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Was ist ein Anfall von Übelkeit?
Was hilft dir gegen Übelkeit und wie kannst du sie lindern? Übelkeit ist etwas, mit dem die meisten sehr vertraut sind. Sie ist nie angenehm und kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, einschließlich in der Schwangerschaft und auf Reisen.
Medikamente gegen Übelkeit werden häufig eingesetzt, um sie zu lindern. Leider können solche Medikamente selbst negative Nebenwirkungen haben, einschließlich extreme Müdigkeit.
17 wertvolle Hausmittel
Was hilft gegen Übelkeit? – Unsere gut auserwählten 17 Hausmittel, helfen dir, deine Übelkeit loszuwerden, ohne Arzneimittel einzunehmen, die mögliche Nebenwirkungen haben.
1. Iss Ingwer
Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt wird.
Die Funktionsweise ist noch nicht vollständig verstanden. Experten glauben aber, dass Verbindungen im Ingwer ähnlich wie Medikamente gegen Übelkeit wirken können. Tatsächlich sind sich sogar mehrere Studien einig, dass Ingwer in verschiedenen Situationen deine Übelkeit lindern und die Beschwerden reduzieren kann.
So kann beispielsweise der Verzehr von Ingwer ein wirksames Mittel sein, um deine Übelkeit während deiner Schwangerschaft zu reduzieren.
Ingwer kann auch wirksam sein, um deine Übelkeit zu reduzieren, die du vielleicht schon nach einer Chemotherapiebehandlung oder einer Operation erleiden könntest.
Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam ist wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, mit weniger negativen Nebenwirkungen.
Es gibt keinen Konsens über die effektivste Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien lieferten den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 g getrocknete Ingwerwurzel am Tag.
Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen völlig unbedenklich. Möglicherweise musst du jedoch deine Ingwerzufuhr einschränken, wenn du zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigst, oder wenn du Blutverdünner nimmst.
Einige Experten stellen auch die Unbedenklichkeit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft in Frage.
Es gibt zwar nur eine kleine Anzahl von Studien über Ingwer, aber die Studien an gesunden Schwangeren berichten von einem geringen Risiko von Nebenwirkungen. Daher betrachten die meisten Experten Ingwer als ein geeignetes und wirksames Mittel in der Schwangerschaft.
Zusammengefasst: Eine tägliche Dosis Ingwer kann in einer Vielzahl von Situationen, sogar in der Schwangerschaft, nach einer Chemotherapie oder einer Operation, eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit sein.
2. Pfefferminz-Aromatherapie
Die Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, die dir wahrscheinlich helfen wird, deine Übelkeit zu reduzieren.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen bei Frauen, die gerade erst durch den Kaiserschnitt entbunden hatten.
Diejenigen, die einem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, bewerteten ihre Schwere der Übelkeit deutlich niedriger als die, die Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo erhielten.
In einer weiteren Studie war die Aromatherapie bei der Reduzierung der Übelkeit in 57% der Fälle wirksam.
In einer dritten Studie reduzierte die Verwendung eines Inhalators mit Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit die Symptome – innerhalb von 2 min nach der Behandlung – in 44% der Fälle.
Einige schlagen vor, dass das Trinken einer Tasse Pfefferminztee ähnliche Effekte gegen Übelkeit haben kann. Doch obwohl du wenig zu verlieren hast, indem du Pfefferminztee ausprobierst, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.
Pfefferminzöl in Pillenform hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Effekte finden.
Darüber hinaus gibt es wenig Informationen über die Unbedenklichkeit bei der Einnahme von Pfefferminzöl.
Aus diesem Grund sind weitere Studien über Pfefferminztabletten erforderlich, bevor fundierte Schlussfolgerungen gezogen werden können. Riechendes Pfefferminzöl sollte aber absolut unschädlich sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu funktionieren.
Zusammengefasst: Riechendes Pfefferminzöl kann bei einsetzender Übelkeit helfen, deine Symptome zu reduzieren
3. Versuche es mit Akupunktur oder Akupressur
Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet werden, um Übelkeit und Erbrechen zu behandeln.
Während einer Akupunktur werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen deines Körpers eingesetzt. Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte deines Körpers zu stimulieren, verwendet aber statt Nadeln nur Druck.
Beide Techniken stimulieren deine Nervenfasern, die Signale an dein Gehirn und deinem Rückenmark weiterleiten. Es wird angenommen, dass diese Signale die Fähigkeit haben, deine Übelkeit zu verringern.
So berichten beispielsweise zwei kürzlich durchgeführte Übersichtsarbeiten, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation Übelkeit zu entwickeln, um 28-75% reduzieren.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass beide Formen bei der Linderung von Symptomen ebenso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, und zwar praktisch ohne negative Nebenwirkungen.
In ähnlicher Weise berichten zwei weitere Studien, dass Akupressur die Schwere deiner Übelkeit und das Risiko, sie nach einer Chemotherapie zu entwickeln, verringert.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Akupunktur deine Übelkeit in der Schwangerschaft reduzieren kann, aber es sind weitere Untersuchungen dazu erforderlich.
Die meisten Studien, die über einen Nutzen berichten, stimulierten den neiguanischen Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 oder Inner Frontier Gate Point.
Du kannst diesen Nerv ganz einfach selbst stimulieren, indem du deinen Daumen 2-3 Fingerbreiten vom inneren Handgelenk zwischen deinen beiden markanten Sehnen legst.
Sobald du es gefunden hast, drück mit deinemm Daumen etwa 1 Minute lang nach drauf, bevor du den gleichen Vorgang an deinem anderen Arm wiederholst. Bei Bedarf kannst du es solange wiederholen, bis deine Übelkeit nachlässt.
Zusammengefasst: Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erprobte Techniken, um Übelkeit zu reduzieren.
4. Zitronenscheibe
Zitrusgerüche, wie sie beispielsweise von einer frisch geschnittenen Zitrone stammen, können helfen, Übelkeit wenn du schwanger bist, zu reduzieren.
In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder ätherische Zitronen- oder Mandelöle zu inhalieren, sobald sie Übelkeit verspürten.
Am Ende der 4-tägigen Studie bewerteten die Teilnehmer der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger als bei dem Mandelöl-Placebo.
Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Kratzen der Schale kann auf ähnliche Weise funktionieren, da es dir dabei hilft, ihre ätherischen Öle an die Umgebungsluft abzugeben. Ein Fläschchen mit ätherischem Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn du unterwegs bist.
Zusammengefasst: Zitrusgerüche, sei es von einer frisch geschnittenen Zitrone oder von gekauften ätherischen Ölen, können dir helfen, deine schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren.
5. Die Kontrolle deiner Atemwege
Das langsame, tiefe Einatmen kann dir auch dabei helfen, Übelkeit zu reduzieren.
In einer Studie versuchten Forscher zu untersuchen, was hilft und was gegen Übelkeit nach einer Operation am besten ist.
Die Teilnehmer wurden instruiert, langsam durch ihre Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Gerüchen ausgesetzt waren.
Alle Teilnehmer, auch die in der Placebogruppe, berichteten von einer Abnahme der Übelkeit. Dies ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung die Linderung bewirkt haben könnte.
In einer zweiten Studie bestätigten die Forscher, dass die Aroma-Therapie und die kontrollierte Atmung beide unabhängig voneinander die Übelkeit lindern. In dieser Studie reduzierte die kontrollierte Atmung diese in 62% der Fälle.
Das in dieser letzten Studie verwendete Atemdiagramm erforderte, dass die Teilnehmer durch die Nase bis zu einer Anzahl von drei einatmen, den Atem auf eine Anzahl von drei halten und dann bis zu einer Anzahl von drei ausatmen.
Zusammengefasst: Bestimmte kontrollierte Atemtechniken sind ein kostenloses und wirksames Hausmittel gegen deine Übelkeit
6. Bestimmte Gewürze helfen
Einige Gewürze sind beliebte Hausmittel, die oft zur Bekämpfung von Übelkeit empfohlen werden.
Die meisten dieser Gewürze werden ausschließlich durch anekdotische Beweise gestützt. Die Übelkeit bekämpfende Kraft dieser 3 Gewürze wird jedoch durch einige wissenschaftliche Beweise belegt:
- Fenchelpulver: Kann deine Menstruationssymptome, einschließlich Übelkeit, reduzieren und Frauen helfen, kürzere Perioden zu erleben.
- Zimt: Kann die Schwere deiner Übelkeit verringern, die du während deiner Menstruation spürst.
- Kreuzkümmel-Extrakt: Kann helfen, Symptome wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Reizdarmsyndrom zu verbessern.
Obwohl diese drei Gewürze bei bestimmten Personen helfen können, Übelkeit zu lindern, gibt es nur sehr wenige Studien und es sind weitere erforderlich, bevor fundierte Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Es ist auch erwähnenswert, dass die oben genannten Studien Dosen von 180-420 mg pro Tag verwendeten. Diese Mega-Dosen sind durch den normalen, alltäglichen Gebrauch dieser Gewürze schwer zu erreichen.
Zusammenfassung: Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder Schwere deiner Übelkeit erfolgreich reduzieren. Allerdings können hohe Dosen erforderlich sein, und es sind weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
7. Versuche deine Muskeln zu entspannen
Die Entspannung deiner Muskeln kann dazu beitragen, Übelkeit zu lindern.
Eine Technik, mit der Menschen diesen Effekt erreicht haben, ist die so genannte progressive Muskelentspannung. Es erfordert, dass du deine Muskeln in einer kontinuierlichen Abfolge anspannst und entspannst, um eine körperliche und geistige Entspannung zu erreichen.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass es ein wirksames Mittel ist, um die Schwere der Übelkeit infolge einer Chemotherapie zu reduzieren.
Eine weitere Möglichkeit, deine Muskelverspannungen zu lindern, ist die Massage.
In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapie-Patienten während der Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.
Im Vergleich zu denjenigen, die keine Massage erhielten, waren die massierten Teilnehmer etwa 24% weniger wahrscheinlich, dass sie danach Übelkeit bekommen würden (35).
Zusammenfassung: Die Entspannung deiner Muskeln, ob durch Massage oder progressive Muskelentspannungstechniken, können helfen, deine Übelkeit zu lindern
8. Einnahme einer Vitamin B6 Nahrungsergänzung
Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für Schwangere empfohlen, die es vorziehen, Medikamente gegen Übelkeit eher zu vermeiden.
Mehrere Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, die Übelkeit in der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren.
Aus diesem Grund empfehlen mehrere Experten, Vitamin B6-Ergänzungen in der Schwangerschaft als erste Behandlungsform gegen leichte Übelkeit einzunehmen.
Vitamin B6-Dosen bis zu 200 mg pro Tag gelten allgemein als sicher während der Schwangerschaft. Sie erzeugen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein.
Dennoch gab es nicht sehr viele Studien zu diesem Thema, und einige berichten von keinen Auswirkungen.
Zusammengefasst: Für Schwangere, die an Übelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten.
9–17. Was hilft gegen Übelkeit? – Diese zusätzlichen Ratschläge tun´s auch
Neben den oben genannten Tipps können einige andere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit deiner Übelkeit verringern oder helfen, deine Symptome zu lindern. Zu den häufigsten gehören:
- Vermeide Sie würzige oder fettige Lebensmittel: Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder gebackenen Kartoffeln können deine Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung verringern
- Füge deinen Mahlzeiten Proteine hinzu: Proteinreiche Mahlzeiten können deine Übelkeit besser bekämpfen als fettreiche Mahlzeiten oder Kohlenhydrate
- Vermeide große Mahlzeiten: Die Entscheidung für kleinere und häufigere Mahlzeiten, wenn dir übel wird, kann dir helfen, deine Symptome zu lindern
- Bleib aufrecht, nachdem du gegessen hast: Es wahrscheinlicher, dass du Sodbrennen bekommst oder Übelkeit verspürst, wenn du dich erst nach 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegst
- Vermeide es, zu den Mahlzeiten etwas zu trinken: Das Trinken beim essen kann dir das Gefühl der Fülle verstärken, was deine Übelkeit verstärken kann
- Bleibe hydriert: Dehydrierung kann deine Übelkeit verstärken. Wenn deine Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ersetze deine verlorenen Flüssigkeiten durch elektrolytische Flüssigkeiten wie stilles Wasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk wie Gatorade
- Vermeide starke Gerüche: Diese könnten deine Übelkeit verstärken, insbesondere in der Schwangerschaft
- Vermeide Eisenpräparate: Schwangere Frauen mit normalem Eisenspiegel sollten die Einnahme von Eisenpräparaten im 1. Trimester vermeiden, da sie das Gefühl von Übelkeit verstärken können.
- Sport: Aerobic und Yoga können besonders hilfreich sein, um deine Übelkeit zu reduzieren.
Es ist erwähnenswert, dass die meisten dieser letzten Tipps (9.-17.) nur durch anekdotische Beweise gestützt wurden. Allerdings stellen sie ein geringes Risiko dar und können, für dich, einen Versuch wert sein.
Zusammengefasst: Die oben genannten Tipps können Übelkeit verhindern oder lindern, so die anekdotischen Beweise. Die meisten dieser Behandlungen wurden nicht gründlich untersucht
Zusammengefasst
Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und gibt dir oft ein schreckliches Gefühl.
Was hilft denn nun gegen deine Übelkeit? – Die oben genannten natürlichen Tipps können dir Abhilfe schaffen, deine Übelkeit zu reduzieren, ohne irgendwelche Medikamente zu nehmen.
Aber, wenn deine Übelkeit anhält, solltest du unbedingt einen zusätzlichen Rat bei deinem Arzt des Vertrauens einholen.