Vitamin D Mangel Symptome Erwachsene

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Kannst du Vitamin D Mangel Symptome umkehren?

Würdest du glauben, dass die Mehrheit der Bevölkerung – bis zu 90 % der Erwachsenen weltweit – einen Vitamin-D-Mangel haben sollen? Viele Ärzte beginnen, diesen Vitaminmangel sehr ernst zu nehmen. Tatsächlich ist Vitamin D heute eines der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel von Ärzten, um Vitamin-D Mangel Symptome bei Erwachsene und Jugendliche zu behandeln und/oder zu verhindern.

Die meisten Erwachsenen sind vermutlich zumindest etwas schwach mit Vitamin D versorgt. Menschen mit dunkler Haut, Menschen, die in nördlichen Regionen der Welt leben, in denen eine geringere Sonneneinstrahlung das ganze Jahr über zu beobachten ist und Menschen mit Übergewicht haben eine noch größere Chance, Symptome eines Vitamin D Mangel zu bekommen.

Laut der National Health and Nutrition Examination Survey zeigen die neuesten Statistiken, dass mehr als 90 % der in den USA lebenden Menschen mit dunkleren Hautpigmenten (einschließlich Afroamerikanern, Hispanoamerikanern und Asiaten) jetzt an Vitamin D-Mangel leiden, während 75 % der weißen Bevölkerung einen Mangel aufweisen.

Da die Bevölkerung von übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen und Kindern in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen hat, ist auch die Häufigkeit von Vitamin D Mangel Symptomen der Erwachsene und Kinder gestiegen. Leider ist der Vitamin D Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entstehung von Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und verschiedenen Infektionskrankheiten verbunden.

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Beruf auch bei Vitamin D eine große Rolle spielen kann. Forscher fanden heraus, dass Schichtarbeiter, Mitarbeiter des Gesundheitswesens und Innendienstes aufgrund der verkürzten Outdoor-Zeit und der Sonneneinstrahlung ein hohes Risiko für einen Vitamin D Mangel haben.

Erfreulicherweise gibt es Möglichkeiten, wie du deinen Vitamin D Spiegel auf natürliche Weise erhöhen und dein Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und andere Vitamin D Mangelerscheinungen verringern kannst. Zeit in der Sonne zu verbringen, ohne Sonnencreme, ist der sicherste Weg, um genug Vitamin D zu bekommen, und das Essen von Vitamin D reichen Lebensmitteln hilft auch, deinen Blutzuckerspiegel zu verbessern. Nachfolgend findest du Informationen darüber, wie viel Zeit du in der Sonne benötigst und welche Lebensmittel dir helfen werden, Symptome eines Vitamin D Mangels zu vermeiden.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in deiner Leber und im Fettgewebe gespeichert wird. Das bedeutet, dass dein Körperfett die Fähigkeit hat, Vitamin D aufzunehmen und es vor der Verwendung in deinem Körper zu schützen. Vitamin D ist etwas anders als andere Vitamine, weil unser Körper das meiste aus unserem Vitamin D selbst produziert, anstatt sich nur auf Nahrungsquellen zu verlassen.

Die Art und Weise, wie dein Körper Vitamin D herstellt, ist die Umwandlung von Sonnenschein in Chemikalien, die von deinem Körper verwendet werden. Insbesondere wenn UV-B Sonnenstrahlen auf deine Haut treffen, wird eine Substanz in der Haut, genannt 7-Dehydrocholesterin, buchstäblich in Vitamin D3 umgewandelt.

7-Dehydrocholesterin oder das Cholesterin in deiner Haut – und sehr ähnlich dem Cholesterin selbst – wandelt „Previtamin D“ in nutzbares Vitamin D3 um, das manchmal auch Provitamin D genannt wird. Previtamin D reist zunächst durch die Nieren und die Leber im Blutkreislauf und wird dann in eine biologisch aktive und nutzbare Substanz namens Calcitriol umgewandelt.

Vitamin D wird tatsächlich zu einem Hormon in deinem Körper, insbesondere zu einem sekosteroiden Hormon. Was du als Vitamin D kennst, ist wirklich ein Vorläufer eines Steroidhormons. Es beeinflusst nicht nur deine Skelettstruktur, sondern auch deinen Blutdruck, Immunität, Stimmung, Gehirnfunktion und deine Fähigkeit, dich vor Krebs zu schützen.

Vitamin D2 im Vergleich zu Vitamin D3

Es gibt zwei Arten von ergänzendem Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Der Vorläufer von Vitamin D ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Produkten enthalten, aber tierische Produkte von Vitamin D3 gelten als resorbierbarer und nützlicher. Warum? Nun, künstliches Vitamin D wird auf eine von zwei Arten hergestellt: D2 entsteht durch Bestrahlung von Hefe und anderen Schimmelpilzen (bekannt als vegetarisches Vitamin D2) oder durch Bestrahlung von tierischen Ölen und Cholesterin unter Bildung von Vitamin D3.

Die Art von Vitamin D, die dein Körper auf natürliche Weise herstellt, heißt Cholecalciferol, also Vitamin D3. Dein Körper ist in der Lage, einige D2 zu verbergen, die für Körperfunktionen verwendet werden, bevorzugt aber Vitamin D3 und ist in der Lage, Vitamin D3 viel effektiver zu nutzen.

Leider enthalten die meisten mit Vitamin D angereicherten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel meist Ergocalcifero, eine Art Vitamin D2, das vom Körper weder so resorbierbar noch in das umgewandelt werden kann, was er braucht.

D3 aus tierischen Produkten (insbesondere aus dem Cholesterin in diesen Produkten) ist dem am nächsten, was das Sonnenlicht beim Menschen auf natürliche Weise produziert, wenn deine Haut daran arbeitet, UV-Licht umzuwandeln. Es wird angenommen, dass Vitamin D3 bis zu 500 x schneller umgewandelt wird als D2 und dass es schätzungsweise viermal so wirksam ist.

Wie du Vitamin D durch Sonne kriegst, um Vitamin D Mangel Symptome zu verhindern

Viele gehen davon aus, dass der beste Weg, Vitamin D zu erhalten, darin besteht, Milch zu trinken, Fisch zu essen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran zu nehmen. Während diese als Nahrungsquelle für Vitamin D dienen, ist die direkte Sonneneinstrahlung eigentlich der beste Weg, dieses wichtige Vitamin aufzunehmen.

Wenn du etwa 10 Minuten lang ohne Sonnencreme in der Sonne sitzt, absorbierst du wahrscheinlich etwa 10.000 Einheiten natürliches Vitamin D. Denke jedoch daran, dass diese Menge von Person zu Person unterschiedlich ist, je nach Hautton.

Melanin ist eine Substanz, die beeinflusst, wie hell oder dunkel deine Hautfarbe ist, und je mehr Melanin du in deinem Körper hast, desto dunkler wird deine Hautfarbe sein. Melanin wird freigesetzt, wenn du den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt bist. Je mehr Sonnenschein du bekommst, desto mehr Melanin wird in deiner Haut freigesetzt. Es wird angenommen, dass bis zu 90 % bis 95 % deines Vitamin D durch zufällige Sonneneinstrahlung entstehen. Die Menge an Melanin, die du in deiner Haut hast, beeinflusst die Menge an Vitamin D, die du produzieren kannst, also je schöner deine Haut, desto leichter kannst du Vitamin D herstellen.

Das Cholesterin in deiner Haut wandelt Melanin in nutzbares Vitamin D um, das in deinem ganzen Körper verteilt werden kann. Deshalb ist für viele Menschen in den Wintermonaten ein leichter bis moderater Anstieg deines Cholesterinspiegels zu verzeichnen, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, da es üblich ist, viel mehr Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen.

Wie viel Sonne ist bei Vitamin D Mangel Symptomen genug?

Die meisten Experten empfehlen, täglich etwa 10 bis 15 min. direktes Sonnenlicht zu nehmen, ohne Sonnenschutz zu tragen, wenn du hell bis mittel getönt bist. Wenn du dunkle Haut hast, wirst du wahrscheinlich mehr Zeit in der Sonne brauchen, um genug Vitamin D zu produzieren, weil deine Haut mehr Schutz vor den Auswirkungen der Sonne hat.

Einige Experten empfehlen, dass dunkel getönte Menschen nach Möglichkeit täglich etwa 40 min bis eine Stunde in der Sonne verbringen. Wenn du weiter vom Äquator entfernt lebst, dann brauchst du mehr Zeit in der Sonne (1 Std. mehr / Tag). Wenn es Winter ist, musst du die empfohlene Zeit verdoppeln, damit genügend Vitamin D produziert werden kann.

Hier ist eine gute Faustregel zu wissen, dass die Sonne Vitamin D in deiner Haut bildet: Du willst auf deinen Schatten schauen und sehen, dass er kürzer ist als du. Dies sagt dir, dass die Sonne hoch genug am Himmel und stark genug ist, um Vitamin D in deiner Haut umzusetzen. Zum Beispiel kannst du dies in den Stunden von 10 bis 15 Uhr erleben, aber nicht so oft zu anderen Tageszeiten, wenn die Sonne niedriger steht und daher weniger wahrscheinlich in deine Haut eindringt.

Wenn du dir Sorgen machst, keine Sonnencreme zu benutzen und die Wirkung von direktem Sonnenlicht auf deine Haut fürchtest, versuche, Sonnencreme auf dein Gesicht und deine Hände aufzutragen, aber nicht auf deine Gliedmaßen (vorausgesetzt, deine Gliedmaßen sind freigelegt). Dadurch bleibt genügend ungeschützte Haut übrig, um das benötigte Vitamin D richtig zu bilden.

Was verursacht Vitamin D-Mangel Symptome?

Es lohnt sich zu wiederholen, dass 50 bis 90 % deines Vitamin D durch zufällige Sonneneinstrahlung entstehen. Deine Haut bildet Vitamin D, wenn sie mit den ultravioletten B (UVB) Strahlen der Sonne in Kontakt gerät. Daher ist einer der Hauptgründe dafür, dass eine wachsende Bevölkerung Vitamin D Mangel Symptome erlebt, der moderne, vor allem der in geschlossenen Räumen lebende Erwachsene. Dies trägt zu den beiden häufigsten Ursachen für Vitamin D-Mangelerscheinungen bei:

1. Mangel an Sonne

Wo du vor Jahren noch mehr Zeit im Freien damit verbracht hast, Besorgungen zu erledigen und sogar draußen zu arbeiten, siehst du heute eine andere Situation. Die meisten Kinder verbringen ungeahnte Stunden im Haus – fernsehen, Videospiele spielen und im Internet surfen. Ebenso arbeiten die meisten Erwachsenen in geschlossenen Räumen, trainieren in Fitnessstudios und verbringen ihre Freizeit in ihren Häusern, wo sie vor der Sonne geschützt sind.

Bei all der Zeit im Haus ist es kein Wunder, dass wir nicht genug vom „Sonnenschein-Vitamin“ bekommen und Vitamin D Mangel Symptome über eine Milliarde Erwachsene weltweit verursacht. Traditionell beginnt das Vitamin D-System in der Haut, nicht mit den Lebensmitteln, die du isst. Obwohl die Nahrungsquellen von Vitamin D helfen können, deinen Spiegel zu erhöhen und einen Mangel zu verhindern, ist die Sonne dein effektivster Weg, um den richtigen Vitamin D Spiegel aufrechtzuerhalten.

2. Sonnenschutzcremes

Es gelingt dir nicht nur, nicht genug Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen, sondern wenn du es tust, tragen viele von uns fast die ganze Zeit einen Sonnenschutz. Da das Risiko für die Entstehung von Hautkrebs in den letzten Jahren ebenfalls gestiegen ist, empfehlen Ärzte die Verwendung von Sonnenschutzmitteln für Kinder und Erwachsene, auch während der Wintermonate und wenn die Sonneneinstrahlung generell begrenzt ist.

Beunruhigend, einige Untersuchungen zeigen, dass, wenn du Sonnenschutz SPF 8 trägst, du die Fähigkeit deines Körpers, Vitamin D zu produzieren, um 90 % reduzierst. Wenn du einen Sonnenschutz mit einem höheren LSF von 30 wählst (was die von Ärzten normalerweise empfohlene Zahl ist), reduzierst du die Leistungsfähigkeit deines Körpers um bis zu 99 %. Dies führt zu weiteren Mängeln, denn obwohl du dich im Freien aufhältst, erlaubt der Sonnenschutz deinem Körper nicht, Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen.

Die Forschung zeigt auch, dass bestimmte Gesundheitszustände, wie z.B. Bauchfettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Bluthochdruck, auch das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen.

Vitamin D Mangel Symptome der Erwachsene

Es gibt eine Vielzahl von Beweisen dafür, dass du mit Vitamin D Mangel ein erhöhtes Risiko hast, gesundheitliche Komplikationen und Zustände wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechsel-Syndrom, verschiedene Arten von Krebs, Immunerkrankungen und unerwünschte Schwangerschaftsergebnisse zu entwickeln. Nach mehreren wissenschaftlichen Studien und Überprüfungen können starker Vitamin D Mangel und Symptome mit den folgenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden:

Osteoporose
Herzerkrankung
Bluthochdruck
Krebs
Autoimmunerkrankungen
Depression
Schlaflosigkeit
Arthritis
Diabetes
Asthma
Multiple Sklerose
Chronische Schmerzen
Psoriasis
Fibromyalgie
Autismus

Forscher schlagen vor, dass jeder mit diesen Gesundheitszuständen oder den folgenden Symptomen auf Vitamin-D-Mangel getestet werden sollte:

Schwäche
Chronische Müdigkeit
Depression
Schlafstörungen
Angst
Schwache oder gebrochene Knochen
Geschwächtes Immunsystem
Entzündungen und Schwellungen

Die einzige Möglichkeit, zu wissen, ob du ein Defizit an Vitamin D hast, ist, deinen Arzt einen Test durchführen zu lassen, der als 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test bezeichnet wird. Dies wird dir sagen, ob und wie schwer du einen Mangel hast. Wenn dein Arzt einen Bluttest durchführt und dir die Ergebnisse für deinen Vitamin-D-Spiegel gibt, behalte diese Zahlen im Hinterkopf:

50+ entspricht einem guten Gehalt an Vitamin D
30-50 bedeutet, dass du mit Vitamin D ergänzen und daran arbeiten solltest, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen und Vitamin D-Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.
Weniger als 30 bedeutet, dass du sehr schlecht bist und definitiv sofort Maßnahmen ergreifen musst, um diese Werte zu erhöhen.

Sprich mit deinem Arzt über eine Nahrungsergänzung mit höheren Dosen von Vitamin D, wenn du einen schweren Mangel hast oder nach den Tests ein sehr niedriges Niveau hast. Wenn dein Arzt einen Vitamin D Test durchführt, gib an, dass du den 25-Hydroxoyvitamin-D-Test durchführen lassen möchtest, manchmal auch den 25(OH) D-Test genannt.

Einige andere Arten von Vitamin-D-Tests können normale oder sogar erhöhte Vitamin-D-Spiegel anzeigen, die tatsächlich ungenau sind und einen schweren Mangel verbergen können, so dass der 25(OH)D-Test bei der Bestimmung Ihres wahren Vitamin-D-Spiegels am genauesten zu sein schein

Quellen zur Vorbeugung der Vitamin D Mangel Symptomen

Obwohl einige Lebensmittel Vitamin D liefern, ist die Sonneneinstrahlung immer noch der beste Weg, um das Vitamin D zu bekommen, das du brauchst, um Vitamin D Mangelerscheinungen zu verhindern. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, hilft dir jedoch auch, mehr zu erwerben, also versuche, diese hochwertigen, natürlichen Quellen von Vitamin D regelmäßig in deine Ernährung aufzunehmen:

Sonnenlicht: Ziel ist es, täglich 10-20 min in der Sonne zu verbringen (zwischen 1.000 und 10.000 IUs). Die Bandbreite ist so groß, dass sie von der Jahreszeit, der Entfernung zum Äquator und der Exposition der Haut abhängt. Wenn du eine hellere Haut hast, ist weniger Zeit notwendig. Wenn du dunklere Haut hast oder weiter nördlich lebst (nördliche Hemisphäre), brauchst du etwa 1 Std. Sonne im Sommer, um etwa 1.000 IUs Vitamin D zu erhalten.
Heilbutt
Karpfen
Makrelw
Aal
Maitake-Pilze (UV-Licht ausgesetzt)
Lachs
Fenchel
Portobella-Pilze (UV-Licht ausgesetzt)
Schwertfisch
Regenbogenforelle
Lebertran
Sardinen
Thunfisch
Eier
Rohmilch

Die 7 wichtigsten Vorteile von Vitamin D für deine Gesundheit

1. Trägt zur Knochengesundheit bei

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Kalziumaufnahme deiner Knochen. Calcitriol (umgewandeltes Vitamin D) wirkt mit dem Nebenschilddrüsenhormon, um deinen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus hat Vitamin D eine Wirkung auf andere wichtige Vitamine und Mineralien, die zu deiner Gesundheit beitragen, einschließlich Vitamin K und Phosphor. Vitamin D ist teilweise für die Aufrechterhaltung deines Phosphorgehalts in deinem Blut verantwortlich, und da Vitamin D die Fähigkeit des Kalziums beeinflusst, sich an Proteine zu binden, wird angenommen, dass es auch mit Vitamin K zusammenhängt.

Ein Mangel an Vitamin D kann zur Erweichung deiner Knochen führen, die Osteomalazie genannt wird, oder zu einer Knochenabnormalität, die als Rachitis bezeichnet wird. Darüber hinaus erhöht ein Mangel dein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose und Frakturen oder Knochenbrüchen.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D in Dosen von 800-5000 IE pro Tag die Gesundheit deines Bewegungsapparates verbessern kann, indem es die Alterung der Skelettstruktur auf natürliche Weise verlangsamt und die Rate der Frakturen und Stürze bei älteren Erwachsenen über 65 Jahren reduziert. Ältere Erwachsene mit einem angemessenen Vitamin D-Spiegel sind eher aktiv, haben eine verbesserte Muskelkraft und sind weniger anfällig für Stürze und Verletzungen.

Wenn der Vitamin D-Spiegel niedrig ist, wird die Nebenschilddrüse überaktiv. Dies wird als Hyperparathyreoidismus bezeichnet und führt zu einem Rückgang deines Phosphorgehalts. Phosphor wird neben Kalzium und anderen Verbindungen benötigt, um deine Knochendichte richtig zu mineralisieren.

2. Kontrolle deines Blutzuckerspiegels und Vorbeugung von Diabetes

Diabetes-Symptome resultieren aus einem Mangel an Insulin oder einer unzureichenden Insulinsekretion infolge einer Erhöhung deiner Insulinresistenz. Nach Untersuchungen an einer Einrichtung ist Kalzium für die Insulinsekretion notwendig, und Vitamin D fördert deine Kalziumaufnahme und -verwertung und trägt somit zur Regulierung deiner Insulinsekretion bei.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die veröffentlicht wurde, hat der Ersatz von Vitamin D positive Auswirkungen auf alle Aspekte des Typ-2-Diabetes, einschließlich der Häufigkeit, Kontrolle und Komplikationen der Erkrankung. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Diabetes zusammenhängt.

3. Schützt vor Krebserkrankungen

Die Symptome des Vitamin D Mangels wurden mit einem erhöhten Risiko für die Krebsentstehung korreliert, insbesondere bei Brust-, Darm- und Prostatakrebs. Laut einer in der Endokrinologie veröffentlichten Studie spielt Vitamin D eine Rolle bei Faktoren, die das Tumorwachstum, die Zelldifferenzierung und die Apoptose beeinflussen. Forscher haben herausgefunden, dass eine erhöhte Sonneneinstrahlung und ein erhöhter Gehalt an Vitamin D mit dem reduzierten Auftreten und der Sterblichkeit bei vielen Krebsarten verbunden sind.

Die Forschung zeigt, dass Vitamin D dein Risiko von Brust-, Darm- und Eierstockkrebs beeinflussen kann, möglicherweise aufgrund seiner Rolle im Zelllebenszyklus oder seiner Fähigkeit, überschüssiges Östrogen zu blockieren. Laut einer veröffentlichten Studie reduziert die Verbesserung des Vitamin D- und Kalzium-Ernährungsstatus das Krebsrisiko bei postmenopausalen Frauen erheblich. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 trägt dazu bei, diese Brustkrebserkrankungen zu verfestigen, da Forscher postmenopausale Frauen mit 60 ng/mL oder mehr von 25-Hydroxyvitamin D, der Hauptform von Vitamin D im Blut, ein Fünftel des Brustkrebsrisikos im Vergleich zu Frauen mit weniger als 20 ng/mL hatten.

4. Bekämpft Herzkrankheiten

Eine wachsende Zahl von Forschern weist darauf hin, dass Vitamin D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, da er an der Regulierung von Blutdruck, Cholesterinspiegel und Entzündungen beteiligt ist.

Tierversuche haben gezeigt, dass die Unterbrechung der Vitamin-D-Signalisierung Bluthochdruck, Atherosklerose und Herzhypertrophie fördert. Wir wissen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die ein Defizit haben, an koronarer Herzkrankheit und anderen herzbedingten Symptomen sterben, steigt, so die Forschung.

5. Verbessert dein Immunsystem

Vitamin D hilft bei deiner gesunden Zellvermehrung und kann neben weniger schweren Erkältungen und deiner Grippe auch eine Rolle beim Schutz vor der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen spielen.

Deine Immunzellen enthalten Rezeptoren für Vitamin D, und es hat sich gezeigt, dass Vitamin D längere oder übermäßige Entzündungsreaktionen zu verhindern scheint. Entzündungen sind oft die Ursache für viele moderne, chronische Krankheiten und Autoimmunerkrankungen: Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis, Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsstörungen, Bluthochdruck und mehr.

6. Reguliert leicht deine Hormone und hebt deine Stimmung

Da es wie ein Hormon in deinem Körper wirkt und deine Gehirnfunktion beeinflusst, wurden Vitamin D Mangel Symptome der Erwachsene und Jugendliche mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, saisonale affektive Störungen und schwere Stimmungsprobleme während PMS, Schlaflosigkeit und Angst verbunden.

Ein niedriger Vitamin D Spiegel kann auch die korrekte Testosteron- und Östrogenproduktion beeinträchtigen, was zu Ungleichgewichten führt, die zu vielen unerwünschten Symptomen führen können.

7. Fördert deine Konzentration, Lernerfolg und Gedächtnis

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch deine Fähigkeit beeinflusst, Entscheidungen zu treffen, Informationen zu bündeln und zu speichern. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel bei standardisierten Untersuchungen schlecht abschneiden, schlechte Entscheidungsfähigkeiten haben und Schwierigkeiten mit Aufgaben haben, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern.

Darüber hinaus haben einige Forschungen eine Korrelation zwischen einem niedrigen Vitamin D-Spiegel und einem erhöhten Risiko für Schizophrenie und Multiple Sklerose gezeigt.

Empfohlene Einnahme von Vitamin D zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen

Du fragst dich vielleicht, wie viel Vitamin D du täglich einnehmen sollst. Da deine Symptome des Vitamin D Mangels weltweit, insbesondere in den westlichen Industrieländern, ein wachsendes Problem darstellen, haben die Behörden kürzlich die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D erhöht, um die bisherige Menge für Neugeborene, Kinder und Jugendliche zu verdoppeln.

Der Richtwert für Vitamin D beträgt bei Erwachsenen 600 IE pro Tag. Es ist empfehlenswert, 5.000 IE pro Tag zu erhalten, zumal es wenig Risiko gibt, wenn du übermäßig mit Vitamin D ergänzt, aber viele Vorteile hat, um von einem angemessenen Niveau zu profitieren. Beachte jedoch, dass dies eine allgemeine Empfehlung ist, und es gibt keine Möglichkeit, die genaue Menge zu erfahren, die für dich ohne Bluttest am besten ist. Möglicherweise benötigst du eine höhere oder niedrigere Menge und solltest mit deinem Arzt sprechen. Auf diese Weise kannst du ein hochwertiges, lebensmittelbasiertes Vitamin in der richtigen Dosis kaufen, die du gleich zu dir nehmen musst.

Einige Studien haben gezeigt, dass bei Patienten mit dokumentiertem Vitamin-D-Mangel eine sehr hohe, kumulative Dosis von mindestens 600.000 IE, die über mehrere Wochen verabreicht wird, notwendig erscheint, um die Speicher im Körper wieder aufzufüllen. Dieses geht, zu zeigen, dass, eine Blutprobe zu haben, um deine genauen Vitamin D Niveaus zu ermitteln vorteilhaft sein kann. Es kann dir genau erklären, wie man deine Körperkonzentrationen richtig wieder auffüllt. Im Idealfall möchtest du mit einem hochwertigen, vollwertigen Multivitamin- oder Vitamin D Präparat auf Vollwertbasis ergänzen, bis dein Blutspiegel an Vitamin D zwischen 50-60 Nanogramm pro Milliliter liegt.

Empfehlung für Kinder:

Unter 5: 35 Einheiten pro Pfund/Tag
Alter 5-10 Jahre: 2.500 Einheiten/Tag

Empfehlung für Erwachsene (einschließlich Schwangere):

5.000 Einheiten/Tag

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bieten die bevorzugte Art von Vitamin D3. Um das beste Vitamin D3 Präparat zu erhalten, suche nach einer fermentierten, lebensmittelbasierten Quelle von D3 (vorzugsweise fermentiert mit gesunden Bakterien wie z.B. L. bulgaricus) gepaart mit fermentierten Pflanzenstoffen und zusätzlichen Probiotika für maximale Absorption und Wirksamkeit.

Wechselwirkungen und Bedenken bezüglich Vitamin D

Zum Glück ist deine Haut in der Lage, die Umwandlung von Vitamin D in Abhängigkeit von Hitze und anderen Faktoren zu regulieren. Es kann Vitamin D für den zukünftigen Gebrauch speichern und Mengen vernichten, die über das hinausgehen, was unbedenklich ist. Daher ist ein Mangel in der Regel ein viel größeres Problem als der Verzehr von zu viel Vitamin D (die Vitamin-D-Toxizität ist sehr selten und besteht aus einer Kalziumansammlung in deinem Blut, der sogenannten Hyperkalzämie).

Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, muss es idealerweise mit Fett aufgenommen werden, um eine optimale Absorption zu erreichen. Wenn du eine Quelle von Vitamin D essen willst, ist es am besten, es mit einigen weiteren essentiellen Fettquellen zu kombinieren, wie Ghee, Kokosöl, Nüsse, Samen oder Fisch.

Vitamin A und Vitamin D haben eine wichtige Beziehung. Einige Studien haben vor kurzem vorgeschlagen, dass es eine Möglichkeit gibt, damit Vitamin D Mangel Symptome sich verschlechtern, wenn der Erwachsene eine hohe zusätzliche Einnahme von Vitamin A einnimmt. Diese Studien zeigen, dass, wenn der Blutspiegel von Vitamin D bei einem Vitamin D-Bluttest unter 50 fällt (was bedeutet, dass der Mensch sich dem Mangel nähert), eine höhere zusätzliche Einnahme von Vitamin A das Problem verschlimmern kann.

Die gute Nachricht ist, dass, wenn der Vitamin A- und D-Spiegel beide ausreichend sind, die Forschung gezeigt hat, dass sie zusammenwirken, um deinem Körper zu helfen, die Vitamine zu metabolisieren und sie zu ihrer besten Eigenschaft zu nutzen. Eine Nahrungsergänzung mit sehr hohen Dosen von Vitamin A wird nicht empfohlen. Wenn du also einen bekannten Vitamin-D-Mangel hast oder Vitamin D Mangel Symptome hast, kann dies zu bestimmten Problemen führen.

Zusammengefasst

Bis zu 90 % der Erwachsenen können an Vitamin D Mangel und Vitamin D Mangel Symptomen leiden, was zu großen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und Krebs führen kann.
Zwei Hauptursachen für Vitamin D-Mangel sind mangelnde Sonneneinstrahlung und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln. Wenn du etwa 10 Minuten lang ohne Sonnencreme in der Sonne sitzt, absorbierst du wahrscheinlich etwa 10.000 Einheiten natürliches Vitamin D. Dies ist der effektivste Weg, deinen Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, um Vitamin D-Mangel-Symptome zu verhindern.
Es gibt auch Nahrungsquellen für Vitamin D, darunter Fisch, Pilze, die UV-Strahlen ausgesetzt sind, Eier und Rohmilch. Das Essen dieser Lebensmittel kann helfen, den Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, aber Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um Vitamin-D Mangel Symptome bei Erwachsene und Jugendliche zu behandeln.
Die häufigsten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels sind Schwäche, chronische Müdigkeit, Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen, schwache Knochen und ein schwaches Immunsystem, können Vitamin-D Mangel Symptome der Erwachsene und Jugendliche behandeln können, andere Gesundheitszustände wie Diabetes, Herzerkrankungen und mehr beinhalten.