Schmerzen unterm Fuß mittig – Ursachen und Behandlungen

Was sind Fußschmerzen?

Schmerzen unterm Fuß und mittig sind ein häufiges Problem. Es betrifft Läufer und andere Sportler, kann aber auch bei weniger aktiven Menschen auftreten. Dein Fußrücken erstreckt sich von der Basis deiner Zehen bis zur Ferse und spielt eine wichtige Rolle bei jeder Aktivität, bei der du auf den Beinen bist.

Aufgaben deiner Fußmitte sind :

• Stoßdämpfer
• Gleichgewicht zu halten
• Stabilisierung deiner Bewegung
• Sich an veränderte Geländeverhältnisse anpassen

Schmerzen mittig unterm Fuß – Ursachen

Schmerzen unterm Fuß, mittig,  kannst du bis in die Fußspitze oder sogar in deinen Knöcheln, Knien, Hüften, Beinen und im Rücken spüren. Abhängig von deiner Ursache können deine Schmerzen beim Gehen oder Stehen, während oder nach Aktivitäten mit deinen Füßen stärker sein. Es kann auch morgens, wenn du aufwachst, intensiver sein.

Schmerzen unterm Fuß, die mittig könnten auftreten, wenn du deine Muskeln, Knochen, Bänder oder Sehnen, die deinen Fußrücken bilden, verletzt. Sie können auch aufgrund struktureller Probleme auftreten, insbesondere wenn sich diese strukturellen Probleme intensivieren:

• Gewichtszunahme
• Alterung
• Überbeanspruchung
• Neurologische Erkrankungen
• Körperliche Belastung

Plattfüße und hohe Fußbögen sind Beispiele für strukturelle Probleme, die dich zu Schmerzen mittig unterm Fuß führen können.

Nachfolgend zählen wir einige häufige Erkrankungen auf, die deine Schmerzen unterm Fuß, mittig, verursacht haben könnten:

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen mittig unterm Fuß und eine der häufigsten orthopädischen Beschwerden. Es wird durch Entzündungen, Überbeanspruchung oder Verletzungen der Plantarfassade verursacht. Die Plantarfaszie ist das Band, das die Vorderseite deines Fußes mit der Ferse verbindet. Sie wird oft bei Läufern gesehen, kann aber auch bei Nicht Läufern auftreten.

Wenn du eine Plantarfasziitis hast, kannst du Schmerzen und Steifheit in deiner Ferse und mittig in deinem Fuß spüren. Schmerzen sind normalerweise beim Erwachen schlimmer und werden nach längerem Stehen oder Aktivitäten, bei denen du auf den Beinen bist, schmerzhafter.

Wenn du häufig an einer Plantarfasziitis leidest, solltest du möglicherweise deine Schuhe wechseln oder Einsätze tragen, um deinem Fuß zusätzlichen Komfort und Unterstützung zu bieten. Dehnungen können dir auch helfen, deine Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Plattfüße

Plattfüße treten auf, wenn du eine Verletzung oder Entzündung deiner hinteren Schienbein Sehne hast. Deine hintere Schienbein Sehne verbindet deinen Innenfuß mit einem Muskel in deiner Wade. Deine Plattfüße können Schmerzen im Fußbogen verursachen, wenn die hintere Schienbein Sehne ihn nicht mehr stützen kann.

Bei Plattfüßen werden sich deine Schmerzen im Fuß wahrscheinlich entlang deiner Wadenrückseite und der Innenseite deines Knöchels ausbreiten. Möglicherweise schwillt dein Knöchel an. Schmerzen treten in der Regel bei Aktivitäten auf, wie z.B. beim Laufen, nicht danach.

Möglicherweise solltest du eine Knöchelschiene oder eine spezielle Schuheinlage tragen, um deine Plattfüße zu behandeln. Auch eine Physiotherapie kann dir dabei helfen. In einigen Fällen könntest du eine Operation benötigen, um deine Symptome zu behandeln.

Überpronation

Überpronation beschreibt die Art und Weise, wie sich dein Fuß beim Gehen bewegt und verhält. Bei Menschen, die überpronieren, trifft der äußere Rand deiner Ferse zuerst auf den Boden, und dann rollt dein Fuß nach innen auf deinen Bogen. Dadurch wird dein Fuß sehr abgeflacht. Im Laufe der Zeit kann eine Überpronation deine Muskeln, Sehnen und Bänder schädigen und dir Probleme verursachen, die zu Schmerzen unterm Fuß mittig in deinem Fußbogen führen.

Wenn du überpronierst, kannst du andere Beschwerden entwickeln:

• Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
• Hühneraugen oder Schwielen
• Hammerzehe

Du kannst auch zusätzlichen Verschleiß an der Innenseite deiner Sohle feststellen, insbesondere an der Innenseite deiner Ferse und deines Fußballens.

Wenn du überpronierst, kannst du spezielle Schuhe in Betracht ziehen. Diese Schuhe helfen dir, dein Gehen zu korrigieren. Auch Einlagen können helfen. Bitte einen Schuhverkäufer um Empfehlungen oder sprich mit einem Podologen oder Orthopäden.

Ein Podologe ist ein Arzt, der sich auf die Fußgesundheit spezialisiert hat. Auch Übungen und Dehnungen können dir dabei helfen.

Cavus Fuß

Cavus Fuß ist ein Zustand, bei dem dein Fuß einen sehr hohen Bogen hat. Es kann sich um eine erbliche Struktur Anomalie handeln. Oder es kann durch neurologische Erkrankungen wie zerebrale Lähmung, Schlaganfall oder Charcot Marie Tooth Krankheit verursacht werden. Schmerzen sind am häufigsten bei Menschen mit Höhlen Fuß beim Gehen oder Stehen zu spüren. Andere Symptome können sein:

• Hammer Zehen
• Krallen Zehen
• Schwielen

Möglicherweise bist du auch anfälliger für Sprunggelenks Verstauchungen aufgrund deiner Fußinstabilität.

Wie bei anderen Beschwerden können spezielle Einlagen für orthopädische Schuhe helfen, deine Schmerzen zu lindern. Du kannst auch Schuhe mit zusätzlicher Knöchel Unterstützung tragen, besonders wenn du Sport treibst. In einigen Fällen kann es vorkommen, dass du eine Operation benötigst.

Wann du einen Arzt sehen solltest

Gelegentliche Schmerzen mittig unterm Fußbogen sind in der Regel kein Grund zur Sorge. In diesen Fällen kannst du Abhilfe durch Hausmittel schaffen, wie z. B. ein Fußbad, Massage oder einfach nur Ruhe.

Wenn du häufig Schmerzen hast, wenn sich dein Schmerz nicht bessert oder mit Hausmitteln verschlimmert, sprich mit deinem Hausarzt. Schmerzen mittig im Fuß in deiner Fußbeuge können zu schwerwiegenderen Fußbeschwerden führen und sogar zu Schäden an Rücken, Knien und Knöcheln führen. Wenn du an Diabetes leidest, ist es besonders wichtig, Fußverletzungen oder Schmerzen zu bewältigen.

Schmerzen mittig unterm Fuß – Diagnose

Dein Arzt wird deine Krankengeschichte einschätzen und eine Untersuchung durchführen, um deine Schmerzen zu diagnostizieren. Er wird nach Anzeichen von Entzündungen wie Rötungen oder Schwellungen suchen. Deine Reflexe, Koordination, Gleichgewicht und Muskeltonus werden ebenfalls von ihm überprüft.

Die diagnostischen Tests können Folgendes umfassen:

• Röntgenstrahlen
• MRT-Aufnahmen
• CT-Scans
• Ultraschall

Das Verständnis, wann und wo du Schmerzen mittig im Fuß (Fußbogen) hast, könnte der Schlüssel zu deiner Diagnose sein.

Schmerzen mittig unterm Fuß – Hausmittel

Möglicherweise kannst du deine Schmerzen im Fußbogen Zuhause oder mit kleinen Änderungen in deinem Leben lindern. In einigen Fällen kann es notwendig sein, neben deiner medizinischen Behandlung auch Hausmittel anzuwenden.

1. Ausruhen

Wenn du zum ersten Mal Schmerzen bemerkst, ruh dich aus und mach eine Pause von dem, was deine Füße stark belasten. Vermeide es zu Joggen, Laufen, Sportarten mit viel Springen nachzugehen, wie Basketball. Möglicherweise solltest du einige Tage lang anstrengende Aktivitäten vermeiden, oder länger, wenn deine Schmerzen anhalten.

2. Übungen

Du kannst auch versuchen, deinen Fuß zu vereisen. Zweimal täglich 10-15 Min. Eis auf deinem Fuß auftragen, bis deine Schmerzen nachlassen.

Wenn du einen Verdacht auf Plantarfasziitis hast, kannst du diese Dehnungsübung ausprobieren:

• Leg deinen Knöchel auf deinen Oberschenkel und lege deine Zehen in eine Hand
• Falte den Fuß mit der anderen Hand sanft in sich selbst, indem du ihn nach unten und in deine Ferse drückst
• Drück deine Zehen vorsichtig in Richtung Ferse und halte sie 3 – 5 Min lang zusammen
• Tu dies 1x täglich oder wann immer du Schmerzen hast

Hier ist eine einfache Übung, die du während deiner Arbeit machen kannst. Du benötigst einen Lacrosse Ball, den du online oder in einem Sportartikel Fachgeschäft kaufen kannst. Eine Schaumstoffrolle, eine Wasserflasche oder einen Tennisball kannst du hierbei auch benutzen.

• Wenn du auf einem Stuhl sitzt, ziehst du deine Schuhe aus
• Platziere einen Lacrosse Ball unter deinem Fußballen
• Rolle den Ball mit dem Fuß und bewege den Ball langsam über deinen Fuß zurück. Rolle den Ball weiter unter deinem Fuß, um diesen Bereich zu massieren
• Mach das 5 – 10 Min. lang

Das Dehnen deiner Waden kann helfen, Verspannungen oder Schmerzen in deinen Füßen, einschließlich deiner Fußbögen, zu lindern.

Übung, um deine Waden zu dehnen:

• Stell dich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf, indem du dich ihr gegenüber stellst und lege deine Hände an die Wand
• Positioniere deinen rechten Fuß hinter deinem linken Fuß
• Halte dein rechtes Knie gerade und deine rechte Ferse auf dem Boden, während du dein linkes Bein langsam nach vorne beugst.
• Du solltest eine Dehnung in deiner rechten Wade spüren. Halte die Dehnung für 15 – 30 Sekunden und löse sie dann.
• Wiederhole dies 3 x auf der rechten Seite und wechsle dann deine Beine.

Rezeptfreie Medikamente

Stützschuhe lindern deine Schmerzen und trägt dazu bei, Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden. Nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Ibuprofen (Advil, Motrin) reduzieren deine Entzündungen und Schmerzen.

Vermeide nicht gefestigtes Schuwerk

Barfuß gehen oder nicht gefestigte Schuhe wie Flip Flops tragen, kann deine Schmerzen verschlimmern und deinen Zustand verschlechtern.

Schmerzen mittig unterm Fuß – Behandlung

Dein Arzt kann dir je nach Diagnose zusätzliche Behandlungen empfehlen.

Zu den Behandlungen können gehören:

• Stützschuhe mit speziell entwickelten Schuheinlagen oder Bogenstützen oder individuellen Einlagen
• Nacht Schienen
• Verschreibungspflichtige NSAIDs
• Kortison Injektionen
• Physiotherapie
• Gips
• Operation

Dein Arzt kann dir ebenfalls empfehlen, Gewicht zu verlieren und vorübergehend auf bestimmte körperliche Aktivitäten wie langes Stehen, Laufen oder Sport mit hoher Belastung zu verzichten.

Schmerzen mittig unter Fuß – Genesungsdauer

Wie lange es dauert, hängt von der Ursache deiner Schmerzen im Bereich mittig unter deinem Fuß ab. Es kann 3 – 12 Monate dauern, bis sich deine Krankheit von Zuständen wie Plantarfasziitis erholt hat, auch bei Behandlung. Wenn eine Operation notwendig sein sollte, kann es ein Jahr nach der Operation dauern, bis du wieder normal gehen kannst. Es könnte notwendig sein, einen Gips über Wochen oder Monate zu tragen. Wenn dein Arzt Orthesen verschreibt, musst du diese möglicherweise auf unbestimmte Zeit tragen.

Schmerzen mittig unterm Fuß – Vorbeugung

Viele der Hausmittel gegen Schmerzen in der Fußbeuge mittig unterm Fuß können auch verwendet werden, um zu verhindern, dass deine Schmerzen zurückkehren.

• Trage Stützschuhe mit Schuheinlagen oder Bogenstützen und vermeide es Barfuß zu laufen oder nicht gefestigte Schuhe wie Flip Flops. Das Tragen von nicht gefestigtem Schuhwerk auf harten Oberflächen über einen längeren Zeitraum zu tragen schafft viele der Bedingungen, die zu deinen Schmerzen mittig im Fuß führen.
• Starte deine regelmäßige Behandlung mit Dehnungsübungen. Das Strecken deiner Waden und Beine kann auch deinen Füßen helfen. Also vergiss nicht, diese Bereiche mit einzubeziehen. Investiere in Anti Ermüdungsmatten. Wenn du regelmäßig und über einen längeren Zeitraum an der gleichen Stelle stehst, können dir diese Matten helfen, dein Risiko für Fußschmerzen zu verringern. Überleg dir, eine auf den Boden vor deiner Küchenspüle zu legen, wenn du viel Zeit damit verbringst, Geschirr zu spülen. Wenn du ein Stehpult hast, besorge dir auch einen für deine Arbeit.

Zusammengefasst

Schmerzen mittig unterm Fuß sind oft ein Symptom einer Grundbedingung, die deinen Fuß betrifft. Unbehandelt kann es chronisch oder eine langfristige Angelegenheit werden. Es ist wichtig, deinen Arzt zu sehen und mit deiner Behandlung zu beginnen, wenn deine Schmerzen im Bogen länger als ein paar Tage andauern.