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Was ist Stress abbauen?
Wir alle haben Stress in unserem Leben. Da die meisten gesundheitlichen Probleme durch Stress verursacht oder beeinflusst werden. Es wichtig für dich zu verstehen, wie Stress deinen Körper beeinflusst und effektive Techniken zum Abbauen zu erlernen. So wäre es einfacher für dich, Stress für dich und nicht gegen dich arbeiten zu lassen.
Stress ist die Reaktion deines Körpers auf Veränderungen in deinem Leben. Das Leben bringt ständig einen Wandel mit sich. Vom Ortswechsel, der tägliche Arbeitsweg bis hin zur Anpassung an große Lebensveränderungen wie Heirat, Scheidung oder Tod eines geliebten Menschen. Es gibt einfach keine Vermeidung von Stress. Deshalb sollte dein Ziel nicht darauf hinauslaufen, jeden Stress abbauen zu wollen, sondern unnötigen Stress zu eliminieren und den Rest effektiv zu überleben. Es gibt einige gemeinsame Ursachen von Stress, die viele Menschen erleben, aber jede Person ist anders.
Ursachen von Stress
Dein Stress kann durch viele Ursachen entstehen, die als „Stressoren“ bezeichnet werden. Da deine Erfahrung mit dem, was als „stressig“ gilt, durch deine einzigartige Wahrnehmung dessen, was dir im Leben begegnet, geschaffen wird (basierend auf deine eigenen Mischung aus deinen Persönlichkeitsmerkmalen, verfügbaren Ressourcen, gewohnten Denkmustern und mehr), kann eine Situation von dir als „stressig“ und von einer anderen Person lediglich als „herausfordernd“ wahrgenommen werden.
Kurz gesagt, deine Stress-Auslöser können sich nicht als stressig für jemand anderen registrieren lassen. Allerdings neigen bestimmte Situationen dazu, dir mehr Stress zu verursachen und können dein Risiko eines Burnout verstärken. Zum Beispiel, wenn du dich in Situationen befindest, die hohe Anforderungen an dich stellen, in denen du wenig Kontrolle und Wahlmöglichkeiten hast, in denen du dich nicht gerüstet fühlst, in denen du von anderen hart beurteilt werden kannst und in denen die Folgen für dein Scheitern sehr stark oder unvorhersehbar sind, neigst du dazu, Stress zu haben.
Aus diesem Grund wirst du durch deinen Jobs, deine Beziehungen, deine finanziellen Probleme, Gesundheitsprobleme und alltäglichere Dinge wie Unordnung oder enge Zeitpläne gestresst. Das Lernen von Fähigkeiten, mit diesen Stressoren umzugehen, kann dir helfen, deinen Stress nach und nach abbauen zu können.
Auswirkungen von Stress
So wie Stress von jedem von uns unterschiedlich wahrgenommen wird, wirkt sich Stress auf dich und auf uns alle auf eine Weise aus, die für dich und uns einzigartig ist.
Du kannst Kopfschmerzen haben, die andere kann eine Magenverstimmung feststellen, was eine häufige Reaktion ist. Eine dritte Person kann eine Reihe anderer Symptome haben. Wir alle reagieren auf Stress auf unsere eigene Art und Weise, aber es gibt eine lange Liste von häufig auftretenden Auswirkungen von Stress. Solche, die von leicht bis lebensbedrohlich reichen. Stress kann deine Abwehrkräfte beeinträchtigen, was sich dann auf praktisch alle Bereiche deiner Gesundheit auswirken kann. Stresssituationen können auch deine Stimmung in vielerlei Hinsicht beeinflussen.
Wenn du dich mit körperlichen Beschwerden konfrontiert fühlst, von denen du denkst, dass sie mit Stress zusammenhängen können, ist es wichtig, an der Bewältigung dieses Stresses zu arbeiten. Sprich mit deinem Arzt, um sicher zu sein, dass du das tust, was in deiner Macht steht, um deine Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verstärkt werden können, sind nicht „alle in deinem Kopf“ und müssen ernst genommen werden. Die Erstellung eines Stress-Managementplans ist oft ein Teil eines Plans für dein allgemeines Wohlbefinden.
Effektiv Stress abbauen
Stress kann auf unterschiedliche Weise effektiv abgebaut werden. Die besten Pläne zum Stress bewältigen beinhaltet in der Regel eine Mischung von Stressabbauern, die deinen Stress physisch und psychisch angehen und dir helfen, Belastbarkeit und Beherrschung zu entwickeln.
- Schnelle Stressbewältiger anwenden – Einige Techniken zum Stress abbauen können in nur wenigen Minuten wirken, um die Stressreaktion deines Körpers zu besänftigen. Diese Techniken bieten eine „Schnelllösung“, die dir hilft, dich im Moment ruhiger zu fühlen, und das kann auf verschiedene Weise ausreichen. Wenn deine Stressreaktion nicht ausgelöst wird, kannst du Probleme nachdenklicher und proaktiver angehen. Möglicherweise bist du weniger geneigt, aus Frustration auf andere loszugehen, was deine Beziehungen gesünder hält. Deine Stressreaktion im Keim zu ersticken, kann dich auch davon abhalten, chronischen Stress zu haben.
Schnelle Stressabbauer wie z.B. Atemübungen können deine Resistenz gegen künftigen Stress nicht aufbauen oder die Stressoren, denen du ausgesetzt bist, reduzieren. Du kannst aber helfen, zu einer Beruhigung deiner körperlichen Physiologie beizutragen, sobald die Stressantwort ausgelöst wird.
- Entwerfe stresslösende Gewohnheiten – Einige Techniken sind weniger bequem zu bedienen, wenn du mitten in einer stressigen Situation bist. Aber wenn du sie regelmäßig anwendest, können sie dir bei der Bewältigung von Stress im Allgemeinen helfen. Du bist weniger empfindlich darauf und kannst deine Stressreaktion schneller und einfacher umkehren.
Langfristige gesunde Gewohnheiten, wie Bewegung oder regelmäßige Meditation, zu fördern, kann dazu beitragen, deine Belastbarkeit gegenüber Stressoren zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn du sie zu einem festen Bestandteil deines Lebens werden lässt. Kommunikationsfähigkeiten und andere Fähigkeiten des Lebensstils können hilfreich sein, um Stressoren zu managen und zu verändern. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass wir uns von „überfordert“ zu „gefordert“ oder sogar „angeregt“ fühlen. - Eliminiere deine Stressoren, wenn du es kannst – Du kannst möglicherweise nicht in der Lage sein, Druck von deinem Leben oder sogar von den größten Stressoren vollständig zu beseitigen. Es gibt jedoch Bereiche, in denen du ihn verringern und auf es ein überschaubares Niveau bringen kannst. Jeder Stress, den du ausblenden kannst, kann deine gesamte Stressbelastung reduzieren. Zum Beispiel kann das Beenden auch nur einer toxischen Beziehung dir helfen, effektiver mit anderem Stress umzugehen, den du erlebst, weil du dich vielleicht weniger überfordert fühlst.
Die Erforschung einer Vielzahl von Techniken und die anschließende Auswahl einer auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Kombination kann eine zentrale Strategie für dein effektives Stress abbauen sein.
Häufig gestellte Fragen zum Stress abbauen
Ist Stress zwangsläufig gesundheitsschädlich?
Um ehrlich zu sein, nein. Es gibt verschiedene Arten von Stress, die von Eustress reichen, die eine positive und aufregende Form von Stress ist, bis hin zu chronischem Stress, der mit vielen ernsten Gesundheitsproblemen verbunden ist. Der Stress ist die Art von negativem Stress, die am häufigsten in den Nachrichten erwähnt werden. Wir wollen zwar die negativen Stresssituationen bewältigen oder beseitigen. Aber auch positive Stressformen wollen wir in unserem Leben behalten, damit wir lebendig und vital bleiben. Wenn wir zu viel Stress in unserem Leben erfahren, kann auch „guter“ Stress zu übermäßigem Stress beitragen, was dazu führen kann, dass wir uns überfordert fühlen oder dass deine Stressantwort zu lange anhält. Deshalb ist es immer noch wichtig zu lernen, Körper und Geist regelmäßig zu entspannen und unnötigen Stress abzubauen, wann immer es möglich ist.
Woran erkennst du, dass du zu sehr unter Stress stehst?
Stress betrifft dich auf unterschiedliche Weise, nicht immer negativ. Tatsächlich kann Stress eines aufregenden Lebens tatsächlich als guter Anreiz dienen und die Dinge interessant gestalten. Wenn der Stress jedoch zu intensiv wird, gibt es einige Symptome, die viele Menschen durchmachen. Zum Beispiel können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und „unscharfes Denken“ Symptome sein, dass du zu viel Stress hast. Nicht jeder, der unter Stress steht, wird diese spezifischen Symptome durchmachen. Wenn du feststellst, dass du nicht verstehst, wie gestresst du bist, bevor du überfordert bist, ist es wichtig zu wissen, dass du die dezenten Hinweise deines Körpers und dein eigenes Verhalten wahrnehmen kannst, fast wie ein externer Beobachter es tun könnte. Um zu bemerken, wie dein Körper auf Stress reagiert, kannst du zum Beispiel eine Body Scan Meditation ausprobieren. Sie hilft dir, dich gleichzeitig zu entspannen.
Was kann ich tun, wenn ich mich durch Stress überfordert fühle?
Jeder fühlt sich manchmal überfordert, das ist normal. Es ist praktisch unmöglich, Situationen zu eliminieren, in denen sich Ereignisse verschwören und die Stressreaktion deines Körpers ausgelöst werden. Es gibt aber Möglichkeiten, wie du die Reaktion deines Körpers auf Stress schnell wieder umkehren kannst. Du kannst die Schäden an deine Gesundheit auffangen und dein Denken klar halten. Nur auf dieser Art, kannst du effektiver mit dem umgehen, was im Augenblick vor sich geht.
Gibt es eine Möglichkeit, weniger von Stress beeinflusst zu werden?
Wenn du eine oder zwei regelmäßige Methoden zur Stressbewältigung praktizierst. Du kannst einige der Belastungen, die du derzeit spürst, abbauen und dich künftig gegenüber Stress widerstandsfähiger machen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst. Es reicht von einem morgendlichen Spaziergang über abends ein gutes Buch lesen bis hin zu einfach mehr Zeit für Freunde. Der Trick ist, etwas für sich selbst zu finden, das zu deinem Lebensstil und deiner Persönlichkeit passt. So ist es einfacher, dich daran zu gewöhnen.