümmert sich auch um dein Belohnungssystem.
Erwäge den Kauf von Curcumin, wenn du eine schwere depressive Störung oder Depression zusammen mit einer Zwangsstörung (OCD) hast. Oder wenn du derzeit ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum einnimmst.
2. Safran
Safran ist bekannt als seltenes, leuchtend gelbes Gewürz, aber er ist wenig bekannt als natürliches Antidepressivum. Es wirkt auch bei Depressionen wie Prozac, indem er auf den Serotoninstoffwechsel wirkt. Beim Kauf eines Safranpräparats gegen Depressionen kommt es sehr oft auf die Qualität an. Es ist wichtig, dass du nur einen normgerechten Extrakt von Crocus sativus nimmst, der von einem renommierten Unternehmen stammt.
Wenn auf dem Etikett nur „Safranextrakt“ steht, ist es mit ziemlicher Sicherheit nicht das Richtige. Amerikanischer Safran, mexikanischer Safran und Wiesen-Safran (der giftig ist) sind Beispiele für „andere“ Safrane, auf die man stoßen kann.
Safran ist eines der häufigsten betrügerischen Lebensmittel.
Zu den Zutaten, die zum Fälschen oder Verfälschen von Safran verwendet wurden, gehören Lebensmittel (schwarzer Pfeffer, Mehl, Hirse, Buchweizen, Stärke) und Dinge, die du nicht essen möchtest (Ringelblumenblüten, Maisseide, Gips, Kreide, Glycerin, Sandelholzstaub, Bariumsulfat, Zweige). Viele Safranpräparate werden zur Gewichtsabnahme verkauft, da Safran auch den Appetit verringert.
Dies macht Safran zu einer guten Wahl, wenn du depressiv bist und abnehmen willst.
3. Fischöl
Depressionen sind mit einem suboptimalen Gehalt an essentiellen Omega-3-Fettsäuren verbunden. Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fette sind Kaltwasserfette wie Lachs und Sardinen. Der Mangel an einer bestimmten Omega-3-Fettsäure, Docosahexaensäure (DHA), ist mit Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie verbunden.
Eine weitere Omega-3-Fettsäure, Eicosapentaensäure (EPA), hat ebenfalls die Depression reduziert.
Wenn Fisch kein regelmäßiger Bestandteil deiner Ernährung ist, solltest du ein Fischölpräparat einnehmen, das sowohl DHA als auch EPA enthält.
Wenn du ein Antidepressivum nimmst, kann das Essen von Fisch es effektiver machen.
4. Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die ein Vorläufer sowohl für Serotonin als auch für Melatonin, das natürliche Schlafhormon deines Körpers, ist. Mehrere kontrollierte Studien haben gezeigt, dass es sowohl bei Depressionen als auch bei Antidepressiva wirkt. Eine Vielzahl von Erkrankungen wurde mit einem niedrigen Tryptophanspiegel korreliert.
Neben Depressionen hat Tryptophan therapeutischen Wert für ADHS, Angstzustände, Schlaflosigkeit, OCD, bipolare Störungen, Schizophrenie und saisonale affektive Störungen.
Es gibt ein seltsames Paradoxon, wenn es darum geht, Tryptophan aus der Nahrung zu bekommen. Tryptophan kommt in tierischen Eiweißnahrung wie Fleisch und Eiern vor, aber das Vorhandensein von Protein blockiert die Synthese von Tryptophan zu Serotonin. Aus diesem Grund wirken Tryptophanpräparate besser, um den Tryptophanspiegel des Körpers zu erhöhen, als das in der Nahrung enthaltene Tryptophan.
Vorsicht: Nimm kein zusätzliches Tryptophan zusammen mit einem Serotonin-Widerstandshemmer. Wenn sie zusammengenommen werden, können sie eine potenziell schwere Erkrankung verursachen, das so genannte Serotonin-Syndrom.
5. EGCG in grünem Tee
Das tägliche Trinken von grünem Tee reduziert das Risiko einer Depression um 44%. EGCG (Epigallocatechin-Gallat), einer der Hauptwirkstoffe im grünen Tee, soll dafür maßgeblich verantwortlich sein.
Es erhöht deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress und ist genauso wirksam gegen Angstzustände wie Anti-Angst-Medikamente. Eine Möglichkeit, wie es funktioniert, ist die Normalisierung der Aktivität von GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einer wichtigsten entspannenden Gehirnchemikalie, die oft als „Valium der Natur“ bezeichnet wird.
Eine weitere faszinierende Art und Weise, wie EGCG funktioniert, ist die Veränderung Ihrer Gehirnströme, wodurch Sie in einen entspannten, aber aufmerksamen, meditationsähnlichen Zustand versetzt werden.
Am besten ist es, EGCG über grünen Tee zu erhalten und nicht als Ergänzung. EGCG-Ergänzungen werden sehr schlecht verwertet – nur 1% davon wird aufgenommen!
Und wenn du eine Ergänzung nimmst, verpasst du die Synergie zwischen EGCG, Koffein und L-Theanin, einer weiteren entspannenden Substanz, die im grünen Tee enthalten ist.
Diese drei Kraftpakete arbeiten zusammen, um Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit zu fördern.
Trink grünen Tee, wenn deine Depression von Stress, Angst oder Konzentrations- und Konzentrationsproblemen begleitet wird.
6. Acetyl-l-Carnitin
Acetyl-l-Carnitin (ALC oder ALCAR) ist eine Aminosäure mit gut dokumentierten hirnverstärkenden und anti-aging Eigenschaften.
ALC funktioniert hauptsächlich durch die Herstellung von Acetylcholin, dem primären Neurotransmitter, der mit Gedächtnis und Lernprozessen verbunden ist. Die Acetylcholin-Aktivität ist das Ziel von Alzheimer-Medikamenten, die den Abbau dieser Gehirnchemikalie blockieren. ALC hat schnell wirkende antidepressive Eigenschaften.
Es tritt oft innerhalb einer Woche ein und wirkt schneller als verschreibungspflichtige Antidepressiva.
Dieser Effekt wird sogar bei älteren Menschen bemerkt, die in der Regel nur langsam reagieren.
7. Kava
Kava (Piper methysticum) ist ein traditioneller entspannender Tee, der in der südpazifischen Kultur verwendet wird.
Sein Extrakt wurde standardisiert und vor allem bei Angstzuständen als Naturheilmittel verwendet. Es ist so effektiv gegen Angstzustände wie verschreibungspflichtige Anti-Angst-Medikamente, aber es wurde auch als eine effektive Alternative zu Antidepressiva eingestuft. Kava wirkt, indem es den Spiegel der entspannenden Gehirnchemikalie GABA erhöht.
Wenn du Depressionen zusammen mit erdrückendem Stress oder Angst hast, ist Kava eine Ergänzung, die du vielleicht ausprobieren solltest. Kava ist besonders hilfreich für Frauen in den Wechseljahren, die depressiv und ängstlich sind.
Und im Gegensatz zur Hormonersatztherapie stört Kava den Östrogenspiegel nicht.
8. Arktische Wurzel
Die arktische Wurzel (Rhodiola rosea), wie der Name schon sagt, kommt hauptsächlich in kalten Regionen der Welt vor.
Es wurde traditionell in der chinesischen Medizin als Anpassungsmittel verwendet, um die körperliche Ausdauer zu erhöhen und Müdigkeit durch Stress zu reduzieren. Sie wirkt, indem es die Aktivität der stimmungsfördernden Gehirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erhöht.
Die aarktische Wurzel reduziert möglicherweise deine Depressionen deutlich schneller als verschreibungspflichtige Antidepressiva. Wenn deine Depression von Angst oder Müdigkeit begleitet wird oder durch saisonale affektive Störungen verursacht wird, kann die arktische Wurzel die Antwort sein.
9. Johanniskraut (Achtung!!!)
Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eines der beliebtesten natürlichen Antidepressiva. Es schneidet im Vergleich zu zahlreichen Antidepressiva gut ab. Sie ist jedoch ein riskantes Kraut mit vielen Nebenwirkungen und negativen Wechselwirkungen.
Seine Nebenwirkungen sind überraschend ähnlich wie bei Antidepressiva und umfassen Angstzustände, Panikattacken, Schwindel, Übelkeit und Blutdruckspitzen. Die Demenz könnte verschlimmert und Psychose oder Manie bei Patienten mit bipolarer Störung auslösen.
Meine Damen, es kann Ihre Antibabypillen unwirksam werden lassen.
Es reagiert schlecht mit vielen gängigen pharmakologischen Substanzen, sowohl pharmazeutischen als auch natürlichen. Auf gar keinen Fall sollte es zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden. Zusammen können sie das Serotonin-Syndrom verursachen, eine potenziell tödliche Erkrankung.
Aus dem gleichen Grund sollte Johanniskraut NICHT mit einer Substanz vermengt werden, die durch die Erhöhung von Serotonin wirkt. Dazu gehören auch andere Naturheilmittel gegen Depressionen wie 5-HTP und Tryptophan.
Das Endergebnis ist, dass Johanniskraut einfach nicht wert diese Nebenwirkungen ist, es sei denn, du hast alle anderen natürlichen Antidepressiva erschöpft.
5 Aktivitäten, die als natürliche Antidepressiva wirken
Nicht alle natürlichen Antidepressiva sind Dinge, die man einnimmt. Hier einige Dinge, die du bei Depressionen tun könntest. Nahrungsergänzungsmittel können definitiv helfen, dich dazu zu bringen, „aus dem Wald“ zu kommen, aber sie für immer zu tun, ist nicht ideal.
Sobald du sich hoffnungsvoller und motivierter fühlst, füge einige (oder alle 5) dieser bewährten antidepressiven Aktivitäten zu deinem Alltag hinzu. Diese Aktivitäten sind ein ausgezeichneter nächster Schritt auf dem Weg zu psychischer Gesundheit und Glück.
1. Gib deinem Gehirn einen Ölwechsel.
Du hast sicherlich gehört, dass Transfette – wie sie in verarbeiteten, gebratenen und Fast Foods vorkommen – schlechte Nachrichten für deine Gesundheit sind.
Aber wusstest du, dass sie dich auch depressiv machen können?
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Menge an ungesunden Transfettsäuren und dem Risiko einer Depression. Wir haben den Eindruck gewonnen, dass Pflanzenöle wie Soja- und Rapsöle gesund sind, obwohl sie in der Tat eine allgegenwärtige Quelle von Transfetten sind. Der einfache Akt, diese Öle durch natives Olivenöl zu ersetzen, reduziert das Risiko einer Depression um die Hälfte.
Eine weitere hirngesunde Nahrung, die in jeder Küche sein sollte, ist Kokosöl. Kokosöl mit seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Antioxidantien und mittelkettigen Fettsäuren kann bei Depressionen ebenso wirksam sein wie Antidepressiva.
2. Sport, wenn möglich im Freien
Es gibt nur wenige Dinge, die für deine allgemeine seelische Gesundheit besser sind als körperliche Betätigung. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns, liefert mehr Sauerstoff und Nährstoffe und entfernt gleichzeitig Giftstoffe und Stoffwechselabfälle.
Es stimuliert auch die Bildung neuer Gehirnzellen und eine bessere Vernetzung zwischen den Bereichen des Gehirns. Und kann sogar deine Genexpression verändern. Körperliche Bewegung reguliert die gleichen Neurotransmitter, die von Antidepressiva gezielt eingesetzt werden und kann Depressionen sogar besser als Medikamente lindern.
Wenn möglich, geh ins Freie.
Bewegung in der Natur ist wesentlich vorteilhafter als Bewegung im Haus und hilft, den Rhythmus für einen besseren Schlaf umzustellen.
Deine Vorräte an stimmungsaufhellendem Vitamin D werden aufgefüllt.
3. Praktiziere Mindfulness Meditation
Die Beweise sind überwältigend: Eine regelmäßige Meditationspraxis ist ein guter Weg, um Depressionen zu überwinden. Ein Forschungsteam der Johns Hopkins University analysierte mehr als 18.000 Studien zur Mindfulness Meditation Sie kamen zu dem Schluss, dass sie am besten für Depressionen, Angstzustände und Schmerzmanagement eingesetzt werden können. Sie fanden heraus, dass die Vorteile der Mindfulness Meditation auf psychische Störungen aller Art ausgedehnt wurden. Einschließlich generalisierter Angststörungen, sozialer Ängste, Panikstörungen, Agoraphobie und Süchte. Meditation erhöht Serotonin und GABA, während sie das Stresshormon Cortisol reduziert, das wesentlich zur Depression beiträgt.
Es reduziert die mit einer Depression verbundene Hirnentzündung und reduziert sogar die Bildung von entzündungsfördernden Genen.
Meditation reduziert negative Selbstgespräche, oft ein Problem für jeden mit einer Stimmungsstörung.
Depressionen reagieren auch positiv auf andere Körper-Geist Techniken wie Yoga, Selbsthypnose, autogenes Training, Akupunktur, Biofeedback und Neurofeedback.
4. Ein neues Hobby suchen
Es mag zu einfach klingen, um wahr zu sein, aber die richtige Art von Hobby kann eine natürliche Antidepressiva Funktion übernehmen. Über 80% der Stricker mit Depressionen fühlten sich beim Stricken glücklich. Mehr als 50% gaben an, sich „sehr glücklich“ zu fühlen. Aber du musst nicht stricken, jede „gezielte Aktivität“ genügt. Wähle doch einfach mal aus: Zeichnen, Lesen, Kunsthandwerk, Musik spielen, Gartenarbeit oder Hausreparaturen.
Wenn du dich an einer Freizeitaktivität beteiligst, die du genießt, fokussiert sich der Geist ähnlich wie bei der Meditation, setzt Dopamin frei und schützt das Gehirn vor dem Altern.
5. Atemtechniken
Nur wenige von uns denken viel über das Atmen nach – wir tun es einfach! Leider atmen nur wenige Erwachsene aus dem Zwerchfell, wie wir es sollten. Stattdessen nehmen wir kurze, flache Atemzüge aus der Brust, die zur Stressreaktion des Körpers beitragen.
Ein bekannter Marktführer auf dem Gebiet der integrativen Medizin, ist der Meinung, dass das Erlernen der richtigen Atmung das Wichtigste ist, was du für deine Gesundheit und dein geistiges Wohlbefinden tun kannst.
Die Anwendung geeigneter Atemtechniken reduziert Depressionen und Ängste, manchmal genauso effektiv wie Medikamente.
Eine Atemübung – Sudarshan Kriya Yoga (SKY) Atmung – kann leichte und schwere Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und posttraumatische Belastungsstörungen lindern.
In einer Studie erlebten die Teilnehmer, die 30 Tage lang SKY-Atmung verwendeten, eine signifikante Linderung der Depression.
Innerhalb von 90 Tagen waren die Gehirnströme der depressiven Studienteilnehmer wieder normalisiert und berichteten, dass sie sich frei von Depressionssymptomen fühlten.
Zusammengefasst
Antidepressiva sind nicht der einzige Weg, um Linderung von Depressionen zu bekommen.
Die Natur bietet eine Hausapotheke mit natürlichen Antidepressiva, Kräutern, Aminosäuren und gesunden Ölen, die untersucht wurden und nachweislich wirken, sowie verschreibungspflichtige Antidepressiva.
Einige arbeiten besser, schneller und fast immer mit deutlich weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu Medikamenten wie Serotonin Widerstandhemmer.
Nicht alle bewährten natürlichen Antidepressiva sind Pillen, die du nimmst – einige sind Sachen, die du tust.
Indem du Antidepressiva in deine Routine einbeziehst, kannst du dich davon befreien, abhängig zu sein. Du nimmst verschreibungspflichtige oder ergänzende Antidepressiva, um deine neue, verbesserte Stimmung zu erhalten.