Hilfreiche Hausmittel für deine Wechseljahre!

Die Wechseljahre

Frauen, die vermeiden wollen, eine Östrogentherapie zur Behandlung ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, haben eine Wahl, die sehr effektiv sein kann. Hier sind Vorschläge für natürliche Lebensweisen, Ansätze bei Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, hohen Cholesterinspiegel und vaginalen Symptomen.

Sicherheitshinweise für natürliche Hausmittel

Denke immer daran, dass natürlich nicht immer sicher bedeutet. Viele pflanzliche und diätetische Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können einen negativen Einfluss auf chronische Krankheiten haben. Bevor du dich entscheidest, alternative und ergänzende Mittel für deine Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, erkundigen  dich bei deinem Arzt und informiere dich über mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für jedes Mittel, das du in Betracht ziehst. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr du weißt, desto besser kannst du Behandlungen wählen, die dich sicher und gesund halten.

Hausmittel für deine Wechseljahre

Hausmittel für Gedächtnisprobleme

Nichts ist frustrierender, als zu versuchen, sich an ein Wort oder einen Namen zu erinnern, es auf der Zunge zu haben, aber es nicht aussprechen zu können. Das Vergessen, wo die Autoschlüssel sind oder wo man seine Brille hinlegt, kann einen auch verrückt machen, wenn man sich darauf vorbereitet, das Haus zu verlassen. Kommt dir das bekannt vor? Viele Frauen bemerken zu Beginn der Wechseljahre Gedächtnisstörungen. Es kann nur der natürliche Alterungsprozess sein, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um dein Gedächtnis zu erhalten, wenn du älter wirst.

• Grüner Tee: Das Trinken von grünem Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter die Stärkung des Immunsystems und die Vorbeugung von Krebs. Die Forschung beginnt nun, grünen Tee mit der Prävention von Enzymaktivitäten zu verknüpfen, die das Gedächtnis schädigen. Es hat nur wenige Nebenwirkungen und ist leicht verfügbar.
• Ausreichender Schlaf: Um Gedächtnisaufgaben bewältigen zu können, muss dein Gehirn ausreichend schlafen. Die Forschung scheint sowohl auf kurze als auch auf längere Nickerchen hinzuweisen, um die Gedächtnisfunktion zu unterstützen. Wenn du tagsüber kein Nickerchen machen kannst, achte besonders darauf, bei Gedächtnisproblemen genügend Nachtschlaf zu bekommen.
• Stressmanagement: Stress ist ein wichtiger Gedächtnisverlustsfaktor. Wenn du Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten hast,  dann achte auf deinen Stresspegel. Die Forschung hat bestätigt, dass selbst kurzfristiger Stress das Lernen und Gedächtnis beeinflussen kann. Der Übergang in die Menopause ist in einer Zeit des Lebens, die große Herausforderungen, Scheidung, Krankheit, Erziehung von Teenagern und alternden Eltern darstellen kann, um nur einige zu nennen. Sich um sich selbst zu kümmern und den Stress in deinem Leben zu reduzieren, ist eine Überlebensfrage. Gedächtnisprobleme können eine frühe Warnung sein, die dein Stressniveau ansteigen lässt.

Gewichtszunahme – Gibt es Hausmittel dagegen?

Gewichtszunahme ist frustrierend für Frauen über vierzig Jahre. Der genaue Mechanismus der Rolle von Östrogen im Stoffwechsel ist nicht klar. Klar ist jedoch, dass viele Frauen, die noch nie zuvor darum gekämpft haben, ein gesundes Gewicht zu halten, während und nach der Wechseljahre Probleme haben. Es gibt zwar keine bewährten pflanzlichen Präparate oder natürliche Heilmittel zur Gewichtsabnahme, aber es gibt Lebensstil- und Ernährungsumstellungen, die dir helfen können, die Tendenz zur Gewichtszunahme natürlich einzudämmen.

• Stressmanagement: Stress, und insbesondere die Produktion des Stresshormons Cortisol, kann die Fähigkeit des Körpers zur Gewichtserhaltung beeinträchtigen. Wenn du den Cortisolspiegel niedrig halten, wird es deinem Körper leichter fallen, Kalorien und den Fettstoffwechsel zu kontrollieren.
• Diät: Der Übergang in die Wechseljahre ist eine gute Zeit, um einen Blick auf deine Ernährung zu werfen und Veränderungen vorzunehmen, die dir für den Rest deines Lebens dienen werden. Da sich dein Stoffwechsel verlangsamt und du anfängst, mit Kalorien anders umzugehen, kannst du anfangen nachzudenken, ob du eine Menaopausendiät durchführen, die die Voraussetzungen für eine gesunde Postmenopause schaffen wird.

• Sport: Jeder weiß, dass Bewegung gut für dich ist. Wenn du in die Wechseljahre kommst, wird es jedoch zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres gesunden Lebensplanes. Die Gewichtsabnahme erfordert natürlich ein höheres Maß an Aktivität. Da Bewegung aber auch das Gedächtnis, die Stimmung und die Knochengesundheit fördert, ist sie wirklich ein natürliches Heilmittel für das Wohlbefinden der Menopause. Bewegung ist der einzige Faktor, der die Fähigkeit, dein Gewicht zu kontrollieren, maximieren kann.
• Schlafen: Du könntest denken, dass Schlaf deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern würde, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, erhöht es tatsächlich dein Risiko für Fettleibigkeit. Ein ausreichender Schlaf gibt dem Körper Energie zurück und lässt ihn sich von den Belastungen des Tages erholen. Dein Körper arbeitet effizienter in jeder Hinsicht, wenn du die Pause bekommst, die du benötigst.

Hausmittel gegen einen hohen Cholesterinspiegel

Wenn deine Östrogene in den Wechseljahren weniger werden, kann dein Cholesterinspiegel ansteigen. Frauen sind dem gleichen Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt wie Männer. Du kannst deine Cholesterinwerte auf sehr natürliche Weise zu senken.

• Soja und Rotklee: Sojaprotein reduziert nachweislich den Gesamtcholesterinspiegel und senkt den „schlechten“ (LDL) Cholesterinspiegel. Rotklee senkt Triglyceride und scheint das „gute“ (HDL) Cholesterin zu erhöhen. Es kann sein, dass diese pflanzlichen Östrogene helfen, den Spielraum zu nutzen, um dein Herz zu schützen, wenn dein eigenes Östrogen zu schwinden beginnt.
• Vollkornhafer: Die Aufnahme von Vollkornhafer in die Ernährung kann das Herzrisiko senken, indem sie sowohl den Gesamt- als auch den LDL-Cholesterinspiegel senkt.
• Melatonin: Zusätzlich zur Unterstützung des Schlafes kann Melatonin helfen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies kann sich als Schutz für Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen erweisen. Wenn du Melatonin für den Schlaf nimmst, kannst du deine Cholesterin-Vorteile als willkommene Nebenwirkung finden.

Hausmittel für vaginale Probleme

Der Verlust des Vergnügens beim Sex oder der Beginn des einer schwachen Blase sind zwei Beschwerden, die Frauen haben können und sie dazu veranlassen können, einen Arzt auszusuchen. Wenn du diese Beschwerden während der Zeit der Wechseljahre, gibt es natürliche Heilmittel, die du ausprobieren solltest:

• Wild Yam Cream: Eine Creme aus Wildem Yam enthält ein Phytoöstrogen, das, wie bei anderen Östrogencremes, lokal wirken kann, um bei Symptomen zu helfen.
• Vitamin E und Leinsamenöl: Die Kombination aus Vitamin E und Leinsamenöl, oral eingenommen oder direkt auf die Scheide aufgetragen, kann manchmal eine gewisse Linderung der vaginalen Symptome bewirken. Normalerweise nehmen Frauen sie als orale Nahrungsergänzungsmittel, aber es gibt auch Cremes, die sie enthalten und direkt auf die Scheide aufgetragen werden können.

• Beckenbodentraining: Beckenboden – Übungen können zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden und können das Gefühl beim Geschlechtsverkehr verbessern und die Harninkontinenz reduzieren. Wenn du sie mehrmals täglich machst, wirst du wahrscheinlich Ergebnisse in 2 bis 4 Wochen sehen.
• Vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel: Obwohl es sich nicht um rein „natürliche“ Heilmittel handelt, wirken Vaginal-Feuchtigkeitsspender mehrere Tage lang, um die Vagina elastischer zu machen, und Vaginal-Gleitmittel helfen, Reibung und Schmerzen beim Sex zu reduzieren. Wasserbasierende Produkte dürften keine allergische Reaktion auslösen und sind in Drogerien einfach zu finden