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Was ist eine Vitamin B12 Überdosis?
Du weißt, dass es eine lange Liste von Vitamin B12 Vorteilen gibt, die mit dem Erreichen von genug des Nährstoffes kommen. Tatsächlich benötigst du genug davon, um deinen Hormonhaushalt, die Gesundheit deiner Nervenzellen, die DNA-Synthese und die Enzymproduktion aufrechtzuerhalten. Das sind nur einige wenige Beispiele. Aber was passiert, wenn du zu viel davon nimmst? Kannst du an einer Vitamin B12 Überdosis leiden?
Obwohl eine Vitamin-B12 Überdosis selten ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass einige Personengruppen einem höheren Risiko für Nebenwirkungen durch die Einnahme einer übermäßigen Menge des Nährstoffs ausgesetzt sind. Besteht das Risiko einer Überdosis an Vitamin B12? Wenn du gewisse Krankheiten hast, musst du darauf achten, dich mit diesem lebenswichtigen Baustein zu versorgen.
Wie viel Vitamin B12 solltest du nehmen?
In verschiedenen Lebensabschnitten, bei Änderungen der Lebensgewohnheiten, der Ernährung und der allgemeinen Gesundheit beeinflussen die Menge an Vitamin B12, die du brauchst, um einen Mangel zu vermeiden. Die Gesundheitsbehörden empfehlen die folgende tägliche Dosierung von Vitamin B12:
- Geburt bis 6 Monate: 0,4 Mikrogramm
- 7-12 Monate: 0,5 Mikrogramm
- 1-3 Jahre: 0,9 Mikrogramm
- 4-8 Jahre: 1,2 Mikrogramm
- 9-13 Jahre: 1,8 Mikrogramm
- 14-18 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen 18-50 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen über 50 Jahre: 25-250 Mikrogramm
- Schwangere Frauen: 2,6 Mikrogramm
- Frauen, die stillen: 2,8 Mikrogramm
Es gibt noch ein paar andere Personengruppen, die mehr Vitamin B12 einnehmen müssen, meist als Ergänzung, um einen Mangel zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Menschen, die eine vegane oder vegetarische Ernährung einhalten, eine orale Dosis von 50-100 Mikrogramm täglich einnehmen.
Personen mit Magen-Darm-Problemen oder schädlicher Anämie sollten täglich eine Dosis von 1 mg Vitamin B12 einnehmen. Dies kann entweder in Form von Injektionen oder oral erfolgen. Wenn du irgendeine Bedingung hast, die deine Kapazität beeinflußt, Vitamin B12 richtig umzuwandeln oder zu absorbieren, sprich mit deinem Arzt über die beste Dosierung deiner Bedürfnisse.
Vitamin B12 Überdosis Symptome und mögliche Folgen
Obwohl Vitamin B12 ein lebensnotwendiges Vitamin ist, das wir brauchen, um es richtig zu verwerten und zu nutzen. Was passiert, wenn wir zu viel davon nehmen? Es gibt keine akzeptable Obergrenze für die Aufnahme von Vitamin B12, da es als Vitamin mit geringer Toxizität gilt. Das bedeutet, dass es keine maximale Tagesdosis gibt, von der bekannt ist, dass sie unerwünschte Wirkungen auf die allgemeine Bevölkerung hat.
Es gibt jedoch einige Bevölkerungsgruppen, die einem höheren Risiko einer Vitamin-B12 Überdosis ausgesetzt sein können. Dazu gehören Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen, Menschen mit Blutkrankheiten und Frauen, die schwanger sind. Studien zeigen, dass der Konsum einer überhöhten Menge an Vitamin B12 möglich ist:
- Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit Diabetes-Nephropathie erhöhen: In einer veröffentlichten Studie wurde untersucht, ob die B-Vitamintherapie in der Lage war, das Fortschreiten der diabetischen Nephropathie (Nierenschäden durch Diabetes) zu verlangsamen und Gefäßkomplikationen zu verhindern. Die Patienten erhielten eine einzige Tablette B-Vitamine mit 2,5 mg Folsäure, 25 mg Vitamin B6 und ein Milligramm Vitamin B12 am Tag über 36 Monate oder ein passendes Placebo. Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der Behandlungsgruppe eine stärkere Abnahme der Nierenfunktion und eine Zunahme von Gefäßerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, hatten.
- Negative Auswirkungen auf ungeborene Kinder: Eine veröffentlichte Studie ergab, dass extrem hohe Plasmafolat- und Vitamin B12-Werte bei Schwangeren mit dem Risiko einer Autismus-Spektrumstörung verbunden waren. Forscher kommen zu dem Schluss, dass dieses Studienergebnis nicht die Wichtigkeit in Frage stellt, während der Schwangerschaft genug von diesen Vitaminen zu bekommen, sondern Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen einer Vitamin-B12 Überdosis auf den Nachwuchs unterstreicht.
Es gibt aber auch negative Begleiterscheinungen bei der Injektion von Vitamin B12. Einige der häufigsten Beschwerden sind:
- Kopfschmerzen
- Schwellung
- Ausschlag
- Gesichtsrötung
- Juckende Haut
- Schwindelgefühl
- Taubheitsgefühl
- Durchfallerkrankungen
- Erbrechen
- Bluthochdruck
- Erkältungssymptome
- Angstzustände
Ursachen einer Vitamin B12 Überdosis
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, d.h. wenn du zu viel davon zu dir nimmst, werden die überschüssigen Mengen durch deinen Urin aus deinem Körper ausgeschieden. Dies macht eine Überdosierung des Nährstoffs nahezu unmöglich. Darüber hinaus wissen wir, dass nur ein kleiner Prozentsatz des oral eingenommenen Vitamin B12 tatsächlich absorbiert wird.
Was kann also eine Überdosierung von Vitamin B12 verursachen? Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Megadosis von 2 mg / Tag sicher ist, um einen Vitamin-B12-Mangel zu kompensieren. Menschen ohne Mangel sollten keine Megadosen von B12 einnehmen.
Auch einige Leute haben Schwierigkeiten, den Nährstoff richtig aufzunehmen, weil es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt oder Mangel an Magensäuren geben kann. Für diese Menschen wird die Einnahme von Vitamin B12 ihr Problem nicht lösen. Die Ursache der Malabsorption muss in diesen Fällen durch einen Arzt behandelt werden.
Wie man eine Vitamin B12 Überdosis verhindert
Nach Angaben des Instituts für Medizin gibt es keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Aufnahme von Vitamin B12 aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Menschen. Wenn du keinen Vitamin B12 Mangel hast oder nicht zuerst die Ursachen eines Mangels bearbeitest, werden hohe Konzentrationen von Vitamin B12 nicht helfen, deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Forscher schlagen vor, dass Vitamin-B12 Mangel richtig diagnostiziert und behoben werden muss. Es muss aber auch die eigentliche Ursache des Mangels angegangen werden, um Rückfälle und weitere Komplikationen zu vermeiden. Dies kommt mit Aufklärung darüber, wie viel Vitamin B12 du für dein Alter, deine Ernährung und deine Gesundheit benötigst.
Der beste Weg für gesunde Menschen, eine Vitamin-B12 Überdosis zu verhindern, ist eine abgerundete und gesunde Ernährung, die Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt wie Fleisch von Bio-Tieren, wilde Meeresfrüchte, biologische Milchprodukte und Eier enthält.
Erwachsene über 50 Jahre, Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen müssen unter Umständen Vitamin B12-Ergänzungen einnehmen, um einen Mangel zu vermeiden. Bevor du Vitamin B12 in großen Mengen zur Behebung eines Mangels einnimmst, sprich mit deinem Arzt. Wenn du Nebenwirkungen von B12-Injektionen hast, frage stattdessen nach der Umstellung auf die orale Dosierung.
Zusammengefasst
- Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin. Bei Verzehr in überschüssigen Mengen wird es durch den Urin aus dem Körper ausgeschieden. Eine Überdosis an Vitamin B12 ist daher unwahrscheinlich. Tatsächlich zeigen Studien, dass für diejenigen, die einen Mangel an Nährstoffen haben, die Einnahme von bis zu 2.000 µg/Tag sicher ist.
- Allerdings können Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen oder Menschen, die B12-Injektionen erhalten, negative Nebenwirkungen oder Symptome einer Überdosierung durchmachen.
- Wenn du große Dosierungen von Vitamin B12 nimmst und unerwünschte Nebenwirkungen feststellst, sprich mit deinem Arzt über das Problem und frage nach der Beurteilung deiner Fähigkeiten, den Nährstoff richtig zu absorbieren.