Bipolare Störung – 6 Tipps zur entspannten Behandlung

Was ist eine bipolare Störung?

Deine bipolare Störung kann fortschreitend sein und sich verschlimmern, wenn du nicht diagnostiziert wirst und eine Behandlung bekommst. Du hast häufiger drastischere Stimmungsschwankungen/Episoden, da deine Zeit verfliegt und deine Symptome nicht behandelt werden. Obwohl eine bipolare Störung in den meisten Fällen nicht vollständig heilbar ist, kann die Behandlung deiner Symptome Stimmungsschwankungen und selbstmörderisches, destruktives Verhalten verhindern.

Genau wie bei klinischen Depressionen oder Ängsten entscheiden sich viele Ärzte dafür, bipolare Störungen mit Medikamenten (wie Stimmungsstabilisatoren, Antipsychotika, Antidepressiva und Antiangstmittel) zu kontrollieren. Es gibt jedoch viele wirksame natürliche Behandlungen, die dir auch helfen können, deine Symptome manischer oder depressiver Phasen zu kontrollieren. Diese haben im Gegensatz zu Psychopharmaka praktisch keine negativen Nebenwirkungen.

Die Behandlung von Depressionen und bipolaren Störungen ist mittlerweile weit fortgeschritten, und heute kannst du Hilfe erhalten, die deine Lebensqualität, Beziehungen, Unabhängigkeit und Fähigkeit, ein glückliches Leben zu führen, deutlich verbessert. Selbst wenn du Medikamente einnimmst, können dir diese Behandlungsmöglichkeiten helfen, deine Störung zu stabilisieren und deine Regeneration zu verbessern.

Bipolare Störung – Tipps zur natürlichen Behandlung

1. Ausbildung und medizinische Versorgung

Viele Experten sind der Meinung, dass die Aufklärung über manische Depressionen, das Erlernen deiner Symptome und die Annahme deines Behandlungsplans zur Erkennung deiner Frühwarnsignale einer depressiven oder manischen Episode, eines deiner besten Werkzeuge sein kann. Dies hilft, die Fähigkeiten deiner Problemlösung zu entwickeln und legt einen Plan fest, was zu tun ist, wenn deine Depressionen oder Manie aufkommen. Das heisst zum Beispiel ein Familienmitglied, deinen Freund zu informieren oder so schnell wie möglich mit deinem Therapeuten zu sprechen. Andere mit bipolarer Depression zu treffen, online über hilfreiche Tipps zu lesen und dein Leben mit Dingen wie körperlicher Aktivität, Meditation und kreative Projekte zu verbessern, kann dein Selbstwertgefühl steigern und eine friedlichere Umgebung aufrechterhalten.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Art von Therapie, die deine bipolare Störung vielversprechend, bei einer natürlichen Behandlung, ist. Eine KVT kann dir helfen, deine Denkmuster zu erkennen und deine Stimmungsschwankungen auslösen. Achte auf deine Gefühle, Körperempfindungen und Emotionen, bevor sie sich in schwerwiegendere Symptome verwandeln. Lerne, nach Hilfe zu suchen, wenn du bemerkst, dass du dich in einem schwierigen Gemütszustand befindest (wie z.B. zusätzliche Angst oder Schlafmangel).

In einer Studie, die über 9 Monate zur systematischen Behandlung von bipolaren Störungen andauerte, verglichen die Forscher Personen in 2 Gruppen.  Diejenigen, die sich einer kollaborativen Pflegetherapie und die, die sich einer intensiven KVT-Psychotherapie unterziehen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die KVT praktizierten, weniger Rezidive, niedrigere Krankenhausraten und besser in der Lage waren, noch 1 Jahr später an ihrer Behandlung festzuhalten.

Unabhängig von der Art des Therapieansatzes, den du wählst, gibt es einige Möglichkeiten, deine Therapiesitzungen und Genesung zu verbessern:

• Sei immer offen und ehrlich
• Erhalte Unterstützung durch deine Familie (auch unter Einbeziehung in Therapiesitzungen)
• Einen Tagesplaner anschaffen, der der hilft, Stress zu bewältigen und organisiert zu bleiben
• Führ ein Tagebuch, in dem du deine Gefühle beschreibst
• Sei aufgeschlossen gegenüber Vorschlägen deines Therapeuten
• Kümmere dich zwischen den Therapiesitzungen, um dich selbst und steigere dein Wohlbefinden ( richtig essen und genug schlafen)
• Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, deinen Stress bei manische Depressionen zu verringern. Dich anderen Menschen verbunden zu fühlen, die dasselbe durchmachen, und wertvolle Ratschläge von anderen zu bekommen, die ihre Genesung hinter sich haben

2. Körperliche Bewegung im Freien

Bewegung ist praktisch ein natürliches Mittel gegen Depressionen, da es eine hilfreiche Methode ist, um:

• Stress abzubauen
• Vertrauen aufzubauen
• Für einen guten Schlaf zu sorgen
• Dich um deinen Körper zu kümmern
• Dich mit anderen Menschen in Verbindung zu setzen
• Einem Team beizutreten

Viele Therapeuten, die mit Patienten mit Depressionen oder Angstzuständen arbeiten, empfehlen, unabhängig von Wetter und Jahreszeit jeden Tag im Freien spazieren zu gehen, um mit der Natur, den Jahreszeiten und den Elementen um sie herum in Kontakt zu bleiben.

Das Training im Freien gut für:

• Herz
• Abwehrkräfte
• Knochen
• Gewicht,
• Wohlbefinden

Außerdem setzt es dich dem natürlichen Licht aus, verbindet dich mit dem, was um dich herum vor sich geht, und neigt dazu, dich leichter „dein Gesamtbild sehen“ zu lassen. Diese helfen folgende Gemütszustände zu verringern:

• Ängste
• Gefühle der Isolation
• Müdigkeit
• Hoffnungslosigkeit

Auch die Forschung unterstützt diese Begründung. Eine Studie aus dem Jahr 2016 für affektive und zwischenmenschliche Störungen stellte fest, dass Bewegung mit verbesserten Gesundheitsmaßnahmen einschließlich depressiver Symptome, Funktionsfähigkeit und Lebensqualität verbunden ist.

3. Ernähre dich gesund und vollwertig

Es kann überraschend sein, wie sehr sich die Veränderung deiner Ernährung auf deine Gefühle auswirken kann. Einige Studien haben ergeben, dass diejenigen, die sich mit hohem Gehalt an verarbeiteten Nahrungsmitteln und Fast Foods ernähren, bis zu 60 % wahrscheinlicher an Depressionen leiden als Menschen, die sich gesund ernähren. Deine Ernährung kann deine Hormonproduktion, die Funktionen deiner Neurotransmitter, Energie und andere Prozesse, die deine Gesamtstimmung bestimmen, stark beeinflussen.

Als Teil einer antidepressiven Ernährung ist, Lebensmittel zu vermeiden, die viel Zucker, Natrium und künstliche Inhaltsstoffe enthalten, sowie Koffein und Alkohol stark zu reduzieren oder zu eliminieren. Einige der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Angst und Depressionen sind:

• Gesunde Fette – Kokosnuss-, Rohmilch- und Bio-Fleisch (gesättigte Fettsäuren unterstützen deine Zell Funktion und deine neurologische Gesundheit)
• Magere Proteinnahrung – Eier freilaufender Hühner, Wildfisch, Gras- gefüttertes Fleisch und weidengezogenes Geflügel. Versuche, mindestens vier bis 100 g hochwertiges mageres Protein zu jeder Mahlzeit zuzufügen, um eine Vielzahl von Aminosäuren zu erhalten, die wichtig für deinen Hormonhaushalt sind
• Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs, Heilbutt, Sardinen und Makrelen vorkommen, sind für die Aufrechterhaltung deines gesunden Gehirns von entscheidender Bedeutung.
• Gemüse und Obst erhöhen deine Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe und Antioxidantien, die deine Stimmung unterstützen
• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen, wie Flachs, Chia, Hanf und Kürbiskerne, liefern neben Omega 3 Fettsäuren auch essenzielle Ballaststoffe für deine Gehirnfunktion. Ballaststoffe kommen auch in frischen Produkten, alten Getreidesorten und Bohnen/Hülsenfrüchten vor.

Es gibt sogar einige Fallstudien, die darauf hindeuten, dass die Keto-Diät die Symptome deiner manischen Depression positiv beeinflussen könnte. Zwei Patienten, die der Ernährung folgten, um in einem Zustand der Ketose zu bleiben (erreicht durch drastische Reduktion der Kohlenhydrate und hohe Fettaufnahme, wurden mehrere Jahre lang beobachtet. Beide berichteten von einer Stabilisierung ihrer Stimmung,

4. Yoga und Meditation

Mindfulness ist ähnlich wie KVT, da sie eine effektive Methode ist, um zu erkennen, wann deine Stimmung problematisch wird, du in wiederkehrenden Denkmustern stecken bleibst und externe Situationen dazu führen, dass du dich gestresst, wütend oder verletzlich fühlst.

Meditations Übungen kannst du in deiner Freizeit und Zuhause durchführen, sind kostenlos und einfach. Sie werden seit Jahrtausenden zur Verbesserung der emotionalen Kontrolle eingesetzt.

Yoga, das als eine Form der „bewegten Meditation“ gilt, ist aus den gleichen Gründen für dich vorteilhaft und eignet sich für dich, wenn es dir schwer fällt im Sitzen oder im Liegen zu meditieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, fand heraus, dass Menschen mit bipolarer Störung, die 8 Wochen lang an einem auf Mindfulness basierenden kognitiven Therapieprogramm teilgenommen haben, erlebten deutliche Verbesserungen im Gedächtnis und in der Fähigkeit, Aufgaben zu initiieren und auszuführen. Sie erlebten auch Veränderungen in der kognitiven Funktion, die mit einer Zunahme der achtsamen, nicht wertenden Beobachtung und des Bewusstseins für Gedanken, Gefühle und Empfindungen korrelierten und nicht mit einem Rückgang der Depressionen verbunden waren.

5. Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel verbessern nachweislich deine depressiven Symptome und können dir helfen, Angstzustände zu kontrollieren. Dazu gehören:

• Natürliche pflanzliche Kräuter wie Ginseng, Basilikum, Ashwaganda und Rhodiola, helfen dir, die Stressreaktion deines Körpers zu kontrollieren, dein Cortisol zu senken, Energie/Fokus zu verbessern und Hormone auf verschiedene Weise auszugleichen.
• Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist ein natürliches Antidepressivum, das für einen guten Schlaf hilfreich sein kann.
• Omega-3-Fettsäuren sind gewonnen aus Fischöl, lindern deine Depressionen und Entzündungen.
• Ätherische Öle gegen Depressionen, wie Lavendel, Bergamotte, Ylang-Ylang und Kamille, die du unter der Dusche verwendest. Eingeatmet und für deine Aromatherapie oder auf deiner Haut aufgetragen, um Entspannung und Muskelverspannungen zu reduzieren.
• Wenn Menschen mit einer bipolaren Störung, eine qualitativ hochwertige probiotische Ergänzung ihrer Nahrung hinzufügen, ging die Rate der Rehospitalisierung von manischen Episoden deutlich zurück. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass die Verbindung zwischen Darm und Gehirn die psychische Gesundheit stark beeinflusst.

6. Stressabbau

Jede Aktivität oder jedes Hobby, das Spaß macht, bestätigt, kreativ und beruhigend ist, ist eine gute Möglichkeit, Dampf abzulassen und depressive oder manische Symptome auf eine geschickte, positive Weise zu kontrollieren. Unterschiedliche Dinge funktionieren für dich, um Stress abzubauen. Dazu gehören:

• Das Führen eines Tagebuchs oder schreiben
• Kunst oder Musik hören
• Zeit im Freien verbringen
• Ein entspannendes Bad nehmen
• Mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden zu verbringen

Es ist wichtig, dir jeden Tag Zeit zu nehmen, um Dinge zu tun, die dich mit anderen verbunden fühlen lassen, glücklich und entspannt zu sein, auch wenn es nur für einen kurzen Zeitraum ist (z.B. eine Stunde vor dem Schlafengehen oder das erste Mal am Morgen).

Je mehr du Stress lösende Aktivitäten zu einem Teil deines normalen Lebens machen kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du deine Symptome kontrollieren kannst. Es hilft dir, Pläne für lustige, soziale Aktivitäten zu machen, auf die du dich in Zukunft freuen kannst.

Hilfreich ist das Führen eines Tagebuchs, in dem du protokollierst, wie du dich jeden Tag fühlst, um Symptome zu verfolgen und einige Muster zu zeichnen. Du kannst versuchen, deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen täglich aufzuzeichnen, um zu sehen, welche Art von Aktivitäten dich am stabilsten und glücklichsten fühlen lassen, im Vergleich zu denen, die dir das Gefühl geben, verwundbar zu sein oder Stimmungsschwankungen zu erleben.

Zusammengefasst

Meist bleibt deine bipolare Störung während deiner gesamten Lebenszeit bestehen, insbesondere wenn du keine Behandlung suchst. Deine Symptome können durch Änderungen deiner Lebensweise, durch Therapien und manchmal durch Medikamente sehr gut behandelt werden. Weiter natürliche Möglichkeiten zur Behandlung sind:

• Körperliche Bewegung
• Mediation
• Stressabbau
• Mediation
• Nahrungsergänzungsmittel

Wenn du meinst eine bipolare Störung zu haben, ist es wichtig, dass du deinen Arzt für eine Behandlung kontaktierst und er dich dabei orientiert.