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Was ist Diabetes?
Der Begriff „Diabetiker Ernährung“ gehört der Vergangenheit an. Heutzutage hast du mit Diabetes Typ 2 keine seltsamen Einschränkungen in deiner Ernährung mehr, wie viele es früher dachten. Es ist nicht notwendig, dass du Obst vermeidest, keine Kohlenhydrate isst oder Diät Essen kaufst. Aber was wir wissen, ist, dass individualisierte Mahlzeiten, die ballaststoffreich und Kohlenhydrat modifiziert sind, am besten für deine Ernährung mit Diabetes Typ 2 geeignet sind.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Essensplan
Wir wissen, dass Essenspläne nicht langweilig oder monoton sein müssen. Du kannst dich von gedünstetem Brokkoli und gekochtem Huhn verabschieden und eine Vielzahl von Lebensmitteln, Küchen und Arten der Ernährung Willkommen heissen. Ob du Vegetarier bist, vegan lebst, oder versuchst, wenig Kohlenhydrate zu essen. Du kannst dir einen Plan erstellen, der für dich funktioniert, wenn du die richtigen Werkzeuge hast.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Kohlenhydrate überwachen
Kohlenhydrate sind die Nährstoffe, die deinen Blutzucker am stärksten beeinflusst. Wenn du Diabetes Typ 2 hast, ist es wichtig, deine Kohlenhydrat Zufuhr zu überwachen. So kannst du herausfinden, welche Lebensmittel am besten für deinen Blutzucker geeignet sind. Einige Menschen mit Diabetes Typ 2 profitieren von einer konsequenten Kohlenhydrat Diät, bei der sie täglich die gleiche Menge an Kohlenhydraten zur gleichen Zeit essen. Frag einen Ernährungsberater deines Vertrauens, ob du von einer festen Menge an Kohlenhydraten zu deinen Mahlzeiten profitieren würdest.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Stärkehaltiges Gemüse essen
Indem du dich mit nicht Stärkehaltigem Gemüse eindeckst, erhöhst du das Volumen deiner Nahrung bei deinen Mahlzeiten. Das trägt dazu bei, die Aufnahme deiner Kalorien zu reduzieren. Du wirst auch deine Leistung deutlich erhöhen. Ballaststoffe können dir helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Natrium reduzieren
Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, kann dein Risiko für Bluthochdruck erhöhen, was ein Risikofaktor für die Entstehung von Herzerkrankungen ist. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu leiden, ist es wichtig, deinen Blutdruck gesund zu halten. Du solltest vermeiden, Salz zu deiner Nahrung hinzuzufügen, und die Aufnahme von Obst und Gemüse steigern. Zwei Arten von Lebensmitteln, die von Natur aus arm an Natrium und reich an Kalium sind und sich günstig auf deinen Blutdruck auswirken können. Eine Diät, die bei vielen Menschen mit Diabetes funktioniert hat, wird als DASH-Diät bezeichnet.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Lebensweise umstellen
Nährstoffreiche Essenspläne, die bequem, lecker und für dich kulturell angemessen sind, werden dir helfen, langfristige Veränderungen vorzunehmen. Das hilft dir, dein Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten sowie Komplikationen von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Starte mit Veränderungen, indem du dir einfache, konkrete und realistische Ziele setzt. Wenn du zum Beispiel nie frühstückst, weil du morgens in Eile bist, beginn mit einem Frühstück an 3 Tagen/Woche. Oder wenn du früh mit der Arbeit anfängst, pack dein Frühstück morgens ein und iss es bei der Arbeit.
Triff beim Essen und Trinken gesunde Entscheidungen und wenn du kein Koch bist, aber mit dem Kochen anfangen willst, lerne die Grundfertigkeiten und einfachen Rezepte kennen. Es braucht Zeit, um deine neues Essverhalten zu entwickeln.
Diabetes Typ 2 Ernährung – Spass am Essen haben
Essen sollte für dich ein Erlebnis sein, eine angenehme Erfahrung. Beim Essen geht es nicht nur um den Geschmack, sondern auch um Familie und Austausch. Daher ist die Fähigkeit, den Spaß am Essen aufrechtzuerhalten, eine entscheidende Komponente für deine gesunde Ernährung. Sicher, es klingt auf dem Papier einfach, aber wenn es so einfach wäre, hätte niemand Schwierigkeiten, alles herauszufinden. Ziel ist es, dein Gleichgewicht zu finden, indem du die meiste Zeit gesunde Lebensmittel wählst, auf deinen Körper hörst und aufmerksam isst.
Such dir Unterstützung
Wenn du Schwierigkeiten hast, Konzepte selbstständig zu erarbeiten oder deinen eigenen Speiseplan zu erstellen, bitte um Hilfe. Wenn du an Diabetes Typ 2 leidest, sollte deine Versicherung deine Diabetes Therapie abdecken. So, dass du berechtigt bist zu einem Ernährungsberater zu gehen, der deine Ernährungs-Pläne für dich erstellt. Dein individueller Ernährungsplan, der nicht nur deinen Ernährungsbedürfnissen, sondern auch deiner Lebensweise, deinen Zielen und deiner Kultur entsprechen.