Faul sein - Wie du damit aufhören kannst

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Was bedeutet es, faul zu sein?

Du hast vielleicht Phasen, in denen du nicht mehr so energiegeladen bist und um Motivation kämpfen musst. Es ist durchaus üblich, dich gelegentlich so zu fühlen, aber wenn diese Momente häufiger werden oder länger dauern, könntest du anfangen, dich wegen deines faul sein, selbst anders zu sehen. Deine Ziele verlieren an Bedeutung, du findest es schwierig, dich inspiriert zu fühlen, und du könntest anfangen, dich zu fragen, ob du noch leistungsfähig bist.

Vielleicht fängst du sogar an, zu faul zu sein.

Dein ideales Ich beim faul sein

Du hast eine Vorstellung davon, wer du sein willst, wie du dich verhalten willst, welche Ziele du erreichen willst und wie du dich in der Welt präsentieren willst. Ideales Ich ist ein Konzept in der Psychologie, das sich auf das Bild bezieht, das du in deinem Kopf davon hast, wie dein bestes Ich aussehen, handeln und sich anfühlen würde. Dein ideales Ich ist oft ein Bild der Produktivität und der Erreichung bestimmter Ziele, gesunder Verhaltensweisen und mehr. Leider erlaubt dein beschäftigtes Leben nicht oft viel Reflexion über dein ideales Ich. Es scheint sich im Durcheinander zu verlieren, irgendwo versteckt mit deinen Antworten aus der Kindheit auf „Was willst du sein, wenn du groß bist“?

Du bist beim faul sein nicht allein

Wenn du dich manchmal träge oder unproduktiv fühlst, bist du sicherlich nicht allein. Untersuchungen haben ergeben, dass nur 8 % der Menschen, die einen Neujahrsvorsatz festlegen, ihr gewünschtes Ziel tatsächlich erreichen. Tatsächlich schaffen es 1 von 4 Menschen nicht über ihre erste Woche hinaus, bevor sie das Handtuch werfen!

Was passiert, was macht es so schwierig, da drin zu bleiben, produktiv zu bleiben und auf deine gewünschten Ziele hinzuarbeiten?

Es gibt viele Dinge, die deine Produktivität und dem Erreichen deiner Ziele beeinträchtigen können, so dass du dich selbst als „faul“ wahrnimmst. Manchmal sind die Hindernisse situationsbezogen oder mit dem Zeitpunkt und den Möglichkeiten verbunden, während du manchmal die Hindernisse selbst mit deinem Ansatz, deiner Denkweise oder deinen Methoden schaffst.

Beim faul sein alte Gewohnheiten brechen

Um echte Fortschritte dabei zu erzielen und deine alten „faulen“ Muster zu hinter dich zu lassen. Musst du erkennen, was deine Unfähigkeit, deine Ziele zu erreichen, beeinflussen könnte oder dich weniger produktiv fühlen lässt, als du es gerne wärst. Was du also als „faul“ bezeichnen könntest, kann nur eine Frage der Veränderung deines Denkansatzes sein und die alten, nicht hilfreichen Gewohnheiten aus dem Weg räumen, die dich davon abgehalten haben, dich produktiv zu fühlen und deine Ziele zu verwirklichen.

Hier sind einige solcher Verhaltensmuster, die dich daran hindern können, deine Ziele zu erreichen. Wenn dir etwas auf dieser Liste bekannt vorkommt, mach dir keine Sorgen – du bist alles andere als allein auf der Welt:

Deine Ziele zu hoch oder zu kompliziert zu setzen – Du willst den Gipfel erklimmen, aber du könntest grob unterschätzen, wie viel Mühe und Zeit es braucht, um dorthin zu gelangen. Wenn du nach ein paar Stunden aufgibst, dann liegt das nicht daran, dass du faul bist, sondern daran, dass du vielleicht erkannt hast, dass du den Aufwand falsch eingeschätzt hast.
Dich selbst als perfekt empfinden – Wenn du auf ein Ziel hinarbeitest, erwartest du, dass der Weg glatt und konsequent ist, wenn der Weg zu deinem Ziel in Wirklichkeit höchstwahrscheinlich voller Wendungen, Abbiegungen und Rückschritte sein wird.
Auf deine innere Stimme hören – Wenn der Begriff „faul“ Teil deines Selbstgesprächs ist, gibt es wahrscheinlich mehr negative und kritische Aussagen, die regelmäßig von deiner inneren KritikerIn kommen. Du kannst sogar deine innere Kritik zum Vorschein bringen, um dich selbst zu motivieren. Was passiert dann? Deine kritische Stimme konzentriert sich auf all deine Fehler und Unzulänglichkeiten, und nicht auf alle vorhandenen Stärken und positiven Attribute, die dir helfen könnten, Fortschritte zu machen.
Auf Kritik anderer hören – Wenn du durch deine Erfahrungen etwas über dich selbst und der Welt lernst, bekommst du von anderen Rückmeldungen, die dazu beitragen, dein Selbstverständnis zu prägen. Wenn dich jemand, der dir wichtig ist, in der Vergangenheit faul genannt hat, kann das wirklich beeinflussen, wie du dich selbst bis ins Erwachsenenalter siehst. Du kannst auch Leute deine Bemühungen in deinem Erwachsenenleben kritisieren hören, so dass du Selbstzweifel oder Entmutigung empfindest.
Keine Aktionspläne ausarbeiten – Wenn du Inspiration findest und dich für ein neues Ziel begeisterst, kannst du es nicht schaffen. Solltest du Inspiration finden und dich für ein neues Ziel begeistern, kannst du die Bedeutung der Erstellung eines Plans vergessen. Deine Begeisterung für dein Ziel kann dazu führen, dass du dich schnell und mit viel Leidenschaft bewegst, aber dich in ein Gefühl der Überwältigung und Ziellosigkeit versetzt fühlst.

Was du gegen das faul sein besser tun solltest

Glücklicherweise gibt es viele erreichbare Schritte, die du unternehmen kannst, um die Dinge umzukehren oder mit deinen Zielen auf Kurs zu bleiben:

Kleine, erreichbare Ziele schaffen – Du kannst dir immer noch wünschen, den Gipfel zu erreichen, aber dieses riesige Ziel in kleinere Ziele zu zerteilen, die dir helfen werden, dich besser und motivierter zu fühlen, weiter zu klettern. Wenn du das Gesamtbild betrachtest, erinnere dich an die wichtigsten Schritte, die nötig sein werden, um dorthin zu gelangen und sie aufzuschreiben. Wenn nötig, teile diese in noch kleinere oder kurzfristigere Ziele auf.
Nimm dir Zeit, um einen Plan zu entwickeln – Setz dich für einen Moment mit dir zusammen, indem du über deine Wünsche und Ziele nachdenkst und diese kleinen und erreichbaren Schritte bedenkst, die du erreichen musst, um dorthin zu gelangen. Sei n Sie realistisch über den Aufwand, die Zeit, das Geld, die Hilfe oder andere Faktoren, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich sind. Wenn du mit einem Aktionsplan in den Prozess einsteigst, wirst du dich sicherer und friedlicher fühlen. Du kannst auch auf etwas zurückgreifen, wenn du dich entmutigt fühlst oder einen Rückschlag erlebst.
Fokussiere dich auf deine Stärken – Wenn du an die innere Kritik gewöhnt bist, die sich auf deine Fehler und Unzulänglichkeiten konzentriert, wirst du großen Nutzen daraus ziehen, deine Stärken zu analysieren. Fällt es dir schwer, an persönliche Stärken zu denken? Berücksichtige jede Herausforderung, die du durchgemacht hast, und denke darüber nach, welche persönlichen Stärken du benutzt hast, um diese Erfahrung mitzunehmen. Wenn es dir immer noch schwer fällt, Stärken zu erkennen, frage Freunde oder Familie, was sie als deine größte Stärke ansehen. Du kannst auch online Stärkenanalysen finden, wie z.B. das Values In Action Inventar.
Feiere deine kleinen Siege – Das Feiern deiner Siege, während du die kleinen Ziele erreichst, oder sogar, während du Rückschläge überwindest, kann dir helfen, weiter voranzukommen. Der Stolz, den wir bei der Erreichung unserer Ziele erleben, kann helfen, positivere Selbstgespräche zu verstärken. Wir erleben mit jeder Leistung eine erhöhte Selbstwirksamkeit, die uns helfen kann, langfristig erfolgreich zu sein.
Rekrutierungsunterstützung – Es ist in Ordnung, auf dem Weg dahin um Hilfe zu bitten. Du lebst auf, wenn du mit wichtigen Menschen auf positive und gesunde Weise verbunden bist. Erlaube diesen wichtigen Unterstützern, ein Teil deiner persönlichen Erfahrungen zu sein. Du kannst sie mit dir auf dem Weg zum Ziel feiern lassen oder dich in Zeiten der Not an sie wenden wollen, in denen du einen Rückschlag oder ein Problem erlebst. Die Bestätigung und Ermutigung durch wichtige Menschen in unserem Leben kann bei der Entwicklung einer größeren Widerstandsfähigkeit helfen.

Deine Gesundheit beim faul sein

Dein Gefühl der Trägheit kann auch davon beeinflusst werden, wie du dich körperlich um dich selbst kümmerst. Du kannst neue Gewohnheiten bei der Zielsetzung lernen und daran arbeiten, deine negativen Denkmuster in Frage zu stellen. Aber du musst auch darüber nachdenken, was du für deinen Körper tust. Die Sorge um die körperliche Gesundheit kann dazu beitragen, die Voraussetzungen für mehr Energie zu schaffen, was dich wiederum ermöglichen kann, diese anderen positiven Veränderungen in die Tat umzusetzen.

Deine Ernährung gegen das faul sein

Was du isst, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie energetisch du dich fühlst. Wenn deine Zeitpläne nicht viel Zeit für die Planung und Zubereitung deiner Mahlzeiten lassen, wirst du vielleicht nach schnellen Optionen für unterwegs suchen, Optionen, die wenig Nährwert bieten, um dir zu helfen, ein angemessenes Energielevel zu halten. Lebensmittel mit einem höheren Eiweißgehalt können beispielsweise deinem Körper zu einem stabileren Blutzuckerspiegel verhelfen und dich davon abhalten, im Laufe des Tages drastische Höhen und Tiefen in deiner Energie zu spüren.

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die dir bei der Energiezufuhr helfen können, sind unter anderem:

Mandeln
Lachs
Bananen
Joghurt
Haferflocken
Dunkelblättriges Grün
Huhn
Wasser

Beispiele für Essen und Trinken, die du vermeiden solltest, wenn man mehr Energie haben möchte, sind unter anderem:

Pommes Frites
Süßigkeiten
Brot
Zuckerhaltige Getränke
Donuts
Süße Desserts
Alkohol

Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel dir einen temporären Energieschub geben können, ist sie sehr kurzlebig und kann dir das Gefühl geben, dass dein Energieniveau die Talsohle erreicht hat. Das Timing deiner Mahlzeiten und Snacks kann sich auch auf dein Energieniveau auswirken. Das Essen kleinerer Mahlzeiten im Laufe des Tages kann dir helfen, ein gleichbleibendes Energielevel zu halten, verglichen mit größeren, schwereren Mahlzeiten, die dich oft müde machen.

Sport gegen das faul sein

Wenn du müde bist und dich faul fühlst, ist das Letzte, was du wahrscheinlich tun willst, Sport. Jedoch kann die körperliche Bewegung dazu beitragen, dein Energielevel und dein allgemeines Produktivitätsgefühl zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein geringes bis mittleres Trainingsniveau einen erheblichen Einfluss auf unser Energieniveau haben kann und dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren.

Möglichkeiten, mehr Sport zu integrieren, können Folgendes beinhalten:

Spaziergänge mit Deinem Hund
Joggen mit einem Freund
Wandern mit einer Gruppe
Teilnahme an einem Gruppen-Fitnesskurs
Eine Yogastunde ausprobieren

Dein Schlaf und das faul sein

Deine Schlafgewohnheiten können deinen Energiehaushalt stark negativ beeinflussen. Wenn du dazu neigst, dich faul zu fühlen, denkst du vielleicht, dass du nachts zu viel Schlaf bekommst oder dass du tagsüber längere Siesta hältst. Das Erstellen einer gesunden Schlafroutine kann dir dabei helfen, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Im Gegenzug kannst du dich ausgeglichener und energiegeladener fühlen, um Aufgaben zu übernehmen und dich produktiver zu fühlen. Wenn du eine Nachteule oder ein Schlummerkind bist, könnte dieser Umstieg einige Arbeit kosten. Jedoch in der Lage zu sein, deinen Tag mit erhöhter Energie zu beginnen und in der Lage zu sein, deine Energiewerte durch den Tag aufrechtzuerhalten, macht die Schlafroutine lohnenswert.

Was Sie bei deinem Schlaf beachten solltest:

Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Zielt auf 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Begrenze die Bildschirmzeit mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
Kein Koffein nach der Mittagspause

Deine Stressbewältigung beim faul sein

Ständig über dem Zeitplan zu liegen, mit Anforderungen an dich in verschiedenen Bereichen deines Lebens, kann dazu führen, dass du dich körperlich und emotional ausgelaugt fühlst. In diesen Momenten kannst du es schwierig finden, aktive Schritte zu unternehmen und Entscheidungen zu treffen, weil du erschöpft bist. Abgeschlagenheit kann uns das Gefühl geben, dass wir faul sind, wenn wir tatsächlich gestresst und überfordert sind.

Nach Angaben psychologischer Vereinigungen, einige hilfreiche Möglichkeiten, um deinen Stress zu bewältigen, sind Dinge wie:

Sport und Bewegung in den Tag integrieren

Einbeziehen von Sport und Bewegung im AlltagGründe zum Lächeln oder Lachen finden
Erhöhung der sozialen Unterstützung
Täglich Meditationen oder Gebete praktizieren.

Beim faul sein deine Grenzen klar setzen

Ein wesentliches Element deines Stressmanagements ist die Sicherstellung, dass du deine Zeit sinnvoll nutzt. Es kann leicht sein, deinen Mitarbeitern, deinem Ehepartner, deinen Kindern und Freunden „Ja“ zu sagen. So einfach, dass du dich vielleicht nicht in der Lage siehst, alles, wofür du dich verpflichtet hast, tatsächlich zu erfüllen. Sieh dir an, wo du deine Zeit verbringst, mache eine Bestandsaufnahme der unerledigten Aufgaben auf deiner Aufgabenliste, überlege, wo du höflich „nein“ sagen kannst, damit du diese Zeit für Dinge nutzen kannst, die deine Aufmerksamkeit und Energie benötigen.

Wenn die Idee, Grenzen zu setzen, für dich neu ist, würden die ersten Schritte darin bestehen, dir die Erlaubnis zu geben, es zu tun und mit kleinen Dingen zu beginnen. Du hast vielleicht Angst davor, wie die Leute auf dich reagieren werden, und das ist in Ordnung. Denk daran, dass dein Ziel hier ist, die Eigenversorgung zu verbessern, die Energie zu erhöhen und dich in die Lage zu versetzen, die Aufgaben und Ziele anzugehen, die für dich wichtig sind. Zeit für sich selbst zu schaffen ist der Schlüssel und das Setzen kleiner Grenzen um deine Zeit wird dir helfen, genau das zu tun.

Vergleiche dich nicht, das lenkt ab

Schließlich, wenn du dich faul fühlst, ist es natürlich, dich umzuschauen und daran zu denken, dass alle anderen es richtig machen, außer dir. Erlaube dir nicht, in dich selbst in die Ablenkung zu versinken, dich mit anderen zu vergleichen. Denke daran, dass deine innere Kritik eine Blockade für deine Produktivität ist und du dich festgefahren fühlen kannst. Erlaube dir, in deinem Leben anders aufzutreten, und erinnere dich daran, dass die Reise einzigartig für dich ist.

Kleine Schritte zu einer besseren Selbsthilfe, mehr Energie, bessere Ziele und eine gesunde Grenzlinie können dir helfen, im Handumdrehen nicht faul zu sein. Die Prioritätensetzung und das Ergreifen konsequenter Maßnahmen sind der Schlüssel zu einem langfristigen Wandel, und es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um diese ersten Schritte zu wagen.