Hoher Puls – was tun? So senkst du deine Herzfreqünz!

Was ist ein hoher Puls?

Deine Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge, die du pro Minute hast. Das wird auch allgemein als Impuls bezeichnet. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist in der Regel ein Zeichen für eine gute Gesundheit. In unseremArtikel erfährst du, wie du die Ruheherzfrequenz messen kannst. Wir besprechen auch die ideale Reichweite und wie man die Herzfrequenz sofort und langfristig senken kann.

Der einfachste Weg, deinen Puls zu überprüfen, ist, den Zeige- und Mittelfinger nebeneinander auf den Hals zu legen, unterhalb der Kante des Kieferknochens. Zähle, wie viele Herzschläge in 60 Sekunden auftreten. du kannst deine Impulse auch an der Innenseite deiner Handgelenke spüren.

Zähle 30 Sekunden lang die  Anzahl deiner Herzschläge. Das Ergebnis multiplizierst du mit 2.

Am besten ist es, deinen Puls nach längerer Ruhezeit zu messen. Du solltest idealerweise deine Herzschläge morgens als erstes zählen und noch im Bett liegen.

Ruheherzfrequenz und Gesundheit

Eine niedrigere Herzfrequenz ermöglicht es deinem Herzen, einen gesunden Rhythmus aufrechtzuerhalten und effizient auf Routinestressoren zu reagieren. Dazu können Bewegung, Krankheit und alltägliche Aktivitäten gehören.

Eine relativ niedrige Herzfrequenz ist ein wesentlicher Beitrag zur allgemeinen Gesundheit. Eine ungewöhnlich hohe Herzfrequenz kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken und -bedingungen führen.

Zu den Komplikationen, die mit einer hohen Herzfrequenz verbunden sind, gehören:

• Niedrige Energiewerte
• Geringe körperliche Leistungsfähigkeit
• Übergewicht, Adipositas
• Brustschmerzen
• Atembeschwerden
• Durchblutungsstörungen, insbesondere an Händen und Füßen
• Niedriger Blutdruck
• Schwäche
• Schwindel, Schwindel und Ohnmacht.
• Blutgerinnsel
• Herzinsuffizienz,Herzinfarkt oder Schlaganfall

Deine Herzfrequenz variiert. Viele Faktoren tragen zu einer sich ändernden Herzfrequenz bei :

• Körperliche Aktivität
• Tageszeit
• Alter
• Wetter
• Hormonelle Veränderungen oder Schwankungen
• Emotionaler Stress

Eine gesunde Ruheherzfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Für die meisten  liegt eine angestrebte Ruheherzfrequenz jedoch zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (S/min).

Du kannst deine maximale Herzfrequenz berechnen, indem du dein Alter in Jahren mit 220 subtrahierst. Ein gesunder Herzfrequenzbereich liegt in bei moderatem Training der Regel bei 50-70% dieses Maximums.

Bei intensiver Aktivität liegt die gesunde Reichweite bei 70-85% der maximalen Herzfrequenz.

Durchschnittliche Herzfrequenzbereiche sind:

Alter in Jahren	Soll-Herzfrequenz	Durchschnittliche maximale Herzfrequenz
20	100-170 S/min.	200 S/min
30	95-162 S/min	190 S/min
40	93-157 S/min	185 S/min
45	90-153 S/min	175 S/min
50	88-149 S/min	170 S/min
55	85-145 S/min	165 S/min
60	83-140 S/min.	160 S/min
65	80-136 S/min	155 S/min
70	75-128 S/min.	150 S/min

Hoher Puls – was tun?

Wenn deine Herzfrequenz als Reaktion auf Probleme wie emotionaler Stress oder Umweltfaktoren plötzlich ansteigt, ist die Behandlung der Ursache der beste Weg, deine Herzfrequenz zu senken.

Zu den Möglichkeiten, plötzliche Veränderungen der Herzfrequenz zu reduzieren, gehören:

• Atemtechnik, wie z.B. Box-Atmung
• Entspannen und versuchen, innere Ruhe zu finden
• Spaziergänge, idealerweise abseits der städtischen Umgebung
• Ein warmes, entspannendes Bad oder eine ausgiebige Dusche genießen.
• Dehnungs- und Entspannungsübungen, wie z.B. Yoga, Pilates

Viele Lebensgewohnheiten können dazu beitragen, deine Ruheherzfrequenz langfristig zu senken.

Die folgenden Tipps können helfen, die Herzfrequenz langfristig zu senken:

1. Regelmässige Bewegung: Der einfachste und effektivste Weg, eine dauerhaft niedrigere Herzfrequenz zu erreichen, ist sich regelmäßige zu bewegen

2. Hydrieren: Wenn der Körper dehydriert ist, muss das Herz härter arbeiten, um den Blutfluss zu stabilisieren. Trink den ganzen Tag über viel Zucker- und Koffeinfreie Getränke wie Wasser und Kräutertee.

3. Koffein und Nikotinkonsum einschränken: Kaffe und Zigaretten können dich dehydrieren und die Arbeitsbelastung deines Herzens steigern.

4. Alkoholkonsum reduzieren: Die meisten Formen von Alkohol dehydrieren deinen Körper. Alkohol ist Gift für deinen Körper. Er muss härter arbeiten, um Koffein und Nikotin zz verarbeiten und zu expulsieren.

5. Gesunde Ernährung: Eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Nüssen und Hülsenfrüchten ist, kann helfen, die Gesundheit deines Herzens und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, können deinen Blutdruck senken und es deinem Herzen erleichtern, zu pumpen.

Zu den herzgesunden Nährstoffen gehören:

• Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, magerem Fleisch, Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind
• Phenole und Tannine, die in Tee, Kaffee und Rotwein enthalten sind (in Maßen)
• Vitamin A, das in den meisten grünen, grünen Gemüsesorten enthalten ist
• Ballaststoffe, die in Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und den meisten Früchten und Gemüse enthalten sind
• Vitamin C, besonders in Zitrusfrüchten, Blattgemüse und Bohnensprossen enthalten

Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln sind online erhältlich, darunter Multivitamine, Omega-3-Ergänzungen und Ballaststoffpräparate

6. Genug Schlaf: Chronischer Schlafmangel belastet deinen ganzen Körper, auch dein Herz. Die meisten Erwachsenen sollten zwischen 7 – 9 Stunden Schlaf /Nacht bekommen.

7. Gesundes Körpergewicht halten: Mehr Gewicht belastet auch Körper und Herz. Punkt.

8. Langzeitstress: Stress durch Arbeit, Pflege eines geliebten Menschen oder finanzielle Belastungen führen dazu, dass das Herz und der Rest des Körpers härter arbeiten.

9. Beratung oder psychologische Betreuung: Traumatische Erfahrungen, Trauer und bestimmte psychische Erkrankungen belasten den Körper und können die Gehirnchemie beeinflussen, was dir schwieriger macht, mit Alltagsaktivitäten und Stressoren umzugehen.

10. Gehe nach draußen: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit in der Natur verbringen, auch wenn sie einen kurzen Spaziergang im Wald oder in einem Park machen, in der Regel glücklicher und weniger gestresst sind als Menschen, die dies nicht tun.

11. Entspannung: Aktivitäten, die das Selbstbewusstsein und die Achtsamkeit erhöhen, wie Meditation und Mindfulness, können helfen, Stress abzubauen, wenn sie routinemäßig durchgeführt werden.

Ursachen einer ungesunden Herzfrequenz

Jeder Herzschlag entsteht aus spezialisierten Muskelzellen, den sogenannten Myozyten.

Wenn Zellen mehr Sauerstoff benötigen, wie beim Sport, sendet das Gehirn Nachrichten an das Herz, wodurch die Myozyten stärkere und häufigere Impulse erzeugen.

Jeder Mensch spürt plötzliche, vorübergehende Veränderungen seiner Herzfrequenz. Sie können verursacht werden:

• Emotionaler Stress: Verärgert oder überfordert zu sein, kann zu einer Stressreaktion führen und die Herzfrequenz erhöhen
• Klima: Bei hohen Temperaturen oder Feuchtigkeit arbeitet dein Körper härter, um sich abzukühlen.
• Schnelle Veränderung der Körperposition: Das kann so einfach sein, wie zu schnell vom Bett aufzustehen.
• Sport: Bei körperlicher Aktivität pumpt das Herz häufiger, um Blut und Sauerstoff schneller an die Muskelzellen zu liefern. Der Anstieg der Herzfrequenz hängt davon ab, wie anstrengend das Training ist.
• Freizeit- oder verschreibungspflichtige Medikamente: Viele Freizeitdrogen, wie Kokain und Ecstasy, können die Herzfrequenz vorübergehend erhöhen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können das Gleiche tun.
• Angst oder Schrecken: Angst, eine extreme Form von Stress, löst eine Adrenalinreaktion aus, die die Herzfrequenz erhöht.
• Hormone: Hormonelle Schwankungen, während der Schwangerschaft oder der Menopause, können deine Herzfrequenz beeinträchtigen

Herzfrequenzen steigen im Alter, da Muskelzellen im Herzen schwächer werden.

Eine chronisch hohe oder abnormale Herzfrequenz ist oft ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil oder eine zugrunde liegende Erkrankung.

Zu den häufigen langfristigen Ursachen für eine hohe Herzfrequenz sind:

• Bewegungsmangel
• Schlechte Ernährung
• Tabak
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Bluthochdruck
• Freizeitdrogen oder Missbrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten

Zu den weniger häufigen Ursachen für eine hohe Herzfrequenz gehören:

• Anämie
• Mitralklappenerkrankung
• Abnormale Schilddrüse oder hormonelle Aktivität
• Herzschäden oder -erkrankungen
• Schwere Blutungen
• Organversagen oder schwere Krankheit

Zusammengefasst

Eine erhöhte Herzfrequenz ist oft eine natürliche körperliche Reaktion. Dies gilt, wenn die Herzfrequenzspitze andauert und durch körperliche Aktivität oder emotionalen Stress verursacht wird.

Eine Ruheherzfrequenz, die über einen längeren Zeitraum ungewöhnlich hoch ist, kann auf eine Erkrankung hinweisen.

Verschiedene Lebensgewohnheiten tragen dazu bei, vorübergehende Herzfrequenzspitzen zu senken und zu einer langfristigen Reduzierung zu führen.

Wenn deine durchschnittliche Herzfrequenz ungewöhnlich hoch ist, kann dein Arzt Medikamente wie einen Beta-Blocker verschreiben.