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Was ist Vitamin B?
B Vitamine sind eine Gruppe von Nährstoffen, die viele wichtige Rollen in deinem Körper spielen. Viele Menschen erhalten die empfohlenen Mengen dieser Vitamine allein durch ihre Ernährung, da sie in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind. Unter Umständen kann ein Vitamin B Komplex für dich notwendig sein. Allerdings solltest du dir beim Vitamin B Komplex Nahrungsergänzungsmittel über die möglichen Nebenwirkungen bewusst sein.
Faktoren, die deinen Bedarf an Vitamin B erhöhen:
- Alter
- Schwangerschaft
- Ernährungsgewohnheiten
- Medizinische Bedingungen
- Genetik
- Medikamenten- und Alkoholkonsum
Nahrungsergänzungsmittel, die alle 8 Vitamin B enthalten, werden als Vitamin B Komplex bezeichnet.
Hier sind die gesundheitlichen Vorteile des Vitamin B Komplex, sowie Dosierungsempfehlungen und mögliche Nebenwirkungen.
Was ist ein Vitamin B Komplex?
Vitamin B Komplex Ergänzungen enthalten in der Regel alle 8 B-Vitamine in einer einzigen Pille. B-Vitamine sind wasserlöslich, d.h. der Körper speichert sie nicht. Aus diesem Grund muss deine Ernährung dich jeden Tag damit versorgen. Sie haben viele wichtige Funktionen und sind für die Erhaltung deiner Gesundheit unerlässlich.
Ein Vitamin B Komplex Nahrungsergänzungsmittel enthält in der Regel:
- B1 (Thiamin): Thiamin spielt eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel, indem es dir hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Die reichsten Nahrungsquellen sind Schweinefleisch, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime.
- B2 (Riboflavin): Riboflavin hilft bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie und wirkt auch als Antioxidans. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Riboflavingehalt gehören Organfleisch, Rindfleisch und Pilze.
- B3 (Niacin): Niacin spielt eine Rolle bei deiner zellulären Signalisierung, deinem Stoffwechsel und der Produktion und Reparatur deiner DNA. Zu den Nahrungsquellen gehören Huhn, Thunfisch und Linsen.
- B5 (Pantothensäure): Wie andere B-Vitamine hilft Pantothensäure deinem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und ist auch an der Hormon- und Cholesterinproduktion beteiligt. Leber, Fisch, Joghurt und Avocado sind hier ausgezeichnete Quellen.
- B6 (Pyridoxin): Pyridoxin ist am Aminosäure Stoffwechsel, an der Produktion von roten Blutkörperchen und an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an diesem Vitamin gehören Kichererbsen, Lachs und Kartoffeln.
- B7 (Biotin): Biotin ist essenziell für den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und reguliert die Genexpression. Hefe, Eier, Lachs, Käse und Leber gehören zu den besten Nahrungsquellen für Biotin.
- B9 (Folate): Folate sind für das Zellwachstum, den Aminosäure Stoffwechsel, die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und richtige Zellteilung notwendig. Sie befinden sich in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Leber und Bohnen oder in Nahrungsergänzungsmitteln wie Folsäure.
- B12 (Cobalamin): Das vielleicht bekannteste aller B-Vitamine, B12, ist lebenswichtig für die neurologische Funktion, die DNA-Produktion und die Entwicklung der roten Blutkörperchen. B12 kommt natürlich in tierischen Quellen wie Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und Milchprodukten vor.
Obwohl diese Vitamine einige tolle Eigenschaften haben, haben sie alle einzigartige Funktionen und brauchst sie in unterschiedlichen Mengen.
Wer sollte Vitamin B Komplex einnehmen?
Da B-Vitamine in vielen Lebensmitteln enthalten sind, bist du aller Wahrscheinlichkeit nach nicht gefährdet, einen Mangel zu entwickeln, solange du eine ausgewogene Ernährung einhältst.
Bestimmte Umstände erhöhen jedoch den Bedarf an Vitamin B und machen Ergänzungen notwendig.
Schwangere oder Stillende
Während deiner Schwangerschaft wächst der Bedarf an Vitamin B, insbesondere an B12 und Folsäure, um die fetale Entwicklung zu fördern.
Bei Schwangeren oder Stillenden, insbesondere bei vegetarischer oder veganer Ernährung, ist die Ergänzung mit einem Vitamin B Komplex entscheidend.
B12- oder Mangel an Folat bei Schwangeren oder Stillenden kann zu schweren neurologischen Schäden oder Geburtsfehlern beim Fötus oder Säugling führen.
Senioren
Mit zunehmendem Alter nimmt deine Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen ab und auch dein Appetit nimmt ab. Das macht es für dich schwierig, allein durch die Ernährung genügend B12 zu erhalten.
Die Fähigkeit deines Körpers, B12 aus der Nahrung freizusetzen, damit es aufgenommen werden kann, hängt von ausreichender Menge der Magensäure ab.
Es wird geschätzt, dass 10-30% der Menschen über 50 Jahre nicht genügend Magensäure produzieren, um B12 richtig aufzunehmen.
Mangel an B12 ist mit erhöhten Depressionen und Stimmungsstörungen bei älteren Menschen verbunden.
Defizite an Vitamin B6 und Folsäure treten auch bei Senioren auf.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen
Menschen mit bestimmten Erkrankungen sind anfälliger für Nährstoffmangel, einschließlich B-Vitamine:
- Zöliakie
- Krebs
- Morbus Crohn
- Alkoholismus
- Schilddrüsen Unterfunktion
- Anorexie
Darüber hinaus kann eine Genmutation die Art und Weise beeinflussen, wie dein Körper Folat metabolisiert, und zu einem Folatmangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Darüber hinaus sind Menschen, die sich bestimmten Operationen zur Gewichtsabnahme unterzogen haben, auch eher unzureichend mit B-Vitaminen versorgt.
Unter diesen Umständen wird Patienten oft geraten, einen Vitamin B Komplex einzunehmen, um Mängel zu korrigieren oder gar zu vermeiden.
Vegetarier und Veganer
Vitamin B12 ist natürlich in tierischen Produkten enthalten wie:
- Fleisch
- Milchprodukten
- Eiern
- Meeresfrüchten
Veganer und strenge Vegetarier könnten Gefahr laufen, einen B12 Mangel zu entwickeln, wenn sie nicht genug von diesem Vitamin durch angereicherte Lebensmittel oder Ergänzungsmittel erhalten.
Die tägliche Einnahme von Vitamin B Komplex Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, dass du, wenn du dich für eine Ernährung entscheidest, tierische Produkte eliminierst, genug von diesen wichtigen Nährstoffen bekommst.
Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen
Häufig verschriebene Medikamente können zu einem Mangel an Vitamin B führen.
Zum Beispiel können Protonenpumpenhemmer, die Medikamente sind, die deine Menge an Magensäure senken, die Absorption von B12 verringern, während Metformin, ein beliebtes Diabetes Medikament, den Gehalt an B12 und Folsäure senken könnte.
Antibabypillen können auch mehrere B Vitamine verbrauchen, darunter B6, B12, Folsäure und Riboflavin.
Gesundheitliche Vorteile bei Einnahme von B Vitaminen
Obwohl bestimmte Bedingungen es für einige Menschen notwendig macht, mit Vitamin B Komplex zu ergänzen, hat die Forschung bewiesen, dass die Einnahme eines Vitamin B Komplex auch für Menschen hilfreich sein kann, die keinen erhöhten Bedarf an diesen Nährstoffen haben.
Reduziert Stress und steigert deine Stimmung
Eine Vitamin B Komplex Nahrungsergänzung wird häufig verwendet, um Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B Komplex deine Stimmung heben und deine kognitive Leistungsfähigkeit verbessern können.
Eine 33 tägige Studie an 215 gesunden Männern ergab, dass die Behandlung mit einem hochdosierten B-Komplex und einer Mineralstoff Ergänzung deine allgemeine psychische Gesundheit, deinen Stress verbessert und deine Leistung bei kognitiven Tests erhöht.
Eine weitere Studie an jungen Erwachsenen zeigte, dass die Ergänzung mit einem Multivitamin mit einem hohen Gehalt an Vitamin B Komplex über 90 Tage lang Stress und geistige Müdigkeit reduziert hat.
Lindert Symptome von Angstzuständen oder Depressionen
Obwohl Vitamin B Komplex Ergänzungsmittel keine Heilung für psychische Probleme sind, können sie dir helfen, Symptome von Depressionen oder Angstzuständen bessern.
Eine Studie an 60 Erwachsenen mit Depressionen zeigte, dass die Behandlung mit einem Vitamin B Komplex über einen Zeitraum von 60 Tagen zu deutlichen Verbesserungen der Depressions- und Angstsymptome führte, verglichen mit einem Placebo.
Vitamin B kann auch das Ansprechen auf deine Behandlung verbessern, wenn sie in Kombination mit Antidepressiva verabreicht wird.
Eine Studie ergab, dass die Nahrungsergänzung mit einem Vitamin, das B12, B6 und Folsäure enthält, zu einer verbesserten und anhaltenden antidepressiven Wirkung über ein Jahr führte, verglichen mit einem Placebo.
Beachte, dass niedrige Blutwerte bestimmter B Vitamine, einschließlich B12, B6 und Folsäure, mit einem erhöhten Risiko einer Depression verbunden sind, weshalb es wichtig ist, Nährstoffmangel auszuschließen, wenn du Symptome einer Depression verspürst.
Empfohlene Dosierungen
Jedes Vitamin B hat eine bestimmte empfohlene Tagesmenge, die je nach Geschlecht, Alter und anderen Variablen wie Schwangerschaft variiert.
Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr B Vitamine, während Säuglinge und Kinder weniger benötigen.
Wenn du einen Mangel an Vitamin B hast, solltest du möglicherweise eine höhere Dosis einnehmen, um deinen Mangel zu beheben.
Aus diesen Gründen ist es wichtig, für jedes Vitamin B ein Vitamin B Komplex Präparat nach deinen individuellen Bedürfnissen zu wählen.
Sprich mit deinem Arzt über deinen spezifischen Nährstoffbedarf, basierend auf deinem Alter und deiner Gesundheit.
Vitamin B Komplex – Nebenwirkungen
Da B Vitamin wasserlöslich sind, ist es unwahrscheinlich, dass du zu viel von diesen Nährstoffen allein durch deine Ernährung oder durch Einnahme eines Vitamin B Komplex Ergänzungsmittels einnehmen wirst.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die zu hohe und unnötige Mengen von einem Vitamin B Komplex enthalten, kann jedoch zu schweren Nebenwirkungen führen.
Hohe Dosen von zusätzlichem B3 (Niacin) können zu Übelkeit, hohem Blutzuckerspiegel, Hautrötung und sogar Leberschäden führen.
Darüber hinaus können hohe Dosen von B6 Nervenschäden, Lichtempfindlichkeit und schmerzhafte Hautveränderungen verursachen.
Ein weiterer Effekt von Vitamin B Komplex Nebenwirkungen ist, dass dein Urin hellgelb werden kann.
Obwohl verfärbter Urin schockierend sein kann, ist es nicht gefährlich, sondern einfach dein Körper, der überschüssige Vitamine los wird, die er nicht verwendet. Auch wenn die Einnahme von Vitamin B Komplex Nahrungsergänzungspräparaten unbedenklich ist, wenn du die richtige Einnahme beachtest, kann der Verzehr von hohen Dosen an Vitamin B3 oder B6 zu schweren Nebenwirkungen führen.
Zusammengefasst
Schwangere, Senioren, Veganer und Menschen mit bestimmten Krankheiten können von der Einnahme einer Vitamin B Komplex Nahrungsergänzung profitieren.
Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann auch deine Stimmung, deine kognitive Funktion und Symptome deiner Depression bessern.
Vitamin B Komplex Nebenwirkungen sind unwahrscheinlich, wenn du die empfohlene Dosierung einhältst, die je nach deinem Alter, Nährstoffbedarf, Geschlecht und Gesundheit variiert.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob die Einnahme eines B-Komplexpräparats deiner Gesundheit zugute kommt, sprich mit deinem Arzt, um festzustellen, ob es die richtige Wahl für dich ist.