Schlank im Schlaf Rezepte – Ein Traum wird wahr!

Was ist schlank im Schlaf?

Wäre DAS nicht toll? Wenn du Schlank im Schlaf werden könntest und auch noch die  Rezepte dafür kennen würdest? Die gute Nachricht ist – Genau das ist gut möglich!

Es gibt einige Möglichkeiten, wie du im Schlaf Fett verbrennen kannst und dadurch schlank wirst. Fast zu schön, um wahr zu sein.

Lies in unserem Beitrag einfach nach und erfahre, wie das Schlank im Schlaf Prinzip funktioniert. Ist es die Wunderdiät von Dr. Pape oder doch nicht? Wir verraten es dir!

Schlank im Schlaf – Aber wie?

Wenn du schlank im Schlaf werden willst, brauchst du vor allem die richtigen Ansätze:

1. Und/oder eine fantastische Diät
2. Eiweißhaltige Lebensmittel
3. Ausreichend Schlaf
4. Entlastung deines Verdauungssystems

7 fantastische schlank im Schlaf Tipps

1. Kasein Shake trinken

Obwohl Proteine wie Molke perfekt für eine Erfrischung nach dem Training sind, bedeutet ihre schnell absorbierende Eigenschaft, dass sie nicht so effektiv sind, bevor du ins Bett gehst. Stattdessen wähle ein Kasein Protein, wenn du deine Fettverbrennung über Nacht steigern willst.

Kasein ist ein langsam zu verdauendes Protein, das dein Körper etwa 6 – 8 Stunden in Anspruch nehmen kann, um es abzubauen. Das bedeutet, dass dein Stoffwechsel die ganze Nacht über aktiv gehalten wird und nicht verhungerst, sondern voller Energie aufwachst.

Die Ergebnisse der Fettverbrennung durch Kasein wurden in einer Studie bestätigt, die eine Steigerung deines Stoffwechsels über Nacht nach dem Verzehr des Proteins entdeckt hat. Forscher einer fanden heraus, dass Kasein deine Proteinsynthese über Nacht verbessert, was zur Reparatur und Stärkung deiner Muskulatur beiträgt.

Wenn du bedenkst, dass jedes zusätzliche Pfund Muskel 30 – 35 Kalorien täglich verbrennt, ist dies ein zusätzlicher Bonus für dieses Eiweißreiche Lebensmittel, den du nicht ignorieren solltest.

2. Mehr gesunder Schlaf

Eine der effektivsten Möglichkeiten, deine Pfunde während schlafend zu verlieren, ist, ganz einfach noch mehr zu schlafen. In hektischen Zeiten wird dein Schlaf heutzutage oft vernachlässigt. Aber wenn du abnehmen willst, muss sich das grundlegend ändern.

Eine veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen im Durchschnitt 16 Min. weniger Schlaf pro Tag bekamen als ihre normal Gewichtigen Kollegen. Es klingt nicht nach sehr viel, aber im Laufe der Zeit und in der Summe baut sich dieser Unterschied deutlich auf.

Warum also hilft die Schlank im Schlaf Diät? Es hat alles mit den Hormonen Leptin und Ghrelin zu tun.

• Leptin hilft dein Energieniveau zu regulieren und deinen Appetit gering zu halten
• Ghrelin regt deinen Hunger an und löst bei dir das Bedürfnis zu essen aus

Ergebnisse einer Studie, die durchgeführt wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die ausreichend schliefen, ihr Ghrelin reduziert und ihren Leptin Wert erhöht haben. Das trug dazu bei, dessen Appetit, tagsüber, zu kontrollieren.

3. Hüttenkäse vor dem Schlafengehen essen

Das Essen beim Frühstück und Abendessen wird oft als tabu angesehen, wenn es um Diäten geht. Vor allen Dingen das Essen vor dem Schlafengehen.

Aber das hängt tatsächlich davon ab, welche Art von Nahrung du wählst. Am besten solltest du dich an low carb halten. Nudeln, Reis, Kartoffeln sind reich an Kohlenhydraten und sind für das Abnehmen mit Schlank im Schlaf eher kontraproduktiv.

Das Vermeiden von Essen vor dem Schlafengehen kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Da du hungrig aufwachst und eher, beim Schlank im Schlaf Frühstück, auf Essen angewiesen bist.

Dein kleiner Hüttenkäse Snack vor dem Schlafengehen ist daher eine gute Wahl, da er reich an Kasein Protein ist.

Als zusätzlichen Bonus enthält Hüttenkäse die Aminosäure Tryptophan. Eine veröffentlichte Studie ergab, dass Tryptophan deine Schlafqualität verbessert und deine Einschlaf Zeit verkürzt. Das bedeutet, dass Hüttenkäse deinen Hunger die ganze Nacht über in Schach hält und dafür sorgt, dass du für eine angemessene und gesunde Zeit schläfst.

4. Krafttraining

Während dein Schlaf allein die Gewichtsabnahme fördert, gibt es einige Übungen, die du vor dem Schlafengehen machen kannst, um den Prozess voranzutreiben. Einer der besten Ansätze ist ein Krafttraining vor dem Einschlafen. Bei der Fettverbrennung geht es darum, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, und Widerstandstraining ist dafür ideal. Tatsächlich, so eine Zeitschrift, hatten Probanden, die Kraftübungen durchführten, einen höheren Ruheumsatz für durchschnittlich 16 Stunden nach dem Training.

Dein Krafttraining muss nicht unbedingt übertrieben und intensiv sein. Einfaches Hanteltrainingreicht vollkommen aus, auch wenn du nicht bis an deine Grenzen stösst und dich ausser Atem lässt. Es lohnt sich, danach einen Kasein Shake zu trinken. Wie bereits erwähnt, wird dies eine gleichmäßige Muskelregeneration, über Nacht, während du schläfst gewährleisten.

5. Iss den ganzen Tag öfter kleine Portionen

„Iss wenig und oft“, ist ein beliebter Tipp von Trainern und Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt. Und du wirst dich freuen zu hören, dass dies ein großartiges Rezept ist, im Schlaf schlank zu werden und dein nächtliches Abnehmen zu erleichtern. Das häufige Essen kleinerer Mahlzeiten, über den ganzen Tag verteilt, dient dazu, deinen Stoffwechsel in Gang zu halten und um sicherzustellen, dass dein Körper nachts weiterhin Fett verbrennt. Natürlich müssen diese Mahlzeiten gesund und nahrhaft sein, damit diese Technik auch funktioniert!

Ausser das Ankurbeln deines Stoffwechsels, während du schläfst, sorgt diese häufige Methode dafür, dass du dein Appetit im Zaum hälst, was dein Verlangen nach Essen, morgens beim Aufwachen, reduziert.

6. Treib Sport

Versuch, Sport als fester Bestandteil deines Alltags werden zu lassen. Baue kurze oder längere Einheiten in deinen Wochenplan ein. Und schalte auf einen aktiveren Lebensstil im Alltag um.

Regelmäßiges Training verbessert nicht nur deine Ausdauer und steigert deinen Kalorienverbrauch. Es sorgt auch für eine geregelte Insulin Regulierung, was dein Diabetesrisiko senken kann.

Zudem produziert dein Körper nachts mehr Wachstumshormon. Du verbrennst also mehr Fett und bildest mehr Muskelmasse.

Schlank im Schlaf Rezepte wie diese klingen wunderbar. Davon kannst du nur profitieren!

Mehr Muskeln sorgen auch dafür, dass du mehr Kalorien verbrauchst. Wenn du ganz entspannt auf dem Sofa liegst und träumst. Zu schön um wahr zu sein!

7. Lerne Insulin Trennkost kennen

Wenn du in regelmäßigen Abständen Fettreiches mit Kohlenhydraten und Eiweiß kombinierst, wird deine Bauchspeicheldrüse zur Höchstleistung angeregt.

Wir sprechen von:

• Sahnetorten
• Salami Pizza
• Hamburger
• Hot Dog
• Kuchen
• Kekse
• Brownies

Es sind stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Anteil an einfachen Kohlenhydraten. Sie haben den höchsten Glyx und lösen die stärkste Insulin Reaktion bei dir aus.

Dr. Pape warnt davor, dass wenn du Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinierst, eine noch viel stärkere Insulinreaktion hervorrufen kannst.

Um deine Insulinreaktion und Überschwemmung deiner Fettzellen möglichst gering ausfallen zu lassen, empfiehlt er Mahlzeiten, die entweder kohlenhydratlastig oder eiweißlastig sind.

Schlank im Schlaf Rezepte sollten ohne Kohlenhydrate sein.

Zusammengefasst

Du solltest dein Abendessen so früh wie möglich einnehmen und es sollte nicht zu schwer sein. Gemüse und Salate könnten genau das Richtige sein. Denn dein Körper sollte, unter keinen Umständen, von seiner fundamentalen Regeneration abgehalten werden!

Nur durch unsere Schlank im Schlaf Rezepte kannst du deinen Traum wahr werden lassen!