Wie kannst du abnehmen, ohne eine Diät zu machen?
Wenn du zum abnehmen bereit bist, aber du willst keine Diät machen oder einem strengen Essprogramm folgen, haben wir für dich positive Nachrichten. Du kannst es! Abnehmen, ohne eine Diät zu machen. Nimm einfach ein paar einfache Veränderungen an deinem Alltag vor, die dir helfen, weniger zu essen, egal wo du bist, und verliere für immer Gewicht. Wie folgt unsere 10 goldenen Tipps zum erfolgreichen Abnehmen ganz ohne eine lästige Diät!
1. Trink auf gar keinen Fall deine Kalorien
Getränke sind heutzutage unerschöpflich. Du kannst in einem Restaurant kein Erfrischungsgetränk oder Eistee bestellen, ohne davon schnell und kostenlos nachgefüllt zu bekommen oder die Freiheit zu haben, sie dir selbst zu holen. Um sich vom Trinken deiner Kalorien zu verabschieden, solltest du Kräutertee, Eistee ohne Zucker, aromatisiertes Wasser, Eiswasser mit Zitrone oder Limette bevorzugen. Wenn dir keine dieser Möglichkeiten zusagt, gönne dir ein Glas vom „echten Ding“. Trink danach nur noch Wasser. Kalorien aus Limonaden und anderen gesüßten Getränken summieren sich zu gigantischen Zentimetern auf deiner Taille und vielen Kilos auf deiner Waage.
2. Genieße dein leckeres Frühstück
Deine Zeit zum Essen kann helfen, kostspielige Kalorienfehler im Laufe deines Tages zu verhindern. Wenn du dein Frühstück überspringst, könntest du Opfer eines außer Kontrolle geratenen Nachmittagshungers, übergroßen Portionen, schlechten Speisen und übermäßigem Essen werden. Dies gilt sogar bis in die Nacht hinein. Wenn du morgens nicht als erstes essen kannst, ist ein gesunder Snack am Vormittag eine gute Idee. Wenn du morgens keinen Hunger hast, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass du in unmittelbarer Schlafenszeit zu viel isst. Setz dir eine Cut-off-Zeit für das Abendessen (z.B. 19 Uhr) und du wirst dich wahrscheinlich eher für das Essen in der Frühe entscheiden.
3. Trink viel Flüssigkeit
Du hörst es die ganze Zeit, aber du musst wirklich in den empfohlenen 6 bis 8 Gläsern Wasser/Tag arbeiten. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden, so dass man nach Nahrung greifen könnte, wenn du aber tatsächlich Durst hast. Auch das Essen von wasserreichen Lebensmitteln wie Obst hilft dir, gut hydriert zu bleiben. Warte nicht, bis du durstig bist, um zu trinken. Versuche, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und du wirst vielleicht überrascht sein, dass dein Appetit viel umgänglicher erscheint.
4. Iss viel mehr Grünzeug
Gib mindestens eine weitere Portion Gemüse zu so vielen Mahlzeiten wie möglich. Gemüse und Obst sind nährstoffreich und in der Regel kalorienarm. Viele Sorten sind auch voller Ballaststoffe, damit du dich satt fühlst. Vorsicht bei cremigen Dips oder Dressings, Butter, Käsesauce und gebratenem Gemüse. Salsa, Suppen und Nudelsauce sind einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Gemüse zu essen.
Unser Tipp: Halte Ausschau, nach Möglichkeit, nach frischen Produkten wie Äpfel, da sie mehr Ballaststoffe enthalten.
5. Mach deinen Salat zu deiner Vorspeise
Ein gesunder, kalorienarmer Salat vor dem Essen verhindert mit ziemlicher Sicherheit, dass du zu viel isst. Lade alle Gemüse, die du magst, auf dein Teller. Aber sei vorsichtig, wenn du fettreiche Extras wie geriebenen Käse oder Dressings auf Cremegrundlage hinzufügst. Die abgepackten, gewaschenen Salate machen es einfach, ohne zusätzlichen Aufwand einen Salat zu jeder Mahlzeit beizufügen. Die meisten Fast Food Restaurants bieten einen preiswerten Beilagensalat an. Einige Menüs bieten die Möglichkeit, beim Kauf einer „Menu“ Mahlzeit deinen Salat durch eine andere Beilage zu ersetzen.
6. Sei ein fantastischer Bäcker
Fang sofort nach einer Mahlzeit mit dem Backen an, so dass du weniger wahrscheinlich naschen wirst. Kaue schmackhafte Kaugummis wie Pfefferminze oder Spearmint, damit dein Mund anderweitig gefüllt ist. Gesündere Ersatzmöglichkeiten von Backzutaten helfen beim Abbau von Fett und Kalorien.
7. Entscheide dich für Körner
Vollkorn hilft dir, dich länger satt zu fühlen als raffinierte Kohlenhydrate. Am Morgen ist ein ballaststoffreiches Getreide eine gute Wahl, ebenso wie Haferflocken. Vollkorn Reis, Vollkornbrot und Vollkorn Cracker sind gute Möglichkeiten, um Getreide in dein Essen einzubauen. Eine Scheibe Vollkornbrot passt gut zu einem Salat. Mikrowellengeeigneter, einzeln portionierter Vollkorn Reis lässt sich leicht zum Mittagessen kombinieren. Lagere Weizenkekse in deiner Schreibtischschublade, wenn deine Lust an Knabbereien losgehen.
8. Hab immer gesunde gefrorene Mahlzeiten verfügbar
Kalorienarme Tiefkühlgerichte können als Notfallplan für Nächte verwendet werden, in denen du keine Zeit hast, etwas gesundes zuzubereiten oder zu kochen. Versuchs mal mit Mahlzeiten von etwa 300 bis 350 Kalorien.
Tipp: Einige der gesünderen Tiefkühlgerichte sind bei Gemüse sparsam, also ist es wichtig, einen abgepackten Salat oder ein mikrowellengeeignetes, einzelnes Tiefkühlgemüse zu deinem „Fertiggericht“ zuzugeben.
9. Wähle Lebensmittel, die dir gut tun
Sowohl Eiweiß als auch Fett helfen dir, dich länger gesättigt zu fühlen. Im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten enthält Eiweiß natürlich weniger Kalorien pro g als Fett. Eier, mageres Fleisch, hautloses Geflügel und fettarme Milchprodukte sind ideale Eiweißquellen. Ein Snack wie Joghurt, ein gekochtes Ei, Schnittkäse oder Truthahn Scheiben gibt dir einen Energieschub und verdrängt dein Hungergefühl. Vollkorn enthält auch Eiweiß, so dass du feststellen kannst, dass die Kombination eines tierischen oder Milchproteins mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkorn Cracker oder Vollkornbrot noch effektiver ist. Dadurch wird deine Energie aufrechterhalten und dein Hunger wesentlich gestillt. Wenn du kein Fleisch oder Milch magst, gibt es auch mehrere andere Eiweißquellen, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.
10. Erlaube dir selbst ausreichenden Schlaf und Entspannung
Wusstest du, dass eine ausreichende Ruhezeit einen direkten Einfluss auf deine Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, haben kann? Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass du öfter isst oder falsche Entscheidungen triffst. Um deine Müdigkeit auszugleichen, neigst du dazu, auf natürliche Weise nach kalorienreicheren, fettreichen Lebensmitteln zu greifen. Genügend Schlaf zu bekommen, stellt auch sicher, dass du dich energiegeladen genug fühlst, um Sport zu treiben. Außerdem wird gewährleistet, dass du deine volle Leistungsfähigkeit ausnutzt, um zu trainieren. Auch wenn du keine zusätzlichen Schlafstunden einplanen kannst, nimm dir etwas Zeit, um einfach nichts zu tun. Übe Atemtechniken, lese oder höre jeden Tag etwas beruhigende Musik. Wenn du Wert darauf legst, dich mehr zu entspannen, kannst dudas emotionale Essen – vor allem das Stressessen – in den Hintergrund stellen.