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Was ist plötzlicher Schwindel und Übelkeit?
Es gibt bestimmte unangenehme Nebenwirkungen von Training, die jeder erwartet, mit Schweißausbrüchen und Muskelschmerzen, die die Liste anführen. Aber plötzlicher Schwindel und Übelkeit beim Training? Das kann sowohl überraschend als auch alarmierend sein.
Im Allgemeinen sind diese Probleme in der Regel mit hochintensiven Trainings- oder Ausdauerübungen verbunden, wie z.B. zu schnell oder zu intensives Laufen. Aber auch Menschen, die sich an moderateren Trainingseinheiten versuchen, können feststellen, dass ein Training sie krank macht.
Manchmal kann plötzlicher Schwindel und Übelkeit ein Problem darstellen, das ärztliche Hilfe erfordert. Daher ist es wichtig, alle wiederkehrenden Probleme mit deinem Arzt zu besprechen. Plötzlicher Schwindel und Übelkeit ist oft auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente, einschließlich solcher, die zur Behandlung von Bluthochdruck und Depressionen eingesetzt werden. Aber es gibt auch andere, leicht zu behebende Ursachen für Übelkeit und Schwindel.
Plane deine Mahlzeiten, um deinen Blutzuckerspiegel zu senken
Wenn du normalerweise morgens vor dem Frühstück trainierst, kann das bedeuten, dass dein Körper seit dem Abendessen am Vorabend keinen Treibstoff mehr hatte. Das wahrscheinliche Szenario: Du stehst auf, fängst an zu trainieren, und dein Blutzucker sinkt, so dass ein plötzlicher Schwindel und Übelkeit eintritt.
Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, solltest du ein leichtes Frühstück essen, am besten eines, das Protein, komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enthält (denk an Erdnussbutter auf einer Banane oder Avocado auf Vollkorntoast). Diese Art von Lebensmitteln wird dich für eine Weile auf Trab halten. Dieser Ratschlag gilt auch, wenn du direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen trainierst. Nahrung ist Kraftstoff, und wenn du nicht genug in deinem Körper hast, wirst du nicht die Energie haben, um mit den Anforderungen deines Trainings Schritt zu halten.
Bleibe hydratisiert
Die Wichtigkeit, dass du beim Training hydratisiert bleibst, kann nicht oft genug betont werden. Moderate Trainingsformen erfordern selten deine gesamte Glukose und Natrium, die oft in Sportgetränken enthalten sind, aber eine gesunde Dosis Wasser ist wichtig. Plötzlicher Schwindel und Übelkeit sind beide Anzeichen einer Dehydrierung. Im anderen Extrem, wenn du kurz vor dem Training zu viel Wasser trinkst, kann es in deinem Magen herumschwappen und zu Übelkeit führen.
Es ist am besten, eine Stunde vor dem Training vollständig zu hydrieren, dann alle 20 Minuten und während deines Trainings.
Verlangsame deine Geschwindigkeit
Orthostatische Hypotonie (auch bekannt als Haltungshypotonie) ist der technische Name für das Schwindelgefühl, das du bekommst, wenn du zu schnell vom Sitzen oder Liegen aufstehst. Es bedeutet, dass es einen plötzlichen Blutdruckabfall gegeben hat.
Wenn du während deines Trainings ein plötzlicher Schwindel und Übelkeit eintritt, solltest du deinen Arzt sehen. Aber wenn ein Schwindelgefühl gelegentlich auftritt, ist die beste Lösung, dir beim Positionswechsel Zeit zu nehmen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der du weißt, dass sie dir dieses Gefühl gibt, versuche dich langsamer bewegen oder sie einfach aus deiner Routine weglassen.
Halte deinen Blick ruhig
Eine weitere Ursache für ein Erlebnis während deines Trainings ist es, deinen Blick während deiner Bewegung driften zu lassen. In den meisten Übungen wird der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und dein Blick ist von dort aus auf gleicher Höhe. Wenn deine Augen währenddessen umherirren oder aus der Mitte fallen, kann es zu einem desorientierten Gefühl kommen. Also, ob du auf einem Pilates Gerät, einem Rudergerät oder sogar auf einem Crunch bist, wähle eine Stelle aus, die du dir ansehen solltest, anstatt die Augen unkonzentriert sein zu lassen.
Atme
Viele Übungen, darunter Schwimmen, Gewichtheben, Yoga und Pilates, koordinieren dein Atmen mit deiner körperlichen Anstrengung. Richtig ausgeführt, kann dies eine beruhigende und integrative Wirkung haben und dir helfen, dich nicht durch einen Sauerstoffmangel unwohl zu fühlen.
Wie du beim Training atmen solltest, hängt davon ab, was du tust. Zum Beispiel, wenn du Gewichte hebst, solltest du ausatmen, während du das Gewicht hebst, und einatmen, wenn du es absenkst. Wenn du beim Gehen und Laufen zu flachem Atmen neigst, hilft dir das Erlernen, tief aus dem Bauch heraus zu atmen, um eine vollständige Ein- und Ausatmung zu erreichen.
Vermeiden es, deinen Atem zu halten
Menschen halten oft den Atem an, während sie trainieren, besonders bei intensiven Übungen. Dies kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen, gefolgt von einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks. Der als Valsalva Effekt bekannte Effekt kann zu Schwindel und Benommenheit führen und sogar zu Ohnmacht führen.
Vermeide flache Atemzüge
Viele Menschen halten ihre Bauchmuskeln ständig an und rauben sich so des bauchausdehnenden Hauptteils jeden Atemzuges. Dadurch wird deine Atmung sehr flach. Dies kann in Situationen, wie z.B. beim Gehen oder Laufen in einem moderaten oder schnellen Tempo, nachteilig sein und mehr Sauerstoff sowie Benommenheit mit sich bringen.
Übertreibe nicht das Atmen
Am anderen Ende deines Atmungsspektrums ist es möglich, deinen Atem zu überlasten. Da dein Atem bei Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi etwas kontrolliert wird, kann es sein, dass du zu schwer atmest für die Menge an Anstrengung, die du tatsächlich ausgibst. Lehrer können Schüler ermutigen, ihren Atem so sehr zu übertreiben, dass ihnen schwindlig wird und dadurch die Anfänge einer Hyperventilation erschaffen. Wenn du mit deinem Atem übertreibst, zieh dich zurück und finde wieder deine Mitte, die für dich funktioniert.