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Was ist Durchfall?
Gelegentlicher Durchfall ist kein Grund zur Sorge. Die Ursachen für Durchfall können von einer Magen Darm Grippe bis hin zu einer bestimmten Mahlzeit oder Zutat reichen, die du gegessen hast und dir nicht gut getan hat. Da bestimmte Lebensmittel deine Symptome verschlimmern können, ist es gut zu wissen, welche Lebensmittel du bei Durchfall essen solltest – und was du vermeiden solltest. Also, was essen, bei Durchfall?
Was essen bei Durchfall? – Lebensmittel die gut sind
Du solltest einfache Lebensmittel essen, vor allem in den ersten 24 Std., einschließlich Haferflocken, Bananen, Reis und Apfelmus.
Andere einfache Lebensmittel, die du leicht verzehren kannst, sind:
- Salzkartoffeln
- Toastbrot
- Ungesalzene Cracker
- Salzbrezeln
- Gebackenes Huhn, ohne Haut und Fett
Ein im November 2011 veröffentlichter Bericht schlug vor, dass Lebensmittel mit Probiotika – oft als „gute“ Bakterien bezeichnet – die Dauer deines Durchfalls verkürzen können. Sie wirken, indem sie Chemikalien freisetzen, die deine schädlichen Giftstoffe abbauen, die von ungesunden Bakterien produziert werden und Krankheiten wie Durchfall verursachen.
Probiotika
Probiotika sind sehr beliebt geworden und finden sich in einer Reihe von Lebensmitteln, darunter:
- Joghurt
- Kombucha
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
Was essen bei Durchfall? – Lebensmittel, die nicht gut sind
So wichtig es ist, dass du weisst, was du bei Durchfall essen solltest, solltest du auch wissen, welche Lebensmittel du unbedingt vermeiden müsstest.
Bestimmte Lebensmittel können sehr schnell durch deinen Darm reisen und deine Verdauung erschweren oder deinen Durchfall auf andere Weise noch zusätzlich verschlimmern.
Vermeide Folgende Lebensmittel zur Linderung deines Durchfalls:
Fettige Lebensmittel
Dazu gehören Lebensmittel, die gebraten, fettig oder mit Sauce gekocht sind, was deinen Durchfall verschlimmern kann.
Milch, Butter, Eiscreme und Käse
Auch wenn dein Durchfall nicht durch eine Laktose Intoleranz verursacht wurde. Es ist eine Schwierigkeit bei der Verarbeitung von Laktose, einem Zucker in Milchprodukten. Halte dich bitte bei Durchfall von diesen Lebensmitteln fern. Du kannst vorübergehend empfindlich auf Milchprodukte reagieren, auch wenn du normalerweise kein Problem damit hast. Joghurt mit Probiotika kann hier die einzige Ausnahme der Regel sein, da einige Studien bewiesen haben, dass sie dir helfen, deine Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Dauer deines Durchfalls verkürzen können.
Alkohol und Kohlensäurehaltige Getränke
Wenn du Durchfall hast, solltest du dich von Nahrungsmitteln und Getränken fern halten, die dich dazu führen, dass du Flüssigkeiten verlierst. Alkohol kann als Diuretikum wirken, was bedeutet, dass er dich dehydriert. Du solltest Alkohol besser vermeiden. Soda mit Maissirup können für dich auch, bei Durchfall, ein Problem darstellen. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie können große Mengen an Fruktose dein Verdauungssystem überfordern und zu Gasen, Blähungen oder Durchfall führen.
Sorbitol und andere künstliche Süßstoffe
Einige finden, dass künstliche Süßstoffe eine abführende Wirkung auf ihr Verdauungssystem haben. Wenn du Durchfall hast, ist es am besten, auf zuckerfreie Süßigkeiten, Kaugummi, Diät Softdrinks und Zuckerersatzstoffe zu verzichten. Laut einem Universitätsbericht führt der Verzehr von Zucker, auch künstlichen, dazu, dass dein Darm mehr Wasser und Elektrolyte produziert, die dann deinen Stuhlgang lockern und zu Durchfall führen können.
Lebensmittel, die überschüssiges Gas verursachen
Es ist für dich wichtig, jeden Tag großzügige Mengen an Obst und Gemüse zu essen. Aber wenn du Durchfall hast, solltest du Gemüse vermeiden, das wahrscheinlich dein Darmgas erhöht, wie z.B. Kohl, Bohnen, Brokkoli und Blumenkohl, bis es dir besser geht.
Lebensmittel, die verdorben sein könnten
Halte dich von Lebensmitteln fern, die möglicherweise falsch behandelt oder verarbeitet wurden, einschl. Lebensmitteln, die zu lange in deinem Kühlschrank waren oder unsachgemäß gelagert wurden. Auch rohes Fleisch oder Fisch kann für dich problematisch sein.
Was essen bei Durchfall? – Andere Strategien gegen Durchfall
Eine der schwerwiegendsten Komplikationen bei Durchfall ist deine Dehydrierung. Wenn du über einen längeren Zeitraum Durchfall hast, unternimm Schritte, um zu vermeiden, dass du dehydrierst, indem du genügend Flüssigkeit aufnimmst.
Achte auf Flüssigkeiten mit Zucker und Salz – Pedialyte oder Tütensuppen funktionieren gut. Wenn dein Urin nicht hell und durchsichtig ist oder du nicht ausreichend Urin produzierst, trinkst du einfach nicht genug.
Wenn du keine Infektion hast und auch kein Blut sichtbar ist, kannst du rezeptfreies Loperamid (Imodium, oder Maalox Anti Durchfall) einnehmen, um deinen Stuhlgang zu verlangsamen. Aber diese Art von Medikamenten solltest du nur für 1 oder 2 Tage einnehmen.
Wann du einen Arzt sehen solltest
Wenn deine kurze Diät und einfache Mittel nicht wirken und wenn deine Symptome länger als ein paar Tage anhalten und Blutungen mit Blähungen beinhalten, solltest du deinen Arzt sehen. Dein Arzt kann feststellen, ob dein Durchfall durch einen schwerwiegenderen Zustand verursacht wird und kann dir eine effektive Behandlung empfehlen.