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Was ist Burnout?
Es gibt wahrscheinlich Dinge, die du an deinem Job liebst. Auf der anderen Seite können Mitarbeiter, die dir auf die Nerven gehen und langes Arbeiten im Büro bis in die Nacht hinein, dich schneller altern lassen. Es gibt diverse Burnout Anzeichen, auf die du achten solltest, um deine Situation abzuwenden.
Dein Job kann deine Geduld auf verschiedene Weise auf die Probe stellen. Du kannst deine Arbeitsumgebung nicht immerzu kontrollieren. Aber wenn du den Raum mit bestimmten Personen teilst, und eine lange Liste von Aufgaben erledigen musst, kann dich das körperlich und geistig erschöpfen.
Es ist eine Sache, normalen Alltagsstress zu erleben, aber eine andere Sache, sich so zu fühlen, als stündest du kurz vor einem Burnout.
5 Burnout Anzeichen, die du erkennen solltest
Burnout Anzeichen in deinem Arbeitsalltag sind real. Es ist wichtig, dass du die Warnzeichen dafür zu erkennst, bevor es zu spät ist. Wie du Burnout durch deine Arbeit erkennen kannst, liegt daran, wie dein Stress auf dein Leben auswirkt.
1. Burnout Anzeichen – Alles stört dich beim arbeiten
Wenn du dich für deine Arbeit begeisterst und schlechte Tage selten sind, kannst du jeden Tag mit einer enthusiastischen Einstellung beginnen. Dein Optimismus scheint aus einer Meile Entfernung zu leuchten und du bist bereit, dich der Welt zu stellen. Wenn du auf ein Burnout hinsteuerst, sieht dies allerdings ganz anders aus.
Wenn du auf einen Burnout steuerst, verlierst du möglicherweise das Interesse an Meetings, Teamarbeit und allem dazwischen. Du könntest bemerken, dass deine Beiträge nicht gewürdigt werden und dich in deinem aktuellen Job gefangen fühlen.
Wenn dir das alles bekannt vorkommt, klopft eines der Burnout Anzeichen an deine Tür. Deine negative Einstellung geht über einen isolierten schlechten Tag hinaus. Es geht weiter von Woche zu Woche oder von Monat zu Monat und das pausenlos.
2. Burnout Anzeichen – Du hast keine Energie für deine Arbeit übrig
Wenn du aufhörst, dich um deinen Job zu kümmern, erleidet deine Arbeitsleistung einen Schaden. Du verdienst natürlich immer noch dein Geld, aber du hast deinen Job gerade noch so gemeistert, um durch die Arbeitszeit zu kommen. Die Zeiten, in denen du über sich selbst hinausgehst und dem Unternehmen 200 % deiner Energie und Zeit zur Verfügung stellst, sind seit langem vorbei.
Es könnte sein, dass du dich deswegen krankschreiben lässt oder du ständig zu spät kommst. Dieses Burnout Anzeichen bringt dich dazu, eine gewaltige die Unlust an deiner Arbeit zu entwickeln. Du kannst dich nicht konzentrieren, bist unmotiviert und das Ergebnis davon ist, dass du dich vor deiner Arbeit drückst.
3. Burnout Anzeichen – Keine Vereinbarkeit zwischen Beruf und Familie
Wenn du große Summen bezahlt bekommst, denken einige Arbeitgeber, dass es ihr Recht ist, deine ganze Zeit und Aufmerksamkeit zu verlangen. Das beinhaltet auch dein Schweigen und dass du dich nicht beschweren solltest.
Unabhängig von deiner Position oder wieviel du verdienst, solltest du nicht jeden Aspekt deines Lebens von einem Job kontrollieren lassen. Rund um die Uhr zu arbeiten, nützt deinem Geldbeutel, aber deiner Psyche bringt es gar nichts! Alles, was für dich wichtig ist, auf Eis zu legen, ist ein Burnout Anzeichen.
Eine gelegentlich hektische Woche im Büro ist normal. Aber wenn dein Job dich einfach nur müde macht, dich stresst und wenn du dich nicht mehr daran erinnern kannst, wann du das letzte Mal mit deiner Familie gegessen hast, solltest du vielleicht so schnell wie möglich Änderungen vornehmen, um dieses Burnout Anzeichen zu vermeiden.
4. Burnout Anzeichen – Dein Leben ist nur deine Arbeit
Es gibt guten Stress (kurzfristig) und schlechten Stress (langfristig). Während guter Stress Chemikalien freisetzt, die dir helfen, besser zu funktionieren und die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern, stellt schlechter Stress – der für Burnout verantwortliche Stress – ein Risiko für deine gesundheitlichen Probleme dar.
Einige Leute geben nicht zu, dass ihre Arbeit, sie körperlich oder geistig zu sehr beeinflusst. Aber es ist wichtig, die Veränderungen in Bezug auf deine Gesundheit im Auge zu behalten. Dieses Burnout Anzeichen kann Anlass dafür sein, dass du auf dem Weg zum klassischen Burnout bist. Wenn du aufwachst und über deine Arbeit nachdenkst, schlafen gehst und über deine Arbeit nachdenkst und von arbeitsbedingten Problemen träumst, bekommt dein Geist nie eine Pause gegönnt. Es ist, als ob du dich immer im Arbeitsmodus befindest. Ob du es erkennst oder nicht, es kann verheerende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben wie:
- Bluthochdruck
- Häufige Erkältungen
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Depression
5. Burnout Anzeichen – Ständig gereizt und gestresst
Wenn du bei deiner Arbeit unglücklich bist und kurz vor dem Burnout stehst, kann dieses Unglück in dein Privatleben durchdringen. Du wirst vielleicht aufbrausend oder missmutig mit deinen Mitarbeitern und in Gefahr, außerhalb des Büros eine weniger freundliche Version von dir selbst zu werden. Dies kann zu Unstimmigkeiten mit Freunden und Familie führen. Denk daran, dass kein Job es wert ist, deine persönlichen Beziehungen zu gefährden.
Was kannst du gegen Burnout Anzeichen tun?
Jetzt, da du die Anzeichen von Burnout kennst, was kannst du dagegen tun?
1. Deine Gesundheit steht an erster Stelle und das ist auch gut so!
Wenn du überarbeitet und überfordert bist, könnte es sein, dass du dein Mittagessen überspringst, aufhörst zu trainieren und nachts nur ein paar Stunden schläfst. In diesem Tempo zu leben ist nicht gesund und kann eher früher als später zu Burnout führen.
Übernimm die Kontrolle über deine Gesundheit. Egal, was am Tag passiert, mach eine Mittagspause und iss gesunde Snacks. Vermeide zu viel Kohlenhydrate und Zucker – diese können dich nervös machen und deine Angst erhöhen. Halte dich an gesunde Fette und Proteine, um deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und sie ruhig zu halten.
Plane mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität in der Woche ein. Und vor allem, lass dir von der Arbeit nicht das Recht nehmen, 7 – 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu genießen.
Nimm diese einfachen Änderungen vor und du wirst dich sicherlich besser fühlen.
2. Bleib realistisch
Identifiziere deine Stressoren, die dein Leben unerträglich machen. Trotz allem, was dein Chef oder Kollegen denken, bist du kein Roboter. Und vorzugeben, übermenschlich zu sein, kann einen langsam die Kraft zum Leben nehmen.
Wenn du dich für eine Weile überfordert und ängstlich gefühlt hast, erwarte nicht, dass das Problem wie von Zauberhand verschwindet. Es könnte an der Zeit sein, ein Gespräch mit deinem Chef zu führen.
Wenn du viel Überstunden machst oder außerhalb deiner Stellenbeschreibung arbeitest, besprich den Übergang zu einem normalen Zeitplan. Wenn dir dein Chef 10 Stunden Arbeit zuweist, die an einem 8 Stunden Tag erledigt werden sollten, willst du natürlich einen guten Eindruck hinterlassen, aber es ist nicht deine Aufgabe, das Problem der Unterbesetzung des Unternehmens allein zu lösen.
3. Soll ich kündigen oder bleiben?
Nur du kannst diesen Anruf tätigen. Dein Arbeitgeber kümmert sich vielleicht nicht darum, deine Gesundheit zu priorisieren und das kann dich in eine schwierige Lage bringen. Letztendlich steuerst du, ob der Job dich über den Rand schiebt. Der Rücktritt von einem Job ist beängstigend und einschüchternd und es gibt keine Garantie dafür, dass du anderswo eine bessere Erfahrung machen wirst. Natürlich wirst du es auch nicht erfahren, bis du andere Optionen in Betracht gezogen hast.
4. Nimm dir eine Auszeit
Einige Leute nehmen ihren bezahlten Urlaub nicht wahr. Aus welchem Grund auch immer, haben sie nicht das Bedürfnis, dem Büro zu entkommen. Wenn du einer dieser Leute bist, könnte das erklären, warum du auf dem Weg zum Burnout bist.
Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht denkst, wird dein Arbeitsplatz während deiner Abwesenheit nicht auseinander bröckeln. Um die Rolle, die du im Büro spielst, nicht zu untergraben, aber wenn du nicht das Unternehmen „bist“, kann dein Chef dich sicherlich für ein paar Tage entbehren.
Es ist lobenswert, dass du ein Gefühl der Loyalität gegenüber deinem Arbeitgeber hast, aber du solltest auch dir selbst gegenüber loyal sein. Auch wenn du nicht in den Urlaub fährst. Nutze dann aber auch deine Freizeit zum Entspannen, Schlafen oder Ähnliches.
Zusammengefasst
Das Erkennen deiner verschiedenen Burnout Anzeichen kann schwierig sein und du könntest an stink normalem Stress leiden. Burnout ist viel mehr als ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche. Es beeinflusst die Art und Weise, wie du über deinen Job, dein Leben und deinen Umgang mit anderen denkst. Versuche einige der oben genannten Ratschläge zur Bewältigung von Burnout anzuwenden.