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Wie kannst du Alzheimer vorbeugen?
In einer Welt, in der die Behandlungsmöglichkeiten der Alzheimer-Krankheit bestenfalls begrenzt sind und keine Wundermittel in Sicht sind, liegt der Schwerpunkt im Kampf gegen die Alzheimer-Krankheit beim Vorbeugen. Wenn wir noch nicht wissen, wie wir Alzheimer behandeln sollen, sobald wir sie bekommen, können wir dann dem Ausbruch vorbeugen?
Es gibt zwar noch keine präventiven Strategien wie Impfungen, aber die Forschung hat mehrere Möglichkeiten identifiziert, wie du dein Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz verringern und vorbeugen kannst. Das sind Faktoren, die du in gewisser Weise kontrollieren kannst, um Entscheidungen und Lebensstile zu beeinflussen, zumindest bis zu einem gewissen Grad.
1. Sportliche Aktivitäten und Bewegung
Besser als die Medizin ist körperliche Bewegung stark mit einem reduzierten Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz verbunden. Studien wurden zu verschiedenen Arten von Bewegung durchgeführt, darunter Laufen, Krafttraining und Yoga, die alle das Potenzial haben, dein Risiko einer Alzheimer Krankheit zu mindern.
Mit dem Vorbeugen gegen Alzheimer ist neben bestimmten Arten von Bewegung auch die körperliche Aktivität im Allgemeinen – einschließlich Tanz und Gärtnern – verknüpft.
2. Halte dein Herz gesund!
Viele der gleichen Strategien zur Reduzierung von Herzerkrankungen kommen auch deinem Gehirn zugute. Zum Beispiel deutet die Forschung darauf hin, dass Bluthochdruck mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer verbunden ist, wobei eine Senkung durch Bewegung und eine herzgesunde Ernährung dein Risiko reduzieren kann. Interessanterweise haben Studien ergeben, dass, wenn du mit deinen Bemühungen durch Ernährung und Bewegung nicht effektiv bist, dein Risiko für Demenz immer noch reduziert werden kann, indem du Medikamente nimmst, um deinen Blutdruck zu senken.
3. Richtig essen
Die Wissenschaft kommt immer wieder zu dem Schluss, dass das, was wir in den Mund nehmen, einen bedeutenden Zusammenhang mit der Gesundheit deines Gehirns hat. Eine Diät, die hilft, das Risiko von Alzheimer zu reduzieren, umfasst Beeren, Äpfel, Nüsse, Wein, einige Arten von dunkler Schokolade, Kaffee, Koffein, Zimt, Kurkuma, grünes Blattgemüse, Folsäure und Fisch, unter anderem.
Darüber hinaus, wenn du die Wahl hast, solltest du beim Kochen natives Olivenöl extra anstelle von anderen Ölen verwenden, da es mit einem geringeren Risiko einer Demenz zusammenhängt.
Die Einhaltung der mediterranen Ernährung, die oft mehrere der oben genannten Lebensmittel enthält, wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion.
4. Bleib bei einem gesunden Gewicht
Die Erhaltung des Body-Mass-Index (BMI) vor allem in der Mitte des Lebens in einem gesunden Bereich ist mit der Prävention von Demenz verknüpft. Erfahre mit einem Online Rechner, ob dein BMI im gesunden Bereich liegt.
5. Mentale Übungen
Das Sprichwort „use it or lose it“ hat viel Wahrheit in sich. Trainiere dein Gehirn, um es zu trainieren. Mentale Aktivität ist mit einer erhöhten kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden, die dir wiederum hilft alzheimer vorzubeugen.
Die Forschung, die mentale Bewegung mit einer besseren Gehirngesundheit verbindet, umfasst Aktivitäten wie das Erlernen und Benutzen einer anderen Sprache, das Lösen von Kreuzworträtseln, das Spielen von Kartenspielen und sogar das Nutzen von Facebook.
6. Kognitives Training
Ähnlich wie beim mentalen Training geht das kognitive Training noch einen Schritt weiter. Kognitives Training besteht darin, strukturierte Zeit mit dem Training des Gehirns zu verbringen, fast so, als ob du mit einem Personal Trainer trainieren würdest. Das Gehirntraining hat sich in der Forschung als wirksames Mittel zur Verbesserung von Gedächtnis, Denkvermögen und Sprachkenntnissen erwiesen. Es hat auch Vorteile im Alltag demonstriert.
7. Nicht rauchen
Das Rauchen erhöht dein Risiko bei verschiedenen Arten von Krebs und Lungenerkrankungen. Aber wusstest du, dass es auch dein Gehirn verletzen kann? Laut einer Weltgesundheitsorganisation können 14 % der weltweiten Alzheimer Fälle auf Tabakrauch zurückgeführt werden. Selbst Passivrauchen kann das Risiko einer Demenz vergrößern.
8. Ausreichende Mengen an Vitaminen B12, D und E
Niedrigere Konzentrationen von Vitamin B12, Vitamin D und Vitamin E wurden in einigen Forschungsstudien mit einer verminderten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Insbesondere ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einem erheblichen Gedächtnisverlust und Verwirrung führen, der durch die Supplementierung mit Vitamin B12 zumindest teilweise aufgehoben werden kann. Ebenso wurden höhere Mengen an Vitamin D und Vitamin E mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht.
9. Blutzucker kontrollieren (auch ohne Diabetes)
Ein enger Zusammenhang zwischen höherem Blutzucker und dem Risiko von Alzheimer besteht – so sehr, dass die Alzheimer Krankheit den Spitznamen „Typ-3-Diabetes“ erhalten hat. Selbst wenn du keine Diabetes hast, können höhere Blutzuckerwerte dein Risiko für Demenz steigern. Eine Kontrolle deines Blutzuckers, mit oder ohne Diabetes-Diagnose, kann als vorbeugende Medizin für dein Gehirn angesehen werden. Das bedeutet, dass weniger Zucker in deiner Ernährung generell besser für dein Gehirn ist.
10. Schütze deinen Kopf
Einige Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Kopfverletzungen, insbesondere solchen, bei denen du das Bewusstsein verlierst, und einem erhöhten Risiko einer Demenz gefunden. Du kannst die Wahrscheinlichkeit von Kopfverletzungen verringern, indem du einen Helm trägst, wenn du dein Fahrrad fährst oder andere Sportarten treibst. Darüber hinaus solltest du dir darüber im Klaren sein, was Menschen dazu bringt, Stürze in ihren Häusern zu erleben, und versuchen, diese Situationen zu verhindern. Schnall dich bitte an, wenn du in einem Auto bist oder selbst fährst.
11. Studieren
Geh wieder studieren, lerne und bilde dich weiter! Die Forschung hat das höhere Bildungsniveau immer wieder mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Auch wenn du dich nicht offiziell anmeldest, ist es wichtig, dein ganzes Leben lang zu lernen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass du es umstellen solltest. Das Lernen über Dinge, die dir unbekannt sind, kann mehr Nutzen bringen, als sich weiterhin auf das gleiche Thema zu konzentrieren, an dem du seit vielen Jahren interessiert bist.
12. Soziale Interaktion
Der Zeitvertreib mit Freunden ist ein wichtiger Faktor, sowohl für die Erhaltung deiner Lebensqualität als auch für die Verringerung deines Risikos der Entstehung von Alzheimer vorbeugen. Einige Forschungen haben ergeben, dass es nicht unbedingt die Anzahl der Freunde ist, die man hat, sondern die Qualität und Tiefe der Freundschaft, die zählt.
Soziale Interaktionen wie das Babysitten von Enkeln wurden ebenfalls mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht.
13. Schlafapnoe erkennen und behandeln
Schlafapnoe – wo du im Schlaf mehrmals aufhörst zu atmen – birgt viele Risiken, darunter ein erhöhtes Risiko von Alzheimer. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung auch gezeigt hat, dass Menschen, die ihre Schlafapnoe mit einem Gerät, das ihnen beim Atmen hilft, wie beispielsweise einem CPAP-Gerät, behandelt haben, eine signifikante Verbesserung ihrer kognitiven Funktion erfahren haben, verglichen mit denen, die sich nicht behandeln ließen.
14. Depressionen
Es wurde festgestellt, dass sowohl frühe als auch spätere Depressionen das Risiko einer Demenz erhöhen. Wir sind uns nicht ganz sicher, warum das so ist, aber wir wissen, dass deine Gefühle von Depression deine Gehirnfunktion beeinflussen können. Es ist möglich, dass die Behandlung von Depressionssymptomen deine Lebensqualität verbessern und vielleicht auch dein Risiko verringern könnte, später an Alzheimer zu leiden.
15. Umgang mit chronischem Stress
In einigen Forschungen wurde chronischer Stress (der über einen längeren Zeitraum andauert und nicht nur eine Stressphase) mit einem erhöhten Risiko deines kognitiven Abbaus verbunden. Einige Stresssituationen liegen in unserer Hand, während andere Stressoren durch unsere Entscheidungen oder unsere Reaktionen auf Situationen etwas beeinflusst werden können. Das Lernen, wie du Stress erkennst und abbauen kannst, kann in vielen Bereichen deiner geistigen und körperlichen Gesundheit hilfreich sein.
Wie effektiv sind Präventions- und Risikosenkungstrategien?
Vielleicht fragst du dich, ob es die Zeit und Mühe wert ist, zu versuchen, dein Risiko von Alzheimer zu senken. Schließlich spielen auch andere Risikofaktoren wie Alter, Vererbung und Familiengeschichte eine Rolle bei der Bestimmung deines Risikos. Ist es so wichtig, wie du lebst?
Vorsichtig, ja. Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass veränderliche Faktoren (solche, die du potenziell durch deinen Lebensstil und deine Entscheidungen beeinflussen kannst) in vielen Fällen von Demenz wahrscheinlich eine bedeutende Rolle spielen.
Wenn du aber die Risikominderung für Demenz betrachtest, ist es wichtig dass du verstehst, dass diese Strategien zwar mit einem reduzierten Risiko verbunden sind, aber nicht direkt nachgewiesen werden können, dass sie das reduzierte Risiko verursachen. Vielmehr haben die meisten Untersuchungen eine Korrelation gezeigt, die einen Zusammenhang zwischen der Strategie deines gesunden Lebens und deinem reduzierten Alzheimer Risiko aufzeigt. Ein Grund dafür ist, dass Forschung, die die Ursache bestimmt, im Allgemeinen schwieriger zu leisten ist als Forschung, die Korrelationen zeigt.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die, obwohl sie viele dieser Strategien anwenden und hart arbeiten, um ein gesundes Leben zu führen, immer noch an Alzheimer leiden. Die Wissenschaft hat noch einen langen Weg vor sich, um vollständig zu verstehen, was die Ursachen deiner Alzheimer Krankheit wirklich sein könnten und wie du sie daher vollständig daran hindern kannst, sie nach ihrer Entstehung sich zu entwickeln, vorbeugen oder wirksam zu behandeln.
Zusammengefasst
Viele diesen gut erforschten Maßnahmen zur Verringerung deines Risikos von Alzheimer und anderen Demenzen sind wirklich nur eine Orientierungshilfe für dein gesundes Leben. Wenn du nach mehr Motivation suchst, um das Fitnessstudio zu deiner Priorität zu machen, oder um einen Apfel anstelle dieses Beutels mit Chips zu wählen, könnte der Gedanke, dass du dein Gehirn vor Krankheiten wie Alzheimer schützen kannst, genau den Schub liefern, den du brauchst.
Betrachte diese Strategien als ein Geschenk an die um dich herum und an dich selbst – sowohl für die heutige als auch für deine zukünftige Gesundheit.