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Was bedeutet es loszulassen?
Es ist eine Frage, die du dir stellst, wenn es um Kummer, Herzschmerzen oder emotionale Schmerzen geht: Wie kann ich meine Vergangenheit loslassen lernen? Wie kann ich mit meinem Leben weitermachen
Das Festhalten an der Vergangenheit kann eine bewusst getroffene Entscheidung sein, genau wie das Loslassen und Vorwärtskommen eine bewusst gesetzte Entscheidung ist.
Unsere 12 wertvollen Tipps zum Loslassen lernen
Eine Sache, die dich mit anderen Menschen verbindet, ist deine Fähigkeit, Schmerz zu ertragen. Ob dieser Schmerz körperlich oder emotional ist, wir alle haben Erfahrungen mit der Verletzlichkeit. Was uns jedoch unterscheidet, ist, wie du mit diesem Schmerz umgehst.
Experten haben entdeckt, dass, wenn emotionale Schmerzen verhindern, dass du aus einer Situation heraus heilst, es ein Zeichen dafür ist, dass du nicht wachstumsorientiert voranschreitest.
Eine der besten Möglichkeiten zu heilen besteht darin, Lehren aus deiner Situation zu ziehen und diese zu nutzen, um dich auf dein Wachstum und deine eigene Dynamik zu konzentrieren. Wenn du im Nachdenken darüber stecken bleibst, was „hätte sein sollen“, kannst du in schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen stagnieren.
Wenn du versuchst, von einer schmerzhaften Erfahrung aus vorwärts zu kommen, aber du dir nicht sicher bist, wie du anfangen sollst, hier sind unser 12 Tipps, die dir helfen loszulassen zu lernen.
1. Schaffe ein positives Mantra, um deinem Schmerzgedanken zu widerstehen.
Wie du mit dir selbst redest, kann dich entweder nach vorne bringen oder dich stagnieren lassen. Oftmals kann ein Mantra, das du dir in Zeiten emotionaler Schmerzen einredest, dir helfen, deine Gedanken neu zu formulieren und zu ordnen.
Statt festzuhalten, sagt ein promovierte klinische Psychologin: „Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist“, probiere ein positives Mantra wie: „Ich habe das Glück, einen neuen Lebensweg zu finden – einen, der gut für mich ist“.
2. Schaffe eine räumliche Distanz
Es ist nicht ungewöhnlich, dir anzuhören, dass du dich von der Person oder Situation distanzieren solltest, die dich verärgert.
Laut einem klinischen Psychiater und Psychologen, ist das keine so schlechte Idee. „Die Schaffung von physischer oder psychischer Distanz zwischen uns selbst und der Person oder Situation kann helfen, loslassen zu lernen. Und zwar aus dem einfachen Grund, weil wir nicht mehr darüber nachdenken, sie verarbeiten oder so sehr daran erinnert werden müssen“, erklärt er.
3. Erledige deine eigene Arbeit
Dich auf dich selbst zu konzentrieren ist von entscheidender Bedeutung. Du musst die Wahl treffen, den Schmerz, den du erlebt hast, anzugehen. Wenn du an eine Person denkst, die dir Schmerzen bereitet hat, dann bring dich zurück in deine Gegenwart. Dann konzentriere dich auf etwas, wofür du dankbar bist.
4. Fokussiere dich aufs Wesentliche
Je mehr du deinen Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten kannst, sagt eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, desto weniger Einfluss hat deine Vergangenheit oder Zukunft auf dich.
„Wenn du anfängst, Präsent zu sein, haben deine Verletzungen weniger Kontrolle über dich, und du hast mehr Freiheit dir auszusuchen, wie du auf dein Leben reagieren willst“, fügt sie hinzu.
5. Liebe dich selbst, sei gut zu dir selbst.
Wenn du als erste Antwort darauf, dass du eine schmerzhafte Situation nicht loslassen lernen kannst, dich selbst kritisieren willst, ist es an der Zeit, dir etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.
Ärzte behaupten, dass dies so aussieht, als würdest du dich selbst wie einen Freund behandeln, dir selbst Mitgefühl zeigen und Vergleiche zwischen deiner Reise und denen anderer vermeiden.
Verletzung ist unvermeidlich, und du bist vielleicht nicht in der Lage, Schmerzen zu vermeiden, aber du kannst dich selbst freundlich und liebevoll behandeln, wenn es darum geht“, erklären sie weiter.
6. Lass deine Gefühle frei von negativen Emotionen
Wenn du Angst hast, negative Emotionen zu fühlen, musst du sie vermeiden. Keine Sorge, du bist nicht allein. Tatsächlich sagen Psychologen, dass Menschen oft Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit haben.
Anstatt sie zu spüren, versuchen Menschen einfach, sie auszuschließen, was das Loslassen lernen beeinträchtigen kann. „Diese negativen Emotionen sind wie Kabbelungen. Lass sie aus dir herausfließen… Es mag eine Intervention der psychischen Gesundheit erfordern, aber wenn du sie bekämpfst, kannst du stecken bleiben. Und das wollen wir ja nicht.
7. Akzeptiere, dass sich die andere Person nicht entschuldigen wird
Das Warten auf eine Entschuldigung von der Person, die dich verletzt hat, wird den Prozess des Loslassen verlangsamen. Wenn du Verletzungen und Schmerzen erlebst, ist es wichtig, dass du dich um deine eigene Heilung kümmerst, was bedeuten kann, dass du akzeptierst, dass sich die Person, die dich verletzt hat, nie entschuldigen wird.
8. Selbsthilfe leisten
Wenn du verletzt bist, fühlt es sich oft so an, als gäbe es nichts als Schmerzen. Die Ausübung der Selbstfürsorge kann aussehen, als würdest du Grenzen setzen, nein sagen, die Dinge tun, die dir Freude und Trost bringen, und zuerst auf deine eigenen Bedürfnisse eingehen.
Je mehr wir die Selbsthilfe in unser tägliches Leben integrieren können, desto stärker sind wir befähigt. Von diesem Raum aus fühlen sich unsere Schmerzen nicht so erdrückend an.
9. Umgebe dich mit Leuten, die dich mit Energie versorgen.
Dieser einfache und dennoch leistungsstarke Tipp kann dir helfen, dich durch eine Menge Schmerzen zu bringen.
Wir können nicht allein leben, und wir können auch nicht erwarten, dass wir unsere Verletzungen allein überstehen. Uns zu erlauben, uns auf unsere Lieben und dessen Unterstützung zu verlassen, ist eine so wunderbare Möglichkeit, nicht nur deine Isolation einzugrenzen, sondern uns auch an das Gute in deinem Leben zu erleben.
10. Erlaube dir, darüber zu reden.
Wenn du es mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation zu tun hast, die dich verletzt, ist es wichtig, dir selbst die Erlaubnis zu geben, darüber zu sprechen.
Menschen können manchmal nicht loslassen, weil sie das Gefühl haben, dass sie nicht darüber reden dürfen.
Das mag daran liegen, dass Menschen um sie herum nicht mehr davon hören wollen oder dass es ihnen peinlich ist oder sie sich schämt, weiter darüber zu reden.
Aber es ist wichtig, darüber zu reden. Deshalb empfehlen wir einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig ist und akzeptiert sowie bereit ist, dein Ansprechpartner zu sein.
11. Erlaube dir, zu vergeben.
Nachdem das Warten auf eine Entschuldigung des anderen deinen Prozess des Loslassen verzögern kann, musst du vielleicht an deiner eigenen Vergebung arbeiten.
Vergebung ist für den Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung, denn sie erlaubt es dir, Wut, Schuld, Scham, Traurigkeit oder jedes andere Gefühl loszulassen, das du davon lernen und weitermachen kannst.
12. Professionelle Hilfe suchen
Wenn du Schwierigkeiten hast, eine schmerzhafte Erfahrung zu vergessen, kannst du vom Gespräch mit einem Spezialisten profitieren. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps selbstständig umzusetzen, und du brauchst einen erfahrenen Experten, der dich durch deinen Prozess begleitet.
Zusammengefasst
Um deine Vergangenheit loslassen zu lernen, musst du die bewusste Entscheidung treffen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Dies kann jedoch Zeit und Übung erfordern. Sei freundlich zu dir selbst, da deine Methode sich darauf konzentriert, wie du die Situation siehst, und feiere die kleinen Siege, die du erzielst.