Glücklich und gesund zu sein – Wie erreichst du es?

Was macht dich glücklich und gesund?

Mit dem Lotto-Jackpot, der wahnsinnige Höhen erreicht, träumen viele Menschen davon, wie all das Geld sie glücklich machen wird. Doch wie das Sprichwort sagt, Geld kauft kein Glück. Nach den neuesten Erkenntnissen aus einer 75-jährigen (und noch aktuellen) glücklich und gesund Studie scheint diese Redewendung zu 100 % wahr zu sein.

Laut Psychiater, Psychoanalytiker und Direktor einer renommierten Universität, der eine glücklich und gesund Studie (Happiness Study) durhführte sagt: „dies ist die deutlichste Botschaft, die wir aus dieser 75-jährigen Studie erhalten: Gute Beziehungen halten uns glücklicher und gesünder, Punkt.“

Dies steht natürlich im Widerspruch zu dem, was die meisten von uns glauben. Er zitierte eine Studie, in der 80 % der Millennials sagten, dass ein großes Lebensziel darin bestand, reich zu werden, und 50 % sagten, dass ein weiteres großes Ziel darin bestand, berühmt zu werden, und sagte: „Uns wird ständig gesagt, wir sollten uns in die Arbeit stürzen, härter vorgehen und mehr erreichen. Wir haben den Eindruck, dass dies die Dinge sind, nach denen wir suchen müssen, um ein gutes Leben zu führen.“

Aber laut der glücklich und gesund Studie – und was wir aus den am längsten lebenden Kulturen der Welt gelernt haben – sind das nicht die Dinge, die uns glücklich machen. Es sind diese gesunden, nachhaltigen Beziehungen, die uns wirklich glücklich und gesund machen.

Beziehungen, glücklich und gesund sein

Drei große Lektionen über Beziehungen wurden durch die glücklich und gesund gemachte Studie enthüllt, die man in einem TED Talk miterleben konnte.

1. Soziale Kontakte sind wichtig

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr soziale Kontakte zu Familie, Freunden und Gemeinschaft haben, glücklicher, körperlich gesünder und länger leben als Menschen mit weniger sozialen Kontakten. Dies ist ein Grundsatz von Menschen aus den Blauzonen, wo einige der gesündesten und am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten leben.

Laut einer Studie der medizinischen Fakultät einer griechischen Universitäthaben die Menschen, die in den Blauzonen leben, haben berichtet,

…. einige Lebensstileigenschaften, wie Familienzusammenhalt, Nichtrauchen, vegetarische pflanzliche Ernährung, moderate und tägliche körperliche Aktivität, soziales Engagement, bei dem Menschen jeden Alters sozial aktiv und in der Gemeinschaft integriert sind, sind bei allen an den Umfragen teilnehmenden Personen häufig.

Außerdem tötet Einsamkeit und „erweist sich als giftig“. Einzelgänger, die isoliert oder ausgestoßen sind, sind weniger glücklich, weniger gesund, ihre Gesundheit sinkt früher und ihre Gehirnfunktion nimmt schneller ab. Außerdem neigen sie dazu, eine verkürzte Lebensdauer zu haben.

„Die traurige Tatsache ist, dass zu jeder Zeit mehr als jeder fünfte berichten wird, dass er einsam ist“, heisst es weiter.

2. Qualität ist wichtiger als Quantität

Die Anzahl der sozialen Kontakte ist jedoch nicht unbedingt ein Indikator für Glück. Deine engen Kontakte müssen gesunde Beziehungen sein, um dein Glück positiv zu beeinflussen.

Das Leben im Konflikt ist äußerst gesundheitsschädlich. Beispielsweise sind laut Forscher konfliktreiche Ehen ohne viel Zuneigung vielleicht schlimmer als die Scheidung, und gute, warme Beziehungen sind ein gesundheitlicher Schutz. Deshalb ist die Konfliktlösung so wichtig für den Erhalt starker Beziehungen.

Ein überraschender Befund ist aufgetreten, als Forscher versuchten, Indikatoren für das Glück in der Lebensmitte zu finden. Es stellte sich heraus, dass der Gesundheitszustand der Teilnehmer der glücklich und gesund Studie mit 50 Jahren – wie z.B. der Cholesterinspiegel – kein genauer Indikator für die Langlebigkeit war. Es war die Zufriedenheit, mit der sie in ihren Beziehungen waren.

Wie hat die glücklich und gesund Studie (Happiness Study) dies offenbart? Die Teilnehmer, die mit 50 Jahren mit ihren Beziehungen am glücklichsten waren, erwiesen sich als gesünder als diejenigen, die mit 80 Jahren mit ihren Beziehungen nicht zufrieden waren.

Nicht nur das, sondern auch das Glück im Alter stellte sich als nicht von körperlichen Schmerzen beeinträchtigt heraus, die oft durch jahrzehntelange Abnutzung des Körpers verursacht werden. So werden körperliche Schmerzen durch emotionale Schmerzen verstärkt, sagte einer der Forscher.

3. Gute Beziehungen schützen unser Gehirn

Neben einem längeren Leben und einer besseren körperlichen Gesundheit schützt die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen auch dein Gehirn. Deine Erinnerungen bleiben länger schön, besonders wenn du das Gefühl hast, dass du auf Menschen zählen kannst, mit denen du in engem Kontakt stehst.

Der Autor von „The Blue Zones“, teilt die Bedeutung starker Beziehungen zu den Menschen in den Regionen der Blauzone:

Die Langlebigkeits-Allstars der Welt leben nicht nur länger, sie neigen auch dazu, besser zu leben. Sie haben starke Bande mit ihrer Familie und ihren Freunden und sind aktiv. Morgens wachen sie auf und wissen, dass sie einen Zweck haben, und die Welt wiederum reagiert auf sie in einer Weise, die sie antreibt. Eine überwältigende Mehrheit von ihnen genießt noch immer das Leben.

Ergebnisse der glücklich und gesund Studie umsetzen

Um ehrlich zu sein, diese Lektionen sind nicht allzu schockierend. Wir wussten scheinbar schon immer, dass glückliche, gesunde und enge Beziehungen gut für unsere Gesundheit sind. Es ist jedoch etwas, das viele Menschen aus unzähligen Gründen ignorieren: finanzieller Druck, chronischer Stress, gesellschaftliche Erwartungen, etc.

Forscher formulierten es so: „Wir sind Menschen. Was wir wirklich gerne hätten, ist eine schnelle Lösung, etwas, das wir bekommen können, das unser Leben gut macht und es so hält. Beziehungen sind chaotisch und sie sind kompliziert und die harte Arbeit, sich um Familie und Freunde zu kümmern, es ist nicht sexy oder glamourös. Es ist auch lebenslang. Es endet nie.“

Wie können wir also einen Schritt zurückgehen von der “ immer auf “ Mentalität des 21. Jahrhunderts und uns mehr auf unser Leben außerhalb der Arbeit und der Online-Welt konzentrieren? Forscher schlugen ein paar Wege vor:

• Ersetze die Bildschirmzeit durch Personenzeit. Das bedeutet, Nomophobie und FOMO (Angst etwas zu Verpassen – Fear of missing out) zu überwinden
• Belebe eine alte Beziehung, indem ihr zusammen etwas Neues macht – lange Spaziergänge oder Date-Nächte zum Beispiel
• Wende dich an ein Familienmitglied, mit dem du seit Jahren nicht mehr gesprochen hast.
• Lass Familienfehden und Groll los
• Konzentriere dich auf das persönliche Wohlbefinden, sowohl körperlich als auch geistig
• Baue diese engen Beziehungen auf

Darüber hinaus haben Forscher ein paar Vorschläge, die sich aus den blauen Zonen ergeben:

• Umgib dich mit Familienmitgliedern und engen Freunden, die deine Werte teilen. Für die Bewohner der blauen Zonen kommt dies von selbst, denn die soziale Verbundenheit ist in ihren Kulturen verankert. In Verbindung zu bleiben ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern.
• Aufbau eines starken Netzwerks. Die Menschen in den blauen Zonen „haben immer bessere und stärkere Netzwerke zur Unterstützung, sie sind viel engagierter und hilfsbereiter miteinander, williger und fähig, Gefühle, einschließlich Trauer und Wut, und andere Aspekte der Intimität auszudrücken“. Diese Art von Sozialsystem verstärkt gesundes, positives Verhalten und Stress, das einer der Hauptgründe für chronische Krankheiten ist. Es gibt viele Hinweise darauf, dass akuter oder chronischer psychischer Stress einen chronischen Prozess auslösen kann, der im Laufe der Zeit das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, psychische Störungen, Autoimmunerkrankungen und Verdauungsstörungen erhöhen kann.
• Konzentriere dich auf die Familie.

Wenn du das tust, sind deine Chancen auf ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben größer – denn, wie Forscher sagten, „Das gute Leben wird mit guten Beziehungen aufgebaut“.

Die glücklich und gesund Studie

Seit 75 Jahren verfolgt die glücklich und gesund Studie das Leben von 724 Männern. In dieser Studie wird ihre Arbeit, Privatleben, Gesundheit usw. Jahr für Jahr überwacht. Dabei wird ein besseres Bild davon gewonnen, was die Menschen glücklich macht. Etwa 60 der ursprünglichen Probanden sind noch am Leben und nehmen an der Studie teil, während mehr als 2.000 Kinder von diesen ursprünglichen 724 ebenfalls untersucht wurden.

Zwei Gruppen von Männern wurden seit 1938 verfolgt. Der erste begann als Student im 2. Semester, während der zweite eine Gruppe von Jungen aus ärmsten Stadtteilen umfasste, die speziell ausgewählt wurden, weil sie aus problematischen und benachteiligten Familien stammten. Sie wurden durch Umfragen und Interviews ihr ganzes Leben lang verfolgt und erhalten alle 2 Jahre einen weiteren Fragebogen und eine Reihe von Interviews – in ihren Wohnräumen -.

Forscher bekommen auch dessen medizinische Unterlagen von ihren Ärzten, entnehmen ihr Blut, scannen ihr Gehirn und sprechen mit ihren Kindern. Sie filmen auch, wie sie mit ihren Frauen über ihre Sorgen sprechen. Kürzlich baten sie die Frauen, an der Studie teilzunehmen.

Zusammengefasst

• „Die deutlichste Botschaft, die wir aus dieser 75-jährigen Studie ziehen, ist folgende. Gute Beziehungen halten uns glücklich und gesund, Punkt.“
• Soziale Verbindungen sind wichtig. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr soziale Verbindungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft haben, glücklicher, körperlich gesünder und länger leben als Menschen mit wenigen sozialen Kontakten.
• Die Qualität der Beziehung ist wichtiger als die Quantität der Beziehungen. Die Anzahl der sozialen Kontakte ist jedoch nicht unbedingt ein Indikator für Glück. Unsere engen Beziehungen müssen gesunde Beziehungen sein, um unser Glück positiv zu beeinflussen.
• Gute Beziehungen schützen dein Gehirn. Deine Erinnerungen bleiben länger schön, besonders wenn du das Gefühl hast, dass du dich auf Menschen verlassen kannst, mit denen du enge Beziehungen hast.
• Auf diese Weise kannst du diese Erkenntnisse in die Praxis umsetzen: Ersetze die Bildschirmzeit durch Zeit für zwischenmenschliche Beziehungen. Aktiviere eine alte Beziehung, indem du etwas Neues gemeinsam tust. Kontaktiere ein Familienmitglied, mit dem du seit Jahren nicht mehr gesprochen hast. Werfe die Familienfehden und Groll ab, konzentriere dich auf das persönliche Wohlbefinden. Baue enge Beziehungen auf, umgib dichmit Menschen, die deine Werte teilen. Konstruire ein starkes Netzwerk und konzentriere dich auf deine Familie.