Dein Kind muss abnehmen? – Ihr schafft es zusammen

Wann sollte dein Kind mit dem abnehmen beginnen?

Wenn dein Kind abnehmen muss, dann gehört es zu den fast zwei Dritteln der Kinder, die laut Aussage der Gesundheitsbehörden übergewichtig sind. Tatsächlich sind 17 % fettleibig, wobei sich die Rate in den Jahren zwischen 1971 bis 2011 verdreifacht hat. Am schlimmsten ist, dass sie einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen ausgesetzt sind, die in dieser Gruppe bisher recht selten waren. Von wem spreche ich? Kinder, natürlich, und deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man dein Kind zum abnehmen bringt.

Heute ist jeder fünfte Jugendliche im Alter von 6-19 Jahren übergewichtig. Und obwohl es viele Vorschläge der Gesunheitsbehörden gibt, wie man am besten mit diesem Thema umgeht, dass Kinder nicht nur körperlich, sondern auch emotional betroffen sind, gibt es eine Lösung, die vorzüglich ist: Die Einbindung der Eltern und das Erlernen, wie du mit deinem Kind abnehmen solltest. Was ist der beste Weg, das zu tun? Fokussierung auf Eltern, nicht auf dein Kind, bei der Behandlung von Übergewicht im Kindesalter.

Es könnte unlogisch klingen. Denn wenn dein Kind das Problem hat, ist es dann nicht sinnvoll, dass es an den Besprechungen teilnimmt? Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab, dass es keinen Unterschied in den Ergebnissen beim Abnehmen gab, wenn nur die Eltern an der Behandlung teilnahmen, verglichen mit den Eltern und den Kindern gemeinsam. Der beste Weg ist es, wenn man die Eltern hat, um Kinder zu entlasten.

Dein Kind muss abnehmen. Die Zahlen belegen das

Experten verweisen auf viele Gründe, die zu einem Anstieg der Fettleibigkeit im Kindesalter führen. Dazu gehören Umweltfaktoren, Lebensgewohnheiten und kulturelle Umgebungen. Obwohl man allgemein annimmt, dass Fettleibigkeit das Ergebnis von zu vielen Kalorien und Fett ist, weisen die Forscher heute auf den hohen Zuckergehalt in Soda und Säften, die größeren Portionen und eine Verringerung der körperlichen Aktivität als Faktoren hin, die zum Übergewicht beitragen.

Wie wird Übergewicht bei Kindern überhaupt gemessen? Derzeit wird der Body-Mass-Index oder das BMI-Diagramm verwendet, um zu entscheiden, ob ein Kind übergewichtig oder fettleibig ist. Kinder mit einem BMI auf oder über dem 85sten Perzentil, aber unter dem 95sten Perzentil, gelten als übergewichtig. BMIs auf oder über dem 95sten Perzentil gelten als fettleibig.

Jedes Gewicht, das vom 5- ten Perzentil bis unter das 85-te Perzentil reicht, gilt als normales oder gesundes Gewicht. BMIs werden im Vergleich zu Jugendlichen gleichen Alters und Geschlechts angesiedelt, da sich die Körperzusammensetzung eines Kindes mit zunehmendem Alter erheblich verändert.

Beim BMI kann es zu einigen Präzisionsproblemen kommen. Die Anzahl der Kinder, die kein gesundes Gewicht haben, ist von entscheidender Bedeutung. Besonders interessant an übergewichtigen und fettleibigen Kindern ist, dass es sich um ein relativ neuartiges Phänomen handelt. Obwohl es immer Kinder gab, die mehr wogen als ihre Altersgenossen, ist es nur in den letzten vier Jahrzehnten etwa so, dass die Raten bei jungen Menschen in die Höhe geschossen sind.

Zwischen 1976 und 1980 zum Beispiel waren 5 % der Kinder im Vorschulalter von 2-5 Jahren fettleibig. Im Zeitraum 2007-2008 belief sich diese Zahl der adipösen Kinder auf 10,4 %. Und von 1976-1980 waren etwa 6,5 % der Kinder im Alter von 6-11 Jahren übergewichtig. In den Jahren 2007-2008 stieg diese Zahl jedoch auf 19,6 %.

Die Auswirkungen von Übergewicht und Obesität bei Kindern sind natürlich nicht nur eine hohe Zahl auf der Waage. Beide Erkrankungen haben schwerwiegende gesundheitliche Folgen. Es ist wahrscheinlicher, dass diese Kinder als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig sind, was, wie wir wissen, ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und andere Krankheiten ist. Tatsächlich wird der Typ-2-Diabetes, der bei Kindern früher praktisch unbekannt war, heute mit alarmierender Häufigkeit diagnostiziert.

Kinder, die übergewichtig sind, haben auch eher hohen Blutdruck und Cholesterinspiegel, Atembeschwerden wie Asthma, Gelenkprobleme, Fettleberkrankheiten und Sodbrennen.

Und dann gibt es natürlich noch die Effekte, die über das Physische hinausgehen. Depressionen und das Gefühl einer schlechten Lebensqualität sind bei übergewichtigen Jugendlichen häufiger. Die Gefahr, dass Kinder, die übergewichtig sind, mehr als ihre Altersgenossen gemobbt werden, ist größer, unabhängig davon, wie gut ihre sozialen Kompetenzen sind.

Wie dein Kind abnehmen kann: Eltern sind der Schlüssel zum Erfolg

Es ist offensichtlich, dass du dein Kind, welches übergewichtig und fettleibig ist, beim abnehmen unterstützen musst. Deshalb wirft eine neue Studie ein wenig Licht auf eine effektive Methode, dies zu erreichen. Die Frage, die die Forscher beantworten sollten, war, ob es einen Unterschied gibt, wie erfolgreich ein Kind abnehmen würde, wenn es an einer familienbasierten Gewichtsverlustbehandlung teilnahm, im Vergleich zu einer reinen elterlichen Behandlung.

Über einen Zeitraum von 6 Monaten nahmen 150 übergewichtige oder adipöse Kinder im Alter von 8-12 Jahren und ihre Eltern an der Studie teil. Sechs Monate lang wurden Sitzungen in 20 einstündigen Gruppensitzungen und 30-minütigen Verhaltenscoachings durchgeführt. Der Inhalt, der bei beiden Sitzungen zur Verfügung gestellt wurde, war derselbe, außer dass bei einigen die Kinder nicht anwesend waren.

Die wichtigste Maßnahme, um zu sehen, ob die Anwesenheit von Kindern einen Unterschied macht, war die Messung ihres Gewichtsverlustes in verschiedenen Intervallen nach der Behandlung. Die Studie untersuchte auch andere Maßnahmen, wie z.B. ob Eltern ebenfalls abgenommen haben, ob Kinder und Eltern mehr Sport treiben und ob Eltern die Ernährungsweise der Kinder umgestellt haben.

Nach mehr als zwei Jahren Auswertung der Familien wurde deutlich, dass Kinder bei Meetings nicht erforderlich waren und trotzdem an Gewicht verloren, wenn nur Eltern teilnahmen. Sekundäre Ergebnisse, wie Gewichtsabnahme und körperliche Aktivität der Eltern, haben nicht gelitten, wenn auch keine Kinder anwesend waren. Es scheint ein bisschen seltsam. Wäre es nicht sinnvoll, dass Kinder mehr Gewicht verlieren würden, wenn sie bei den Behandlungssitzungen anwesend wären, als wenn sie sie auslassen?

Diese Studie macht deutlich, dass Eltern die treibende Kraft bei der Gesundheit von Kindern sind. Ein Kleinkind bereitet nicht seine eigenen Mahlzeiten zu und liest Lebensmitteletiketten, aber die Eltern sind es (oder sollten es sein!).

So ist es sinnvoll, dass, wenn man die Eltern über Gewichtsabnahme-Methoden informierte, die Kinder immer noch von dem Vorteil profitierten, egal ob sie da waren, um von den Experten zu hören oder nicht. Wenn Eltern die gesunden Tipps in die Praxis umsetzen, haben die Kinder abgenommen – und die Eltern auch. So, wenn du dich fragst, wie du mit deinem Kind abnehmen kannst, ist das schon bei den Eltern der Fall.

10 Tipps um dein Kind zum abnehmen zu animieren

Eltern sind das beste Hilfsmittel gegen Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Kindern. Aber was kannst du tun, um sicherzustellen, dass deine Kinder die Nahrung bekommen, die sie brauchen, ohne sie dabei ein Leben lang zu schädigen? Hier sind 10 verschiedene Arten, deiner Familie zu helfen – denn es handelt sich um eine Familienangelegenheit! – abnehmen. Folge diesen 10 Tipps, wie du mit deinem Kind abnehmen kannst.

1. Entscheide dich für einen Food Lifestyle, der passt

Essen, nicht Sport, ist der entscheidende Faktor für die Gewichtsabnahme. Bestimmte Diäten können helfen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährungsmuster zu etablieren. Natürlich, wenn wir von Diät sprechen, dann meinen wir damit nur die Art des Essens und nicht eine verrückte “ Iss drei Samen täglich“ Diät. Das liegt daran, dass wir den Kindern gegenüber betonen möchten, dass Essen für die Gesundheit nicht nur etwas ist, was man tut, um Pfunde auf einer Waage zu verlieren oder um auf eine bestimmte Weise auszusehen. Es geht darum, unseren Körper mit Energie zu versorgen und ihm die Nahrung zu geben, die er braucht, um sein Bestes zu geben, und nicht auf eine Modeerscheinung zu setzen, um kurzfristige Erfolge zu erreichen.

Die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Fisch und Vollkorn hervorhebt, kann ein guter Ausgangspunkt sein. Kinder sind in der Regel mit den meisten dieser Lebensmittel vertraut, aber hier stehen sie im Mittelpunkt. Die mediterrane Ernährung hilft auch, unseren Körper vor Herzkrankheiten und anderen fettleibigen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes und metabolischen Komplikationen zu schützen.

Wenn Gluten ein Problem für dein Kind ist, könnte die Einhaltung einer glutenfreien Ernährung die richtige Lösung sein. Ein zusätzlicher Vorteil der Reduzierung oder Abschaffung von Gluten in deiner Ernährung ist, dass es automatisch viele ungesunde Lebensmittel über Bord wirft. Dazu gehören raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln, Weiß- und Vollkornmehle, Reis und mehr.

Da die Menschen jedoch Gluten immer mehr meiden, gibt es glutenfreie „Junk Foods“. Wenn du denkst, dass du nur ein ungesundes Essen durch ein anderes ersetzen wirst, könnte Paleo eine gute Option sein. Eine Paleo-Diät konzentriert sich auf Proteine, Gemüse und gesunde Fette wie Avocado- und Kokosöl, wobei Getreide, Milchprodukte, raffinierter Zucker und Leguminosen zu vermeiden sind. Zwar kann es sich anfangs einschränkend anfühlen, aber ein Großteil der Vermutungen über „Darf ich das essen?“ ist gestrichen.

2. Abschied von Fertigprodukten und Zuckerzusätzen nehmen

Höchstwahrscheinlich wird deine ganze Familie gesundheitliche Vorteile sehen, sobald du auf Fertigprodukte und Zuckerzusätze verzichten oder diese zumindest reduzieren kannst. Du solltest sofort auf raffinierte Kohlenhydrate verzichten, da es sich um leere Kalorien mit null Nährwert handelt.

Als Nächstes ist es an der Zeit, die Snacks zu streichen, von denen du denkst, dass sie gesund sind. Diese „fettarmen“ Kekse? Sie sind voller Zucker und anderer seltsamer Zutaten, um ihm Geschmack zu verleihen. Aromatisierte Joghurts? Diese sind mit Zucker gefüllt, oft mehr als ein echtes Dessert. Fruchtsäfte? Es sei denn, sie sind zu 100 % frisch. Sie haben oft zusätzliche Scheußlichkeiten in sich. Vorgefertigte Salatdressings? Die Zutatenliste auf einigen davon ist unglaublich lang!

Deine beste Möglichkeit ist es, deine eigenen gesunden Leckereien herzustellen. Auf diese Weise hast du die Kontrolle darüber, was in den Körper deines Kindes hineingeht.

3. Koch Zuhause!

Dies kann für vielbeschäftigte Familien eine echte Herausforderung sein. Zwischen Arbeit, Schule, Hausaufgaben, Aktivitäten und dem einfachen alten Leben kann es sich so anfühlen, als gäbe es einfach keine Zeit zum Kochen. Aber das ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, deinem Kind beim abnehmen zu helfen. Ein selbstgekochtes Essen bedeutet, dass Kinder etwas Nahrhaftes mit der richtigen Serviermenge zu sich nehmen.

Vorkochen und schnippeln kann helfen. Am Wochenende kannst du ein paar Mahlzeiten auf einmal zubereiten und diese die ganze Woche über servieren. Denke an Chili con carne, Suppe oder ein gebratenes Huhn im Ofen. Die Suppe und das Chili können die ganze Woche über serviert werden, während das Huhn zu einem Salat hinzugefügt, in Salatpackungen verwendet oder zusammen mit Ofenkartoffeln serviert werden kann.

Auch das Frühstück zum Abendessen ist immer ein Hit! Haferflocken, gesüßt mit Honig und frischen Früchten, machen ein schönes Abendessen, ebenso wie Pfannkuchen mit Blaubeeren oder Eier, die mit Gemüse angerührt und mit einer Scheibe Vollkorntoast serviert werden.

4. Bewegung

Wenn dein Kind gerne Sport treibt, ist es eine einfache Möglichkeit, dein Kind nach der Schule zum Spielen anzumelden. Noch besser, mit ihm aktiv zu sein, ist eine gute Möglichkeit, körperliche Aktivität zu fördern und mehr Zeit miteinander zu verbringen. Du kannst mit ihm zusammen spazieren gehen, joggen gehen, YouTube-Yoga praktizieren oder das lokale Schwimmbad besuchen. Du wirst sehen, dass Aktivität nicht nur Sportunterricht oder langweilige „Übungen“ bedeutet.

5. Dein Kind soll nur essen, bis es satt ist

Viele wuchsen in einer Zeit auf, in der gezwungen wurde, alles auf dem Teller leer zu essen, ob wir nun noch hungrig waren oder nicht. Babys wenden sich von der Milch ab, wenn sie genug haben. Wenn dein Kind sagt, dass es nicht zu hungrig ist oder sich satt fühlt, zwinge ihn nicht, weiter zu essen.

6. Hol dir Kinder in die Küche

Kinder essen viel häufiger etwas, wenn sie bei der Herstellung mitgewirkt haben. Gestalte die Küche zu einer familienfreundlichen Zone. Laß deine Kinder Gemüse waschen oder zerkleinern oder einfache Kochaufgaben wie das Braten von Zwiebeln oder Wasser kochen. Laß sie mitreden, welche Rezepte die Familie unter der Woche essen soll, und lass sie dann aushelfen. Wenn du einige Ideen brauchst, was du gemeinsam zubereiten kannst, sollten gesunde Leckerbissen für Kinder ausreichen.

7. Mehrmals die neuen Gerichte zubereiten

Es dauert einige Versuche, bis sich der Gaumen an neue Lebensmittel gewöhnt hat. Wenn du also eine neue Zutat wie Grünkohl oder Quinoa in dein Sortiment aufnehmen willst, lass dich nicht entmutigen, wenn dein Kind sie nicht sofort mag. Bereite die neue Nahrung zu einem Teil der gesamten Mahlzeit vor, nicht als Grundlage, und lass dein Kind sie selbst ausprobieren. Wenn er oder sie es nicht mag, zwing ihn oder sie nicht, es zu essen, sondern serviere es immer wieder. Irgendwann könnte dein Kind einfach so zu dir kommen und es essen wollen.

8. Essen nicht diskreditieren

Du wirst nicht in der Lage sein, alles unter Kontrolle zu haben, was dein Kind isst. Besuche bei Freunden, Geburtstagsfeiern und nach der Schule, vor allem wenn sie älter werden. Es ist wichtig, keine Lebensmittelgruppe als die schlimmste aller Zeiten zu bezeichnen. Du willst nicht, dass sich Kinder schuldig fühlen oder scheitern, wenn sie gelegentlich ein Keks bekommen. Konzentriere dich stattdessen darauf, dass sie merken, wie sie sich fühlen, nachdem sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Du verstehst, dass einige Lebensmittel für besondere Anlässe gedacht sind oder nur selten gegessen werden.

9. Achte auf die Portionsgrößen

Bis dein Kind mindestens Teenager ist, solltest du ihm „kindergroße“ Portionen geben. Es gibt einfache Empfehlungen, wie viel von jedem Kind einer Lebensmittelgruppe serviert werden sollte. Natürlich sind die Bedürfnisse der Kinder je nach Aktivität, Geschlecht usw. unterschiedlich. Beginne damit, eine kleinere Portion zu servieren. Wenn dein Kind noch Hunger hat, kannst es eine zweite Portion bekommen, anstatt mit zwei Portionen Essen zu beginnen.

10. Mache es zur Familiensache

Es gibt nichts Peinlicheres, als ein Kind eine Mahlzeit essen zu lassen, während alle anderen etwas anderes essen. So macht das Abnehmen und die gesunde Ernährung zu etwas, was die ganze Familie für das Wohlbefinden aller tut. Halte verlockende Lebensmittel von Zuhause fern. Lade den Kühlschrank mit gewaschenen, zerkleinerten Obststücken und Gemüse. Mach eine gesunde Ernährung zu einem normalen Thema im Haushalt, und deine Kinder werden es dir nachmachen!

Maßnahmen beim gemeinsamen Abnehmen

Bevor du mit irgendeinem Abnahmeversuch für dein Kind beginnst, solltest du dich mit einem Kinderarzt absprechen. Du wirst alle gesundheitlichen Gründe für die Gewichtszunahme und Nahrungsmittelallergien ausschließen wollen. Ein Arzt kann dir auch helfen, festzustellen, inwieweit dein Kind abnehmen sollte, so dass es ein gesundes Gewicht für sein Alter, Größe und Geschlecht hat. Außerdem kann er dir sagen, wie viel dein Kind jede Woche gefahrlos verlieren sollte.

Wenn du das Gefühl hast, dass du zusätzliche Hilfe brauchst, kann dein Arzt dich auch mit einem Ernährungsberater in Verbindung setzen, der dir helfen kann, die richtige Ernährung für dein Kind und deine Familie zu organisieren.

Gewicht ist ein wirklich heikles Thema, und es kann auch schwierig sein, die Gewichtsabnahme zu fördern, ohne voreingenommen zu wirken. Wenn du eigene Gewichts- und Körperkomplexe hast, ist es auch schwierig, diese Probleme nicht an dein Kind weiterzugeben. In diesem Fall kann die Suche nach professioneller Hilfe für dich von Vorteil sein.

Zusammengefasst

• Adipositas im Kindesalter und damit verbundene Krankheiten nehmen weltweit zu.
• Ob es darum geht, dein Kind in der Küche zu helfen, gesunde Diäten auszuprobieren, wie z.B. Paleo zu essen oder mit deinem Kinde aktiv zu werden. Deine Einbindung ist eine der besten Möglichkeiten, Übergewicht und überflüssige Pfunde in der Kindheit zu bekämpfen. Es ist der erste Schritt, wie du für und mit deinem Kind abnehmen kannst.
• Es kann herausfordernd sein, aber die Bekämpfung von Obesität und Übergewicht bei unseren Kindern ist wirklich wichtig, damit sie so gesund und glücklich wie möglich aufwachsen. Wenn du als Elternteil mit gutem Beispiel vorangehst und ihnen hilfst, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen, ist es klar, dass jeder gewinnt, und es gibt keinen besseren Weg, wie man für und mit Kindern Gewicht verlieren kann.