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Was ist Grüner Tee?
Wenn du grünen Tee liebst, bist du wahrscheinlich einer von über 200 Millionen Menschen, die jeden Tag mit einer Tasse davon beginnen. Es wird geschätzt, dass jedes Jahr über 100 Milliarden Tassen konsumiert werden, vor allem weil Teeliebhaber seinen Geschmack so sehr genießen. Aber, weißt du, wie Grüner Tee zum abnehmen getrunken wird?
Wie sich herausstellt, ist dieses einzigartige Blatt gut für mehr als nur die Steigerung des morgendlichen Kaffeehaushalts. Es gibt viele Vorteile von grünem Tee und der Genuss einer Grüntee-Diät. Der Zusatz von Extrakt zu deinen Gesundheits- und Schönheitsprodukten kann am Ende des Tages einen Unterschied in deinem Gewicht ausmachen. Wenn du bereit bist, mehr über die Vorteile dieses wertvollen Getränks zu erfahren, wie grüner Tee hilft, abnehmen zu können.
Welche sind die Vorteile von grünem Tee?
Nicht nur mit aromatisiertem Wasser, eine Grüntee-Diät ist voll von gesundheitlichen Vorteilen. Durch das Aufsteigen von Teeblättern in kochendem Wasser werden deren bioaktive Verbindungen aufgenommen. Die nährstoffreichen Blätter des Grünen Tees enthalten entzündungshemmende und entgiftende Substanzen, die deinen Körper vor der Bedrohung durch freie Radikale schützen.
Der größte Nutzen von grünem Tee sind jedoch die Antioxidantien, insbesondere Katechine, die er enthält. EGCG -Epigallocatechin Gallat- ist das häufigste Katechin im grünen Tee und ist bekannt für die Förderung deines Stoffwechsels. Hilft dir grüner Tee beim Abnehmen? Schauen wir uns das Ganze mal an.
Hilft dir grüner Tee beim Abnehmen?
In letzter Zeit hat grüner Tee als Produkt zum Abnehmen große Beachtung gefunden. Grüntee-Ergänzungen waren im Jahr 2015 eine $140 Millionen Industrie und weltweit ist Tee das zweitbeliebteste Getränk nach Wasser.
Da jede Tasse fast keine Kalorien enthält, kann grüner Tee deinen Stoffwechsel anregen und die Effizienz deines Körpers bei der Energieverbrennung verbessern. Die Forschung hat Hinweise darauf gegeben, dass die darin enthaltenen Flavonoide für die Erhöhung deiner Fettoxidation und die Verbesserung deiner Insulinaktivität in deinem Körper verantwortlich sind. Einige Studien zeigen, dass der Ersatz von Tee durch kalorienhaltige Getränke zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilogramm pro Woche führt.
Da grüner Tee ein natürliches Diuretikum ist, ist er eine ideale Behandlung zur Bekämpfung von Problemen mit der Flüssigkeitsspeicherung und der Entzündung deines gesamten Gewebes. Aus diesem Grund haben einige Schätzungen gezeigt, dass das regelmäßige Trinken von grünem Tee das Körperfett um bis zu 19 % reduzieren kann.
Grüner Tee trägt auch durch seinen Koffeingehalt zum Abnehmen bei. Das tägliche Trinken von Grüntee macht es einfach, Gewicht zu verlieren. Das darin enthaltene Koffein wirkt als Stimulans, das deine Trainingsleistung verbessert und deine Fettverbrennung unterstützt. Jede Tasse enthält zwar nur ein Viertel des Koffeins einer Tasse Kaffee, aber es reicht immer noch aus, um dir einen Energieschub zu geben. Es braucht nicht viel, um die Vorteile zu spüren, da du nach etwa drei Tassen pro Tag beginnst, Resultate zu sehen.
Das Trinken von grünem Tee kann auch zu einer besseren Fettverbrennung während deines Trainings führen. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee-Extrakt vor dem Sport einnahmen, 17 % mehr Fett verbrannten als diejenigen, die es nicht taten. Andere Forschungen zeigten, dass grüner Tee deinem Körper gezielt hilft, mehr Fett zu verbrennen, was dich langfristig beim Abnehmen unterstützt.
Die tatsächliche Menge an Gewicht, die du durch grünen Tee verlieren kannst, ist in der Regel relativ gering, während das Gewicht, das du verlierst, eher dein Bauchfett ist. Subkutanes (Bauch-)Fett ist in der Regel das gefährlichste, da es stark mit Entzündungen, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen verbunden ist. Weil grüner Tee spezifisch deine Niveaus dieser Art des Fettes verringert, ist es ein vorteilhaftes Getränk, selbst wenn du keine gesteckten Ziele zum Abnehmen hast.
Wie wird grüner Tee zum Abnehmen getrunken?
Den Nutzen von grünem Tee für deine Gewichtsabnahme zu erhalten kommt darauf zurück, zu verstehen, wie du ihn zu dir nimmst. Eine Universität empfiehlt, 2 bis 3 Tassen pro Tag zu trinken, da jede Tasse etwa 200 mg Katechine enthält.
Allerdings ist das Trinken von normalem grünem Tee möglicherweise nicht so positiv für dein Abnehmen wie die Einnahme von Grüntee-Ergänzungen. Die meisten Studien, die erforschten, wie grüner Tee beim Abnehmen beiträgt, betrachteten ausdrücklich den Extrakt aus grünem Tee, der die Vorteile in einer kleinen Dosierung konzentriert. Auch wenn normaler grüner Tee dir hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, sind die Ergebnisse nicht so beeindruckend.
Wenn es darum geht, grünen Tee zu trinken, kann die Art und Weise, wie du ihn zubereitest, den Unterschied ausmachen. Achte darauf, dass du das Wasser nicht überhitzt, da das Kochen die Katechine beschädigt. Für beste Ergebnisse solltest du Wasser zum Kochen bringen, aber zehn Minuten ruhen lassen, bevor du es über deinen Tee gießt. Danach gießt du ihn über den Tee und lässt ihn eine Minute ziehen, bevor du die Blätter herausziehst und servierst. Je nach Geschmack kann die Brühzeit länger oder kürzer sein. Einige Arten von grünem Tee sind besser für die Gewichtsabnahme als andere. Matcha ist in der Regel am nahrhaftesten, da sich die Teeblätter selbst auflösen und trinkst, anstatt sie nur zum Aufgießen des Wassers zu verwenden.
Du kannst grünen Tee jederzeit in deine Ernährung integrieren, wenn du gewöhnlich nach einem kalorienreichen Getränk greifen würdest. Grüner Tee ist ein großartiger Ersatz für zuckerhaltige Limonaden und gesüßte Kaffeegetränke, und es dauert nur wenige Wochen, bis sich deine Geschmacksnerven an die subtile natürliche Süße gewöhnen, die er enthält. Auf diese Weise wirst du einen Unterschied für deine Routine beim Abnehmen machen, indem du weniger Kalorien über den Tag verbrauchst, höhere Energiereserven genießt und sogar deinen Stoffwechsel anregst, um die Kalorien zu verbrennen, die du zu dir nimmst.
Rezeptvorschläge mit grünem Tee
Grüner Tee und Avocado Smoothie
Die Mischung aus grünem Tee und Avocado ergibt eine ausgezeichnete Kombination aus Protein, essentiellen Fettsäuren und Antioxidantien. Kombiniere einfach einen Esslöffel grünen Tee, eine halbe Avocado, eine Banane und genügend heißes Wasser, damit sich alles gut mischen lässt (etwa eine halbe Tasse). Den grünen Tee eine halbe Stunde lang in das erhitzte Wasser geben und alles zusammen im Mixer verarbeiten, um einen subtil süßen Smoothie zu kreieren.
Grüner Tee mit Zitrone und Ingwer
Wie grüner Tee kann auch Zitrone und Ingwer dein Abnehmen begünstigen. Das Hinzufügen zu deiner täglichen Tasse kann die natürlichen Vorteile von grünem Tee verstärken. Einfach Wasser zum Kochen bringen und grünen Tee einige Minuten lang ziehen lassen, bevor die Blätter herausgezogen werden. Den Saft einer halben Zitrone eindrücken und die Mischung mit einem Teelöffel geriebenem Ingwer aufgießen. Fünfzehn Minuten einwirken lassen und genießen!
Grüner Tee Backwaren
Es ist einfacher, mit grünem Tee zu backen, als du vielleicht denkst. Matcha-Pulver (fein gemahlene Teeblätter) eignet sich am besten für Rezepte! Matcha wäre eine perfekte Ergänzung zu Brownies, Cookies oder sogar Pfannkuchen!