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Was ist eine Einkaufsliste zum Abnehmen?
Die beste und gesündeste Einkaufsliste zum Abnehmen enthält eine große Bandbreite an Lebensmitteln. Viele der Lebensmittel in deiner Einkaufsliste zum Abnehmen sind nicht einmal „Diät“-Lebensmittel oder „kalorienarme“ Produkte.
Wenn du nicht nur abnehmen, sondern auch dein Leistungsniveau steigern und gesünder essen möchtest, nimm unsere Einkaufsliste zum Abnehen mit in den Supermarkt. Füll deinen Wagen mit den wichtigsten, dir wohltuenden und natürlichen Lebensmitteln!
Einkaufsliste zum Abnehmen – Brot und Getreide
Wenn du gesund bleiben möchtest, indem du Getreide ißt, beachte die Informationen auf den Etiketten.
- Vollkornbrot
- Vollkorn-Getreide
- Hafermehl, Walzhafer oder Haferflocken
Viele verpackte Cerealien und Brote sind mit Zucker und raffinierter Stärke beladen. Sie sind das, was intelligente Esser als „schlechte Kohlenhydrate“ bezeichnen.
Um diese zu vermeiden, lies die Etiketten genau und schau nach Produkten, die 100 % Vollkorn und keine versteckten Zucker enthalten. Überprüf immer die Zutaten. Du wirst wahrscheinlich einige der gesündesten Produkte in den untersten Regalen finden, wo sie etwas schwieriger zu entdecken sind.
Einkaufsliste zum Abnehmen – Fleisch und Fisch
Hier sind die besten Eiweißquellen tierischer Herkunft, um dich satt zu machen.
- Magere gemahlene Pute
- Weißes Fleisch, hautfreies Huhn
- Geschnittene Putenbrust
- Magere Rindfleischstücke
- Thunfisch-Steak
- Frischer Lachs
- Schweinefilet
Du brauchst keine Angst zu haben, deinen Metzger nach den magersten Schnitten von Rindfleisch und anderem Fleisch zu fragen. Er oder sie kann oft das Fett von deinem Lieblingssteak abtrennen, um den Fett- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
Auch solltest du mindestens 1 oder 2 Portionen Fisch für deine Woche mitnehmen. Das gesunde Omega3 Fett in Fisch ist eine sinnvolle Ergänzung zu deiner Diät. Die Filets im Ofen backen und in Tacos servieren oder einfach mit frisch gedämpftem Gemüse anrichten. Lecker!
Einkaufsliste zum Abnehmen – Dosen und abgepackte Lebensmittel
Einige abgepackte Lebensmittel können viele leere Kalorien und unnötigen Zucker enthalten. Diese 6 Optionen sind die besten, um beide auszuschließen.
- Vollkorn Reis
- Nudeln aus Vollkornnudeln
- Quinoa, Gerste oder andere Vollkorn Getreide
- Getrocknete oder konservierte Bohnen
- Getrocknete Linsen
Im Bereich der abgepackten Lebensmittel solltest du intelligent und sorgfältig vorgehen. Viele konservierte und verpackte Produkte sehen ziemlich gesund aus. Sie enthalten aber zusätzlichen Zucker, Salz und Fette. Ignoriere also das Etikett auf der Vorderseite und lies das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Rückseite. So kannst du die beste Wahl treffen und auf Nummer sicher gehen.
Du kannst deinen Einkaufswagen mit Bohnen, Linsen und Getreide wie Quinoa, Gerste oder Couscous beladen. Diese Lebensmittel fügen Salaten und Beilagen eine gesunde Dosis Eiweiß hinzu. Ersetze weißen Reis und weiße Nudeln durch Vollkornprodukte, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern und deinen Hunger zu bändigen.
Einkaufsliste zum Abnehmen – Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind immer eine gesunde Wahl. Diese Optionen werden viele Vitamine und Mineralien liefern.
- Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)
- Buntes, würziges Gemüse (Paprika, Rettich)
- Gemüse für Salate und Sandwiches (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat)
- Knuspriges Snack-Veggies (Karotten, Sellerie)
- Leicht zu transportierende Snack-Früchte (Äpfel, Bananen, Orangen)
- Frische Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
- Saisonale süße Früchte (Melone, Ananas, Kiwi)
Die meisten verbringen viel Zeit in der Frische Abteilung. Du könntest den Marktleiter fragen, welches Obst/Gemüse gerade Saison hat, und Ideen für deine Rezepte zu bekommen.
Wenn frisches Obst oder Gemüse zu teuer sind, könntest du im Tiefkühlfach nachsehen. Achte auf die Beutel, die keine zusätzliches Sirup, Salz oder Zucker enthalten.
Einkaufsliste zum Abnehmen – Milchprodukte
Du kannst eine angemessene Dosis Eiweiß aus der Molkerei beziehen. Hier findest du, was du kaufen könntest.
- Fettfreie oder fettarme Milch
- Fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt
- Fettarmer Käse
- Fettarmer Hüttenkäse
- Eier oder Eierersatz
Milchprodukte sind für die meisten nicht tabu. Wie Konserven können einige Produkte zusätzlichen Zucker enthalten (insbesondere Joghurt). Es ist ratsam, immer die Nährwertangaben zu überprüfen.
Lebensmittel, die du aus deiner Einkaufsliste streichen solltest
Es gibt keine Saucen, Dressings oder Gewürze auf dieser Einkaufsliste zum Abnehmen. Weshalb? Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien in der Küche zu sparen, besteht darin, kalorienreiche Saucen und Brotaufstriche zu vermeiden. Verfeinere deine Gerichte einfach mit einfachen Gewürzen wie Salz und Pfeffer oder frischen Kräutern und etwas Olivenöl.
Es gibt auch keine Fertiggerichte, Backwaren oder fettreiche Desserts. Iss tagsüber knackiges frisches Gemüse und genieße süße Früchte zum Nachtisch. Mit unserer Einkaufsliste gesunder Lebensmittel zum Abnehmen wirst du deine Küche vollständig mit den besten Lebensmitteln füllen. So wirst du schlanker und wirst ein gesünderes Leben führen.