Borderline was tun? – 4 wertvolle Behandlungsansätze

Was du bei Borderline tun kannst

Borderline ist eine Störung bei der du dich ständig fragen könntest was du tun kannst. Deine Borderline Symptome verbessern sich normalerweise mit deiner Behandlung. In sehr stressigen Zeiten oder bei Beendigung deiner Behandlung kann es sich allerdings wieder verschlimmern.

Behandlungen die bei deinem Borderline Syndrom hilfreich sind und dir erklären was tu tun ist:

1. Therapie oder Beratung

Therapie, einschließlich dialektische Verhaltenstherapie, kognitiver Verhaltenstherapie oder Familientherapie, gilt als „Erstbehandlung“ für Menschen mit einer Borderline Persönlichkeitsstörung. Sie können helfen zerstörerische Denkmuster und Verhaltensweisen zu managen.

Psychotherapie erfolgt zwischen dir und einem lizenzierten ausgebildeten Psychotherapeuten, der Lösungen für deine Probleme findet und dir dabei hilft, sie zu lösen. Es können auch manchmal Familienmitglieder (Ehepartner, Eltern oder Kinder) oder enge Freunde an den Therapiesitzungen zur Unterstützung beiwohnen.

Gesprächstherapie

Es gibt viele verschiedene Arten der Therapie, und es ist üblich, für Therapeuten Elemente verschiedenen Ansätze zu kombinieren und sie dann für dich anzupassen. Eine Gesprächstherapie ist beliebt bei der Behandlung von Borderline Syndromen. In bestimmten klinischen Studien wurde nachgewiesen, dass Gesprächstherapien die Selbstmordrate und Eigenverletzung, den stationären Krankenhausaufenthalt verringert. Die Behandlung is dann am erfolgreichsten, im Gegensatz zu anderen Behandlungen. Die wirksamsten Ansätze deiner Gesprächstherapie umfassen etwa 1 Stunde/Woche als Einzeltherapie, eine 2-stündige Gruppentrainingssitzung, Kommunikation nach Bedarf, außerhalb deiner Sitzungen zwischen deinen anderen Ärzten und deinem Therapeuten. Studien haben auch gezeigt, dass kürzere Workshops und Trainingseinheiten (etwa 1,5 Std. bis 3 Std.) zu verschiedenen Therapieansätzen hilfreich sind.

Ziele einer Gesprächstherapie:

• Realistische Wahrnehmungen über dich selbst und andere. Deine Therapie hilft dir, dir deinen Denkweisen bewusst zu werden, die automatisch, aber ungenau und schädlich sind. Eine Gesprächstherapie ist nützlich, um deine Gedanken zu hinterfragen und zu verstehen, wie sie deine Emotionen und Verhalten beeinflussen.
• Du interagierst mit anderen auf eine Weise, die dazu beiträgt, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Entwicklung von Fähigkeiten, besser mit Stress umzugehen
• Effektiver Ausdruck deiner Gefühle und Emotionen auszudrücken.
• Kontrolle intensiver Reaktionen auf Stress Situationen.
• Reduzierung selbstzerstörerischer Verhaltensweisen, vor allem Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken
• Reduzierung deiner Impulsivität und Aggressionen
• Erkennen von Warnzeichen und Planung, wie du deine Episode mit Bewältigungsstrategien verhinderst
• Kontrolle deiner Stimmungsschwankungen, Depressionen, Hoffnungslosigkeit, Wut und Angst. Entspannungsübungen und Meditation, Körper Geist Praktiken und Mindfulness können verwendet werden, die Kontrolle über deine Stress induzierten Reaktionen zu haben.
• Deine Fähigkeiten aufbauen durch das Setzen von Zielen, gesunder Ernährung, Schlaf, Bewegungsgewohnheiten und die Vermeidung Selbstbeschädigung.

Wenn deine Familie und/oder Freunde an deinen Therapiesitzungen teilnehmen, ist dies hilfreich, um emotionale Unterstützung zu bekommen und mehr Verständnis, Geduld und Mut zu erhalten. Die Verbesserung deiner Beziehungsfähigkeiten sind wichtig, um deinen Kampf und Angst vor Ablehnung oder Vernachlässigung zu reduzieren, was ein gemeinsames Merkmal von Menschen mit einem Borderline Syndrom ist.

Andere Arten von Therapien könnten am wirksamsten sein, wenn Komorbiditäten behandelt werden müssen, wie PTSD, Drogenmissbrauch oder Essstörungen.

2. Deine Depressionen behandeln

Einige der häufigsten Symptome bei einer Borderline Erkrankung sind diejenigen, die mit einer Depression verbunden sind, wie Hoffnungslosigkeit, Isolation und Selbstverletzung. Wenn du depressiv bist, könnte das deine Ursache sein:

• Chronischer Stress aus Dingen wie finanzielle oder tätigkeitsbezogene Probleme
• Ungelöste emotionale Probleme aus der Kindheit
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Ungelöste Nahrungsmittelallergien
• Alkoholismus oder Drogenkonsum
• Ernährungsmängel
• Mangel an Sonnenlicht
• Vergiftung durch Metalle oder Schimmel

Das Identifizieren der Faktoren, die zu deiner Depression beitragen, können dir oder deinem Therapeuten helfen, einen effektiven Behandlungsplan zu entwickeln.

Möglichkeiten, die dir helfen können:

• Entzündungshemmende Ernährung. Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz, gesüßte Getränke und Nachspeisen, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und minderwertige Milchprodukte, die deiner Müdigkeit und Stimmungsschwankungen beitragen können.
• Täglicher Sport ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und hat zudem entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkungen. Versuche täglich für 30 – 90 Min verschiedene Sportarten wie Walken, Radfahren oder eine andere Art von Bewegung nachzugehen.
• Vermeide Alkohol, Drogenkonsum oder zu viel Koffein
• Vermeide Mangel an Nährstoffen, wie: Mangel an Vitamin D, Magnesium Mangel oder niedrige Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren. Multivitamine, Vitamin D3, probiotische Ergänzung. Omega 3 Fettsäuren als Nahrungsergänzung sind für dich sehr hilfreich.
• Johanniskraut, ein natürliches Kraut, hebt deine Stimmung in ähnlicher Weise wie selektive Serotonin Wiederaufnahme Hemmer (SSRI).
• Suche Unterstützung bei deiner Familie, Freunden und in deiner Stadt/ Gemeinde. Versuche Freunde zu finden, mit denen du deinen täglichen Kampf teilen kannst. Selbsthilfegruppen kannst du man online oder persönlich kontaktieren.
• Verbringe mehr Zeit in der Natur. Nimm dir täglich mindestens 10 – 20 Minuten Zeit, die du in der Sonne verbringst. Dies hebt deine Stimmung und verhindert Vitamin D Mangel.

3. Ängste bei Borderline überwinden

Ängste können durch soziale Isolation, Schwierigkeiten beim erledigen von Aufgaben, schlechtes Selbstbild, Gebrauch von Drogen oder Alkohol eine Borderline Persönlichkeitsstörung verschlimmern. Versuche diese Heilmittel gegen deine Ängste, die dir helfen, dich ruhiger zu fühlen und mehr Kontrolle darüber zu erlangen.

• Suche einen Therapeuten für Kunsttherapie, Musiktherapie oder für Mindfulness
• Trainiere täglich
• Vermeide Stimulanzien, einschließlich Alkohol, Drogen und sogar bestimmte Medikamente
• Nimm adaptogene Kräuter, eine Klasse von Heilpflanzen, die deine Fähigkeit verbessert, mit deinem Stress umzugehen. Versuche damit deine Hormone wie Cortisol auszugleichen und zu deiner Entspannung beitragen. Zu den Adaptogenen, die dir bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen helfen können, gehören Rhodiola, Kava-Wurzel und Ashwagandha, die die Empfindlichkeit deiner Neuronen erhöhen, einschließlich zweier wichtiger Neurotransmitter, die deine Stimmung regulieren: Serotonin und Dopamin
• Verwende ätherische Öle aus Lavendel und Kamille, die natürliche Heilmittel zur Verbesserung deiner Ruhe und Entspannung sind. Du kannst einem warmen Bad 5-10 Tropfen hinzufügen, nachts 5 – 10 Tropfen in deinem Schlafzimmer sprühen, um deinen Schlaf zu fördern. Auch 2–3 Tropfen topisch auf deine Haut auftragen (wie Schläfen, Brust und Handgelenke) hilft dir ungemein.
• Erstelle eine „Bettzeit“ – Routine, die dich nachts entspannt. Wenn du Schwierigkeiten hast, gut in den Schlaf zu kommen, können natürliche Schlafmittel, die helfen können, Folgende sein: Verdunkle dein Schlafzimmer, lies etwas Beruhigendes, nimm ein warmes Bad mit Bittersalz, meditiere, mach Atemübungen und nimm Magnesium ein oder trinke beruhigenden Tee.
• Führe einen Kalender oder einen Tagesplaner, um zu vermeiden, dass du Termine verpasst oder dich sogar überfordert fühlst.
• Leg den ganzen Tag Pausen ein, um auszuruhen, zu schlafen oder zu meditieren.
• Nimm ein Magnesium und einen B Vitamin Komplex ein. Du kannst auch mit deinem Therapeuten oder Arzt über die Einnahme von 5-HTP Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, die aus natürlichen Aminosäuren stammen, die deine psychische Gesundheit unterstützen können. Sie wirken natürlich beruhigend, solltest jedoch nicht zusammen mit verschreibungspflichtigen Anti Angst Medikamente oder Antidepressiva einnehmen.

4. Veränderungen deiner Lebensweise

Nimm dir genügend Zeit für Schlaf und Ruhepausen, (Ziel ist 7 bis 9 Std. Schlaf/Nacht) um Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu verhindern. Es kann für dich hilfreich sein, mit einer Schlaf Wach Routine regelmäßig im Einklang zu bleiben, so dass deine innere Uhr normalisiert wird. Es ist auch wichtig, eine nährstoffreiche Ernährung zu essen, die Depression und Angst zu bekämpfen hilft. Vollwertkost, die Teil deiner Ernährung sein sollte, ist ebenso hilfreich.

• Omega-3-Lebensmittel tragen dazu bei, Entzündungen zu verringern und unterstützen deine Gehirnfunktion. Die besten Omega 3 Lebensmittel sind wild gefangene Fische, wie Lachs, Makrele, Hering und weißer Fisch, Walnüsse, Chia Samen, Leinsamen, und Eigelb.
• Obst und Gemüse, erhöhen deine Aufnahme von Antioxidantien und lebenswichtigen Nährstoffen, die deine Stimmung unterstützen und Mängel zu vermeiden. Einige der besten, die zu unserer Ernährung gehören, sind: Blattgemüse wie Kohl oder Spinat, Spargel, Avocado, Rüben, Brokkoli, Karotten, Paprika, Tomaten, Pilze, Heidelbeeren, Goji Beeren, Brombeeren, Preiselbeeren und Artischocken.
• Gesunde Fette, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern und deine Energie und Stimmung steigern. Die besten Optionen dafür sind: Avocados, Kokos Öl, natives Oliven Öl extra und Omega 3 Fettsäuren wie Walnüsse und Leinsamen. Vermeide den Konsum von Transfetten (wie gehärteten Ölen) und verarbeitetem Pflanzenöl, das deine Entzündungen fördern kann.
• Die besten Proteinquellen sind Fleisch aus Freilandhaltung, Linsen, wild lebende Fische, Bio Huhn, schwarze Bohnen, Joghurt, Eier aus Freilandhaltung, roher Käse und Protein Pulver aus Knochenbrühe.
• Probiotische Lebensmittel unterstützen die Gesundheit deines Darms, deine kognitive Funktion und die Produktion deiner Neurotransmittern. Zu den top probiotischen Lebensmittel gehören Kefir, Joghurt, Kombucha, Miso, roher Käse und fermentiertes Gemüse. Es ist eine gute Möglichkeit, Probiotika zu konsumieren und Kombucha jeden Tag zu trinken, weil es Enzyme und B-Vitamine enthält, die deine Energie steigern und dir dabei helfen, deinen Körper zu entgiften.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn du jemanden mit einer Borderline Persönlichkeitsstörung kennst, der Selbstmordgedanken hat oder daran denkt, sich selbst zu verletzen, suchen sofort nach Hilfe. Sozialpsychiatrische Dienste können dir in Krisensituationen helfen.

Wenn du selbst unter einem der folgenden Symptome leidest, solltest du mit einem Therapeuten sprechen, der dir helfen kann, dich auf die Behandlung und Erholung zu konzentrieren:

• Überwältigende Trauer oder Hilflosigkeit
• Schlaflosigkeit
• Schwierigkeiten auf der Arbeit
• Konzentrationsstörungen in derSchule
• Schwierigkeiten bei der Durchführung täglicher Aktivitäten
• Ständige Sorgen und Ängste
• Alkohol und Drogenprobleme
• Dich während eines schwierigen Lebensabschnitts wie einer Scheidung oder eines Jobwechsels sehr überfordert zu fühlen

Wichtige Informationen zu Borderline 

• Die Borderline Persönlichkeitsstörung (BPD) ist eine psychische Erkrankung, die durch ein laufendes Muster unterschiedlicher Stimmungen geprägt ist, Selbstbild und Verhalten.
• Anzeichen/Merkmale einer Borderline Persönlichkeitsstörung umfassen: Vermeidung des Verlassen werden, instabile persönliche Beziehungen, verzerrtes und instabiles Selbstbild, impulsives Verhalten, selbstverletzendes Verhalten, Perioden starker Depressionen, chronische Langeweile oder Leere, unangemessener Ärger und kognitive Störungen
• Zu den Ursachen, die zu Borderline beitragen können, gehören: Genetik/Vererbung, frühe Traumata, Drogenmissbrauch und abnorme Gehirnfunktion.
• Komorbiditäten können deine Borderline Behandlung erschweren. Dazu gehören: Depressionen, Angst, PTSD, Essstörungen und Drogenmissbrauch

Zusammengefasst

1. Versuche eine Gesprächstherapie (wie Dialektische Verhaltenstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie) anzufangen
2. Lass dich bitte bei Depressionen und anderen Begleiterkrankungen behandeln
3. Versuch deine Angst und Stress zu bewältigen
4. Verändere deinen Lebensstil und ernähre dich von gesunden Lebensmitteln
5. Verbessere deine Schlafgewohnheiten