Abnehmen und Kalorien zählen – Wieviel du verbrennst!

Was ist Kalorien zählen?

Weisst du überhaupt, wieviele Kalorien du täglich verbrennst und welcher dein persönlicher Kalorienbedarf ist? In unserem Beitrag befassen wir uns damit, wie du ihn berechnest. Auch, weshalb dir genau das beim Abnehmen und Fettverbrennung weiterhelfen wird.

Das Kalorien zählen, ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Du kannst dir sicher sein, dass es einfach und sehr effektiv ist. Investiere Zeit damit, zu erlernen, wieviele Kalorien du zu dir nehmen solltest. Langfristig wird dir das oft weiterhelfen.

Als erstes solltest du wissen, was Kalorien überhaupt sind und wie sie sich auf dein Gewicht auswirken könnten. Dein Körper braucht jeden Tag eine Menge Energie, um alle lebenswichtigen Funktionen reibungslos ausführen zu können.

Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Dein Leistungsumsatz ist die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für Aktivitäten nutzt.

Zusätzliche Kalorien beim Abnehmen verbrennen

Du hast also einen ganz eigenen Bedarf an Kalorien, um dein Gewicht halten zu können. Dieser ist ein Richtwert, von dem du ausgehen kannst, wenn du ab- oder zunimmst. Wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst, wirst du ein Defizit generieren, der dich zum Abnehmen führt.

Ein Team aus Forschern hat in einer Studie herausgefunden, dass Menschen die kühlen Temperaturen ausgesetzt sind, leichter abnehmen. Wenn du nämlich immer bei gleicher Raumtemperatur ausgesetzt bist, nimmst du nicht so viel ab.

Nur 17 Grad Celsius erhöhen deine Chancen Körperfett zu reduzieren. Laut dieser Studie haben Probanden 6 Wochen täglich 2 Stunden bei diesen Temperaturen verbracht und bemerkenswerte Ergebnisse geliefert.

Denk bitte auch daran, dass Abnehmen, ohne Sport treiben nur die halbe Miete ist. Bewegung ist genauso wichtig

Wir erörtern in unserem Beitrag wie du beim Abnehmen Kalorien zählst, ohne komplizierte Formeln anwenden zu müssen.

Wie du dein Kalorienbedarf berechnest

Dein nächster Schritt ist die Überwachung deines täglichen Kalorienbedarfs, damit du endlich mit dem Abnehmen beginnen kannst. Du wirst schnell feststellen, dass es nützlich ist, genau zu wissen, wie man Etiketten auf Lebensmittel Verpackungen liest. Diese unterstützen dich dabei, den Kaloriengehalt deiner Lebensmittel und Getränke, die du zu dir nimmst, zu bemessen.

Tipp: 500 Kalorien pro Portion kannst du ruhig ohne schlechtes Gewissen schlemmen.

Wenn du die online verfügbaren Nährwert-Tabellen entdeckst, wirst du schnell bemerken, dass die Kalorienzahl immer aufgeführt ist. Von daher ist es unheimlich wichtig, dass du auch die Auflistung der Portionen auf dem Etikett genau durchliest.

Wenn du mehr als eine Portion isst, solltest du logischerweise dessen Kalorienanzahl mit den Portionen multiplizieren. Mit dieser Formel kannst du sehr leicht deine Kalorien berechnen.

Auch Online Tools kannst du anwenden, um zusätzliche Infos über Ernährung und Kalorien zu bestimmen.

Wie zum Beispiel dein PAL Faktor (Physical Activity Level – Pegel deiner körperlichen Tätigkeit) zu berechnen. Deine tägliche Muskelarbeit kann sehr unterschiedlich ausfallen.

Wissenschaftler teilen Menschen, je nach körperlicher Aktivität, in Gruppen ein, die durch PAL-Faktoren definiert sind.

PAL-Faktoren bei verschiedenen Tätigkeiten

1. 0,95  Tätigkeit: schlafen Beispiel: –
2. 1,2 Tätigkeit: sitzend oder liegend Beispiel: Senioren, gebrechliche Menschen
3. 1,4–1,5 Tätigkeit: fast ausschließlich sitzend Beispiel: Wenig Freizeit, einer sitzenden Tätigkeit nachgehen
4. 1,6–1,7 Tätigkeit: überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehend/laufend Beispiel: Kraftfahrer, Studenten
5. 1,8–1,9 Tätigkeit: überwiegend stehend/laufend Beispiel: Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrau/Hausmann
6. 2,0–2,4 Tätigkeit: beruflich körperlich anstrengend Beispiel: Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

Einige Tools ermöglichen dir, nach Nährwert und Eigenschaften vieler verschiedener Lebensmittel zu suchen. Befass dich mehr damit und du wirst fantastische Erfolge erzielen können.

Wie du deine Portionen kontrollieren kannst

Wenn du deine Portionen beim Essen aufschreibst und bewusst deine Kalorien zählst, wirs tdu auch abnehmen. Gerade Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt sind für dich immer wieder eine Versuchung, nicht wahr? Wenn du kleinere Portionen davon isst und diese korrekt nach den Vorgaben isst, wirst du sicherlich schneller abnehmen.

Die einfachste Art ist, wenn du ein Messbecher zur Hand nimmst. Viele Lebensmittel wie Getreide und Nudeln werden bei Rezepten mit einer 1/2 Tasse oder Tasse aufgeführt.

Flüssige Lebensmittel wie z.B. Getränke, kannst du darin ebenfalls messen. Es ist bei deinem Vorhaben ein praktisches Utensil, das du in der Küche einsetzen wirst.

Einige Lebensmittel wie Erdnussbutter, Sirup für Pfannkuchen oder Marmelade werden mit Esslöffel (EL) gemessen. Einige Lebensmittel, wie z.B. Margarine, könntest du nicht so leicht mit einem Löffel messen.

Eine Portion Margarine zum Beispiel kannst du mit dem „Lineal“ auf der Verpackung messen. Manche Verpackungen haben sogar solch ein Lineal aufgedruckt.

Es gibt andere Möglichkeiten, Portionen zu messen, solltest du keinen Messbecher zur Hand habe. Einige nehmen als Maß ihre bloße Hand, um die richtige Menge an Lebensmitteln zu ermitteln. Andere benutzen eine preiswerte digitale Küchenwaage.

Viele der Lebensmittel, die du im Supermarkt kaufen kannst, sind in Verpackungen der 1 Portion-Größe. Das bedeutet, dass du alle Lebensmittel in der Verpackung der angegebene Anzahl von Kalorien durchaus essen kannst.

Es ist wichtig, dass du nicht nur davon ausgehst, dass eine Packung eine einzelne Portion ist. Achte auf die Lebensmittel Kennzeichen oder Etiketten und lies dir bitte alles genau durch. Dein Kalorienbedarf ist dir ja bereits bekannt. So kannst du in völliger Ruhe ausrechnen, ob genau dieses Essen in deine Diät passt oder nicht.

Tools und Apps zum Abnehmen, um Kalorien zu zählen

Deine täglichen und wöchentlichen Kalorien wirst du mit Hilfe einer Online App oder Website verfolgen wollen. Du kannst viele kostenlose Dienste im Internet nutzen. und das beste für dich auf dein Smart Phone herunterladen.

Wenn du keine High Tech Methode bevorzugst, kannst du auf die einfache Papier- und Stiftmethode zurückgreifen. Ein Tagebuch ist dabei unkompliziert und kostengünstig. Du kannst dein Tagebuch inkl. deinem Kalorienbedarf zum Abnehmen benutzen, um Essprobleme mit tiefer gehenden psychischem Hintergrund zu notieren.

Kontrolliere deine Ernährung so oft wie möglich und auch täglich. Du wirst einige interessante Wege finden, um deine Kalorien zu senken. Nur ein Erfrischungsgetränk könnte dein Ziel um mehrere 100 Kalorien überschreiten. Dann wäre alle Mühe umsonst und du müsstest wieder von vorn anfangen.

Kalorien solltest du bitte wirklich täglich aufschreiben. Wenn du darüber Buch führst, wirst du am Ende des Tages genau wissen wo du z. B. über die Strenge geschlagen hast und wo nicht. Du kannst dein Tagebuch auch dafür verwenden, um Probleme oder Essprobleme, die auf Emotionen zurückführen, zu hinterfragen.

Ausserdem ist es  wichtig, dass du sämtliche Lebensmittel kennst, die du aus deiner Diät streichen oder vermeiden solltest. Jedes Kilogramm Fett, dass du verlierst, wird es dir zukünftig danken.

Eine fettreduzierte Diät wird dich mit den richtigen Nährstoffen versorgen, um deinen Körper gesund und stark zu halten.

Diese von dir ausgesuchte Diät sollte Folgendes enthalten:

• Mageres Protein
• Obst
• Gemüse
• Vollkorn
• Fettarme Milchprodukte