Was funktioniert an deiner Diät nicht?
„Meine Diät funktioniert nicht, egal was passiert!“ Du machst alles richtig und deine Diät bringt absolut gar nichts.
Du isst nicht viel, aber du nimmst zu. Bist du einfach dazu bestimmt, übergewichtig zu sein? Das kommt dir mehr als bekannt vor.
Die Antwort auf all deine Fragen ist: NEIN!
Egal, was du machst, welche Experten du bei Instagram folgst oder welches Training du absolvierst. Das Geheimnis deines Erfolges ist die richtige Diät.
Alles, was dein Körper braucht, ist, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du verbrauchst. Es klingt zwar kompliziert, ist es aber nicht.
17 Gründe, weshalb deine Diät nicht funktioniert
Es gibt Faktoren, die dich beeinflussen und die Kombination ist wahrscheinlich dein Problem. Vielleicht helfen dir folgende 17 mögliche Gründe dabei zu erkennen, wo du eine Umstellung machen solltest.
1. Du hungerst
Du isst, weil du Hunger hast. Dein Essverhalten hat verschiedenste Gründe. Wenn du zu oft oder zu viel isst. Mit verschiedenen Lebensmitteln kannst du ein Hungergefühl zügeln.
Lebensmittel, die die meisten Ballaststoffe haben sollten zu deiner Ernährung gehören. Stelle deine Mahlzeiten rund um Proteine zusammen. Dies trägt dazu bei, dass du dich länger satt fühlst.
Bei einer Diät zu hungern, ist einer der Hauptgründe, weshalb du eine Diät abbrechen würdest.
2. Du isst aus Langeweile
Deine Diät funktioniert nicht, weil du aus Langeweile isst.
Lenk dich ab:
- Ruf jemanden an
- Geh spazieren
- Mach einen Bogen um deinen Kühlschrank
3. Achtung Fett
Lebensmittel mit viel Fett haben mehr Kalorien. Oft sind diese Lebensmittel leckerer als fettarme Lebensmittel. Also, was ist für dich besser?
Wenn du eine kleine Portion isst, wähle immer die, mit mehr Fettanteil.
Solltest du aber zu viel essen, dann wähle immer die Option mit weniger Fett und weniger Kalorien.
4. Wie du deine Mahlzeiten richtig aufteilst
Häufig zu essen kann dir helfen, eine Essstörung zu vermeiden. Wenn du zu viel auf einmal isst, dann hast du zu viel Kalorien.
Wenn du täglich 2 – 3 große Mahlzeiten isst, weil du Hunger hast, dann probiere 4 – 5 kleinere, kalorienarme Mahlzeiten.
Wenn du alle 3 Std. etwas isst und nicht abnimmst, isst du sicherlich zu oft.
5. Stress bewältigen
Vielleicht behandelst du Emotionen mit Essen. Es bietet dir dabei angenehme Gefühle und bedeutet einfach Genuss. Diese Kalorien summieren sich.
Wenn du glaubst, dass emotionales Essen deine Ernährung beeinflusst, denk an gesunde Alternativen wie:
- Yoga
- Freunde und Familie um Unterstützung bitten
- Ernährungsberater
6. Mach ein Nickerchen
Was tust du, wenn du müde bist? Wir wissen zwar nicht, wie es dir wirklich geht, aber es ist statistisch erwiesen, dass die viele in die Küche laufen, um nach Kalorien zu suchen.
Bevor du in die Küche rennst, frag dich, ob du wegen Hunger oder Müdigkeit hingehst. Wenn du müde bist, versuch einfach ein 15 minütigen Nickerchen zu machen.
7. Wiege deine Portionen
Beinahe jeder macht täglich Fehler, wenn es um die Menge und Größe von Essen geht.
Besorg dir eine kleine Digitalwaage, denn so kannst du jede Portion abwiegen. Wahrscheinlich isst du nämlich mehr als 1 Portion.
8. Wähle deine Lebensmittel gesund aus
Der Jojo Effekt ist für viele ein Verhängnis.
Du nimmst zu viele Kalorien auf, von denen du denkst, dass sie gesund sind.
Nehmen wir als Beispiel eine Avocado. Sie sind vollgepackt mit gesundem Fett. In einer einzigen Avocado gibt es viel zu viele Kalorien. Daher solltest du sie in Maßen essen.
Denk daran, dass dich jedes Essen zunehmen lässt. Egal wie gesund es auch sein mag.
9. Trainiere nicht zu intensiv
Dein Training kann schuld daran sein, dass deine Diät funktioniert oder nicht funktioniert. Manche könnte es dir sogar schaden, wenn du zu intensiv trainierst und schlimmer noch, dich dabei verletzt.
Versuch jeden Tag zu trainieren. Sprich mit deinem Trainer und erarbeite ein einfaches oder mittelschweres Training.
10. Ruh dich nicht aus
Wenn dein Zirkeltraining Fett verbrennt und dich so weit fertig macht, dass du den Rest des Tages auf der Couch verbringst, dann bringt alles nichts.
Versuch es mit:
- Treppen steigen
- Einkaufstüten zu Fuß nachhause tragen
- Im Stehen telefonieren.
11. Faulheit
Reagierst du mit Sport auf Stress oder legst du dich in schwierigen Momenten lieber auf die Couch und schläfst?
Wenn du eine schwierige Zeit durchmachst, ruh dich aus. Versuch aber trotzdem jemandem zu trainieren, um aktiv zu bleiben.
12. Besser schlafen
Eine Diät kann bei dir Stress und Müdigkeit verursachen. Selbst wenn sie nicht schuld ist, ist deine Müdigkeit wahrscheinlich ein Hindernis. Versuch täglich mindestens 7 – 8 Stunden zu schlafen.
13. Andere mögliche Faktoren
Erkrankungen deiner Schilddrüse, können deinen täglichen Kalorienverbrauch negativ beeinflussen. Alter und Genetik spielen eine Rolle bei deiner Kalorienverbrennung.
Sprich mit deinem Arzt über mögliche Faktoren, die deinen Stoffwechsel beeinflussen könnten. Manchmal gibt es Möglichkeiten, um dem Ganzen entgegenzuwirken.
14. Bau Muskeln auf
Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett. Iss ausreichend Proteine, um deine Muskeln aufzubauen. Absolviere im Fitnessstudio ein Krafttraining, um schlank und fit zu werden. Zwei bis drei Mal in der Woche sollte erstmal ausreichen.
15. Beruf
Wenn du am Schreibtisch sitzt, sinkt dein Energieertrag. Du musst deinen Job nicht gleich wechseln, um abzunehmen. Aber du kannst einfache Änderungen in deinem Büro vornehmen, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern.
Du könntest Folgendes tun:
- Telefoniere im Stehen
- Lass den Aufzug weg und nimm die Treppe
Einige Firmen haben Laufbänder und Fitnessgeräte installiert, um Mitarbeiter zu motivieren, ihre Gesundheit zu verbessern und aktiver zu werden.
16. Ändere dein Training
Die Weise, wie du dein Training planst, könnte einen Unterschied bei deinen Kalorien ausmachen. Wenn du zum Beispiel einen langen Lauf nach einem anstrengenden Boot Camp Training ansetzt, könntest du natürlich zu müde sein, um einen echten Nutzen zu haben.
Entwickle ein ausgewogenes Trainingsprogramm, um Kalorien mit vernünftigen Trainingseinheiten zu verbrennen.
17. Check dein Essverhalten nach dem Sport
Deine Diät wird nicht funktionieren, wenn du dein Essverhalten mit deinem Training rechtfertigst.
Es nicht ungewöhnlich, dass Marathonläufer zunehmen. Vergewissere dich, dass du dich gesund ernährst, um dich nicht ausgehungert zu fühlen.