Angst vor dem Verpassen minimieren

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Was ist Angst vor dem Verpassen?

In den letzten Jahren hat sich eine neue Art von Depression durchgesetzt. Die sogenannte Angst vor dem Verpassen, als FOMO bezeichnet.

Du hast dich auf der Couch mit einem Glas Wein, einem leckeren Snack und dem neuesten Kinofilm entschieden. Du wirst dazu gebracht, eine neue Serie mit deiner wichtigsten Person zu starten. Aber bevor du auf die Playtaste klickst, entscheidest du dich, einen schnellen Scan durch deine Sozialen Netzwerke zu machen. 20 Minuten und zu viel Zeit, um Facebook, Instagram und Twitter später dank deiner Smartphone-Neigung – auch bekannt als Nomophobie – zu verfolgen. Und du zweifelst plötzlich nicht nur an den Entscheidungen von heute Abend, sondern an allem, was bis zu diesem Punkt führt.

Wenn du einen anderen Job gewählt hättest, wärst du zu dieser Party eingeladen worden, von der dein Freund ein Foto gepostet hat? Wie kommt es, dass die junge Schauspielerin, der du auf Instagram folgst, halb so alt ist wie du, aber schon so viel mehr erreicht hat? Solltest du dir überhaupt diese TV-Show ansehen – jeder auf Twitter ist begeistert von dieser anderen neuen Show. Du hast FOMO – Angst, etwas zu verpassen.

Was bedeutet FOMO?

Die Technologie ist so konzipiert, dass sie uns hilft, uns mehr miteinander verbunden zu fühlen. All diese sozialen Netzwerke und Möglichkeiten, in Kontakt zu bleiben, sollen uns helfen, Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Du kannst dich wieder mit alten Schulfreunden treffen oder Fotos mit deiner Großmutter teilen, die 2.000 Kilometer entfernt lebt.

Aber bei all den Apps und Verbundenheit kommen die unumgänglichen Vergleiche mit anderen Menschen sowie die Angst, dass du durch die Wahl einer Sache vielleicht etwas anderes, etwas Besseres verpasst. An dieser Stelle kommt FOMO ins Spiel. Was ist FOMO? Es ist ein gängiger Ausdruck, der heute verwendet wird, und es ist ein Phänomen, das mit der Zeit nur noch schlimmer zu werden scheint.

Ist FOMO ein echtes Wort? Es ist eigentlich ein Akronym. Was bedeutet die Abkürzung FOMO? Das Akronym FOMO steht für „Angst vor dem Verpassen“ (engl. Fear Of Missing Out). Eine weitere FOMO-Definition: Angst, nicht in etwas einbezogen zu werden (z.B. eine interessante oder angenehme Aktivität), die andere haben.

Das urbane Wörterbuch hat eine weitere ähnliche FOMO-Bedeutung: eine Form der sozialen Angst – ein zwanghaftes Anliegen, dass man eine Gelegenheit oder ein befriedigendes Ereignis verpassen könnte. Dies wird oft durch Beiträge geweckt, die auf Webseiten von sozialen Netzwerken gesehen werden. Wenn du dich fragst, wie man FOMO in einem Satz benutzt: „Wenn ich kein Ticket für dieses Konzert bekomme, das alle meine guten Freunde nächstes Wochenende besuchen werden, werde ich einen großen FOMO haben.“

Neid ist ein perfektes Beispiel für ein FOMO-Synonym. Bis vor kurzem war das Neidgefühl eine gängige Art, den modernen FOMO zu beschreiben. Eine neidische Definition: sich zu wünschen, man hätte das, was eine andere Person hat, was ein Besitz, eine Erfahrung usw. sein kann.

Wie entsteht die Angst vor dem Verpassen?

FOMO, oder die Angst vor dem Verpassen, ist nicht unbedingt ein Problem des 21. Jahrhunderts. Schließlich konnte die Nachricht von einem Freund, der sein erstes Haus beim Abendessen kaufte, als du noch mit Mitbewohnern gelebt hast, dir vor 15 Jahren einen Hauch von Unsicherheit oder Eifersucht gegeben haben. Aber heute wird dank sozialer Netzwerke alles in den Vordergrund gestellt – jetzt sind Vergleichswege (inklusive Fotos) ständig im Blickfeld. Gib FOMO ein.

Außerdem sind Apps so konzipiert, dass sie uns belohnen, wenn wir Teile unseres Lebens teilen. Schließlich sind dies Unternehmen, die dich für weitere Neuigkeiten zurückkommen lassen wollen. Wir erhalten sofortige Befriedigung, wenn wir etwas posten und es wird 20 Mal gemocht. Genauso wie wir depressiv werden können, wenn niemand unsere neuesten Instagram-Fotos „liebt“. Und wenn es niemandem gefallen hat, ist es dann wirklich passiert?

Aber es geht nicht nur darum, sich zu fragen, was andere Leute über deine Erfahrungen und Entscheidungen denken, die du in den sozialen Medien veröffentlichst. FOMO entsteht, wenn man anfängt, sich selbst und seine Erfahrungen mit anderen zu vergleichen und anfängt, tatsächlich Angst davor zu haben, etwas zu verpassen.

Stelle dich deiner Angst vor dem Verpassen

Du magst das neueste FOMO Meme urkomisch finden, aber ist es möglich, dass dieses ausgelassene Synonym dich mehr beeinflusst, als du denkst?

FOMO Sozialmedien induziert zu bekommen, ist heutzutage die häufigste Erfahrung. Aus Forschungsstudien wissen wir bereits, dass zu viel Zeit in sozialen Netzwerken unsere psychische Gesundheit in hohem Maße negativ beeinflussen kann. Wenn du zu viel Zeit mit sozialen Netzwerken verbringst, ist es ein guter Zeitpunkt, dieses Problem anzugehen und dich deinem FOMO zu stellen.

Eine mögliche Abhängigkeit von sozialen Netzwerken zu erkennen oder zuzugeben, dass soziale Netzwerke und das daraus resultierende FOMO dein Leben negativ beeinflussen, ist der erste Schritt. Es ist der erste Schritt, um die negativen Gefühle zu überwinden, die mit der Angst vor dem Verpassen verbunden sind.

Wie also überwindest du FOMO? Eine Möglichkeit ist die Wahl von JOMO. Was ist FOMO und JOMO? Nun, du hast schon jetzt, wofür die Abkürzung FOMO steht, also was ist JOMO? JOMO ist das Gegenteil von FOMO. Es steht für „Freude am Verpassen“.

Ja, es ist tatsächlich möglich, nicht das zu tun, was andere Leute tun, und einfach dein Leben unvergleichlich (vor allem über soziale Netzwerke) mit jemand anderem zu leben. Sei es im Freundeskreis, in der Familie, als Fremder oder als Berühmtheit. Immer mehr Menschen erkennen, dass es eine wahre Freude gibt, sich nicht darum zu kümmern, was andere Menschen tun, nicht neidisch zu sein und keine Angst zu haben, dass sie etwas verpassen.

Forschung über die Angst vor dem Verpassen

Oft scherzhaft verwendet, kann FOMO tatsächlich einige schwerwiegende Auswirkungen haben. Eine australische Studie ergab, dass jeder zweite Jugendliche im Land das Gefühl hat, dass er oder sie das perfekte Leben, das Freunde über soziale Netzwerke zu führen scheinen, „verpasst“. Teenager mit starker sozialer Mediennutzung waren ebenfalls empfindlicher, ängstlicher und deprimierter zu sein als ihre Kollegen ohne Smartphones.

Erwachsene sind natürlich nicht immun. Diejenigen mit FOMO fühlen sich weniger kompetent und – Ironie der Ironie – weniger verbunden als die anderen. Darüber hinaus ergab ein Bericht aus dem Jahr 2013, dass 56 % der Nutzer von sozialen Netzwerken an FOMO leiden. Laut einer Umfrage 2014 einer Selbstbedienungs-Ticketing-Plattform erleben 69 % der Millennials „FOMO, wenn sie nicht an etwas teilnehmen können, was ihre Familie oder Freunde tun wollen“.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in einer Fachzeitschrift veröffentlicht wurde, zeigt die Auswirkungen von FOMO auf Studienanfänger. Laut dieser Studie wurden „Häufigere Erfahrungen mit FOMO mit negativen Ergebnissen sowohl täglich als auch im Laufe des Semesters in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse umfassen zunehmende negative Auswirkungen, Müdigkeit, Stress, körperliche Symptome und verminderten Schlaf“.

Wofür steht FOMO? Es kann Schulden darstellen, insbesondere für Millennials. Eine Studie mit 1.045 Verbrauchern kommt zu dem Schluss, dass fast 40 % der Millennials Geld ausgegeben haben, das sie nicht hatten, und sich verschuldet haben, nur damit sie mit ihren Altersgenossen mithalten können.

Ist es nicht verwunderlich, dass FOMO ein Problem ist, wenn wir mit Informationen und Daten in einer Geschwindigkeit überflutet werden, die in der Menschheitsgeschichte noch nie da war? Es gibt keinen Grund, warum du FOMO dein Leben kontrollieren lassen solltest.

4 Schritte – Wie du die Angst vor dem Verpassen überwindest

Es ist wichtig zu wissen, wie du mit FOMO umgehen musst, damit es dein Leben nicht negativ beeinflusst. Natürlich kannst du immer noch gelegentlich an deinen Entscheidungen zweifeln oder ein wenig neidisch werden, wenn sich Freunde ohne dich treffen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Schaden zu minimieren und sicherzustellen, dass deine Zeit auf sozialen Netzwerken dir ein gutes Gefühl gibt, nicht auf der Müllhalde zu liegen.

Schritt 1: Status akzeptieren

Es ist in Ordnung – tatsächlich wird es gefördert! – um zuzugeben, dass du das Gefühl hast, dass du die nächste tolle Aktion verpasst. Es ist eine Art Erleichterung, das laut zu sagen, nicht wahr? Du wirst vielleicht feststellen, dass sich deine Einstellung ändert, wenn du das für dich selbst rezitierst, während du durch deine Newsfeeds scrollst.

Schritt 2: Begreife, dass du bei Anderen nur auf die besten Erfolge siehst

So wie du hoffentlich davon Abstand nimmst, den Twittervers zu informieren, dass du dich gerade in einer Familienfehde befindest. Begreife auch, dass alle anderen nur ihre besten Erfolge teilen. Es ist einfach, sein bestes Selbst online zu zeigen und alles andere zu überdecken. Erinnere dich daran, dass genau wie du das Foto vom Meer gepostet hast, ohne den Plattfuß zu zeigen, den dein Auto auf dem Weg zum Strand bekommen hat, alle anderen spielen das gleiche Spiel.

Es ist auch gut, sich daran zu erinnern, dass es extrem einfach ist, die „Realität“ zu manipulieren. Tatsächlich überzeugte ein Student seine Familie und Freunde, dass sie auf einer Reise nach Asien war, ohne jemals ihr Schlafzimmer zu verlassen, und zwar mit ein paar einfachen Tricks.

Schritt 3: Trennung der Verbindungen

Möglicherweise leidest du nicht nur an Nomophobie oder Smartphone-Sucht, sondern es besteht auch die Möglichkeit, dass du viel zu viele Benachrichtigungen erhältst, die keinem anderen Zweck dienen, als dich über das Lebensereignis eines anderen zu informieren.

Schalte die Benachrichtigungen für deine sozialen Apps aus – ja, sogar für diejenigen, die dich auf „Gefällt mir“ aufmerksam machen. Verwende ein Browser-Add-on, um deine Zeit auf FOMO-induzierenden Seiten zu begrenzen. Und wenn es eine Person gibt, die deinen FOMO in Flammen setzt, fürchte dich nicht, dieser Person zu entfolgen, um deinen Verstand zu bewahren.

Schritt 4: Leb´ in der Gegenwart

Nutze deine Zeit sinnvoll. Mache eine Liste aller Dinge, für die du dir wünschst, dass du Zeit hättest: Eine neue Sprache lernen, endlich die Auswahl des Buchclubs lesen, ehrenamtlich arbeiten. Jetzt, für die nächste Woche, dokumentiere jede Minute, die du für das Stalking von sozialen Netzwerken ausgibst. Das ist alles Zeit, die du nie wieder zurückbekommst! Durch die Verschwendung dieser wertvollen Momente, die alle anderen im Auge behalten, verpasst du die Gelegenheit, deine Gegenwart zu gestalten und zu genießen.

Also geh da raus und fang an, dein Leben zu leben, und wenn du schon dabei bist, übe etwas JOMO.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Emotion an der Wurzel von FOMO ist die Angst. Was ist Angst? Es ist eine unangenehme, oft starke Emotion, die durch den Glauben verursacht wird, dass jemand oder etwas gefährlich ist. Wahrscheinlich verursacht es Schmerzen oder eine Bedrohung. Die Abkürzung FOMO mag manchmal lustig und unbeschwert erscheinen, aber für einige wird sie tatsächlich sehr ernst und trägt zu Ängsten und Depressionen bei.

Wenn du denkst, dass du oder ein Angehöriger Depressionen und/oder Ängste verspürt, ist es wichtig, Hilfe zu suchen und herauszufinden, wie man über Depressionen und Ängste hinwegkommt.

Es ist sehr wichtig, dass, wenn du oder jemand, den du kennst, Gedanken darüber hat, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen immer sofort Hilfe suchst.

Zusammengefasst

Was bedeutet FOMO? FOMO bedeutet „Angst vor dem Verpassen“, während JOMO „Freude am Verpassen“ bedeutet.
Jeder zweite Teenager hat das Gefühl, dass er oder sie das perfekte Leben, das Freunde über soziale Netzwerke zu führen scheinen, „verpasst“.
56 % der Social Media-Nutzer leiden unter FOMO.
69 % der Millennials „erleben FOMO, wenn sie nicht an etwas teilnehmen können, was ihre Familie oder Freunde tun werden“.
Studien belegen, dass die Angst, etwas zu verpassen, dazu führen kann, dass man den Schlaf verpasst und gleichzeitig den Stress erhöht.
Du kannst FOMO minimalisieren, indem du deinen Status akzeptierst, erkennst, dass du die besten Erfolge in sozialen Netzwerken siehst, dich trennst und in der Gegenwart lebst.