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Was ist effektiv abnehmen?
Wenn du effektiv abnehmen willst, solltest du dir über den Zeitraum im Klaren sein, den du vielleicht in Anspruch nehmen solltest, um Ergebnisse zu sehen. Bis du deine Ergebnisse siehst und diese dann auch von deinem Umfeld bemerkt werden, könnten ungefähr 1 – 2 Wochen ins Land gehen.
Bei jedem Menschen ist es unterschiedlich. Viele Faktoren, darunter deiner Körpergröße und Ernährungsplan, können für dich bei jedem Kilo Körperfett einen gewaltigen Unterschied bedeuten. Generell könntest du innerhalb von 1 – 2 Wochen erste Ergebnisse feststellen, wenn du dich an deinen individuellen Ernährungsplan und regelmäßig Sport treibst.
Wie lange dauert es denn, bis du deinen ersten Teilerfolg siehst?
Leider gibt es keine klare Antwort darauf, wie schnell und in welchem Zeitraum du effektiv abnehmen kannst. Im Folgenden erörtern wir dir einige der Gründe, weshalb dein Erfolg beim abnehmen variieren könnte. Keine Angst!
Dein Ausgangsgewicht
Wenn dein Ausgangsgewicht hoch ist (BMI > 34), ist es nicht möglich, dass du an einem Tag 10 Kg abnimmst. Das ist ja schonmal klar.
Der Gewichtsverlust von 10 Kg kann bei einem hohen Ausgangsgewicht erstmal gar nicht auffallen.
Wenn du eine zierliche Frau bist und 10 Kg abnimmst, kann es für dich den Unterschied einiger Kleidergrößen bedeuten.
Es wäre fast unmöglich, und vor allen Dingen ungesund, wenn du als kleine Frau an einem Tag gesund abnehmen würde. Solltest du eine niedrige Statur haben, wirst du wahrscheinlich weniger Gewicht verlieren und es dauert meistens etwas länger.
Wenn dein Ausgangsgewicht hoch ist, wirst du wahrscheinlich schneller Gewicht verlieren. Besonders in den ersten Tagen deines Vorhabens. Das liegt daran, dass du wahrscheinlich Wassereinlagerungen und wenig Muskelmasse hast.
Diät Typ
Einige Diäten sind so ausgerichtet, dass sie eine Anfangsphase haben, in der du schnell und effektiv abnehmen könntest. Die Atkins Diät, South Beach Diät. Low Carb, Low Fat und viele andere beliebte Diäten beinhalten einen Schnellstart. Das bedeutet, dass du innerhalb von 1 oder 2 Wochen viel Gewicht verlieren kannst.
In dieser Zeit fordern diese Diäten, dass deine Nahrungseinschränkung intensiv und rigoros ist. Das Ziel ist, dass du damit mehr Gewicht verlierst. In den ersten Wochen müsstest du auf einige Lebensmittel verzichten.
Während dieser Anfangsphase könntest du 2,5 Kg oder mehr pro Woche abnehmen. Aus diesem Grund ist dein Verlust an Gewicht für dich und andere erst einmal deutlich zu erkennen.
Aufnahme von Kohlenhydraten
Wenn du Kohlenhydrate in deiner Ernährung reduzierst, wie bei der sogenannten Low Carb Diät, kannst du schnell Wassergewicht verlieren. Sobald du Wassergewicht verlierst, wirst du dich sehr wahrscheinlich besser fühlen, dünner aussehen aber nicht dauerhaft abnehmen.
Dein verlorenes Wassergewicht kann den Unterschied von bis zu 2 Kleidergrößen ausmachen. Wasserverlust solltest völlig anders betrachten als dein Fettverlust. Das sind zwei unterschiedliche Ansätze.
Obwohl das Reduzieren von Kohlenhydraten ein guter Ansatz ist, sollte es immer Teil deiner gesunden Ernährung sein. Nur mit einer gesunden Ernährung kannst du nachhaltig abnehmen. Das können dir Wissenschaftler bestätigen.
Wie oft du dich auf die Waage stellen solltest
Du wirst eher große Veränderungen an deinem Gewicht feststellen, wenn du dich eher seltener wiegst. Wenn du dich 1 x/Woche wiegst, ist das Ergebnis die Gesamtzahl der verlorenen Kilo innerhalb einer Woche. Wir raten dir unbedingt, dies auch so zu tun. Einmal in der woche reicht völlig aus.
Wenn du dich jeden Tag wiegst, wirst du zwar kleine Veränderungen, aber auch mitunter deine Gewichtszunahme feststellen. Täglich gibt es viele verschiedene Gründe, weshalb sich dein Gewicht ändern könnte. So, dass es ist nicht immer ein eindeutiges Ergebnis dafür ist, wie gut du deine Diät und Trainingsprogramm folgst.
Wie dein Gewichtsverlust gemessen wird
Wenn du eine Diät anfängst, könnte dein Ziel sein, in eine kleinere Kleidergröße zu passen oder einfach nur schnell abnehmen. Vielleicht bedeutet dir die Zahl auf der Waage mehr als das. Du arbeitest an deiner äusserlichen Veränderung.
Meistens wirst du zuerst Änderungen beobachten, besonders dann, wenn du dir eine Digitalwaage anschaffst. Eine Digitalwaage kann kleine Veränderungen deines Körpergewichts, sogar in Gramm, erfassen. Manche können sogar dein BMI, Fettanteil, Muskelmasse und vieles mehr messen.
Als Nächstes wirst du vermutlich Veränderungen an deiner Kleidung bemerken. Deine Kleidergröße wird sich aber nicht sofort ändern. Du wirst aber feststellen, dass deine Kleidung bequemer sitzt und sich etwas lockerer anfühlt. Du merkst diese Änderung nur dann, wenn du normalerweise eng anliegende Kleidung trägst.
Am Ende wirst du Änderungen an jedem deiner Körperteile sehen. Natürlich werden diese Veränderungen während deiner Diät stattfinden. Du wirst zum Beispiel nicht sofort dünnere Oberschenkel haben, bevor du nicht mehrere Kilo abgenommen hast.
Wahrscheinlich wirst du eher Veränderungen an deinem Aussehen, wenn du dein Training einhältst, bemerken.
Denk daran, dass regelmäßig Sport zu treiben deine Körperform verbessert, strafft und attraktiver macht. Deine Muskelmasse nimmt zu, auch wenn dein Körper schmaler und sogar besser aussieht. Eine digitale Waage kann dir anzeigen, wie sich dein Fettanteil und Muskelmasse gemäß deiner Größe und Gewicht, reduziert bzw. mindert.
Wann sich deine Kleidergröße endlich ändert
Einer der schönsten Momente beim Abnehmen ist, wenn du in ein Geschäft gehst und du in eine kleinere Kleidergröße reinpasst. Das ist der Moment, in dem du das Gefühl hast, dass sich all deine harte Arbeit gelohnt hat. Arbeite darauf hin, den das Gefühl ist einmalig.
Wie lange dauert es also, bis du das erleben kannst? Auch hierbei ist es unterschiedlich. Deine Größenverhältnisse spielen dabei eine sehr große Rolle.
Wenn du eine zierliche Frau bist, kann ein Gewichtsverlust von 5 Kg bedeuten, dass du bis zu 10 % deines Körpergewichts verlierst. Diese Menge würde sofort auffallen und deine Kleidergröße kann sich bis zu 2 Kleidergrößen mindern.
Aber wenn du eine große Frau bist, werden 5 Kg wahrscheinlich nicht einmal bemerkt werden. Deine Kleidergröße wird sich dann überhaupt nicht verändern.
Nicht alle Menschen verlieren gleichmäßig an Gewicht.
Leider brauchen deine hartnäckigen Stellen am längsten, um sich zu verändern. So kann es sein, dass deine BH Größe schneller kleiner wird als deine Hosengröße.
Letztendlich hängt deine Kleidergröße von der Messung jedes deiner Körperteile ab:
- Um deine Hosengröße zu ändern, musst du deine Taille und deinen Hüftumfang um ca. 2 – 4 cm reduzieren
- Bei der Oberweite, solltest du bei kleineren Größen deine Brust- und Taille um ca. 2 – 3 cm reduzieren. Mittlere und größere Größen um 3 – 4 cm
- Deine Kleidergröße ändert sich, wenn du deine Taillen-, Brust- und Hüftmaße um jeweils ca. 2 – 3 cm reduzierst. Das hängt auch davon ab, welche Passform du bevorzugst
Wie lange dauert es, bis du effektiv abnimmst
Denk daran, dass deine neue Kleidergröße und dein geringeres Gewicht nicht die einzigen Vorteile sind.
Hier sind Zeitangaben, wie du effektiv abnehmen kannst. Wenn du dich an einen gesunden Ernährungsplan und an einem moderaten Trainingsprogramm hältst vermeidest du auch den sogenannten Jo Jo Effekt.
- 1. Woche – Du kannst schon eine Änderung auf deiner Waage feststellen. Normalerweise bis zu 2,5 Kg weniger könnte es bei dir der Fall sein. Du wirst dich wahrscheinlich besser fühlen, aber keine größeren Veränderungen an deinem Körper feststellen.
- 2. Woche – Du wirst vermutlich anfangen, Veränderungen an deinem Aussehen zu sehen und zu bemerken. Deine Bewegungen fühlen sich leichter an und deine Kleidung wird lockerer sitzen. Du fängst an, dich wohl zu fühlen.
- 3. Woche – Deine Gewichtsabnahme deutlicher zu erkennen. Wenn du dich konsequent an deine Vorgaben gehalten hast, reagiert dein Körper und dein Abnehmen wird endlich von deinem Umfeld bemerkt.
- 4. Woche – Ist es sehr wahrscheinlich, dass du genug Gewicht verloren hast, und schon eine Kleidergröße weniger hast. Ein Teilerfolg, nicht wahr?
- Ab der 4. Woche – Dein neuer Ernährungsplan beginnt sich wie eine normale Routine anzufühlen. Abhängig von deinem Gewicht, kannst du mit einem individuell angepassten Ernährungsplan starten, um es konstant halten zu können. Sprich mit deinem Ernährungsberater oder Trainer, ob du deine Routine gegebenenfalls umstellen solltest.
Ergebnisse und dein Aussehen
Wenn du effektiv abnehmen möchtest, investierst du in eine Diät, die dich gesund und wohler fühlen lässt. Vielleicht möchtest du auch nur dein Aussehen verändern und dich attraktiver finden.
Natürlich ist es subjektiv, ob du attraktiv bist oder nicht. Forscher haben die Menge an Gewicht untersucht, die du verlieren solltest, bevor du eine Veränderung an deinem Aussehen feststellst. Sie bewerteten dabei die Gewichtsabnahme und Gesichtsattraktivität.
Ihre Ergebnisse empfehlen, dass du ca. 4 oder 5 Kilo verlieren solltest, bevor Andere einen Unterschied in deinem Gesicht bemerken. Das sind die guten Nachrichten.
Die schlechte Nachricht ist, dass du doppelt so viel verlieren solltest, bevor dein Umfeld dich attraktiver finden wird.
Der Fettanteil in deinem Gesicht ist ein stabiler Indikator für deine allgemeine Gesundheit. Deine Gesichtsattraktivität kann empfindlicher auf Gewichtsveränderungen reagieren. Das bedeutet, dass, wenn du versuchst, effektiv abzunehmen, etwas weniger Kilo als geglaubt verlieren musst, damit deine Umwelt dich attraktiver findet.
Zusammengefasst
In erster Linie geht es uns um deine gesunde, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Wasser trinken.
Wir möchten, dass du gesund und attraktiv dabei bleibst. Dein Körper ist einzigartig und die Geschwindigkeit, mit der du abnimmst, kann anders sein als bei jemand anderem.
Jeder Körper ist und reagiert anders auf Umstellungen. Bleib konsequent und erinnere dich an die vielen Vorteile, die dir ein gesundes Gewicht gibt. So bleibst du die ganze Zeit über motiviert. Vermeide unbedingt den gefürchteten Jojo Effekt und gib nicht direkt auf nur weil eine Diät nicht sofort funktioniert.
Regelmäßig Sport treiben hilft dir beim Muskeln aufbauen, die gesättigte Fettsäuren aus deinem Körper verbannen.