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Was ist Diastolischer Wert?
Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um deinen Blutdruck insgesamt zu senken, wie z.B. Änderungen deiner Lebensweise und die Einnahme von Blutdruck senkenden Mitteln. Wenn dein diastolischer Wert zu hoch ist, haben wir für dich in unserem Beitrag einige Tipps und Behandlungen, um ihn zu senken zusammengestellt.
Wenn nur dein diastolischer Wert deines Blutdruckes zu hoch ist, kannst du das nicht alleine angehen. Der diastolischer Wert des Blutdrucks kann nur in der engen Zusammenarbeit mit deinem Arzt erfolgen. Dein Wert darf nicht unter 60 Millimeter Quecksilber (mmHg) fallen.
Ein zu niedriger diastolischer Blutdruck kann zu Herzschäden führen und dein Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Was ist Bluthochdruck?
Dein Blutdruck besteht aus zwei Zahlen – einer oberen (systolischen) und einer unteren (diastolischen) Zahl. Somit gibt es 3 Arten von Bluthochdruck:
- Hoher diastolischer Blutdruck – Diastolische Hypertonie genannt – tritt auf, wenn dein unterer diastolischer Wert über 80 mmHg liegt.
- Hoher systolischer Blutdruck – als systolische Hypertonie bezeichnet – liegt vor, wenn die Höchstzahl über 130 mmHG liegt.
- Gemischte Hypertonie tritt auf, wenn beide Zahlen hoch sind.
Dein diastolischer Wert ist zu hoch – Mögliche Ursachen
Isolierte diastolische Hypertonie (IDH) tritt vor allem bei jüngeren Erwachsenen auf. Bei den meisten Menschen mit IDH wurde keine spezifische Ursache festgestellt. Dies ist als primäre oder essenzielle Hypertonie bekannt. Seltener ist IDH sekundär zu einer anderen Störung wie Schilddrüsen Problemen, Nierenerkrankungen oder Schlafapnoe.
Risikofaktoren bei hohem diastolischen Blutdruck
Wenn dein Blutdruck, besonders dein diastolischer Wert zu hoch ist, gibt es einige Risikofaktoren dafür. Sie sind keine direkte Ursache, aber ihre Anwesenheit erhöht deine Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von zu hohem Blutdruck. Risikofaktoren, die in der im März 2005 veröffentlichten großen Herzstudie identifiziert wurden, waren junges Alter, männlich, Übergewicht oder Adipositas.
Tatsächlich zeigen diese und andere Studien, dass ein hoher diastolischer Wert bei Erwachsenen unter 40 Jahren häufiger vorkommt als systolische oder gemischte Hypertonie.
Diastolischer Wert zu hoch? – Weitere Risikofaktoren
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Hoher Gesamtcholesterinspiegel
- Hoher Kaffee- oder Teekonsum
Warnungen
Wenn dein diastolischer Wert zu hoch ist, spürst du im Allgemeinen keine Symptome. Kopfschmerzen, Nasenbluten und andere Symptome werden manchmal auf Bluthochdruck zurückgeführt, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass sie bei Menschen mit normalem Blutdruck auftreten.
Such sofort deinen Arzt auf, wenn du Schmerzen in deiner Brust, Atemnot oder Benommenheit entwickelst. Auch plötzliche Schwäche, Sprachveränderungen oder Bewusstseinsstörungen können auftreten. Dies kann auf eine lebensbedrohliche Komplikation deines zu hohen diastolischen Wertes hinweisen, z. B. einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Blutdruck inklusive diastolischer Wert zu hoch?
Befolge unsere 14 folgenden Tipps, um deinen Blutdruck zu senken, einschl. deines diastolischen Blutdrucks.
1. Konzentriere dich auf herzgesunde Lebensmittel
Zu den Lebensmitteln, die ein integraler Bestandteil deiner gesunden Ernährung sind, gehören:
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Karotten
- Früchte, wie Äpfel, Orangen und Bananen
- Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega 3 Fettsäuren sind
- Magere Teile von Rind- oder Schweinefleisch
- Huhn oder Truthahn ohne Haut
- Eier
- Fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Vollkornbrot
- Nüsse und Bohnen
2. Begrenze gesättigte Fettsäuren und Transfette
Versuche, keine Lebensmittel zu essen, die einen hohen Gehalt an gesättigten oder Transfetten aufweisen. Beispiele sind Fastfood, Hot Dogs und Tiefkühlkost.
Versuche stattdessen, dich auf den Verzehr gesunder einfach und mehrfach ungesättigter Fette zu konzentrieren, die in Dingen wie Avocado, Oliven- und Raps Öl und in Nüssen zu finden sind.
3. Reduziere Natrium in deiner Ernährung
Natrium kann den Blutdruck erhöhen, also begrenze deine Aufnahme auf 1.500 Mg oder weniger pro Tag.
4. Iss mehr Kalium
Kalium kann der Wirkung von Natrium auf deinen Blutdruck tatsächlich entgegenwirken. Versuche, den Konsum von Lebensmitteln, die reich an Kalium sind, wie Bananen, Spinat und Tomaten zu steigern.
5. Vermeide Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das deinen Blutdruck erhöhen kann. Wenn dein Blutdruck und auch dein diastolischer Wert zu hoch ist, versuche, deine Aufnahme zu begrenzen, insbesondere vor Aktivitäten, die deinen Blutdruck erhöhen können, wie z.B. Sport.
6. Reduziere deinen Alkoholkonsum
Das Trinken von Alkohol kann deinen Blutdruck erhöhen. Trink Alkohol in Maßen. Das bedeutet 2 Getränke / Tag bei Männern und 1 Getränk / Tag bei Frauen.
7. Vermeide Zucker
Lebensmittel mit Zuckerzusatz können deiner Ernährung Kalorien hinzufügen, die du nicht benötigst. Vermeide Lebensmittel und Getränke, die zusätzlichen Zucker oder Süßstoffe enthalten, wie z.B. Softdrinks, Kuchen und Süßigkeiten.
8. Wechsel zu dunkler Schokolade
Eine Analyse von 15 Studien aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass dunkle Schokolade deinen Blutdruck leicht senken kann. Wenn du Schokolade isst, wähle dunkle Schokolade gegenüber anderen Sorten und stelle sicher, dass es sich um mindestens 70 % Kakao handelt.
9. Probiere die DASH Ernährung aus
Der DASH Essensplan kann dir helfen, einer gesunden Ernährung nachzugehen. Nach Angaben der eines Gesundheitsinstitutes haben mehrere Studien gezeigt, dass die Befolgung der DASH-Diät dir helfen kann, deinen Blutdruck und Cholesterin zu senken.
10. Überprüfe unbedingt die Etiketten
Manchmal kannst du Lebensmittel mit zu vielen Kalorien, Natrium oder Fett konsumieren, ohne es zu wissen. Du kannst dies vermeiden, indem du die Etiketten deiner Lebensmittel sorgfältig durchliest und auf Kalorien und pro Portion, Natrium- und Fettgehalt achtest.
11. Achte auf dein Gewicht
Ein wenig Gewicht zu verlieren kann viel dazu beitragen, deinen Blutdruck zu senken. Tatsächlich können du deinen Blutdruck um ca. 1 mmHg / Kilo senken, die du verlierst.
12. Bleib aktiv
Nicht nur aerobe Aktivitäten und Übungen können dir helfen, Gewicht zu verlieren, sondern sie können dir auch helfen, deinen Blutdruck zu senken. Versuche auf ca. 30 Min täglich aerobe Übungen zu kommen.
Beispiele für einige aerobe Aktivitäten sind:
- Spazierengehen
- Laufen oder Joggen
- Schwimmen
- Radfahren
- Trainiere mit einem Crosstrainer oder Laufband
13. Vermeide Stress
Stress ist eine weitere Sache, die deinen Blutdruck erhöhen kann. Versuche, Dinge zu vermeiden, die dein Stress auslösen. Das Üben von Aktivitäten wie Meditation oder tiefes Atmen kann auch helfen, deinen Stress abzubauen.
14. Hör auf zu rauchen
Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans, das deinen Blutdruck erhöhen kann. Es kann auch zu Verletzungen der Wände deiner Blutgefäße führen. Die Raucherentwöhnung ist nicht nur vorteilhaft für deine Gesundheit, sondern kann auch helfen, deinen systolischen und diastolischen Wert erhöhen.
Zusammengefasst
Im Laufe der Jahre wurde dem systolischen Blutdruck viel Aufmerksamkeit geschenkt, der mit zunehmendem Alter stetig zunimmt, als die wichtigere der beiden Zahlen.
Jetzt wird verstanden, dass beide Zahlen gleich wichtig sind, und du kannst mit Bluthochdruck diagnostiziert werden, wenn beide Zahlen zu hoch sind. Wenn ein diastolischer Wert des Blutdrucks zu hoch ist, kannst du auch ein größeres Risiko für die Entwicklung eines hohen systolischen Blutdrucks haben.
Es gibt viele Möglichkeiten, deinen diastolischen Blutdruck zu senken, einschl. Änderungen deiner Lebensweise. Es ist wichtig, dich daran zu erinnern, dass du nicht nur deinen diastolischen Blutdruck allein messen kannst. Du musst deinen Blutdruck als Ganzes senken.
Wenn dein diastolischer Wert zu hoch ist, ist es wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen und mit ihm zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für dich geeignet ist.