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Was sind Synbiotika?
Inzwischen hast du wahrscheinlich schon von Präbiotika und Probiotika gehört. Aber was ist mit Synbiotika? Obwohl du nur wenig mit Synbiotika vertraut bist, bietet diese leistungsstarke Ergänzung sowohl Präbiotika als auch Probiotika, um dir eine hohe Dosis an gesundheitlichen Vorteilen zu liefern. Es kann nicht nur deine Verdauung fördern und bei der Behandlung häufiger Erkrankungen helfen, sondern auch dein Herz gesund halten, deine Gewichtsabnahme fördern, Entzündungen lindern und noch vieles mehr.
Wo kannst du also Synbiotika finden, was solltest du suchen und welchen Nutzen bietet ein Synbiotikum deinem Körper? Hier ist, was du wissen musst.
Synbiotika Definition
Was sind also Synbiotika? Der Begriff „Synbiotika“ bezieht sich auf jede Ergänzung, die eine Mischung aus Präbiotika und Probiotika enthält. Synbiotika können dir dabei helfen, deine Darmgesundheit zu unterstützen, indem sie die Menge der nützlichen Bakterien in deinem Verdauungstrakt erhöhen und gleichzeitig diese Bakterienzellen mit dem Treibstoff versorgen, den sie für deine Funktion und Gesundheit benötigst.
Synbiotika finden sich in ergänzender Form, die oft nahrhafte pflanzliche Präbiotikfasern mit spezifischen gesundheitsfördernden Stämmen von Probiotika kombinieren. Du kannst aber auch präbiotische und probiotische Lebensmittel kombinieren, um deine eigenen Synbiotika herzustellen. Die Vielzahl von Vorteilen für deine Gesundheit die dir Synbiotika bietet, ist erstaunlich. Tatsächlich zeigen Studien, dass Synbiotika dir helfen können, deine Verdauung zu unterstützen, deine Herzgesundheit zu verbessern, deine Immunität zu stärken, deinen Gewichtsverlust zu erhöhen und Entzündungen zu verringern.
Unterschiede zwischen Probiotika, Präbiotika, Postbiotika und Synbiotika
Du wirst dich wahrscheinlich fragen, was Probiotika, Präbiotika und Synbiotika oder was ein Postbiotikum ist und wie sie sich auf deine Gesundheit auswirken?
Präbiotika sind Substanzen, die in Ballaststoffen enthalten sind, die von den nützlichen Bakterien in deinem Darm abgebaut werden und als Kraftstoffquelle zur Optimierung der Gesundheit deines Darmmikrobioms dienen. Probiotika hingegen sind eine Art lebender Mikroorganismen in deinem Verdauungstrakt, die dem Wirt einen umfangreichen gesundheitlichen Nutzen verleihen können, der von einer verbesserten Verdauung bis hin zu einer erhöhten Gewichtsabnahme und mehr reicht. Synbiotika Ergänzungen kombinieren diese beiden nützlichen Inhaltsstoffe und ermöglichen es ihnen, im Darm zusammenzuarbeiten, um dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Die Postbiotika gelten inzwischen als Nebenprodukt der bakteriellen Fermentation in deinem Darm.
Obwohl es dir sehr verwirrend erscheinen mag, ist es ziemlich einfach, wenn du den wissenschaftlichen Jargon aufklärst. Der Hauptunterschied zwischen Präbiotika und Probiotika besteht darin, dass Präbiotika Energie für die Probiotika oder nützliche Bakterien in deinem Darm liefern, die letztlich Postbiotika produzieren. Synbiotika kombinieren Präbiotika und Postbiotika, weshalb das Hinzufügen der Ernährung mit Synbiotika die Vorteile von beiden zur Unterstützung deiner besseren Gesundheit bieten kann.
6 tolle gesundheitliche Vorteile der Synbiotika
1. Unterstützt deine Verdauung
Synbiotika haben eine doppelte Wirkung, wenn es um deine Darmgesundheit geht, indem sie deinem Körper einen stetigen Strom von Präbiotika und Probiotika zuführen. Probiotika sind eine Form nützlicher Bakterien, die dir helfen, deine Verdauung auf richtiger Art und Weise zu fördern. Tatsächlich haben sich Probiotika zur Verbesserung mehrerer Aspekte deiner Verdauungsgesundheit bewährt und können dir bei der Behandlung von Durchfall sowie bei Erkrankungen wie Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom (RDS) helfen.
Präbiotika können auch dazu beitragen, die Gesundheit deiner Verdauung zu verbessern, indem sie Treibstoff für deine nützlichen Bakterien in deinem Darm liefern. Dies führt zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren wie z. B. Buttersäure. Es hat sich gezeigt, dass Buttersäure deine Regelmäßigkeit unterstützt und die Symptome von RDS und entzündlichen Darmerkrankungen verringert.
2. Verbessert deine Immunfunktion
Die Forschung deutet darauf hin, dass deine Verdauungsgesundheit und deine Immunfunktion eng miteinander verbunden sind. Einige Studien zeigen sogar, dass etwa 70 % bis 80 % deiner körpereigenen Immunzellen direkt im Verdauungstrakt untergebracht sind. Synbiotika können dich dabei unterstützen, deine Immunfunktion zu verbessern, indem sie die Menge an guten Bakterien in deinem Darm erhöhen und gleichzeitig deine Entzündung reduzieren.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Nahrungsergänzung mit Probiotika deine Immunität verbessern kann. Laut einer Studie aus Finnland verringerte sich der Konsum von Milch mit Probiotika in der Häufigkeit und Schwere von Atemwegsinfektionen bei Kindern um etwa 17 %. Probiotika helfen nachweislich auch, das Risiko von Harnwegsinfektionen bei Frauen um fast 50 % zu senken.
3. Schützt deine Psyche
Das Hinzufügen von Synbiotika zu deiner Ernährung kann dein kognitives Verhalten verbessern und deine Psyche schützen, indem du jeder Portion eine gute Dosis an Probiotika und Präbiotika erhältst. Laut einer umfangreichen veröffentlichten Übersichtsarbeit wurde bewiesen, dass bestimmte Bakterienarten wie Lactobacillus und Bifidobacterium dein Gedächtnis verbessern und Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Autismusspektrumstörungen und Zwangsstörungen mindern.
Eine weitere im Iran durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von Probiotika, über einen Zeitraum von 8 Wochen, in der Lage war, die Symptome einer Depression im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich zu verringern. Es hat sich auch gezeigt, dass Probiotika dazu beitragen, andere Aspekte der psychischen Gesundheit zu verbessern, indem sie z.B. deine Symptome von Stress und Angst verringern können.
4. Du nimmst besser ab
Einer der beeindruckendsten Vorteile von Synbiotika ist ihre Fähigkeit, deine Gewichtsabnahme zu fördern und deine Fettverbrennung anzukurbeln. Probiotika können beispielsweise helfen, deine Fettabsorption zu blockieren, um deinen Kalorienverbrauch zu senken. Tatsächlich wurde in einer Studie herausgefunden, dass die Ergänzung mit Lactobacillus gasseri, nach nur 12 Wochen zu einer Reduktion des Bauchfetts um 8,5 % führte.
Präbiotika finden sich inzwischen vor allem in ballaststoffreichen Lebensmitteln, die mit einem geringeren Körpergewicht und weniger Körperfett verbunden sind. Es hat sich auch gezeigt, dass präbiotische Lebensmittel deine Sättigung unterstützen, was dazu beitragen kann, dich satt zu fühlen und abzunehmen.
5. Förderung deiner Herzgesundheit
Herzkrankheiten sind ein großes Problem auf der ganzen Welt. Synbiotika können dir helfen, dein Herz gesund und stark zu halten, indem sie mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren.
So zeigte beispielsweise eine Studie aus dem Jahr 2017, dass die 12 Wochen Einnahme von Synbiotika sowohl deinen Insulinstoffwechsel als auch den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel deutlich verbessert. HDL Cholesterin wandert durch deinen Blutkreislauf und entfernt Fettansammlungen, um deine Arterien rein zu halten. Nicht nur das, sondern einige Studien deuten auch darauf hin, dass Probiotika deinen Blutdruck senken können.
6. Verringert mögliche Entzündungen
Akute Entzündungen sind ein normaler Bestandteil deiner Immunantwort, der dir helfen kann, deinen Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Chronische Entzündungen hingegen sollen eine zentrale Rolle bei Gesundheit und Krankheit spielen. Es kann auch an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs beteiligt sein.
Synbiotika können dir eine konzentrierte Dosis an Probiotika und Präbiotika liefern, die beide deine Darmgesundheit optimieren können, um Entzündungen zu verringern. Eine Studie des Instituts für Biochemie und Lebensmittelchemie zeigte zum Beispiel, dass Probiotika bei Menschen mit einer Milchallergie ihre Immunantwort wirksam modulieren. Ähnlich zeigte eine andere Studie, dass die Verabreichung von Probiotika an Menschen mit einer schweren depressiven Störung den Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP), das einer der Hauptmarker für Entzündungen im Körper ist, deutlich verringerte.
Dosierung und Verwendung von Synbiotika
Es gibt heute eine Vielzahl von Synbiotika Ergänzungen auf dem Markt. Jedes hat seinen eigenen Satz von unterschiedlichen Dosierungsrichtlinien für die präbiotische und probiotische Komponente des Ergänzungsmittels. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten etwa 500 – 1.500 mg pro Tag an Präbiotika und 1 Milliarde – 10 Milliarden CFU an Probiotika. Für beste Ergebnisse solltest du die empfohlene Dosierung deines Ergänzungsmittels gewissenhaft befolgen.
Synbiotika können von dir eingenommen werden, um deine Verdauung zu verbessern, die Immunität stärken oder einfach nur deine allgemeine Gesundheit bessern. Im Idealfall solltest du sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, die reich an präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln ist, um deine Ergebnisse zu maximieren und nützliche Bakterien in deinem Darm zu stärken.
Wodurch dein Körper Synbiotika bekommt
Synbiotika sind sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch als Lebensmittel erhältlich. Beide können zur Stärkung deiner Darmbakterien und zur Verbesserung deiner Gesundheit eingesetzt werden.
Synbiotische Lebensmittel können durch die Kombination von Präbiotika haltigen Lebensmitteln mit mehreren guten Quellen von Probiotika hergestellt werden, um eine konzentrierte Dosis von beiden in deine Ernährung einzubringen. Präbiotische Lebensmittel sind grüne Bananen, Zwiebeln, Hafer, Knoblauch und Spargel. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Natto, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Kefir.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine eigenen Synbiotika herstellen kannst, indem du diese kombinierst. Du kannst ein leckeres Pfannengericht mit Spargel, Knoblauch, Zwiebeln und Tempeh zusammen mit einer Auswahl an anderem Gemüse zubereiten. Alternativ dazu kannst du auch versuchen, Haferflocken über Nacht mit Kefir und einigen deiner Lieblingsfrüchte mischen.
Wenn du dich für eine synbiotische Ergänzung entscheidest, solltest du nach einer hochwertigen Ergänzung von einer etablierten Marke zu suchen. Wenn du nach den besten Synbiotika Ergänzungen suchst, achte bitte darauf, ein Produkt mit einer hohen CFU-Zahl zu suchen, das aus lebenden und aktiven Kulturen hergestellt wird und eine gute Menge an probiotischer Stammvielfalt aufweist. Die Produkte sollten auch nahrhafte pflanzliche Ballaststoffquellen enthalten, um dann auch ausreichend Präbiotika zu liefern.
Geschichte und Fakten von Synbiotika
Synbiotika sind ein relativ neues Konzept. Die Idee wurde erstmals 1995 in einem Beitrag der Wissenschaftler neben der Präbiotik vorgestellt. Im Originalartikel wurden sie beschrieben als:
Mischungen von Probiotika und Präbiotika, die den Wirt positiv beeinflussen, indem sie das Überleben und die Implantation lebender mikrobieller Nahrungsergänzungsmittel im Magen Darm Trakt verbessern, das Wachstum selektiv stimulieren und/oder den Stoffwechsel eines oder einer begrenzten Anzahl von gesundheitsfördernden Bakterien aktivieren und so das Wohlbefinden des Wirtes verbessern.
Synbiotika werden entweder als komplementäre Synbiotika oder als synergistische Synbiotika eingestuft. Komplementäre Synbiotika enthalten sowohl Präbiotika als auch Probiotika, die unabhängig voneinander aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit ausgewählt werden. Umgekehrt enthalten synergistische Synbiotika Präbiotika, die speziell ausgewählt werden, um die Wirkung deiner ausgewählten Probiotika zu unterstützen.
Normalerweise umfasst die offizielle Definition von Synbiotika jede Ergänzung, die eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika enthält. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisationen habe jedoch vorgeschlagen, den Begriff auf Ergänzungsmittel zu beschränken, die stattdessen synergistische Synbiotika enthalten.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Synbiotika
Präbiotika werden in deinem Darm fermentiert und können bei hohem Konsum zu unerwünschten Verdauungsbeschwerden führen. Probiotika können ebenfalls zu negativen Nebenwirkungen wie Durchfall oder Bauchschmerzen beitragen, insbesondere wenn du sie zum ersten Mal einnimmst. Aus diesem Grund ist es am besten, mit einer geringen Menge an Synbiotika zu beginnen. Nach und nachkannst du dann die Dosierung schrittweise zu erhöhen, um deine Toleranz beurteilen zu können.
Du solltest auch darauf achten, dass du deine Wasseraufnahme erhöhst, wenn du mehr präbiotische Lebensmittel konsumierst. Dies liegt daran, dass präbiotische Lebensmittel einen hohen Anteil an Ballaststoffen haben, die Wasser in deinem Dickdarm absorbieren. Dies kann nicht nur deine Verdauung verlangsamen, sondern auch Nebenwirkungen wie Dehydrierung und Verstopfung verursachen. Zusätzlich Wasser zu trinken kann dir helfen, unerwünschte Nebenwirkungen zu verhindern und den reibungslosen Ablauf in deinem Verdauungstrakt zu gewährleisten.
Zusammengefasst
- Synbiotika enthalten sowohl Präbiotika als auch Probiotika. Diese können dir helfen, die Vorteile von beiden in Form von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu nutzen.
- Es gibt mehrere bemerkenswerte Unterschiede zwischen Postbiotika, Probiotika, Präbiotika und Synbiotika. Präbiotika liefern Kraftstoff für die Probiotika oder nützliche Bakterien in deinem Darm, die Nebenprodukte produzieren, die als Postbiotika bekannt sind.
- Synbiotika können dir auch helfen, deine Verdauung zu verbessern, deine Immunfunktion zu optimieren, deine Herzgesundheit zu verbessern, deine Gewichtsabnahme zu erhöhen, deine geistige Gesundheit zu fördern und mögliche Entzündungen zu verringern.
- Suche nach hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln von namhaften Herstellern. Entscheide dich für solche, die eine hohe CFU Zahl aus lebenden und aktiven Kulturen enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sollten auch Präbiotika aus gesunden pflanzlichen Quellen enthalten und nur minimale Zusatzstoffe oder Füllstoffe enthalten.
- Alternativ kannst du Synbiotika als Teil deiner gesunden, abgestimmten Ernährung genießen. Du kannst dabei präbiotische Lebensmittel mit probiotischen Zutaten wie Kombucha, Kefir, Natto oder Tempeh kombinieren.