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Folsäure in der Schwangerschaft
Was ist Folsäure?
Folsäure ist eine vom Menschen hergestellte Form eines B-Vitamins namens Folat. Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen und hilft der Neuralröhre deines Babys, sich zu seinem Gehirn und Rückenmark zu entwickeln. Die besten Nahrungsquellen für Folsäure sind angereichertes Getreide. Folat kommt auf natürliche Weise in dunkelgrünem Gemüse und Zitrusfrüchten vor.
Wann sollte ich mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
Geburtsfehler treten in den ersten 3-4 Wochen der Schwangerschaft auf. Daher ist es wichtig, Folsäure in den frühen Stadien, in denen sich das Gehirn und das Rückenmark deines Babys entwickelt, in deinem System zu haben.
Wenn du mit deinem Gynäkologen gesprochen hast, als du versucht hast schwanger zu werden, hat er dir bestimmt gesagt, dass du anfangen solltest, ein pränatales Vitamin mit Folsäure einzunehmen. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft mindestens ein Jahr lang Folsäure eingenommen haben, die Gefahr einer Frühgeburt um 50% oder mehr senken.
Das CDC (Center for Disease Control and Prevention) empfiehlt, dass du mindestens einen Monat lang täglich Folsäure einnehmen solltest, bevor du schwanger wirst. Auch dann, während der Schwangerschaft täglich. Das CDC empfiehlt, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich Folsäure einnehmen sollten. Also wäre es in Ordnung, wenn du anfangen würdest, noch früher damit zu beginnen.
Wenn du dein eigenes pränatales Vitamin ausgewählt hast, nimm es mit zu deinem Arzt, sobald du schwanger bist, um sicherzustellen, dass es die empfohlenen Mengen von allem hat, was du brauchst, einschließlich Folsäure. Alle pränatalen Vitamine sind nicht gleich und einige können weniger oder mehr der Vitamine und Mineralien haben, die du benötigst.
Wie viel Folsäure sollte ich einnehmen?
Die empfohlene Dosis für alle Frauen im gebärfähigen Alter beträgt 400 mcg Folsäure/Tag. Wenn du täglich Multivitamin einnimmst, vergewissere dich, ob es die empfohlene Menge für dich hat. Wenn du aus irgendeinem Grund kein Multivitamin einnehmen möchtest, kannst du Folsäurepräparate einnehmen.
- Während du versuchst schwanger zu werden: 400 mcg
- Erste 3 schwangerschaftsmonate: 400 mcg
- 4. bis 9. der Schwangerschaftsmonat: 600 mcg
- Während des Stillens: 500 mcg
Vorteile von Folsäure
Ohne genügend Folsäure in deinem Körper kann sich die Neuralröhre deines Babys nicht richtig schließen und es könnte zu Gesundheitsproblemen kommen, die als Neuralrohrdefekte bezeichnet werden. Dazu gehören:
- Spina bifida: unvollständige Entwicklung des Rückenmarks oder der Wirbelsäule
- Anenzephalie: unvollständige Entwicklung wichtiger Teile des Gehirns
Babys mit Anenzephalie leben in der Regel nicht lange, und solche mit Spina bifida können dauerhafte Schäden (Fehlentwicklungen, Behinderungen) davontragen. Das sind beängstigende Probleme, um es vorsichtig auszudrücken. Aber die gute Nachricht ist, wenn dein ungeborenes Baby mit genügend Folsäure versorgt ist, du es um mindestens 50% vor Neuralrohrdefekten schützen kannst. Laut CDC, wenn du bereits ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt bekommen hast, kann die Zufuhr genügender Folsäure dein Risiko, ein weiteres Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, um bis zu 70% mindern. Wenn du ein vorheriges Kind mit einem Neuralrohrdefekt hattest, wird empfohlen, deinen täglichen Folsäuremengebedarf auf 4000 mcg (entspricht 4 mg) /Tag zu erhöhen. Erkundige dich bei deinem Arzt, wie viel du einnehmen solltest.
Bei der Einnahme vor und während der Schwangerschaft kann Folsäure dein Baby vor :
- Lippen- und Gaumenspalte
- Frühgeburt
- Geringes Geburtsgewicht
- Fehlgeburten
- abnormaler Wachstum in der Gebärmutter
schützen.
Es wurde auch Folsäure empfohlen, um dein Risiko von:
- Schwangerschaftskomplikationen (Ein Bericht ergab, dass Frauen, die im zweiten Trimester Folsäurepräparate eingenommen haben, ein geringeres Risiko für Präeklampsie -Schwangerschaftsvergiftung- hatten)
- Herzerkrankungen
- Schlaganfall
- Einige Arten von Krebserkrankungen
- Alzheimer
zu reduzieren.
Nahrungsquellen für Folsäure
Zu den Lebensmitteln, die dir beitragen können, zusätzlich Folsäure durch deine Ernährung zuzuführen, gehören:
- 400 mcg: Frühstückscerealien mit 100%iger Anreicherung, 3/4 Becher
- 215 mcg: Rinderleber, gekocht, geschmort, 1 Tasse
- 179 mcg: Linsen, reife Samen, gekocht 1/2 Tasse
- 115 mcg: Spinat, gekocht, 1/2 Tasse
- 110 mcg: Eiernudeln, gekocht, 1/2 Tasse
- 100 mcg: Frühstückscerealien, angereichert mit 25%, 3/4 Becher
- 90 mcg: Weisse Bohnen, gekocht, 1/2 Tasse