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Was bewirkt Kaffee in der Schwangerschaft?
Koffein ist ein Stimulans, das für einen Energieschub sorgt und dich wacher macht. Es wird weltweit konsumiert, wobei Kaffee und Tee zwei der beliebtesten Quellen sind. Obwohl Koffein für die allgemeine Bevölkerung als sicher gilt, raten die Gesundheitsbehörden, die Einnahme zu begrenzen, wenn du ein Kind erwartest. In diesem Artikel wird besprochen, wie viel Kaffee du in der Schwangerschaft ohne Bedenken trinken darfst.
Ist Kaffee in der Schwangerschaft sicher?
Für viele hat Kaffee eine günstige Wirkung auf das Energieniveau, die Konzentration und sogar auf die Migräne. Darüber hinaus bieten einige koffeinhaltige Getränke gesundheitliche Vorteile.
Allerdings kann Kaffee Koffein bei einigen negative Nebenwirkungen verursachen und in der Schwangerschaft Risiken mit sich bringen.
Potenzieller Nutzen
Es ist erwiesen, dass Koffein dein Leistungsniveau und die Konzentration verbessert.
Die Forschung zeigt, dass das Koffein dein Gehirn und dein zentrales Nervensystem stimuliert, was dir helfen kann, wach zu bleiben und die geistige Wachsamkeit zu erhöhen.
Es kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen in Kombination mit Schmerzmitteln wie Acetaminophen wirksam sein.
Darüber hinaus enthalten einige koffeinhaltige Getränke Antioxidantien, nützliche Verbindungen, die deine Zellen vor Schäden schützen, Entzündungen reduzieren und chronische Krankheiten abwehren können.
Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien, aber auch andere Tees und Kaffee enthalten erhebliche Mengen.
Potenzielle Risiken
Kaffee hat viele potenzielle Vorteile, aber es besteht die Sorge, dass er schädlich sein könnte, wenn er in der Schwangerschaft konsumiert wird.
Schwangere Frauen metabolisieren Koffein viel langsamer. Tatsächlich kann es 1,5-3,5 mal länger dauern, bis das Koffein aus dem Körper entfernt ist. Das Koffein durchdringt auch deine Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf deines Babys, was Bedenken aufwirft, dass es die Gesundheit deines Babys beeinträchtigen kann.
Ein Hochschulinstitut für Geburtshilfe erklärt, dass moderate Mengen an Koffein – weniger als 200 mg am Tag – nicht mit einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt oder Frühgeburt verbunden sind.
Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 200 mg pro Tag das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.
Zusätzlich deuten einige Hinweise darauf hin, dass selbst geringe Einnahme von Koffein zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen kann. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass eine geringe Aufnahme von 50- 149 mg pro Tag in der Schwangerschaft mit einem um 13% höheren Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht verbunden war.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung. Das Risiko von Fehlgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und anderen Nebenwirkungen durch eine höhere Zufuhr von Kaffee in der Schwangerschaft bleibt weitgehend unklar.
Andere negative Nebenwirkungen von Koffein sind Bluthochdruck, Herzrasen, Angstzustände, Schwindel, Unruhe, Bauchschmerzen und Durchfall.
Zusammengefasst: Kaffee kann dein Energieniveau steigern, deine Konzentration verbessern und Kopfschmerzen lindern. Allerdings kann es bei hohem Verzehr in der Schwangerschaft zu Risiken führen, wie z.B. einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt und einem niedrigen Geburtsgewicht.
Empfehlungen während deiner Schwangerschaft
Es wird empfohlen, die Zufuhr von Koffein auf 200 mg oder weniger zu beschränken, wenn du in der Schwangerschaft bist oder versuchst, schwanger zu werden.
Je nach Art und Zubereitungsmethode entspricht dies etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder etwa 2-4 Tassen (240-960 ml) gebrühtem Tee pro Tag.
Zusammen mit der Reduzierung deiner Einnahme solltest du auch die Herkunft berücksichtigen.
So empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, Energy Drinks in der Schwangerschaft ganz zu vermeiden.
Energy Drinks enthalten neben Koffein in der Regel hohe Mengen an zugesetztem Zucker oder künstlichen Süßstoffen, die keinen Nährwert haben.
Sie enthalten auch verschiedene Kräuter, wie z.B. Ginseng, die für schwangere Frauen als gefährlich eingestuft wurden. Andere Kräuter, die in Energy Drinks verwendet werden, wurden nicht ausreichend auf ihre Sicherheit in der Schwangerschaft untersucht.
Außerdem solltest du bestimmte Kräutertees während der Schwangerschaft vermeiden, einschließlich solcher, die mit Zichorienwurzel, Süßholzwurzel oder Bockshornklee hergestellt werden.
Die folgenden Kräutertees wurden als sicher bei Schwangerschaften beschrieben:
- Ingwerwurzel
- Pfefferminze
- Rotes Himbeerblatt (Begrenzung der Einnahme auf 1 Tasse pro Tag im ersten Trimester)
- Zitronenmelisse
Wie bei jedem pflanzlichen Präparat ist es eine gute Idee, sich mit deinem Arzt zu beraten, bevor du Kräutertees während deiner Schwangerschaft trinkst.
Stattdessen solltest du koffeinfreie Getränke wie Wasser, koffeinfreien Kaffee und sichere koffeinfreie Tees in Betracht ziehen.
Zusammengefasst: Reduziere während deiner Schwangerschaft das Koffein auf weniger als 200 mg pro Tag und vermeide Energy Drinks vollständig. Einige Kräutertees können ohne Bedenken getrunken werden, aber es ist immer ratsam, sich vorher mit deinem Arzt in Verbindung zu setzen.
Der Koffeingehalt beliebter Getränke
Kaffee, Tee, Softdrinks, Energy-Drinks und andere Getränke enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein.
Hier ist eine Liste des Koffeingehalts in einigen gängigen Getränken:
- Kaffee: 60-200 mg/240-ml
- Espresso: 30-50 mg/30-ml
- Mate Tee: 65-130 mg/240-ml
- Energy-Drinks: 50-160 mg/240-ml
- Tee: 20-120 mg/240-ml
- Soft drinks: 30-60 mg/355-ml
- Kakaogetränk: 3-32 mg/240-ml
- Schokomilch: 2-7 mg/240-ml
- Entkoffeinierter Kaffee: 2-4 mg/240-ml
Beachte, dass Koffein auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. So kann beispielsweise Schokolade 1-35 mg Koffein pro 28 Gramm enthalten. Normalerweise weist dunkle Schokolade höhere Konzentrationen auf.
Zusätzlich können bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel Koffein enthalten, und es wird häufig zu Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt, wie z.B. Gewichtsverlustpillen und Pre-Workout-Mischungen.
Wende dich unbedingt an deinen Arzt, wenn du dir Sorgen über den Koffeingehalt deiner Ernährung machst.
Zusammengefasst: Der Koffeingehalt in Kaffee, Tee, Softdrinks, Energy Drinks und anderen Getränken ist unterschiedlich. Lebensmittel wie Schokolade, bestimmte Medikamente und verschiedene Ergänzungsmittel können oft auch Koffein enthalten
Zusammengefasst
Kaffee wird weltweit gerne konsumiert. Es hat sich gezeigt, dass es dein Energieniveau erhöht, die Konzentration verbessert und sogar Kopfschmerzen lindert.
Obwohl Kaffee Vorteile hat, empfehlen die Gesundheitsbehörden, die Einnahme in der Schwangerschaft im Auge zu behalten.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Kaffee in der Schwangerschaft unbedenklich ist, wenn er auf 200 mg oder weniger pro Tag begrenzt ist. Dies entspricht etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder 2-4 Tassen (540-960 ml) koffeinhaltigem Tee.