Starker Vitamin D Mangel - Ursachen und Symptome

Inhaltsverzeichnis

Welche Symptome hat ein starker Vitamin D Mangel?

Vitamin D ist einer von vielen Nährstoffen, die du brauchst, um gesund zu bleiben. Es hilft deinem Körper, Kalzium zu absorbieren, das dann deine Knochen aufbaut und deine Knochen stark und gesund hält. Ein starker Vitamin D Mangel und dessen Symptome können zu weichen, spröden Knochen, Knochenschmerzen, Muskelschmerzen und Schwäche führen.

Was ist Vitamin D und warum benötigst du es?

Vitamin D ist einer von vielen Nährstoffen, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Zu den Hauptfunktionen des Vitamins gehört die Unterstützung deines Körpers:

Kalzium aufnehmen. Vitamin D hilft zusammen mit Kalzium bei deinem Knochenaufbau und hält deine Knochen stark und gesund.
Blockiere die Ausschüttung des Nebenschilddrüsenhormons. Dieses Hormon resorbiert Knochengewebe, was die Knochen dünn und spröde macht.

Vitamin D kann auch eine Rolle bei deiner Muskelfunktion und deinem Immunsystem spielen. Das Immunsystem ist das Abwehrsystem deines Körpers. Es hilft, es vor Infektionen und anderen Krankheiten zu schützen. Die tägliche Einnahme von Vitamin D reduziert nachweislich das Sturzrisiko bei älteren Menschen.

Andere Wege, wie Vitamin D dir helfen soll, und wie viel du nehmen musst, ist ein Bereich der aktiven Forschung (und Kontroverse). Es gab Studien, die darauf hindeuteten, dass es helfen könnte, Darm-, Prostata- und Brustkrebs zu verhindern. Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die helfen könnten, Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Multiple Sklerose zu verhindern und zu behandeln. Die Ergebnisse vieler dieser Studien sind jedoch entweder vorläufig oder werden derzeit diskutiert. Ohne andere Langzeitforschung sind selbst viele der Forscher, die diese ersten Studien durchgeführt haben, vorsichtig, wenn es darum geht, Vitamin D zur Prävention dieser Krankheiten zu empfehlen.

Welche Quellen gibt es für Vitamin D?

Du kannst Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, deine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Einwirkung durch die Sonne

Vitamin D wird produziert, wenn deine Haut der Sonne ausgesetzt wird. Die Vitamin D Menge, die deine Haut produziert, hängt von Faktoren wie der Jahreszeit (d.h. es gibt normalerweise weniger Sonnenschein in den Wintermonaten), der Tageszeit (die Sonneneinstrahlung ist zwischen 10 und 15 Uhr am stärksten), der Wolkendecke und der Luftverschmutzung ab und wo du wohnst (äquatornahe Städte haben höhere UV-Werte). Es ist das UV-Licht (ultraviolett) im Sonnenlicht, das deine Haut dazu bringt, Vitamin D herzustellen.

Nahrungsquellen (Ernährung)

Starker Vitamin D Mangel und dessen Symptome sind die Folge und der beste Weg, jeden Tag genug zu bekommen, ist, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen. Der Vitamingehalt verschiedener Lebensmittel ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Vitamin D Gehalt verschiedener Lebensmittel

Internationale Einheiten pro Portion

Lebertran, 1 EL: 1360 IE
Schwertfisch, gekocht, 80g: 566 IE
Lachs (Sockeye) gekocht, 380g: 477 IE
Thunfisch, in Wasser eingelegt und abgetropft, 80g : 154 IE
Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse: 137 IE
Milch, vitaminverstärkt, 1 Tasse: 115-124 IE
Joghurt, angereichert mit 20% des Tagesbedarfs an Vitamin D, 170g: 80 IE
Margarine, angereichert, 1 EL: 60 IE
Sardinen, in Öl eingelegt, abgetropft, 2 Sardinen: 46 IE
Leber, Rindfleisch, gekocht, 80g: 42 IE
Eigelb, 1 großes: 41 IE
Getreide, angereichert mit 10% des Tagesbedarfs an Vitamin D, 1 Tasse: 40 IE
Käse, Schweizer, 30g: 6 IE

Es ist wichtig, die jeweiligen Produktetiketten zu überprüfen, da die Menge an zugesetztem Vitamin D variiert, wenn es künstlich zu Produkten wie Orangensaft, Joghurt und Margarine hinzugefügt wird.

Nahrungsergänzungsmittel

Da es eine begrenzte Anzahl von Lebensmitteln gibt, die Vitamin D enthalten, ist es schwierig, genügend Vitamin D allein aus der Nahrung zu bekommen. Die Sonneneinstrahlung produziert zwar Vitamin D, aber zu viel Sonneneinstrahlung kann das Risiko von Hautkrebs erhöhen. Daher kann die Zugabe von Vitamin D Ergänzungen notwendig sein.

Wie viel Vitamin D wird benötigt?

Bei gesunden Menschen ist die Menge an Vitamin D, die pro Tag benötigt wird, in unserer Tabelle dargestellt, die nach Angaben des Instituts für Medizin erstellt wurde. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich hierbei um allgemeine Empfehlungen handelt. Wenn dein Arzt deine Blutwerte überprüft, kann er oder sie dir eine höhere oder niedrigere Dosis empfehlen, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, wenn ein starker Vitamin D Mangel und Symptome festgestellt werden.

Nach Angaben einer Akademie Klinischer Endokrinologen kann es sinnvoll sein, bei vielen Patienten mit Osteoporose einen Bluttest von Vitamin D durchzuführen. Die Menge an Vitamin D kann individuell für jede Person angepasst werden, basierend auf deinen Ergebnissen. Für viele ältere Patienten kann eine Vitamin D Ergänzung, die täglich zwischen 800 und 2000 IE enthält und ohne Rezept erhältlich ist, sowohl sicher als auch vorteilhaft sein. Es ist wichtig, mit deinem Arzt über deine individuellen Bedürfnisse zu sprechen.

Kinder:

0 – 6 Monate – Empfohlene Tagesdosis (IE/Tag): 400 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 1.000

6 – 12 Monate – Empfohlene Tagesdosis (IE/Tag): 400 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 1.500

1 – 3 Jahre alt – Empfohlene Tagesdosis (IE/Tag): 600 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 2.500

4 – 8 Jahre alt – Empfohlene Diät-Zulage (IE/Tag): 600 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 3.000

Kinder / Jugendliche / Erwachsene

9 – 70 Jahre alt Empfohlene Diät-Zulage (IE/Tag): 600 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 4.000

Ältere Menschen:

+ 70 Jahre alt – Empfohlene Diät-Zulage (IE/Tag): 800 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 4.000

Schwangere und stillende Mütter

14 – 50 Jahre – Empfohlene Diät-Zulage (IE/Tag): 600 Aufnahme auf oberer Ebene (IE/Tag): 4.000

Starker Vitamin D Mangel und Symptome durch Erkrankungen verursacht

Vitamin D-Mangel kann durch spezifische medizinische Bedingungen verursacht werden, wie z.B:

Nieren- und Lebererkrankungen – Diese Krankheiten reduzieren die Menge eines Enzyms, das benötigt wird, um Vitamin D in eine Form zu bringen, die in deinem Körper verwendet wird. Der Mangel an diesem Enzym führt zu einem unzureichenden Vitamin D Spiegel in deinem Organismus.
Mukoviszidose, Morbus Crohn und Zöliakie – Diese Krankheiten erlauben es deinem Darm nicht, genügend Vitamin D aufzunehmen.
Magenbypass Operation – Bei dieser Operation wird ein Teil deines Magens und/oder deines Darms entfernt. Die Verkleinerung deiner Organe verringert die Menge an Vitamin D haltigen Nährstoffen, du aufnehmen kannst.
Übergewicht – Ein BMI von mehr als 30 ist mit einem niedrigeren Vitamin-D Spiegel verbunden. Es wird angenommen, dass das Fett das Vitamin D tatsächlich festhält und es nicht in deinen Blutkreislauf abgibt.

Starker Vitamin D Mangel und Symptome durch andere Faktoren verursacht

Alter – Die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, nimmt mit zunehmendem Alter ab
Bewegungsmangel – Menschen, die zu Hause sind oder sich selten im Freien aufhalten (z.B. in Pflegeheimen und anderen Einrichtungen), können die Sonneneinstrahlung nicht als Vitamin D Quelle nutzen.
Hautfarbe – Dunkel gefärbte Haut ist weniger in der Lage, Vitamin D zu produzieren als helle Haut
Muttermilch – Die Muttermilch enthält nur eine geringe Menge an Vitamin D. Aus diesem Grund besteht für Säuglinge, insbesondere für diejenigen, die ausschließlich gestillt werden, das Risiko, nicht genügend Vitamin D zu bekommen

Starker Vitamin D Mangel und Symptome durch Medikamente

Dein Mangel an Vitamin D kann durch bestimmte Medikamente reduziert werden. Dazu gehören: Abführmittel, Steroide, cholesterinsenkende Medikamente, Krampfmittel, ein Tuberkulose Medikament und ein Gewichtsverlustpräparate.

Erzähle immer deinem Arzt von den Medikamenten, die du nimmst, und von allen Vitamin D Ergänzungen oder anderen Ergänzungen oder Kräutern/Alternativen Gesundheitsprodukten, die du nimmst.

Wie oft solltest du Vitamin D Werte überprüfen lassen?

Routinekontrollen deines Vitamin D Spiegels werden derzeit nicht empfohlen. Möglicherweise sollte dein Arzt deine Konzentration kontrollieren, wenn du gesundheitliche Probleme hast, Risikofaktoren in Bezug starker Vitamin D Mangel Symptome hast oder bestimmte Medikamente einnimmst. Manchmal kann dein Gehalt an Vitamin D als Ursache für Symptome wie lang anhaltende Körperschmerzen und Stürze oder Knochenbrüche ohne nennenswertes Trauma überprüft werden.

Starker Vitamin D Mangel – Welche Symptome und Gesundheitsprobleme gibt es?

Ein starker Vitamin D Wert und Symptome können bei dir zu einer Krankheit namens Osteomalazie und bei Kindern zu Rachitis führen. Unbehandelt führen beide Zustände zu weichen, spröden Knochen, Knochenschmerzen sowie Muskelschmerzen und Schwäche. Osteoporose ist mit einer reduzierten Knochendichte verbunden, was zu einem erhöhten Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen führt.

Kannst du jemals zu viel Vitamin D haben?

Ja. Siehe unter unserer aktuellen Tabelle nach. In dieser Tabelle sind die Obergrenzen für deinen Vitamin D Spiegel je nach Alter aufgeführt.

Zu den Symptomen von zu viel Vitamin D gehören:

Übelkeit
Erbrechen
Juckreiz
Erhöhter Durst und Harndrang
Appetitlosigkeit
Verstopfung
Schwäche
Gewichtsabnahme
Verwirrung
Herzrhythmusstörungen
Nierenschäden
Bauchspeicheldrüsenkrebs (möglicherweise)

Nimm keine höher als die empfohlenen Dosierungen von Vitamin D ein, ohne es vorher mit deinem Arzt zu besprechen. Allerdings kann dein Arzt höhere Mengen an Vitamin D empfehlen, wenn er oder sie deine Blutwerte überprüft und deine Dosis entsprechend anpasst.

Wie wird starker Vitamin D Mangel und Symptome behandelt?

Die Ziele deiner Behandlung und Prävention sind die gleichen. Du musst ein angemessenes Maß an Vitamin D in deinem Körper erreichen und dann diesen Wert halten. Dazu wird eine Kombination von Methoden verwendet, einschließlich:

Iss mehr Lebensmittel, die Vitamin D enthalten – Die Vitamin D Lebensmittelquellen in diesem Artikel geben dir Aufschluss. Denke daran, dass Lebensmittel allein in der Regel nicht deinen täglich empfohlenen Gehalt an Vitamin D erreichen.

Etwas Sonneneinstrahlung bekommen – aber nicht zu viel – Wie viel Sonneneinstrahlung du genau benötigst wird, ist nicht wirklich klar. Fünf bis 15 Min. Sonneneinstrahlung 2- 3 pro Woche im Gesicht, deinen Armen, Beinen oder deinem Rücken können alles sein, was du brauchst, um eine angemessene Menge an Vitamin D zu absorbieren. Ältere Patienten, Patienten mit dunklerer Hautfarbe und Menschen in nördlichen Klimazonen benötigen möglicherweise mehr Sonneneinstrahlung (besonders im frühen Frühjahr und Spätherbst). Die Verwendung von Sonnencreme und das Stehen hinter einem Fenster verhindert, dass Vitamin D in deiner Haut produziert wird.

Du solltest wissen, dass zu viel Sonnenschein dein Hautkrebsrisiko erhöht und deine Haut altern lässt. Ärztekammern raten, in der Sonne einen Sonnenschutz mit einem LSF von mindestens 30 zu verwenden.

Vitamin D Nahrungsergänzungen – Vitamin D gibt es in zwei Formen: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Studien haben gezeigt, dass diese beiden Formen gleichermaßen gut für deine Knochengesundheit sind. Arbeite eng mit deinem Arzt zusammen, um festzustellen, ob du ein Vitaminpräparat einnehmen musst und wenn ja, wie viel du einnehmen müsstest. Es ist wichtig, mit deinem Arzt zu besprechen, wie viel Vitamin D du einnimmst, besonders wenn du mehr einnimmst, als empfohlen. Obwohl höhere Dosierungen oft sicher verwendet werden, kann sich bei falscher Anwendung zu viel Vitamin D in deinem Körper aufbauen.