Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen – Was tun?

Was sind Schmerzen in der Hüfte?

Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen kann dich aus dem Schlaf holen oder daran hindern wieder zur Ruhe zu kommen.

Dein Schmerz kann aus der Position kommen, in der du schläfst oder er kann durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel bewegst du dich im Schlaf nicht viel, so dass deine Gelenke anschwellen, was zu Steifheit und Schmerzen führen könnte.

Wenn du regelmäßig nachts mit Schmerzen in der Hüfte aufwachst und du nicht schlafen kannst, könnte die Art und Weise, wie du schläfst oder deine Matratze schuld sein. Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann Druckstellen auslösen, die zu Hüftschmerzen führen.

Deine Schlafposition kann Schmerzen verursachen

Versuche, auf dem Rücken zu schlafen oder, wenn du ein Seitenschläfer bist, auf der Seite zu schlafen, die dir nicht weh tut. Leg dir ein Kissen zwischen deine Knie, um deine Hüften gut ausgerichtet zu halten.

Schleimbeutelentzündung

Um deinen Hüftknochen und andere Gelenke herum befinden sich kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die dein Gelenk bei Bewegungen dämpfen. Diese Beutel werden Schleimbeutel genannt.

Bursitis tritt dann auf, wenn sich diese Säcke entzünden.

Zu den Symptomen können Schmerzen gehören, die:

• An der Außenseite deiner Hüfte und deines Oberschenkels
• Als scharfe Schmerzen beginnen, die dazu führen, dass du bei Berührung der Stelle aufschreist und sich später zu Schmerzen entwickeln
• Beim Aufstehen nach langem Sitzen, die sich verschlimmern können, wenn Sie einen langen Spaziergang machen, viele Treppen steigen oder sich für eine Weile hocken.
• Die nachts beim Liegen stärker sind

Menschen mit einer Schleimbeutel Entzündung haben keine Schmerzen, wenn sie stehen.

Hüftarthrose und andere Arten von Arthritis

Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Arthritis in der Hüfte. Aber auch andere Arten von Arthritis könnten dir Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen verursachen.

Diese Typen können umfassen:

• Rheumatoide Arthritis (RA)
• Psoriasis-Arthritis
• Septische Arthritis

Wenn du an Hüft Arthritis leidest, kannst du folgende Schmerzen haben:

• In deiner Leiste
• Im Gesäß , Oberschenkel oder Knie
• Verschlimmern sich bei Regenwetter, morgens
• Nach einer Weile ausruhen oder sitzen
• Die dich vom Schlafen abhalten
• Beim Bücken , Aufstehen oder einem kurzen Spaziergang aufkommen
• Schleifgeräusch durch Bewegung ( Crepitus genannt ) oder durch Blockieren oder Festhalten deiner Hüfte

Hüftsehnen Entzündung

Sehnen verbinden deine Muskeln mit Knochen und ermöglichen so Bewegung. Hüft Tendinitis ist, wenn die Sehne in deiner Hüfte entzündet ist.

Wenn du eine Hüftsehnen Entzündung hast, können deine Symptome folgende Schmerzen beinhalten:

• Ein stumpfer, tiefer Schmerz in der Leiste, besonders wenn du Treppen steigst oder aufstehst
• Schmerzen im Gesäß, wenn auch deine Kniesehne entzündet ist

Ischias Piriformis Syndrom

Ischias Schmerzen sind Kribbeln und Gefühllosigkeit, das vom unteren Rückenbereich bis zum Gesäß und manchmal auch am Bein entlang bis in deinen Fuß reicht.

Wenn du das Ischias Piriformis Syndrom hast, kannst du ein brennendes Gefühl in deiner Wade spüren, wenn du versuchst zu einzuschlafen. Oder du hast pochende Schmerzen in deinem Fuß, die dich wachrütteln oder wach halten.

Schwangerschaft

Schwangerschaft übt zusätzlichen Druck auf deine Wirbelsäule und Hüfte aus, besonders während des 3. Trimesters.

Trag tagsüber Stützschuhe und mach Stretchpausen, wenn du lange Zeit gesessen hast. Dies kann dazu beitragen, dein Risiko für Erkrankungen wie Ischias zu verringern, die zu überwiesenen Schmerzen führen können.

Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen lindern

Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsoptionen, um deine Hüftbeschwerden zu behandeln.

Sofortige Erleichterung deiner Hüftschmerzen

Wenn deine Schmerzen in der Hüfte dich vom Liegen oder Schlafen abhalten und dir den Schlaf rauben, kannst du diese Dinge versuchen, um wieder einzuschlafen:

• Ändere deine Schlafposition. Experimentiere weiter, um deine schmerzlinderndste Position zu finden.
• Leg ein keilförmige Kissen unter deine Hüfte, um sie abzudämpfen. Wenn du kein keilförmiges Kissen hast, versuche, ein Kissen oder eine Decke so zusammenzufalten, dass du eine Keilform erzeugst
• Schlaf mit einem Kissen zwischen deinen Knien, um den Stress in deiner Hüfte zu lindern
• Leg ein oder mehrere Kissen unter deine Knie. Dies kann deine Schmerzen beim Ischias Piriformis Syndrom lindern.

Nicht steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) und Naproxen (Aleve) können helfen, deine Schmerzen zu lindern.

Sprich mit deinem Arzt über die besten NSAIDs und wie oft es unbedenklich ist, sie zu einzunehmen. Er kann auch topische NSAIDs verschreiben, wie z.B. Diclofenac Gel (Solaraze, Voltaren).

Eis oder Hitze können auch helfen, deine Schmerzen zu lindern. Konsultiere deinen Arzt, was für dich am besten geeignet ist.

Wenn deine Schmerzen durch Schwellungen verursacht werden, kann Eis besser sein, da deine Entzündung reduziert. Wärme kann helfen, Arthritis Schmerzen, Steifheit oder Muskelkrämpfe zu reduzieren.

Vermeide es, Eis direkt auf deine Haut aufzutragen. Wickele stattdessen einen Eisbeutel in ein Handtuch und leg ihn dann auf deine Hüfte.

Du kannst Wärme mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche auftragen.

Langfristige Erleichterung deiner Hüftschmerzen

Wenn du regelmäßig Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen hast, benötigst du möglicherweise Lösungen für eine längerfristige Linderung.

Du kannst erwägen, deine Matratze zu wechseln. Eine zu harte Matratze kann besonders für Menschen mit einer Schleimbeutel Entzündung schmerzhaft sein.

Wenn du ein Schaumstoff Polster auf deine Matratze zlegst, um dein Gewicht zu verteilen, könnte dies auch Abhilfe schaffen.

Dein Arzt kann auch mit dir über diese Behandlungen diskutieren:

• Einen Physiotherapeuten aufsuchen, um regelmäßige Massagen erhalten
• Entfernen von Flüssigkeit aus deinem Schleimbeutel
• Arthroskopische Operation zur Entfernung deines Schleimbeutels
• Steroid- oder Kortison Injektionen in deinen Schleimbeutel oder Hüftgelenk
• Hyaluronsäure Injektionen zur Schmierung deines Hüftgelenks
• Arthritis Medikamente, einschl. Krankheits- modifizierender Anti Rheumatika (DMARDs) und Biologika.
• Arthroskopie, d.h. eine Operation zur Entfernung von losen Knorpel- oder Knochensporen um deine Hüfte herum.
• Hüfterneuerung zur Entfernung und zum Ersatz von beschädigtem Knochen in deiner Hüftpfanne
• Arthroplastik, auch bekannt als Hüftgelenkersatz Operationen

Vorbeugung von Schmerzen in der Hüfte beim Liegen oder Schlafen

Wenn Schmerzen in der Hüfte dich vom Schlafen abhalten, kannst du diese Dinge vor dem Schlafengehen oder tagsüber ausprobieren:

Low Impact Übungen

Belastungsarme Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Gehen können dir dabei helfen, deine Schmerzen zu lindern und deinen Schlaf zu verbessern. Du kannst auch Tai Chi oder Yoga ausprobieren.

Du solltest auch vermeiden, den ganzen Tag, über längere Zeiträume, zu sitzen.

Dehnungen

Zusätzlich zu den schonenden täglichen Übungen, kannst du versuchen, deine Hüfte zu dehnen. Du kannst dich den ganzen Tag oder in der Nacht dehnen, wenn der Schmerz dich wach hält.

1. Steh auf und halte dich an etwas für das Gleichgewicht, wenn nötig
2. Kreuze deine Beine und greif nach deinen Zehen
3. Halte die Position 20 – 30 Sekunden lang gedrückt
4. Kreuze deine Beine in die andere Richtung und wiederhole das Ganze noch einmal

Du kannst diese Übungen auch ausprobieren, um deine Hüftbursitis zu lindern oder diese Übungen zur Stärkung deines Hüfte.

Schlafverhalten

Ein gutes Schlafverhalten kann dir helfen besser einzuschlafen.

Hier sind einige hilfreiche Tipps:

• Geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf
• Führe eine Routine vor dem Schlafengehen ein
• Erwäge, 1 -2  Std. vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um die natürlichen Schmerzmittel deines Körpers, die sogenannten Endorphine, freizusetzen. Ein warmes Bad entspannt auch deine Muskeln um den Ischias Nerv. Das Wasser sollte aber nicht zu heiß sein, denn es erhöht deine Temperatur und erschwert dir das Einschlafen
• Verdunkle deinen Schlafraum und halte die Temperatur kühl, um nicht aufzuwachen und es dir nicht zu heiß ist
• Vermeide die Verwendung von Elektronik in der Nähe deines Bettes, einschl. Fernseher, Computer und Smartphones.
• Vermeide es, Koffein 5 oder weniger Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren

Auch solltest du vermeiden, Alkohol zu trinken. Es kann dich zwar schläfrig machen, aber du wirst wahrscheinlich nach nur wenigen Stunden unruhigen Schlafes wieder aufwachen.

Achte auch auf die Verwendung von rezeptfreien Schlafmitteln. Im Laufe der Zeit wirst du höhere Dosen benötigen, um einzuschlafen, und diese Gewohnheit kann schwer zu bewältigen sein.

Wann du einen Arzt sehen solltest

Wenn deine Schmerzen in der Hüfte dich regelmäßig beim Liegen oder Schlafen abhält zu ruhen oder dich nachts aufweckt, dann such dir ärztliche Hilfe.

Du wirst auf Empfindlichkeit und Schwellungen in und um deine Hüfte untersucht werden. Dein Arzt kann den Bewegungsradius deiner Hüfte bei Anzeichen von Arthritis und Tendinitis untersuchen. Reduzierte Bewegung ist ein Zeichen von Arthritis.

Es könnten dir auch Blutproben entnommen oder Röntgenaufnahmen angeordnet werden, um verschiedene mögliche Bedingungen auszuschließen.

Such sofort deinen Arzt auf, wenn du eines dieser Symptome hast:

• Dein Gelenk sieht verformt aus
• Unfähigkeit, dein Bein oder Hüfte zu bewegen
• Du bist nicht in der Lage dein Bein mit deiner schmerzenden Hüfte zu belasten
• Starke Schmerzen oder plötzliche Schwellungen in deiner Hüfte
• Fieber, Schüttelfrost, Rötung oder andere Anzeichen einer Infektion

Zusammengefasst

Nicht ausreichend zu schlafen kann deine Schmerzen in der Hüfte verschlimmern, deshalb ist es wichtig, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln.

Einige Anpassungen an deiner Lebensweise, wie z.B. sanfte Bewegungen und Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten, können dir helfen, lange, schmerzhafte Nächte zu vermeiden.